Minus 15 kg په اونۍ کې: ممکنه یا نه؟
د ډېرو ښځو په فورمونو کې، تاسو کولی شئ پیغامونه ومومئ چې د روح رڼا ورته ورته وي: "ډیر ژر واده) رخصتۍ، د ټولګیو ټولګیو، سالنګ، او نور (. او زه لا اوس هم چټکه ښځه یم. په هره اونۍ کې 15 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکول؟ زه د هر څه لپاره چمتو یم. " عموما د داسې پوستو لاندې شتون شتون لري تل د بیا کتنې، ترکیبونو، منینونو او حتی په 15 کیلوګرامو کې د 7 ورځو لپاره د ګټور عکس العمل انځور هم شتون لري. په هرصورت، د تغذيې پوهان) د صحي زده کړې سره حقیقي ماهرین، او نه پوهیدونکي متخصصین - پدې پوهیدل چې دا ټول ځان په ټولو مسلو کې مسلکي دي، له سیاست څخه منطقي تغذيې څخه (ادعا کوي چې دا یواځې ناممکن نه بلکې د بدن لپاره خورا زیان رسوي. یو ډیری پروګرام به د بشپړ غم درد، وروسته د ویډیډریشن له لارې او ممکن په نس ناستی کې نس ناستی او الکولي. د یوې اونۍ په اوږدو کې، دا ټولې ستونزې به له 7 څخه تر 9 کیلوګرامه پورې وي، مګر د روغتیا حالت به له بده مرغه وي. برسېره پردې، لکه څنګه چې چټکه وزن ضایع کړ، د عملي نمونو په توګه، نږدې نږدې بیرته راستنیږي، مګر روغتیا د اوږدې مودې لپاره خرابېږي. له همدې امله، هغه کسان چې په هره اونۍ کې 15 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکوي، پوښتنه کوي، موږ به ځواب ووایو - په هر ډول! دا یوازې په فزیکي لحاظ ناشونې ده، هیڅ توپیر نلري کوم چې تاسو یې اخیستي.
د 15 کلو ګرام وزن پرته له کوم چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي وزن کم کړئ
یوازې 5 ګامونه، د ورځني خواړو او د ژوند طرزالعمل ځینې اصولو تنظیم کول، تاسو به اجازه درکړي چې وزن په 3 اونیو کې 15 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي. بیاکتنې پتلې وې، د ښځو د مشهور پورونو څخه پاتې دي، دا تایید شوي. سیسټم خورا ساده او د هرچا لپاره د لاسرسی وړ دی.
- تل د کلوريانو حساب کړئ. که تاسو هره ورځ وخورئ یواځې ستاسو له عادي نرخ څخه یوازې 500-700 کیلوری کم، تاسو په اونۍ کې په اونۍ کې یو کیلوګرام وزن له لاسه ورکولی شئ. سرپل به په بشپړه توګه له پامه غورځول نشي او تقریبا هره هڅه به وشي.
- ډیری وخت وخورئ. د خواړو مصرف شوي ورځنۍ مقدار کمول او د پالن شوي خواوو ترمنځ د تشې زیاتوالی کولی شي د احساساتو ویش او نور اضافه کړي. دا د منلو وړ نه ده. دا سپارښتنه کیږي چې په درېو ساعتونو کې په وړو برخو کې خواړه وخورئ. دا به ښه وي، که چیرې په میز کې غذايي او صحي خواړه، د ټولو غلو، حیواناتو، میوو، لوبیا، لیو میوه او د میوه غوښې څخه غله موجود وي.
- اوبه زموږ هرڅه دي! بیا بیرته وڅښئ او وڅښئ، مګر چای نه چای، کریم، کریم الکولي مشروبات یا سوډا سره، مګر خالص بوتل) یا فلټر (اوبه. یوازې دا به د 15 کلو په جریان کې په 20 ورځو کې وزن له لاسه ورکړي او د جمع شوي سلیګ، زهرجن او نورو زیانمنو توکو بدن پاک کړي. د هر غذا څخه مخکې، د یو معیاري شیش د غیر کارباره شوي معدنی اوبو د څښاک واک واخلئ. دا به دا ممکنه کړي چې مخنیوی وشي. په اوبو کې د خوندیتوب پیاوړتیا، تاسو کولی شئ د تازه کڅوړو ټوټه یا د لیمو ټوټه وټاکئ.
