د محافظتي ماینونو طریقه، یا په درې اونیو کې د 20 کیلوګرامو وزن وزن څنګه ضایع کیږي
له هغه ځایه چې د محافظتي تغذیې "د 20 ورځو لپاره 20 کیلوګرامه" خورا سخته ده او په مختلفو ډولونو کې توپیر نلري، خو دا سپارښتنه کیږي چې له پیل مخکې د ډاکټر سره مشوره وکړي او د وزن د ضایع کولو پروسه یوازې هغه مهال پیل شي چې هیڅ توپیر شتون نلري. هغه کسان چې د عصبي ناروغیو یا د انټرنېټ سره ستونزې لري، ښه ده چې یو بل پروګرام غوره کړئ.
په ټول کورس کې د بدن سره مرسته کولو لپاره، تاسو باید د شتمنیو ویټامین کمپنۍ خړوب کړئ او پرته له دې چې لږترلږه نیمه لیتره اوبه د فلټر شوي یا پیاوړی اوبو څښلو لپاره وڅیړل شي. برسېره پردې، خواړه د اجازې مینو ته د سخت تعقیب غوښتنه کوي او د مسالدي موسمونو، شکر، مالګې، الکولي او لوړ کالوری خواړه خواړه بشپړه ردوي. د لوږې شدید احساس، په لومړۍ اونۍ کې ممکن، ممکن د شیخ شیان لوټ کړي (له 1.5٪ څخه زیات نه).
فزیکي فشار زور سره د ډوډۍ په دوره کې ښځینه ته منع دی. دوی به یواځې د کورس پای ته ورسیږي ترڅو پوستکي او سر ټول عضلات پیاوړی کړي. که د روغتیا حالت ناڅاپه خراب شي، او بدن د ناامنه احساس کوي، تاسو کولی شئ دا پروګرام 10 ورځو ته لنډ کړئ یا یې په بشپړ ډول پریښودل.
د کاسټونټانو غذا: د ورځې لپاره مینو
له دې امله چې وزن یې 20 کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکوي ډیر وزن لري، په ډوډۍ کې د جدي محدودیتونو لپاره تیار شئ. دا یو شان دی او په ډیره خوښۍ سره باید د 20 ورځو لپاره خواړه وخوري.
- د ناچیو لپاره، تاسو کولی شئ یو هګۍ یا تیاره شوي هګۍ پرته له هګۍ څخه وخورئ او د معیاري (200 ملی ګرامه) ګاز د ټیټ غوړ کیفیر یا د منځنۍ ځواک تور قافله وڅښئ پرته له شکر، مصنوعی شینډینر یا شیدې.
- د غرمې برخه کې د 0.5 لیټرو غیر نوري ورور، 250-300 ګرامه د چرګانو کڅوړه او 200 ملی لیتره کیفیر شامل دي (دا اجازه لري چې د شیدو یا شنه چای پرته د یوې ناڅاپي ناستې جامې قهوه بدله کړي).
- د سست لپاره، تاسو یوازې یو شیشه یا د 200 کیلوګرامه نرم نرم کیفیت لرئ.
- ورځ د 200 ګرامه ناپاک شوي وړو کوټی پنیر (ډیری غوره کور، نه هټۍ) او 200 ملیونه 1.5٪ د کیفیر ډوډۍ ډوډۍ سره پای ته رسیږي.
دا وزن بیرته نه دی راغلی، اړینه ده چې د سایټ له غذا څخه په ورو ورو ورو پریږدو "20 شل کیلوګرامه کې 20 کیلوګرامه". بیاکتنې پتلي خلک وايي چې لومړی په مینو کې تاسو باید په احتياط سره او په لږه اندازه کې د مایانو او غوښې ټیټ ویاړ ډولونه، او وروسته هغه تولیدات چې ریشې ولري. پروسه باید لږترلږه په اونۍ کې دوام ومومي، او د 10 ورځو لپاره ښه وي. غوړ، خواږه او سمبول باید د کورس پای ته لږ تر لږه دوه اونۍ مخکې مخنیوی وشي.
د پروګرام د سخت شدت له امله، د تغذيې پوهان یوازې دا کاروي (!) په بیړنیو حاالتو کې او په کال کې یو ځل په پرتله زیات وخت نه. دا تضمین شوی چې تاسو د 20 کیلوګرامو په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړئ، مګر، د تخنیک څخه ناوړه استفاده روغتیا ته د پام وړ زیان رسوي.
د ویا وچولو لپاره د ښځو مینو دلته دلته لوستل کیږي .
