د انورکسیک فورمو لپاره فیشن د تیرو شیانو څخه دی. یو ښکلی لچکچ کدر - دا د عصري جنسیت نښه ده . د بکسونو غوړ او غوړ ونیسئ، داسې چې دوی کولی شي په یو چا کې واچول شي، تاسو کوالی شئ ځان وژونکي فزیکي تمرینات او یو ساده غذا استعمال کړئ. راځئ د دې په اړه وغږیږو چې څنګه په سمه توگه په کور کې ټوټکونه پمپ کړو او که چیرې ژر تر ژره ترسره شي.
د ډبرو د اوبو grinds، یا د تڼیو پمپ کولو لپاره څنګه کوالی شي
منظم فزیکي اضافه د ښکلی شکل ګلوټیس عضلات پمپ کوي. ډیری ډیری به دا رد کړي چې دوی وخت نه لري: یو کوچنی ماشوم، مینځل، استیناف، د روم د میرمنو ... مګر، د عملي نمونو په توګه، که تاسو غواړئ، تاسو هرڅه اداره کولی شئ! او د دې لپاره دا ضروري نه ده چې په جم کې ساعتونو ته ورک شي. حتی په کور کې، د عصري تجهیزاتو پرته نه شي کولی دومره بسیا کړي چې ډیری وختونه ډک کړي.
راتلونکی څو تمرینونه باید ضرور ستاسو د ورځنۍ دندې په لست کې وي. دوی به ګوتو، پښو او حتی په زړه پورې لیوالتیا سره کم کړي.
- ډوډۍ. دا خورا مهم دي چې دوی په سمه توګه ترسره کړي، ځکه چې وزن د ګوتو او پښو پرمخ ځي، بیرته نه ځي، گوټونه د جرابونو څخه بهر نه ځي، او هګۍ فرش نه راځي. پراخه پښې خپریږي او ژور ژور وي، ډیر ګولټال عضلات په کار کې شامل دي. دې ناروغۍ باید بیرته واخیستل شي لکه څنګه چې تاسو غواړئ په څوکۍ کې کښیناست. د 5 کلو ګرامه وزنونه سره وزنونه. - په پنځم ټکي کې ترټولو غوره عواید.
- مخ په شا، شا، خوا، په ځای یا حرکت کې سوځیدلي سوځی دباندې بهر او د کاهن ګردونکی جوړ کړئ. دا دا تمرین دی چې "پنځم ټکي" پورته کوي او په کونډو کې نفرت "غوږ" له منځه یوسي.
پاملرنه وکړئ! د وخت په تېرېدو سره، کله چې کاهن د وزنونو پرته د وزنونو لپاره کارول کیږي، سپارښتنه کیږي چې په کار کې اضافي وزن شامل کړي. دا اړتیا نلري یو بډبل یا د بدن سایټ، هر هغه څه چې په وسیله یې له وسایلو څخه دي په کې شتون لري: د اوبو بوتلونه، یو بوج چې یو څه وزن لري یا حتي کوچني.
د ښایسته پوهانانو لپاره یو څو نور تمرینونه
- پداسې حال کې چې خواړه او د مینځلو پخش کول پخاطر، ستاسو قطارونه ستاسو ټول توان سره وخورئ او ګوښه کړئ. دا "سست" روزنه به د ښکلي پاپ په لاره کې لومړی ګام وي.
- غوره ټلویزیون لړۍ یا د ورځني کتنې کتنه هم د ګټو سره لګول کیدی شي. ستا په شا ټکول، خپل گوټونه بند کړئ او په دیوال یې واچوئ. پاپ اپ لوټ کړئ تر څو د عضلاتو پوټکي په ټکي کې فشار واچوي، بیا بیرته د پیل شوي پوست ته لاړ شئ. تر هغه پورې چې تاسو ځواک لرئ هغه مه کوئ. تاسو باید د آرامۍ زون څخه خورا ستړئ او دباندې وي.
- کله چې تاسو د ماشوم سره لوبې کوئ، په فرش کې کښیناست او د پوټکو په مصرف کې کاهن ته لاړ شه، بیا بیرته لاړ شئ. د لوبې په بڼه کې دا ساده حرکت به د ګالیتال عضلاتو "حیرانتیا" ښه وي.
- ستاسو په شا باندې ټک. ورو ورو غوږونه په گوټونو کې خولې کړل او پورته یې پورته کړئ، د ټوټو ټوټې ټوټې کړئ. بیا بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ. 50 ځله اجرا کړئ
- په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ او 50 دښتو جوړ کړئ لومړی په یو فوټ سره، او دوهم. کله چې سیٹ ترسره کول، پښه په فرش کې نه کیښودل کیده، مګر د تڼۍ په لوړو پوړ کې دا امکان لري څومره چې امکان لري فشار وڅیړئ.
