که تاسو په چټکۍ سره اړتیا لرئ، یا د 10 کیلو ګرام وزن په چټکۍ سره وزن کم کړئ
د درې ورځو لپاره تاسو کولی شئ د مثال په توګه، په مینه کې مینځل، خپل دنده پریښودئ او حتی خپل ځان یو نوی هلک ومومئ. دا یوازې د 10 کیلوګرامه سلیمانرلو وړل کیدی نشي. حتی که تاسو په بشپړه توګه د خوړو او څښلو څخه انکار کولی شئ، تاسو به د وزن وزن نه ضایع کړئ. او د انټرنیټ چال چلن نارینه وړاندیزونو څخه آزموینه مه کوئ چې څوک ډاډ ورکوي چې دوی په چټکه او مؤثره توګه په لږ وخت کې اضافي غوړ د لرې کولو لپاره پوهیږي. عموما، دا اعلانونه هغه خلک دي چې تاسو یې غواړئ تاسو ته د "سترو معجزو وسیله" وپلورئ. د دوی اهداف په ځانگړې توگه ځان ته خدمت کوي او هیڅوک د هیڅ پایلې تضمین نه کوي. مګر د شکمنو درملو څخه د احتمالي زیاتوالي څخه د روغتیا ستونزې.
هغه څوک چې د یوې اونۍ لپاره په وزن کې د وزن سره د وزن له لاسه ورکولو لیوالتیا لري، موږ به ځواب ورکړو - هیڅ لاره نه! د اوبو په نامه نومول کیږي، چې په غیر معمولي ډول اغیزمن وي، په 7 ورځو کې یوازې 2-3 کیلوګرامه یا 4-5 کیلوګرامه وزن ته رسیږي چې ډیر لوی (100 کلوګرام څخه) اصلي وزن وزن له لاسه ورکوي. نو له دې امله، که تاسو د اضافي پونډو څخه د خلاصون په اړه جدي یاست، چمتو یاست چې ځینې وخت په هغې باندې مصرف کړئ (له 1 میاشتو څخه تر 3 کلونو پورې). د واقعیت واقعیت دا دی چې په هره اونۍ کې 10 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي پرته له دې چې ډایټونه یا حتی ډیر فعاله ورزش کول ساده دي.
غذا د وزن له کمولو سره د 10 GK څخه کمه کړئ: میتود "10X10"
دا سیسټم د سختو کټګوریو پورې تړاو لري، مګر هغه څوک چې فکر کوي څومره وزن ژر تر ژره 10 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي، دا ډار نه کوي. د پروګرام پراختیایی ژمنې ژمنه کوي چې د سخت او سخت غذا په 10 ورځو کې به تاسو ضروریا مطلوب نتیجه ترلاسه کړئ او ښکیلي بڼه ومومئ.
د «لسګونو» قوانین ساده دي، مګر د اعدام لپاره مکلف دي.
- په ورځني مینو کې اصلي رول پروټینونو ته ورکول کیږي. د کاربوهایډریټ خواړه په هره ورځ د 20 ګرامه څخه زیات مصرف کیږي. د دې له امله، ژوندیزم د انرژی نوی سرچینو ته د لټون لپاره پیل کوي او د میټابولیزم لارښوونې د داخلي غوټ پرتې ژورې سوځولو لپاره بیايي. د وینې په کچه کې د ګلوکوز سطحه، د انسولین حساسیت لوړ دی، غصب او سپیڅلي له لاسه ورکوي، او عمومي حالت او مزاج په ډیره ښه توګه وده کوي.
- د منع شوي محصوالتو لیست د فټس، سیوجونو، میارډینډونو او مسالصو سټو، بیکار، اوړو، شکر، الکولي، دواړه کمزوري او پیاوړي، سبزيجات د سټراټیټ مواد) ستالو، آلو، ګازو او نور او جوار، د میوو جوس جذب، مغز لرونکی، جگر، برخی، غټ خوراکی خواړه او خواږه فیض څښاک.
