د ران د داخلي لوري لپاره فټیوت تمرینونه

ډیری ښځې په خپل شخصیت کې په اصطالح "ستونزمنې سیمې" کې لري. ځینې ​​یې لري، نور یې کم کم لري. مګر کله چې تاسو په خپل ارقام کې له هر څه سره مطمئن یاست نو څه یې کوئ، مګر د هپ داخلي برخه د خپلمنځی ظاهري بڼه له شرم سره مخامخ ده؟ تاسو شاید د تغذیې په اړه واوریدل شي. یو څوک د هغه په ​​اړه ډیر یادونه کوي، او ځینې خلک دا کلمه د خوشحالي په څیر سره شریکوي، د بیلګې په توګه، د ځورونکي مزاج سره. په واقعیت کې، په دې کې هیڅ څه هم نه دي لیدل شوي، ځکه چې فټینټ یو تخنیک دی چې تاسو ته ستاسو د بدن بڼه او وزن سمولو ته اجازه درکوي او د اوږدې مودې پایله سمه کوي. تاسو کولی شئ هغه تمرینونه غوره کړئ چې ستاسو لپاره یې سم دي، ستاسو د بدن کومې عضلات چې تاسو یې غواړئ په پام کې نیولو پورې تړاو لري.

په تغیر کې، د رسنیو، رانونو، بڼو، لاسونو او نورو لپاره تمرینونه شتون لري. د وینې د داخلي لوري عضلات په واقعیت کې زموږ په بدن کې یو له هغو عضلاتو څخه دي چې د ډبولو لپاره خورا ستونزمن دي. نو څنګه باید وي او څه وکړو؟ ځواب ساده دی، پدې کې تاسو به د ورځي د داخلي لوري لپاره د فټیوت تمریناتو کې مرسته وکړئ. موږ به د هغوی په اړه خبرې وکړو.

د ورزش پیل کولو دمخه، تاسو باید څو ساده قوانین یاد وساتئ. مخکې له دې چې تاسو د فټیوټ تمریناتو پیل پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې تودوخه ترسره کړئ، او همداراز ټوټې کړئ. پدې کې شامل دی د سر سرغړونه، ټانګونه، مخکښې مخکي، شا او خوا ته، او همدارنګه دواړه پښې په وار وار مخنیوی کوي. بله ناباوره ورکشاپ، چې د ورځي د داخلي لوري لپاره د فټینټ تمرینونو څخه وړاندې د ډیزاین څخه دمخه د دوه څخه تر درې دقیقو پورې د پښو په بهر (رنځونو) باندې روانه ده. دا تمرینونه به ستاسو بدن ګرم کړي او عضلات به د ډیرو جدي ګټو لپاره چمتو کړي. د تمرین په جریان کې، د پام وړ مایعاتو خساره مه هیرئ. د اوبو تر څنګ یو بوتل وباسئ. کله چې د هپ د داخلي لوري لپاره د فټیو تمرینونه ترسره کوي، تنفس باید یونیفورم وي، د پوزې سره تنفس وکړي، د خولې له لارې غوږ ونیسي. دلته ځینې ساده اصول دي.

د ران د داخلي لوري لپاره ډیر تمرين شتون لري. مګر په دې مقاله کې د هغوی ترټولو اغیزمن دي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې خورا اغیزمنه، مګر آسانه نه. له بلې خوا، زموږ د بدن د نورو عضلاتو په پرتله، د ران داخلي عضلات ډېر لږ ښکیل دي.

.1 مستقیم واوئ، خپل لاسونه په خپل کمر کې وسوځوئ، پښو اوږد اوږد وي. د بدن وزن د بائیں پښو ته انتقال کړئ. د ښی پښو پیر ته په لور وګرځئ، د کراس حرکت حرکت وکړئ ترڅو ښي پښه د 10 څخه تر 15 سانتي مترو پوري د باندنۍ مخکې مخکی پورته شي. بیا خپل بدن وزن خپل ښی پښو ته بدل کړئ او ورزش خپل پښې پښې سره تکرار کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې دا تمرین د هرې پښې 15-20 ځلې ترسره کړي.

.2 په موقف کې، په پراخ ډول پښې خپرې شوې، بیرته حتی په الس کې السونه، گوټونه بهر لیدل کیږي. ورو ورو خړوب، د امکان تر کچې ټیټ کړئ، مګر ستاسو وړتیاوې په پام کې نیولو سره. د ران د داخلی خوا عضلات باید زیان ونه رسیږي. موږ دا تمرین 10-15 ځلې ترسره کوو.

