5 کلو ګرامه، داسې ښکاري چې دا د مرګ ژوبلې وزن ندی، مګر حتی لږ تر لږه د پخته ناورین سبب کیږي: غوره سټینټ تیز نه دی، تیم په سخت جامو باندې ایستل کیږي، او په پتلون کې د کم کمر سره په انسټیټیټیک ډول د بیرل فولونو ځړول دي. د دغو نیمګړتیاوو په پام کې نیولو سره، میرمنې په حیرانتیا سره حیرانتیا کوي چې څنګه په کور کې 5 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي او پرته له دې چې روغتیا ته زیان ورسوي. ستونزه په دوو لارو حل شوې ده: یو غذا یا د تمرین یوه ډله چې د ورځني اعدام لپاره لازمي وي. د عادي تغذيې او مناسب فزیکي جبران د همغږۍ ترکیب لخوا چټک پایله ترلاسه کیږي.
کله چې وخت مصرف کیږي: د دریمې درجې د تیز وزن ضایع تکنیکونه
وچ روژه
دا غذا تاسو ته اجازه درکوی چې تاسو په 5 ورځو کې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړو. د موافقت اصول د ساده څخه ډیر دي: تاسو کولی شئ په ټوله موده کې هیڅ شی ونه څښئ یا وڅښئ. د تږی څخه د مړ کیدو څخه ډارېږئ، دا ټول وحشتونه تاسو ته ګواښ نه کوي. ماهرانو ښودلې چې د فعال روژه کولو په لومړۍ ورځو کې بدن خپل سرچینې کاروي: دا د اوبو لپاره اړین خوراکي توکي او اړین غذايي مواد تقسیموي. په هرصورت، دا د هر چا لپاره مناسبه نه ده. ځینې کاروونکي د کورس نوټ سر درد، عمومي ضعیف او تیز چټک بدلونونو لومړۍ غوښتنلیک کې. هغه خلک چې د معدې ناروغۍ سره ستونزې لري او څوک چې د لوږې دمخه د اوږدمهاله ناروغۍ سره مخامخ کیږي باید تل د ډاکټر سره مشوره وکړي.
د کیفیر خواړه
یوه خورا اغیزمنه لاره چې نه یوازې د 5 ورځو په وزن کې د 5 کلو ګرام وزن له السه ورکړي، بلکې د ماینونو او زهرجن موادو پاکولو لپاره هم. په مینو کې یواځې د 1.5 لیتره سکیم شوی دوتنې شتون لري. د محصول حجم په مساوي برخو ویشل شوی او د 5-6 استوګنو لپاره په ورځ کې کارول کیږي. سربیره پردې، دا اړینه ده چې لږترلږه 1.5 لیټره غیر کاربن شوي کانال اوبه وڅښوي. د دې تګلارې سره، د غذایي ورځني کالریک ترکیب به 600 کیلو ګرامه نه وي. که د لوږې احساس بې شمېره وي، نو دا اجازه لري چې د شین مڼو څخه د لږ مقدار سره) په هره ورځ کې له 2 څخه ډیرې ټوټې (سره کم کړئ.
د 3 ورځو ویټامین ډایټ
ژر تر ژره 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د عادي خوړو پریښودلو ته اړتیا ولرئ او په تازه نسب شوې مڼې کې د مڼو ګاز جوس (پنځوس 50/50) باندې وخورئ. د 12 ساعتو لپاره یوازې 6 شیشین ونې او سبزيجات مخلوط کول و. سربيره پر دې، ډاډ ترلاسه کړئ چې پاکې اوبه خړوب کړئ - لږ تر لږه يو نيم نيم ليټره. ډیر کار په کلکه منع دی، مګر په مسایلو او مسایلو او تامین سره، سپارښتنه کیږي. دا پروګرام بدن په وړتیا سره پاکوي، په هرصورت، دا کولی شي یوه غټ چټکه مینځ ته راوړي، نو دا د ډاکټرانو لپاره مشوره نه ورکول کیږي چې په اوږدمهاله انتاني ناروغیو کې وزن له لاسه ورکړي.
د ویا وچولو لپاره د ښځو مینو دلته دلته لوستل کیږي .