- د اجازه ورکړل شوي پخشلو څخه د لیو غوټیو (غوښین، وینځل، خرار)، ترکیه او چرګ، د مایع کب نیټی، پنیر، هګۍ او سکیمور ډک دي. د سبزیجاتو څخه تاسو کولی شۍ د روميانو خوړلو (پرته د "چیری" ډوله لپاره)، ککلیز، ګوبان (بیجینګ، رنګ، سپین ګابري)، مندی، لوچین، مډیډ، اسپرګوس، سوریل، لیټ، ځوان پیاز، پالچ، کانګری او تاکري. دا د زیتون غوړ ته د زیتون یو غوړ سره اجازه لري. ميوې يوازې يو ځل اجازه لري - د وزن له لاسه ورکولو په شپږمه ورځ.
- تاسو باید په سخته توګه هره ورځ 5 ځله خواړه وخورئ، د خوړو ترمنځ د مساوي وقاوو جوړول. دا ډول رژیم د میټابولیزم فعالیت هڅوي او د بدن فعالیت په زړه پورې او په واضح ډول سره کوي. سبزيجاتو ته د پروټين خواړو ورځني نسبت 2 څخه تر 1 پورې دي. خواړه بايد د 20.00 څخه زيات نه وي. وروسته بیا په سخته منع منع کیده، حتی که تاسو د شپې له شپې وروسته بستر ته لاړ شئ.
- د څښاک څښاک پرته له شکری، شنه ناڅرګنده چای او فلټر شوی اوبه) لږترلږه دوه لیټره هره ورځ (د سپو کڅوړه ده. د ټاکل شوي خواړه نیم ساعت دمخه، تاسو باید تل د خالص اوسني اوبو 1-2 درجو شیانو څخه کار واخلئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې بدن د قبضې څخه ډډه وکړي او ساتنه وکړي.
- دا سپارښتنه کیږي چې غوښه او ماهي پخپله دوه ګونی بویلر وخورئ او په تڼۍ یا ګل کې پکښي. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو مخلوط د یو کوچنی زیتون غوړ سره ډډ کړئ چې د لیمون ځینې کموالی سره. دا د ډوډۍ د څښلو لپاره په کلکه منع دي.
- د کورس لومړی برخه خورا ستونزمنه ده، مګر د وزن د کمولو لپاره د ډاډ ترلاسه کولو لپاره، تاسو کوالی شئ لږ څه. هڅه مه کوئ په منفي فکرونو کې ژوند وکړئ، څومره چې ممکنه وي په تازه هوا کې لاړ شئ، ولاړ، د اوبو پروسیجرونو څخه کتنه وکړئ، مساج ته لاړ شئ او په زړه پورې شیانو باندې تمرکز وکړئ.
- په جدي ډول د فزيکي فعاليت د غذا کورس اغيزمن کول. که تاسو وخت نه لرئ جمو ته لاړ شئ او د سهار په شاوخوا کې وګرځئ، هڅه وکړئ چې کار ته ځي یا لږترلږه د لفٹ څخه کار واخلئ او د کومې غوښتل شوي فرش په لور ودونه وکړئ. سربېره پردې، تاسو کولی شئ په کور کې د عمومي پراختیا مشق پیچلي ترسره کړئ، کوم چې به په چټکتیا سره د کلورینونو سوځولو کې مرسته وکړي او د بدن نرمښت او جذب ورکړي.
- د پایلې پایلې د ترلاسه کولو لپاره، او اضافی پونډونه بیرته نه دي راوستل شوي، تاسو باید په خورا احتياط سره د خواړه څخه ووځي. د کورس پای ته د دوو اونیو لپاره، تاسو باید په تدريجي توګه د خدماتو او د هغه محصولاتو څخه د کلوری محتوياتو اندازه زیاته کړئ. خواږه، غوړ او خوږه خواړه خورا خورا محدود دي د شپې خنډولو لپاره، او د شپې ډیری خواړه خورا ښه دی چې تل د تل لپاره وساتي. او بیا د اضافی وزن ستونزه به تاسو نور نه ځوروي.