- خوځښت ژوند دی. د موجودو کارت په وړاندې مبارزه کې ډیر ګټور او خورا اغیزمن دي. دوی د زړه عضلاتو د انفیکشن تعرکات زیاتوی، تاسو په شدت سره پسې جوړوی او د بدن سره مرسته کوونکی انرژی په سمه توګه کاروي. د روزنې په بهیر کې، یو زیات شمیر کلورینونه سوځول شوي او د ونې ذخیره زموږ د سترګو مخکې مخکی راځی. تاسو کولی شئ د ځان لپاره هر ډول ټولګی غوره کړئ: د ټوپۍ رسی، چټک چل، د موټر سوځیدلو، د سیالیو په څیر، او داسې نور. دا مهمه ده چې په یوه اونۍ کې د 3-4 ورځو کارتیکایټ ترلاسه کړئ.
- د دریو اونیو په ترڅ کې 15 کیلوګرامه له لاسه ورکولو ډیره حیرانتیاه دنده ده، تاسو به ضرور د اضافي بریښنا وزن ته اړتیا ولرئ. مګر تاسو باید د دې څخه ډار ونه کړئ. د درملو لوړې وزنونه یا لوی وزن ته اړتیا نشته. دا دومره ساده دی چې په دوه ورځو کې یوځل ترسره کړئ د وزن لرونکو نمایندګانو سره د تمرین ساده پیچلي، موخه یې د عضلاتو ډلو وده او پیاوړتیا ده. ټولګی به د سلمینولو بهیر چټک کړي او بدن به ډیر مناسب، لچک او زړه پورې کړي.
د وزن کمښت لپاره کارتیو
کارتیو د تسکري رسی سره: 500 میتودونه
د اټاتینګینګ څخه جولیایا د ښځو د پورټل بیاکتنې څخه یو یې پریښود:
"د زیږون وروسته، زه ډیر چټک وم او نشم کولی خپل پخواني شکل بیرته ترلاسه کړم. ډوډۍ کارول کیده، مګر وزن نږدې تل بیرته راغی. له دې امله، زه تل د 15 کلو پواسطه وزن له لاسه ورکولو او د پایلو د حل کولو لاره لرم. هرڅه یوازې هغه مهال وګرځیدل چې ما د خواړو طرز بدل کړ، د کلورینونو شمیرلو او په ورزش کې یې پیل کړ. د کارت انتخابونو څخه ما یو رسی غوره کړه، زما لپاره دا ساده او خورا اغیزمن انتخاب وګرځید. د سپورتونو په سامانونو کې ما 1.5 کیلو ګرام ډبرببلونه اخیستي او په اونۍ کې په لومړي ځل دوه ځله په روزنه پیل وکړ، بیا ما ما ته وویشتله. په 20 ورځو کې زه نه یوازې بریالی شوم، بلکې د زیږیدلو دمخه د مخه ډیر زړه نازور لیدل. عضلاتو یو روښنايي مرستې ترالسه کړې، او پوستکي سخت شوي. اوس دا 5 سیسټم زما د ژوند لاره ده. "
د ویا وچولو لپاره د ښځو مینو دلته دلته لوستل کیږي .
د وزن د ضایع لپاره د ځواک تمرینات
د پیاوړتیا روزلو لپاره باید یو ساعت یو ځل د ډوډۍ او یا درې ساعته وروسته وروسته وي. یو بشپړ تمرین د 30 څخه تر 45 دقيقو پورې دوام لري او د تودوخې اړتیا سره پیل کیږي. پدې کې د 3-5 دقیقو لپاره آسانه لاره اچول شامل دي، 15-20 ځلې په مختلفو لارښوونو کې، د پوټکي حرکت ښي لوري ته ځي او 10 ځله پریښودل کیږي، فنګسونه په هر ټوک 15 ځله او د 10 څخه تر 20 ځله ګوتو ته ځي. سربېره پردې موږ بنسټیز پیچلي پیښې ته ځو. د زیاتې جذبو او فعال فعال کاري بوټو، په ځانګړې توګه په لومړي مرحله کې، ته اړتیا نشته. هیڅ شی نه، د بدن د عضلی مصیبت او دردناک فشار پرته، دوی د سبب ندی. له همدې امله، موږ په آرامه، ماډل سرعت کې ټول حرکتونه ترسره کوو.