د بیټروټ مینو، یا په یوه اونۍ کې په وزن کې د 5 کلو ګرام وزن له لاسه ورکړئ
د 5 ورځو لپاره د نفرت له امله له 7 ورځو څخه د لاسه ورکول ممکن وي، د چوغندر په غذا کې ناست وو. دا په هره بڼه - پنیر، ښایسته شوي یا ډک شوي کاروال پر بنسټ والړ دي - تر ټولو عام او ټول پیژندل شوي بیټونه. د غذا دوهم دویمه برخه د تازه جوس رسه ده، کوم چې د 1 منځنی چوغندر، 2 ګازو او 1 لوی نارنج څخه جوړ شوی دی. دا څښاک په ټوله کورس کې باید د غرمې او ډوډۍ څخه مخکې د 20-30 دقیقې وخورئ.
د ټولو خواړو لپاره، تاسو باید د خواړو څخه مچیو، الکول، سمه غوښه، فیض، تلیه، انګور او کیلې خارج کړئ، او لږترلږه د غوړ وزن لږ کړئ. د لوږې سختوالی، ځینې وختونه په لومړیو ورځو کې راځي، باید د بیتوت، د چرګانو مایع یا غوښې یوه برخه، د بڼ څخه یو ډوډۍ ویش، د لږه برخه (150 ګرامه نه زیات) له مینځ واخیستل شي.
د ټاکل شوي ویټامین رس رسه، تاسو کولی شئ ناپاک شوي شنه چای او دوه لیټره پاکې اوبه وڅښئ. د یوې اونۍ لپاره د تغذيې د اصولو سره، تاسو لږترلږه 5 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړو، او د لوړې لمړنۍ وزن سره، دا شمیره کیدای شي د 6-10 کیلوګرامو پورې ورسیږي.
د یوې اونۍ لپاره 5 کیلوګرامه وزن کم شوی: انځور مخکې او وروسته
څنګه د 3-7 ورځني غذا سره روزل کیږي
د چټک وزن د ضایعاتو تخنیکونو څخه کار اخیستل، دا سپارښتنه نه کیږي چې بدن د فزيکي بوټو سره د پورته کولو لپاره. تر ټولو غوره ډوله روزنه به د 30 دقیقو چارج وي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې د ماسپښین تر 6 بجو پورې په اسانۍ سره ترسره کړئ. اصلي شی د خواړو څخه دمخه 1.5 ساعته تمرینونه یا د خوړو وروسته له یو ساعت څخه کم نه وي.
د وزن ضایع کولو لګښت
د تمرین توضیحات
- په ځای یا چیرته روان دي، د خپلو ګوتو لوړول. لومړني څلور ګامونه تنفس شوي، په راتلونکی 4 - تنفس. په سست رفتار کې له 3 څخه تر 5 دقیقو پورې فعالیت وکړئ.
- ستا په شا ټکول او د غوږونو بندول. ځینې وختونه - د فلورې ماڼۍ کلک او ټکول، دوه آرام کړئ او ډوب کړئ. 10 ځله پیل کړئ او ورو ورو 20 ته راوړوئ.
- ستا په پښو کې ژړا، خپل مستقیم پښې لوړ کړئ او د زاویه 90 درجې جوړ کړئ. د 5-7 ثانیو لپاره د مړینې لپاره، بیا خپل پښې په فرشۍ سره فرش ته ټیټ کړئ. 15-20 ځلې بیا تکرار کړئ.
- مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه خپور کړئ او خپل لاسونه په کمر باندې وساتئ. د دې موقف څخه، 20 دقیقې حملې په سمه توګه وګرځئ او پښه پریښوده. خپل خوږ سخت او ستاسی مستقیم وساتئ.
- پیر د کندز په چوکۍ کې، په مساوي توګه ودریږي. د سینه مخې ته د کفمو سره د نښلولو هڅو سره (کوټونه د فرعي سطح سره موازي سره وساتئ) او د 2-3 ثانیو پریس، د سیس او لاس د اصلي عضلاتو کشف احساس کول. بیا آرام کړئ. تمرین 15-20 ځلې.