د ویا وچولو لپاره د ښځو مینو دلته دلته لوستل کیږي .
څه ډول وزن 10 کلوګرامه وزن ته پرته روغتیا ته ضرر ورسوي: د کور لپاره تجربې
- موږ د تودوخې سره سبق پیل کړو. په لوړ ځایونو کې روان دی - 3 دقیقې، کود کول - 3 دقیقې. مخونه، مخکښ، ښي، ښي - 15 ځلې. ښایسته / ښي لور ته د پوستکي ورو ورو حرکت - 10 ځلې. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې "کینچی" - شل ځله.
- موږ غوړ سوځوو او د کمو او پښو عضلات یې لوټ کړل. موږ سیده ولاړ یو، پښې د اوږد پوټکي سره توپیر لري. په سمه توګه ښی لور ته ځی په داسې حال کې چې ستاسو سر ته ستاسي لاسونه پورته کړئ. موږ ډاډه یو چې هډوکي پوستونه نه بدلوي، او بیرته سترګې پټې دي، پرته له مخکې نه ځنډول یا بیرته. موږ د پیل ځای نیسو او ورزش ورباندې په مخالف لوري کې تکرار کوو. د 20 ځله 3 سیسټم اجرا کړئ. د آرام لپاره مات کړئ - له 1.5 څخه تر 2 دقیقو پورې.
- وزن کم کړئ او مطبوعات بدل کړئ. موږ بیرته پاته شو پښې په گوټونو کې خولې دي، پښې په ټینګه سره فرش ته فشار ورکول کیږي، لاسونه د سر تر شا زخم کیږي. د بدن لوړ برخه پورته کړئ او د ګوتو په اندازه د امکان تر حده پورې غز کړئ. بیا وروسته په پیل سره د پیل وخت پېل کونکي ته مشوره ورکول کیږي چې د دوو کړنو سره 10 ځلې پیل کړئ او ورو ورو نتیجه پایله یې د 20 تکرارونو لپاره راوړي.
- موږ یو فلیټ جوړ کړ او غوړ یې له لورونو لرې کړو. موږ په شا کیږو، لاسونه د لاسونو سره د بڼو لاندې. د 15-20 سانتي مترو ارتباط ته لوړ شئ، په سمه توګه سمدستي پښې او په بدیل توګه دوی ته تیریږي. موږ د 10-15 تکرار سره پیل کوو او دری طریقې چمتو کوو.
- موږ کمر پیاوړی کوو او دا یو ښکلی بډ ورکوی. موږ په خپل لوري کېږو. يو لاس د سر پواسطه، بل بل د خټکي سره د پوټکي مخې ته په غاړه لري. په ورته وخت کې، دواړه امکانات د امکان تر کچې لوړ وي. موږ د څو ثانیو لپاره تیاری نیسو او بیرته لاړ شه. د لسو تکرارولو وروسته، موږ بل لوري ته ځو. موږ لږترلږه دوه تګلارې جوړې کوو.
دا تمرینونه باید په کور کې هره ورځ ترسره شي. دا غوره ده چې دا یو ساعت مخکې له خواړو یا درې ساعته وروسته یې ترسره کړئ. د دې کچې د روزنې شدت سره، تاسو حتی د خوړو اړتیا ته هم اړتیا نه لرئ. یوازې یو فزیکي کلتور کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکولو لپاره تاسو 3 میاشتو مصرف کوئ.
د شیدو څخه د غوړ د لرې کولو او د رسولو پمپ څنګه، دلته ولولئ.
څنګه ښکلی ښکلی او سمارټ جوړ کړئ، دلته ولولئ.