.3 بل وخت تمرین کول هم وخت پر ځای کیږي. موږ خپل پښې پراخې وې، زموږ پښې یو بل سره متوازی پاتې کیږي. په دې ترتیب کې ډډه وکړئ: په ښي پښې په ښي پښو کې ښاخ کړئ، ستاسو ښی پښه د پښې دننه باندې وي. پرته له دې چې راټیټ شو، موږ صحیح لیګ ته لاړ شو، موږ چپ لوري ته ځوړند یو. ورزشونه د هرې پښې 10-15 ځلې کوي.

4. په فرش باندې د ناستې په ځای کې، د لاسونو په شا ټاپه، پښې په مستقیم ډول ستاسو په وړاندې. په مځکه دواړه پښو 8-10 سانتي متره پورته کړئ او تر ممکن حده پورې، دوی په دواړو خواو وویشئ او بیا یې کم کړئ. په دې حالت کې، پښې باید فرش سره تماس ونلري. دا تمرین 10 ځله بیا تکرار کړئ. مه هېروئ چې د هر فرد لپاره د تمرین شمیره، له خوښۍ سره تمرین کوي، هغه مه کوئ.

.5 په ښي خوا کې د سپیناوي پوست کې، د ښي ښي خوا ته د 90 درجو په زاویه کې، ښیې مخکې ستاسو په مخکې. ښی پښه په باندی د کښتی باندی مخکی کیښودل کیږی. ښي پښې سره یوځای کیږي. ښي پښې پورته کړئ او ټيټ کړئ، پداسې حال کې چې پښه باید وزن کې پاتې شي. پښه تنگ دی، عضلات سخت دي. د پښې پیر ته ګوري. د خپل پښې سره کوچنۍ ژړا کړئ. د ښی پښو لپاره ورته هم وکړئ. دا تمرین د هرې پښې لپاره 20 ځلې ترسره کیږي.

.6 په فرش باندې تسکره کړئ، په لاس باندې کښینږئ په زاړه کې خولې. حتی لوړ شوي، لامله شوي پښې 90 درجې پورته شوې. بل، د کراس لین حرکتونه ترسره کړئ. په عین حال کې، یو بل د بل وروسته پیل کړئ، بیا خپل خواونه لور ته اوچت کړئ او بیا ستاسو پښه ټوټه شوې او همداسې. 15 ځلې بیا تمرین کړئ. دا به د هغو کسانو لپاره سخت وي چې څوک کمزوري مطبوعات لري.

7. بله بله تمرین، چې موږ ټولو ته په ښه توګه پیژندل شوی، په نوم یادیږي "کینچی". ستاسو په شا باندې ژړا، د کوچيانو په غاښونو کې د غاښونو لاسونه. مستقیمې پښې پورته کیږي او په بدیل سره یې تیریږي. دا تمرین 10-15 ځلې ترسره کولو لپاره کافي دی.

اوس هم د فزیکي ساده مشورې شتون لري. ډیری وخت وخورئ، په لښکرګاه کې غوښتل شوي پوړ ته لاړ شئ، او په لفٹ کې نه. په دې حالت کې د پښو پښې باید په بشپړه توګه وشی. تاسو کولی شئ د دې مرحلې له لارې ګام پورته کولو سره دغه فعالیت پیچلی کړئ.

مطلوب نتیجه به ډیر ژر چټک شي که چیرې تاسو دا پیچلی د ورځي دننه دننه کې ترسره کړئ، مګر په اونۍ کې دوه ځلې به دا کم اغیزمن نه وي. پورته پورته تمرینونه د پیاوړي لوري عضلاتو پیاوړتیا او ټکان پیاوړی کوي، د خپلو پښو سره مرسته کوي ترڅو یو ښکلی او لچک لرونکي بڼه ومومي. دا تمرینونه ستاسو د پښو ښکلا او جنسیت لپاره په دې سخته مبارزه کې ستاسو سره د مرستې لپاره تضمین شوي دي.

دا یوازې ښځې نه غواړي چې مطلوب پایلې ترلاسه کړي، مګر هیڅوک ورته ونه ویل چې دا به اسانه او ساده وي. صبر او صبر ولرئ. د پایلې پایله تصور کړئ، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د لرې کولو او قابلیت ته پیاوړتیا درکړي. یوازې په دې پوهیږئ چې هر څه ستاسو په لاس کې دي.

دا ټول، لومړی له ځانه سره وکړئ. په چټکه توګه خپل هدف ته لاړ شئ او خپل ځان او ځانونه جوړ کړئ او نور ستاسو د سخت بدن سره خوښ دي.