- د مځکې څخه پښې مه وخورئ، خپل لاسونه په سمدستي ډول د سينې په سطح کې ټوټې کړئ او په ژوره توګه ودرېږئ. تنفس ځنډ نه کوي او نه ځي. لاړ شه - ژاړئ، د پیل کولو پوست ته بیرته راګرځئ.
د شیدو څخه د غوړ د لرې کولو او د رسولو پمپ څنګه، دلته ولولئ .
څنګه ښکلی ښکلی او سمارټ جوړ کړئ، دلته ولولئ.
د زیاتو وزنونو په مقابل کې لوک درمل
د درملو وحشیانو په مرسته، له بده مرغه، دا به ممکنه نه وي چې د 5 کیلو ګرام وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي. د یوې اونۍ لپاره، د خلکو تداوی به تاسو ته اجازه درکړي چې د 1، یو اعظمي 1.5 کیلوګرامه وزن وغورځوي، ځکه چې د دې بسپنې اصل د موټرو سوځولو پر بنسټ نه دي، مګر د زیان رسونکو موادو د بدن پاکول، زهرجن او زهرجن.
که د وخت پوښتنه د هغې ارزښت ونلري، نو بیا د هبولو انتان څخه کار واخلئ، تاسو به په 20-30 ورځو کې له 3-5 کیلوګرام اضافی وزن څخه پاک او پرته له کومې هڅې څخه ځان وژغورئ. په تغذیه کې سخت محدودیتونه، یا جدي فزیکي فعالیت ته اړتیا نلري. برسېره پردې، تاسو د میټابولیزم ښه والی لپاره تضمین یاست، انټرنېټ پاکوي او د سوري عالیم نورمالوي.
مشهور فیسونه، د میاشتې فرصت برابرول د وزن له 7-7 کیلو ګرامو وزن له لاسه ورکوي
- د یاررو مخلوط او د سینټ جان ویټ خوشحاله شوی. د 10 ګرام لپاره. وچ وچې مخلوط، دوه د اوبو څښاک اوبه واچوئ، نیم ساعت یې ټینګار وکړئ او بیا فشار ورکړئ. د 4-5 استوګنو لپاره د ورځني تادیه کول.
- د چاومومیل، مرچ، نټلی، انار میوه، د وحشي سږو پاڼي، والیرین جری، توربین، د سوتینګ چرګ او بابا. ټولې وچې بوټي په وچه بڼه کې د مساوي تناسب سره یو ځای کیږي. بیا د مخلوط یوه طلا د اوبو غسل کې 300 ملی لیتره اوبو کڅوړې او 10 دقيقو لپاره تودوخه. بیا راځئ چې یو ساعت ودریږو او د سټراینر له لارې فشار ورکړئ. انفیوژن دوه برخو ته وویشئ او د ډوډۍ وروسته او د ډوډۍ وروسته وروسته وڅښئ. بله ورځ، وروره مه پریږدئ، یو نوی چمتو کړئ.
- چای د میتر، هاسټیلیل، د جوار سګس، تیم او د سینټ جان ویټ څخه جوړ شوی. وچ توکي 5 ګرام ګرځي او 300 ملی لیتره اوبو ته اچوي. یو کښت ته راوړو او یو ساعت لپاره یې ودرول. د وخت تېرېدو وروسته، درې طریقې لپاره فشار او څښاک.
څنګه کولای شو وزن په 5 ورځو کې په 30 ورځو کې ضایع کړو
هغه څوک چې د خواړو څخه پوښتنه کوي، په میاشت کې 5 کیلوګرامه وزن له السه ورکوي، د تغذيې پوهاوي ساده دي چې د دوی د معمول مینو کې آسانه سمونونه رامنځته کړي. دا مهمه ده چې د ورځني مصرف شوي خوړو ټول کلوري اخستل 1600 کیلو ګرامه نه وي، او وروستنی خواړه باید د بستر وخت څخه دوه ساعته مخکې وروسته ترسره نشي. کاربوهایډریټ باید د کلوریانو مجموعی شمیر 50-65٪ او د وریجو لپاره 20-30٪ وی. د الکولو، مچیو، چټک خواړه او سوډی په اړه باید هېر شي. دا تګلاره، لکه څنګه چې د هغو کسانو بیاکتنه چې وزن یې له لاسه ورکړی وي، د هرې اونۍ له 1 څخه تر 1.5 کیلوګرامه له لاسه ورکوی.