د وزن اصلاح لپاره د ویډیو تمرینونه
موږ د نس او کمر څخه غوښه لرې کوو
د حپس او پښو د وزن د ضایع کیدو تمرینونه
د تنفس پښو لپاره کمپلیکس
د 15 دقیقو هره ورځ د وزن ضایع روزنه
د وزن د ضایع لپاره اغیزمن جمناسټیسټ
کولی شم په میاشت کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړم او څنګه؟
د ښځو د پورونو او مشهورو مجلسونو لیدونکو ترمنځ، ډیری هغه کسان چې په میاشت کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړي. د دې خوشحاله خلکو ځوابونه د مشورې او سپارښتنو څخه ډکې دي، نو د خبرو کولو لپاره، "د شخصي تجربو څخه". په اصل کې، نوي جوړ شوي خلک خلک وايي چې د دې اوږده اوږدې پروسې لپاره، تاسو نشئ کولی کوم ځانګړي تخنیک کارولو، مګر په ساده توګه ستاسو د معمول خواړه ته سمون ورکړئ.
- "تیز" کاربوهایډریټ ته ورکړئ. دوی تقريبا په چټکۍ سره جذب شوي، که څه هم دوی د لوږ احساس احساسوي، مګر په ساده توګه د کم، پیٹ او پوستکي په واسطه د وینې بڼه کې ذخیره کیږي.
- په شپه کې مه خورئ دا غوره ده چې په 18 بجو کې ډوډۍ ولرئ، په 19 بجو په اعظمي توګه. که تاسو د شام په غوږونو کې د لوږې احساس احساس کړئ، نو تاسو باید دا ټک کړئ. خو یو سینڈوچ او خوږ چای نه، مګر د بټیوټ ډزو یو کوچنۍ برخه، د شیخ شیش یا د لرګیو کب ماڼۍ. د ورځې په دویمه نیمایي کې باید ونه خوري، ځکه چې دوی په اصل کې د وینې کچه لوړوي.
- د 23 بجو نه وروسته د بستر ته لاړ شئ. د شپې په موده کې) له 0 نه تر 2 ساعته (، بدن د هیټروپک هورمون تولیدوي، چې په لویانو کې د غوړ سوځیدنه کوي.
- د هضم تکرارول یا فشار مه کوئ. په منظم ډول دا کول، تاسو به د معمول برخې سره تمدید کیږئ او تاسو به د بدن غیر ضروري مقدارونو سره ولرئ. دا به نه یواځې انځور، بلکې روغتیا هم اغیزمن کړي.
- د خوږ کاربن شوي څښاک څښل رد کړئ او یوازې د معدني اوبو څخه پاک او پاکه اوبه وکاروی. په دې توګه، تاسو د زهرونو او زهرجن داخلي ارګانونو پاک کړئ، د اوبو توازن بحال کړئ او د پوستکی حالت ښه کړي.
- څومره ممکنه حرکت وکړئ. دا مهمه نده چې آیا دا د کارت روزنه ده، د وزن ضایع کولو ټولګي، ورځنی سهار چلول یا ابتدايي تمرینونه. اصلي شی دا ده چې په ورځ کې لږ تر لږه 40-60 دقیق فزیکي فعالیتونه وړاندې کړي.
د دې ساده قواعدو اطاعت به تاسو ته اجازه درکړي چې په اسانۍ سره په میاشت کې 10 کیلو ګرام له لاسه ورکړي، او د 3 میاشتو لپاره تاسو غوره روغتیا او ستاسو د خوبونو یوه برخه وګڼئ.
ما په 10 ورځو کې 10 کيلوګرامه له لاسه ورکړ: د انځورونو څخه وړاندې او وروسته
د میاشتې لپاره 10 کیلوګرامه وزن کم شوی: انځور مخکې او وروسته
همدا راز تاسو به د مقالو سره علاقه لرئ:
څنګه کولای شو وزن 20 کلوګرامه له لاسه ورکړو