د ښځو لپاره د گونګونو سره اغیزمن تمرینات

Dumbbells په کور کې د پیژندل شوي شخصیت او فولاد عضلاتو ته لومړی ګام دی. اجازه راکړئ چې په ټول بدن کې د ښځو لپاره د ګوتو سره د تمرینونو مطالعه وکړو. زما باور وموم، زموږ روزنې تاسو به شورورینګر نه جوړوي، مګر یوازې به د عضلاتو پیاوړتیا او ارقام بدل کړي. تاسو به یې خوښ کړئ!

د ښځو لپاره د ګوتو ټاکلو څرنګوالی: یو چټک لارښود

د روزنې تاثیرات په بشپړه توګه د ډومبیلس په کوم وزن پورې اړه لري چې تاسو لپاره حق لري. د مناسبو لوبو تجهیزاتو غوره کول او پیسې نه اچول، لاندي لارښوونو څخه کار واخلئ:

1. تر ټولو لوړ نه واخلئ. پېل کونکي ډیری وختونه د ډببلبل غوره کولو غلطي کوي، او بیا وروسته تیاره نشي کولی کار وکړي.
2. غوره وزن غوره کړئ. د اخیستلو دمخه د پوهیدو لپاره، ستاسو د کار وزن، د اصالح شویو وسیلو سره روزنه. د اوبو یا ریت لاندې د اوبو څخه لیټره یا لیټره اوبه واخلئ او د لاس لاسونو لرې 20 ځلې ترسره کړئ. که چیرې تمرین ډیر ستونزمن وي، او په 15 بجو تکرار کې ستاسو لاسونه د راټولو لپاره چمتو دي، نو دا وزن 1-1.5 کیلوګرامه وي.
3. مګر ولې 0.5 کیلوګرامه نه اخلي، دا زما لپاره ستونزمن دی؟ هیڅوک لږترلږه وزن سره روزنه نه منع کوي، مګر د داسې تمرین اغیزمنتوب به په یو یا دوه اونیو کې راټیټ شي. 1-1،5 کیلو ګرامه د پیل کولو لپاره مثالی وزن دی.

4. ټوټه ټوټه یا کالی؟ څه شی اخلئ، دا ستاسو دی. که تاسو د ښکیلتیا لپاره اراده لرئ، البته، د منلو وړ ډبلبیل ښه دي، ځکه چې د بدن بیلابیل برخې مختلف وزن ته اړتیا لري، او د روزنې یوه میاشت وروسته به بدن نور وزن ته اړتیا ولري. د دې ډول ډببلونو منبع قیمت دی، لګښت د کاسټ څخه دوه څخه درې ځله لوړ دی.
5. اوسپنه یا پلاسټیک؟ بیا بیا، دا د خوند، رنګ او پریزنټ موضوع ده. اوسپنې ښکلي او ګران بيه، پلاستيک یا ربړ ښکاري - خوشحاله، رنګی او ارزانه. که تاسو غواړئ پیسې خوندي کړئ، نو د مشهور سپورټ بریښنالیکونو څخه ډیمببلونه مه اخلئ. دا د برنامو څخه ښه نه دي.

څنګه کولای شی په سمه توګه خپل لاسونه او سیسټمونه د ډبرببل سره سم کړئ: د ښځو لپاره لارښوونې او تمرینونه

موږ د ښځو لپاره د ګونګو بڼو سره یوازې ګټورې تمرینات ترسره کړل، په پایله کې به تاسو د یوې اونۍ وروسته د کتنې وروسته وګورئ.

د روزنې دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخه پورته کوئ - د وزن سره کار کولو لپاره خورا مهم دی! که نه نو تاسو به د زخم شویو لرګیو او د ګډ اپارتمان ټپیان شئ. او اوس هم د 0.5 لیټره اوبو، ښه مزاج او لوی موسیقۍ ذخیره کوي!

تمرینونه په منځنۍ مرحله کې ترسره کیږي پرته له دې چې د لوړې حرکتونو او چټک جریانونو پرته. د هر لاس موقف د 1-2 ثانیو لپاره ټاکل کیږي ترڅو په عین وخت کې د عضلاتو احساس وکړي. عملیاتي روزنې په بیړنۍ خونه کې "شنه" لوبغاړي لیږدول کیږي.

د لاس او شا لپاره پیچلي تمرينونه

تمرین # 1vv1: په قهرونو کې لاس لاسونه، مخنیوی او مخنیوی - 15-20 ځلې

پښې د اوږدې اوږدې لمنې دي، شاته مستقیم دی. مه وهي. لاسونه په ګونډو کې د ګوتو ګولونو سره. د تمرین لومړنۍ برخه: موږ خپل لاسونه په کوچيانو کې یوځای کوو، موږ هغوی کم کړو. دویمه برخه: موږ د وسلو او لاس لاسونو سره موازي فرعي برخو ته ځي ترڅو د برش او هومالال ګډ په یوه کچه وو. دا ښځه ګوري. دریم برخه: موږ د ګوندونو په لاسونو کې د عادي مساوي لینونو ته لاسونه پورته کوو، پرته له دې چې د کوهیو کې تاو تریخ شي.