د چټک وزن له لاسه ورکولو وروسته د بدن شکلونه سمولو تمرین
ډیری ښځې، وروسته له دې چې د سترو محافظینو د خواړو په مرسته 20 ورځو کې وزن له لاسه ورکړي، زده کړې ته خدمت وکړي او د پام وړ پایلې ترلاسه کړي. مګر د کورس په پاى کې، د واکمنۍ په توګه، بله ستونزه رامنځ ته کېږي: پوټکي لوړېږي او د ستونزې په سیمو کې بدچلند ځړوي. د جذب شمیرې ته د بیرته راستنیدلو لپاره، دا ضروري نه ده چې جم ته لاړ شي یا د شخصي تجهیزاتو روزل کیږي. دا بسیا ده چې هره ورځ په کور کې د ساده تمریناتو پیچلې ترسره شي او په یوه میاشت کې هرڅه به نورمال ته راستانه شي.
د روزنې دمخه مخکی ګرم
د کمر او پوټکي عضلاتو د پیاوړتیا څرنګوالی
موږ د مطبوعاتو عضلات غښتلي کوو
5 د سلیم پښو لپاره اغیزمن تمرینونه
د تمرین تفصیل
- موږ د اسانۍ ګرمۍ سره سبق درکړو. په ساحه کې د 2-3 دقیقو لپاره پرانیزم. د 15 ځلو لپاره په مختلفو لارښوونو کې ګوښه کول. پوستې مخکښې - 15 ځله، ښي / ښي - 15 ځلې. مکی خپل لاسونه د هغه په مخ کې ودرول - یواځې 30 ځلې.
- موږ خوندور او پوستکي جوړ کړو. ستا په پښو ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ او لاسونه مو د سر په شا کړئ. د بدن لوړ برخه پورته کړئ، هڅه وکړئ د ګوتو په اندازه د امکان تر حده د ایستلو هڅه وکړئ. موږ د 8-10 لیپونو 4 سیٹونه د آرام لپاره دوه دقیقی وقف سره ترسره کوو.
- موږ د کمر او د پوټکي عضلاتو د پوټکي عضلات بیان کوو. موږ په ځمکه کیږو او زموږ گوټونه مو وسوځول. لاسونه سر ته ځي. د دې ځای څخه، بدن پورته کړئ او ښی زاړه کښینې چپ چپ ته یې ټوټې کړئ. موږ د پیل ځای نیسو او بیا لاس لاس ته راوړو. موږ د 10 - 15 ځلو څخه درې طریقې چمتو کوو چې د دوه دقیقو وقفې سره.
- په فرش باندې ژړا، مستقیم پښې پورته کړئ، د 2-3 ثانیو لپاره ونیسئ، د عضلاتو کشف احساس کړئ او ورو ورو ورو یې کم کړئ. دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن ټیټ برخه په بشپړه توګه وخورئ او د بکسونو او پښو سینګنګ عضلات سخت کړئ.
- په چټک او اغېزناکه توګه د پښو او رانونو لپاره لوړې کچې ته رسوي؟ البته، د موقتي موقف څخه مهي وکړئ. د یوې خوا سره، موږ د قوي لوړ پوړ په میز یا په شا باندې باور لرو. موږ بدن ډیر نیغ په نیغه ساتو، مه ګړند مه کوئ او لاړ نشي. ښی خوا ته لومړی لومړی ټیټ پورته کړئ، بیا ستاسو په مخ کې څومره چې امکان ولري. نو 25-30 ځلې بیا تکرار کړئ او بیا هرڅه یې د ښي پښو سره وکړئ. موږ د ټيټ افراطیتونو وزن د پښو پښو سره ختم کړ. موږ 25-30 ځلې ترسره کوو.
د شیدو څخه د غوړ د لرې کولو او د رسولو پمپ څنګه، دلته ولولئ .
څنګه ښکلی ښکلی او سمارټ جوړ کړئ، دلته ولولئ.
په ورو ورو ژور وي، یا روغتیا ته د زیان رسولو پرته په 2 میاشتو کې د 20 کیلوګرامو وزن وزن څنګه ضایع کړئ
هغه ډاکټران چې د تغذیې د پروګرامونو په جوړولو کې ښکیل دي، استدلال کوي چې د وزن له لاسه ورکولو تر ټولو مناسب او حق ورو ورو ورو ورو ورو. دا په بدن باندې بار کموي، تاسو ته اجازه درکوي چې د مصؤنیت کمزورې کولو څخه مخنیوی وکړئ او د پوټکي خړوبۍ المل ونه کړئ. د اوږدې مودې اوږد مهاله پروګرامونو څخه یو، د نفرت کلوګرام څخه د خلاصون په برخه کې، د مونټینګیک میتود دی. دا د لفظي رواج په معنی کې د خواړه نه شي ویل کیدی. بلکه، دا د سپارښتنو مجموعه ده چې په سمه توګه د یو مینو غوره کولو لپاره مرسته کوي چې د میټابولیزم عادي کولو ته وده ورکوي. تاسو څنګه کولای شئ وزن 20 کلوګرام وزن له لاسه ورکړۍ، تاسو پوښتنه کوئ. ډاکټر میلیل مونټینګیک ادعا کوي چې هر څه به په اتوماتیک ډول پیښ شي او، تر ټولو مهم، نتیجه به د اوږدې مودې لپاره وټاکل شي.