د وزن د ضایع کولو لپاره د ډببلبل سره روزنه
ساده وزن د وزن د ضایع کولو dumbbells سره
د تمرین توضیحات
- موږ مستقیم ولاړ یو، پښې د اوږد چوکۍ سره توپیر لري، د بدن سره په آزاده توګه د ګوتو ګوتو سره لاسونه. د وخت پر لګښت موږ د ښی پښو سره یو پیاوړتیا ژوندی جوړیږو. ګن باید یو ښی زاویه د فرش په اړه جوړه کړي. موږ په دې پوست کې ځړولای شو او 60 یې شمیرل کیږو، بیا موږ د پیل ځای نیسو. موږ پښه بدله کوو او حرکت حرکت کوو. موږ په ډیر احتیاط سره وینو چې دا بیرته سمه ده. موږ دوه ځله 15 ځلې ترسره کوو.
- په فرش کې ولاړ، موږ خپل لاسونه د کمیس په واسطه پریږدو، او په سمه توګه موږ وزن پورته کوو. موږ ژور تنفس او په ورو ورو سره ښی خوا ته تاوان کوو. موږ احساس کوو چې په ښي خوا کې عضلات په خوښۍ سره لوړېږي. په تنفس کې موږ د پیل ځای نیسو. ورزش 15 ځله په هره لور کې تکرار کړئ.
- موږ پښو د کندز په چوکونو کې واچوو، لاسونه د ګوتو سره سره په بدن کې په سمه توګه کم شوي. د ګوډاګیانو ګوډاګیان د بدن په وړاندې فشار اچوي. ورو ورو خپل لاسونه مو وخورئ او اوږو ته یې وزن ورکړئ. موږ د 10 ځلو لپاره دوه طریقې ترسره کوو د آرامۍ وقفې سره د 1.5-2 دقیقو لپاره.
- موږ پر شا، گوټونه خولې او پښو په روښانه ډول فرش ته فشار ورکړئ. موږ یو ګوټ ګوټ لاس ته راوړو او موږ یې د سر تر شا واړوو. په ژوره تنفس کې، موږ خپل سر او کندز لوړې کچې ته پورته کوو لکه څنګه چې دا کار روان دی. په تنفس کولو سره موږ آسیا حل کړه او په ورو ورو د پیل شوي پوست ته راستون شو. موږ د 10 دقیقو لپاره د آرام لپاره د وقفې درې ځله 3 ځلې کوو.
- موږ په فرش باندې دروغ کوو، پښې په ګوتو کې خولې شوي سطحې ته تنفس پورته کیږي. لاسونه د ګوټ ګوټونو سره لږ ځړول شوي او په خواوو کې خولې کیږي. ورو ورو موږ موږ له ځانه مخکې کم کړئ او بیا یې په فرش باندې ټیټ شو. 10-12 ځله بیا تکرار کړئ، بیا یو دقیقه مات کړئ او بله طریقه.
د شیدو څخه د غوړ د لرې کولو او د رسولو پمپ څنګه، دلته ولولئ.
څنګه ښکلی ښکلی او سمارټ جوړ کړئ، دلته ولولئ.
د 30 ورځو لپاره څنګه جوړیږئ: د اونۍ لپاره د غذا مینو
آیا کولی شم په میاشت کې 15 کیلوګرامه له لاسه ورکوم؟ هو، تاسو کولی شئ او د دې لپاره یو ځانګړی تخنیک دی. د تضمین شوي نتیجې لپاره، په هیڅ صورت کې تاسو کولی شئ د خوړو لپاره سمونونه وټاکئ او د ورځو ترتیب بدل کړئ. د خوړو په دوره کې، الکولي مشروبات او کوم مچۍ په کلکه منع دي، مګر خالص اوبه لازمي دي، هره ورځ لږ تر لږه 1.5 لیټره.
د کورس د پیل څخه وړاندې، دا سپارښتنه کیږي چې په انټرنېټ کې انټرنټونه په دوامداره انډیم یا نرم الره سره پاک کړي. په لومړیو 3-4 ورځو کې کمزوری او سر درد ډیر احتمال لري. د بدن د چټک کمولو په بهیر کې، نښې نښانې راځي، خراب ساه، په پوټکي کې اچول او د ژبې استر کول.