پام وکړئ! د تمرين درې برخې دي 1 ځله، يواځې 20.

تمرین # 2 خپل لاسونه وګرځوئ او وروسته - 20 ځلې

د نیم - squat موقف قبول کړئ. پښې د اوږدې لاندینې پرتې دي، د پوستکي بیرته راوتل کیږي، بدن لاړ شوی دی، کانتینرونه نسکور شوي، او په کم بیرته لږ توپیر شتون لري. موږ خپل لاسونه سره موازي سره مخ کړل، لاسونه زموږ ښکاري. بیا د 1-2 ثانیو په پیل کې موقعیت ولرئ او خپل لاسونه د امکان تر کچې لوړ کړئ.

دا تمرین د تیونس او ​​ډیلوډ ګروپ لپاره د ښځو لپاره د ډببلبل سره. د امکان تر کچې څومره کار کولو لپاره د لاس سطحه سطحه، د شا په شا، لږه برخه د ډګرببل سره وسوځوئ، ستاسو د ګوتو سره مقاومت وکړئ.

د تمرین نمبر 3 د پښو په ټینګښت باندې فشار زور - 20 ځلې (2x20)

مخ په وړاندې پاتي کړئ او لاس په لاس کې آرام کړئ. شاته مستقیم دی، موږ ګوری ته ګورو، لاس لاس د ګوتو سره پاتی کیږی. موږ لاس کمر ته ورسوو، تر ممکن حد پورې زاخونه وباسئ. په هر اړخ کې 20 ځله.

تمرین په ټول بدن کې جامد بوټ چمتو کوي.

د سينې لپاره د ډببلونو سره کمپليکس تمرينونه

تمرین # 4 د لاسونو بدلول - 20 ځلې

موږ په شا پښو کوو، پښې په ګوتو کې، د ډببلونو په لاس کې. په عین حال کې، په اوسط سرعت کې، موږ د فرش له پوښښ پرته لاسونه بدلوو. لاس په لاندینۍ برخه - خام په فرش ولګاوه، لاس په لوړ پوټ کې لاس ته ګورئ. کله چې لاسونه بدل کړئ

تمرین # 5 د لاسونو اوچتول 20 ځله

په پښو کښیناستل، پښې په گوټونو کې خولې شوي، لاسونه په کوبو کې ویجاړ شوي، ګونګۍ لري. موږ د مستقیمو لاسونو کمول، او وروسته یې، د فرعي لاسونو سره تماس نیولو پرته.

کله چې تاسو خپل لاسونه پورته کړئ، زاویه په 140-150 کیلوګرامو کې) مستقیم لاس لاس درجې 180 درجې (په سینګ کې وساتئ، نو دا د سسټی عضلاتو دی چې روزل شوي او په جوڑونو کې زیات وزن له منځه وړل کیږي. یووري سپاسوکوکوټکي د ښځو د روزنې لپاره د ډببلبل سره د ځواک روزنې یو ویدیو وګورئ.

د ډبرببل او ډومبیل سره پیچلي تمرینات

تمرین # 6 د ښځو لپاره د ډببلبل سره د بټونو لپاره ډیریدل + ډوډۍ - 15 ځلې

بدن په مستقیم ډول په لږ مخ کې، لږه ګوتو سره، د ټن په مینځ کې لاسونه دي. د پښو اوږد څنډه. د ماین پاکولو کار واخلئ، او بیا یې ډډه وکړه. د تمرين کولو لپاره سمه وي، ويډيو وګورئ.

تمرین # 7 د ګوتو څخه لیږدول د ډبرببل سره + ویستل - 15-20 ځلې

موږ تسکین کوو، موږ په خپلو اوږو ګوتو ساتو، زموږ بیرته حتی هم دی. موږ له خپلو گوټونو څخه راووړ، زموږ هګۍ یې وسوځولې او ویې ویل. موږ د پیل ځای نیسو.

ښه، نجونې، دا روزنه تاسو ته ډیره سخته دنده ورکړه. د وجود د حل کولو او د عضلاتو د درد څخه د خلاصولو لپاره په ټول بدن کې یو چوپړ کړئ. د دې لپاره چې په روزنې کې د بریکونو تر مینځ فارم له لاسه ورکړو، موږ وړاندیز کوو چې د فټیو ویډیو "د ښځو لپاره د ګونګونو سره چارج" د امریکایي روزونکي انا رینرسر څخه.

او په پاى کې، د لاسونو لپاره د لاسونو تمرينونه د ښځو لپاره پرته له دې چې د ډببلبلونو سره ترسره کيږي ډير اغېز لري. د لاسونو د مختلف سیسټمونو سره د کنټرول سربیره، هیڅ شی به ستاسو د اوږد غاښونو په څیر د ډبرببل سره د تجربو وزن ونه کړي. که تاسو بدن بدل کړئ نو د سپورټ وسایل واخلئ.