د مونټینګیک میتود اساسي اصول
- دا پروګرام په واقعیت سره په دوو مساوي پړاوونو ویشلی دی. لومړی هدف د وزن کمول او د کاربوهایډریټ په مینځ کې د چټک کمښت پر بنسټ دي. د تغذیې د دې طریقې سره، د وینې د شکر کچه لوړه نده او اضافی غوړ ذخیره نه کوي، او اضافي حاصلات په تدریجي توګه سوځوي، بدن د مناسب فعالیت لپاره اړین انرژي چمتو کوي. د دویم پړاو په جریان کې، پایله پیاوړې ده او په مینو کې کاربوهایډریټونه اجازه لري چې لږ څه زیاته کړي.
- میټینیسز، مسالیکي سټیس، سرسري، کیچپ او موسمیشن چې د اشتها هڅول کیږي، مګر د تغذيې ارزښت نلري، په بشپړه توګه د خوړو څخه محروم شوي.
- د بورې مصرف لږ تر لږه په خالص شکل او د محصولاتو په جوړښت کې کم شي.
- د عنعنوي غنمو ډوډۍ څخه دا اړینه ده چې د خړوبولو وړې اوړو څخه د بوی سره د بوی په ګټه انکار وکړي. غوړ او بکس هم منع دي.
- سټارټی لرونکی سبزيجات په ښه توګه نه خوړل شوي او یا هم دا په ډیر لږ وخت کې.
- الکولي ناببره ده. د چای او قافو پرځای، تازه توجیه شوي د میوه جوس رسه پرته د شندلو سپارښتنه کیږي.
- که چیری چرګان او کاربوهایډریټونه په یوځای سره مصرف شی (په یو خوړو کې)، دا اړینه ده چې دوی د ریش د ښه برخه سره بیلنس کړئ، د بیلګې په توګه، سبزيجات.
- دا خورا مهمه ده چې په ورځ کې د دریو خواوو رژیم په کلکه څارنه وکړو او هڅه وکړئ چې د 18.00 څخه وروسته خواړه ونه خورئ.
- د ناستې لپاره، یوازې میوه وخورئ. دوی ډیر طبیعی ویټامینونه او طبیعي سبزیجات لري. سربیره پردې، دوی یو ساعت د یوې برخې لپاره هضم کیږي او د کولمو په پرمختګ کې مرسته کوي.
- یو اړین اړتیا دا ده چې لږترلږه دوه لیټره فلټر شوي یا ګړندي اوبه وڅښئ.
رښتینې بیاکتنې او انځورونه 20 کیلو ګرام
د کیمرې کان کیرووا لیکي: "د دریمې ماشوم زیږیدنې وروسته، زما وزن 76 کیلو ګرام وزن درلود چې 164 سانتي مترو ته رسیده. ما خپل عکس په عکس کې ولید او په ډیره غم کې و. که تاسو د تمریناتو تجهیزاتو یا فابریکه لپاره وخت نه لرئ وزن کم کړئ؟ ما مونټینګیک ته یو لارښود ترلاسه کړ. ما خپله خواړه د هغې د اصولو سره سم تعدیل کړه. په لومړي سر کې دا د مچیو پرته ستونزمنه وه او زه ډیر ناوخته کارول کیده، مګر بالاخره ما د هغې لپاره کارولې. اوس زما وزن 54-55 کیلوګرامه ویجاړوي، مګر اصلي شی دا ده چې زاړه اړخونه بیرته نه راځي. هو، دا په چټکۍ سره نه و، مګر زما په قضیه کې اغیزه څرګنده ده. "
د 20 کیلوګرامو په موده کې د 2 میاشتو لپاره د لابراتوارونو یا لابراتوار وروسته کښت شوی
د مینسک څخه انینا ادعا کوي چې د مونټینګیک سیسټم د هغې لپاره خواړه نه و، مګر د ژوند لاره. د یادونې په وینا، نجلۍ د خپل وزن کمښت له 86 څخه تر 68 کیلوګرامو پورې په دوو میاشتو کې کموي. د دې تخنیک اصلي ګټه، د هغه په اند، د کورس په بهیر کې د لوږې نشتوالی او د تل پاتې پایښت، لږ تر لږه پایله، رسیدنه.
د دوو میاشتو لپاره زه د 20 کیلوګرامو اضافي وزن څخه لرې کړم
همدا راز تاسو به د مقالو سره علاقه لرئ:
څنګه کولای شی وزن 5 کلوګرامه له لاسه ورکړی