- په کوچني اپارتمان کې د زده کړې فرصت نشته؟ د لچک وړ انعام جوړولو لپاره غوره لیست زړور دی. حتی که تاسو په ځمکه کې اوسېږئ، هیڅوک به تاسو ته د ورځې څخه تر نهم ماین څخه د سیالیو د تلو لپاره یو ځور نه شي. د ګلوټیټ عضلاتو تمرکز لپاره غوره ده چې یو ګام ګام واخلئ. ډاډمن شئ چې د تڼۍ عضلات په داسې حال کې ودرول شي چې روانه وي. هڅه وکړئ چې د یو ساعت لپاره آرام ونه کړئ.
د شیدو څخه د غوړ د لرې کولو او د رسولو پمپ څنګه، دلته ولولئ.
سرغړونه او کارت د ورزش کاروونکی برخه ده
مخکې له دې چې د پادرانو د پمپ کولو لپاره مستقیم تمرینونه پیل شي، اړین دي چې ګرم شي. 5-10 دقیقې په ځای کې ځي، په رسی باندې ټوپ کړئ، سلایډونه په بیلابیلو لوریو کې جوړ کړئ.
د ګټوټس عضلاتو په پښو باندې د قوت تمرینونو وروسته. مخکینۍ لارښوونه، د فرش د ګوتو د لارښوونو د لرې کولو هڅه کول. بدن د 30 ثانیو لپاره په دې پوست کې درست کړئ، احساس وکړئ چې ستاسو ګلاټیلټال عضلات مینځ ته راځي. 5 نقشه جوړ کړئ.
رازونه ښکاره کول
راځئ چې صادق وي: موږ به په څو میاشتو کې ناڅاپي پایلې ترلاسه نه کړو. دا به د اشتغال کار نه ترسره کوي، په کور کې د تلویزیون مخې ته په سوډان کې دروغ وي، او د رخصتۍ پیل او ښکلې ګنډل فیشن کولو لپاره د میاشتې یا اونۍ لپاره. یو چټک پایلې یوازې د پلاستيکي جراحی څخه لیدل کیدی شي، او یو اغیزمن لچک لرونکي بدن د سخت کار او د اوسپنې واک ولري.
یو ښکلی کڅوړی د ژوند د سمې لارې د "پووبکوکا" دی. البته تاسو باید د فزیکي زده کړې او مناسبې تغذيې سره ملګري پیدا کړئ. هر یو درناوونکی ښځه خپل غاښونه پاکوي، خپل ویښتن یې پاکوي، د لاس کریم او کاکر کاروي. نو ولې ټول د اسټلیټ شارټس او رنځ / squats / squeezes ته نه ځي؟ ولې هره ورځ 10-20 دقیقې نشي کولی د "کائنات مرکز" پراختیا لپاره مختص شي؟
د ښی ګیټ پمپ کولو حق څه شی دی؟
په کور کې روزنه او حتی په جیم کې حتی د غلط غذايي موادو څخه به ډډه وکړي. که چیرې نجلۍ هره ورځ روزنه وکړي، بیا وروسته ټولې ټولې وچې کچالو د فټ سټس سره، په هامبرګر او سوډا سره ناستینونو کې مداخله وکړي، نو بیا فزیکي اضافه به د هغې پښې او پوپ د "نارنجي چرګ" څخه نه پریږدي. مګر تاسو نشو کوالی چې وخورئ. پروټینونه، غوړونه او کاربوهایډریټونه باید په هره ورځ د خواړو کې موجود وي. ټول محصولات باید طبیعي او ګټور وټاکل شي، د ګاسټرومیمیک کڅوړې خوا ته تیریدل.
د ګټور سپورت مینو لپاره دلته دلته ولولئ.
هر څوک کولی شي په کور کې ګاډي پمپ کړي. اصلي شی د پیل لپاره دی! د ښه پایلو ترلاسه کولو سره، د سړک بیرته به هیر شي. کیک کولی شي د لچکانه او نرمو کڅوړو په پرتله هیڅکله خوشې نشي، نو د خوب اضافي اضافه فضا به د نوي ترلاسه شوي فزیکي بڼه په توګه د پام وړ نه وي. یوازې یو زور ته اړتیا ده، کوم چې تاسو به د آرامۍ زون څخه وباسي!