ما په عکس کې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړی: د انځورونو څخه وړاندې او وروسته
د وزن کم وزن پرته: په کور کې کارت
څنګه کولای شی د 5 کلو ګرام وزن وزن له لاسه ورکړی پرته له دی چی د غذایی موادو بیا راګرځیدو لپاره؟ دا ډیر ساده دی. دا په اونۍ کې 3-4 ځلې وي چې د کاریو روزنې ترسره کړي، او د غیر نایټیژی غوړ په لفظي توګه ستاسو د بدن څخه ویجاړوي.
د ساده او ډیری لاسرسی کارت تمرین د رسی کود کوي. د تطبیق په پروسه کې، په حقیقت کې ټول موجود عضلات ډلې کار کوي او پیچلي ټیمنګ او شفاهي اغیز په بدن باندې دی.
د رسید سره کارتیو کارت
د دې لپاره چې تاسو په څومره ډول وزن 5 کلوګرامه له لاسه ورکولی شئ، پوښتنه په بشپړه توګه انفرادي ده. د ښځو فورمې ادعا کوي چې پایلې په 15 ورځو کې د 600 کودونو لپاره د دوو طریقو) سهار او ماښام (د ورځني اعدام سره ترسره کیږي. په هرصورت، ډاکټرانو په ګوته کوي چې دا د کار ډیر بار کار دی، یوازې د ښو روزل شویو او سمه روغمنو لپاره مناسب دی. د هغو کسانو لپاره چې د فزیکي فعالیت سره عادي نه وي، لومړی د اړتیا وړ ډاکټر ته مشوره ورکول کیږي، او وروسته، که کوم کوم توپیر شتون نلري، ټولګي پیل کړي. لومړی ځل تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې له 10-15 څخه زیات دقیقې ورننوځئ او ورو ورو په دوو میاشتو کې د 45 دقیقو لپاره د روزنې دوره زیاته کړي.
د کارتیک عملیاتونو اغیزمنتوب ته وده ورکولو لپاره، د رسیدو سپارښتنه د لاندې مقرراتو سره بدیل ته سپارښتنه کیږي:
- د ګوتو په مینځ کې راوتل، هډوکي فرش سره موازي سره مخ کیږي. بیا په تیزۍ ټوپ کړئ، خپل لاسونه پورته کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
- د ولایتي ځای څخه، خپل غوږونه خپل سينه ته وګرځوئ. په هر فوځ کې 25 ځله چل کړئ.
- د کمر سطح ته ستاسو په مخ کې اوږده شوي پښه پورته کړئ او ستاسو د لاسونو سره ستاسو پیرونو ته ورسیږئ. د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ او پښه بدل کړئ. یوازې 20 ځلې جوړ کړئ.
- د کود په جریان کې، لاسونه او پښې لوریو ته پورته کړئ. دوه نقشه 20 ځله.
په کور کې دقیق کارت ورزشکار
د کارت د روزنې لپاره ګټورې لارښوونې
- په هر وخت کې تمرین ته اجازه ورکړل شوې ده، مګر، دا د دې لپاره چې دا سهار په سهار کې ترسره شي. تاسو به نه یوازې د فټ دکانونو سوځولو، بلکې بدن ټوله ورځ د انرژۍ سره چارج کولی شئ. ډیر ناوخته ټولګی کولی شي غیر ضروري جذب راولي او په نتیجه کې، د خوب سره ستونزې نیسي.
- هره ورځ تمرین مه کوئ. د کارت ډیریدو وروسته، په بشپړه توګه د بیرته راستنېدو وخت نیسي. د آرام لپاره غوره انتخاب - 1 ورځ.
- د تمرین شدت باید توپیر ولري. دا د ال زیاتو پایلو ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
- که تاسو په سخته غذا کې ناست وي، کوم چې په هره ورځ 500-600 کیلوری ته د خوړو د راټیټولو لپاره چمتو کوي، د دې لپاره غوره دی چې د زړه ګیډي ګنډلو څخه انکار وکړي.
همدا راز تاسو به د مقالو سره علاقه لرئ:
څنګه کولای شو وزن 20 کلوګرامه له لاسه ورکړو