د غذا مینځنه ډیره سخته ده، مګر که تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ 15 کیلو ګرام ژر ژر له لاسه ورکړئ، تاسو به په واضح توګه تعقيب کړئ.
- لومړی ورځ وږی دی. د ناچاو او د غرمې لپاره، یواځې یو لیټ ټیټ شیدو شیدو اختصاص شوې. دا باید د ډوډۍ څخه مخکې په مساوي برخو وویشل شي او کوچني کپ وڅښئ. په وروستي ډوډۍ کې، 100 ګرامه تور ډوډۍ او د تودو د جوس معیاري شیشنه اخیستل کیږي.
- دویمه او پنځمه ورځ پروټین دي. سهار د شیدو سره د یوې ناستې ناستې شوي قهوه سره پیل کیږي، د شیدو دوه غوړونه) 50 ګرام (، 20 ګرامه مکھن او 1 کاشون طبیعي شات) غوره تر پوښښ لاندې (. د غرمې لپاره، تاسو کولی شئ 100 ګرامه غوړ شوي غوښې یا چرګ، د ټیټ غوټی ورور، یوڅه کوچنی غوټۍ (100 ګرامه) او سخت هالنډي پنیر 45٪ وری (100 ګرامه) وخورئ. ډنمارک یوازې دوه سخته هګۍ لري.
- دریمه او شپې ورځې سبزيجات دي. د ناچیو لپاره - دوه لوی شنه مڼۍ (کیدای شي د انګورو یا رګونو سره ځای ونیسي). د غنمو د یو غوړ سره د غرمې د سبزيجاتو سوپ لپاره. د ډوډۍ لپاره - د تازه تازه تازه تازه تازه 2 قابلیت او 3 روميانو (هیڅ شی ډک کړئ) او یو شیشې چای د شاتو کوچني شیدې سره.
- څلورم او اوومه ورځ ځانګړي دي. لومړنۍ خواړه د هالنډي پنیر (100 ګرامه) او د شيدو سره یو قاف قافله (په پوره توګه د شکر څخه پاک). دويم ډوډۍ - 100 ګرامه د غوښي غوښه يا د کب غوړ، دوه نوي شوي هګۍ او تور ډوډۍ (100 ګرامه). ډوډۍ - یو ګلاس د ټیټ ټیټ کیفیر.
په دې موډل کې، تاسو باید د 3 اونیو لپاره خواړه وخورئ، او د وروستي دورې لپاره، یو څه توپیر ورکړئ. د دوشنبې په ورځ، یواځې د مڼو څخه 1.5 کلو ګرامه، د سه شنبې په ورځ د خوارځواکۍ چرګان پرته له دې چې د پنجشنبې په تازه تازه تیمونو او قابلو (یوازې د 1.5 کیلو ګرام وزن لري)، د پنجشنبې په 1 د جمعې په ورځ د نیم کیلو ډچ د پنیر + یو لیټره بوتل د کانال اوبه پرته له ګاز څخه - 1 لیټ 1.5٪ کفیر، 0.5 کیلوګرامه غوړ شوي رژیم او 2 سخته شیان هګۍ، او د یکشنبې په 1 کیلوګرامه ډچ هالنډي پنیس او یو سرخ سور شراب.
د میتودولوژي په اړه د کاروونکو نظرونه په عمومي ډول خوشبین دي. د وزن کمښت یادونه وکړئ چې غذا خورا ښه زغمه ده، او ستونزې په عمومي ډول د 4-5 ورځو پورې ځي، کله چې بدن د تغذيې نوي اصول سره مخ کیږي. د وزن کمښت په لومړیو او څلورو اونیو کې رامنځته کیږي، او د کورس په منځ کې کیلوګرام په سست ورو ورو پخیږي.
ما د میاشتې لپاره 15 کیلوګرامه واخیستل: د انځورونو څخه وړاندې او وروسته
د 20 ورځو لپاره 15 کیلوګرامه وزن کم شوی: انځور مخکې او وروسته
همدا راز تاسو به د مقالو سره علاقه لرئ:
څنګه کولای شو وزن 20 کلوګرامه له لاسه ورکړو