د هورمونل پس منظر کې بدلون سره، ټول ژوندی جوړښت بیا جوړ شوی، لکه د ټرانزیټر په څیر. دا ټول د عصبي سیسټم لپاره یو غیر معمولي بوټ دی، چې کولی شي د ناڅاپي کوچني (ځینې وختونه په هره ورځ اخته کیږي) لپاره د عذر په توګه پوه شي. د دې اندیښنې زیاتوالی تمه کیږي چې د ماشوم زیږون وروسته بې بنسټه وي. بلکه، دا کولی شي د پوستکي وروسته ډیری برخه کې وده وکړي. نو له همدې کبله، باید د امیدوارۍ په لومړیو ورځو کې د فشار لرونکو حالتونو سره مخ شي.
د غوره لپاره بدل کړئ
د ځان واکس اعصاب وړتیا یو مهم مهارت دی او په واقعیت کې ګټور دی. د دې د ماسټرۍ لپاره، دا د یادولو وړ ده چې ټولې ستونزې یوازې د یوې فشارمنې میکانیزم د پیل کولو لپاره یو عذر دی. په دریمې ټیمستر کې د اندیښنې اصلي لاملونه، دوی یوازې یوازې کیږي ځکه چې موږ دوی دې رتبو ته لوړ کړو. له بده مرغه، د اندیښنې ټول علتونه به په اراده کې لرې شي. تاسو نشئ کولی د هوا، عادتونو او نورو خلکو شخصیت بدل کړئ، لږترلږه یو څه قیمتونه، مالیات او حکومت اغیزمنوي. مګر تاسو کوالی شئ خپل ځان بدل کړئ، ځینو پیښو ته ستاسو فکر او مفکوره.
داخلي توازن ترلاسه کړئ
مخکې له دې چې تاسو د بهرنی نړۍ سره همغږۍ ته راشي، تاسو باید د ځان سره همغږۍ ته اړتیا ولرئ. دا روښانه حقیقت د «دوه اړخیزه» مور اما ترمان لخوا ښه پوهیږي، چې د لسو کلونو څخه زیات یې د یوګا په توګه کار کوي. نتیجه روښانه ده. هغه نه یوازې په آسانۍ سره د امیندوارۍ پرمهال د هغې رواني توازن تثبیت کړی، مګر په چټکۍ سره د زیږون څخه وروسته ښه فزیکي حالت ته راستانه شوی.
پاملرنه بدل کړئ
د فشار سره د معاملو لپاره یو ترټولو اغېزمنې لاری دادی چې له یوې فعالیت څخه بل ته بدل شي. غیرقانوني آرام، چې په روښانه توګه د زیږون امیندوارو میرمنو لخوا ناوړه ګټه اخیستل کیږي، غیر معمولي نایاب دي کله چې دا حالت د ځمکې وضعیت ته لاړ شي. انجیلینا جولی د امیندوارۍ په جریان کې د نیا رقص نه ودرولی. دا تمرینونه د نڅا یو شمیر برخو سره یوځای کیږي، د مارشل آرټ عناصر، روغتیا جمناسټیسټ، ایروبکس.
خپل ژوند روښانه رنګ کې اضافه کړئ
هر رنګ خپل کمپیوټر لري، موږ د فعالیت مختلف بیلابیل لپاره ترتیب کړئ. هڅه وکړئ خپل ځانونه د ښی شیانو شیانو سره: جامې، کیفیت، بستر لینکس او حتی ستاسو د ډوډۍ رنګ هم مثبت اغیز ولري. که تاسو ناامنه احساس کوئ، ژور رنګه یا نوري رنګه رنګونه انتخاب کړئ، د خوشبینۍ نشتوالی - د نارنج سره ملګري جوړ کړئ، اپارتیا احساس کړئ - سور رنګ غوره کړئ. دا ساده حقیقت د کیتینین زټا جونز په ژوند کې ډیر اوږد شوی دی. حتی د یو اغیزمن تومان سره یې د هډوکو رنګ کولو او سترګو باندی مه هیر کړی. هرڅوک چې په جوړشویه کې د روښانه رنګونو څخه ډاريږي، د فشار له امله لږ احتمال لري. "
د طبیعت څخه ګټه پورته کړئ
طبیعي اړینې غوړي د خوږ ښه والی دی. دا نښې د دماغ د زیتونیک مرکز ته ننوځي، بلکې کوم سیستم دی چې زموږ احساسات کنترولوي. او دوی، په پایله کې، د هورمونونو کچه، د اعصاب او تنفس سیسټم او همداراز د سرکولو سیستم سیسټم اغیزمن کوي. تجربه شوي مور سیني کرورفډ په وار وار د خوشحاله خوشبو خوشبو قدرتونو تجربه کړې ده. د دوهم امیندوارۍ په جریان کې، سپرموډیل د سور نارنج لپاره اړین تیلو بوتل درلود، چې د هغې سره یې په سخت حالت کې مرسته وکړه. اصلي شی دا ده چې د غوړ ارام باید خوشحاله وي.
نورو سره مرسته وکړئ
د فشار او بې کفایتۍ د مخ پر ودې احساساتو په وړاندې د خنډ لپاره، د نورو خلکو لپاره ګټور کار نشته. فعال ټولنيز ژوند په اسانۍ سره د سخت غبرګون او احساساتو لپاره وخت نه پريږدي. دا د خیریت په ټولګیو کې و چې چولپ خاماتوا د هغه ځای وموند، کوم چې په دنده او خیراتي کارونو کې دوه کوچنيانو ته زیږیدلی. د امیندوارۍ په جریان کې تاسو کولی شئ هغه کسانو ته چې ممکن ورته اړتیا وي ټولو ممکنه مرسته چمتو کړئ. د بیلګې په توګه، د ماشوم د کور څخه د ماشومانو لپاره د شیانو د راټولولو یا د ناروغ خوندیتوب لپاره د درملو لپاره پیسې راټول کړئ.
څرنګه رنځونکي حالتونه په روغتیا اغیزه کوي
د اضطراب پیښی د بدن د یو له مهمو مهم کارونو سره نږدې تړاو لري - د بدلون سره سمون لري. له بده مرغه، بدن نشي کولی د بې قیاضۍ په حد کې کار وکړي. که ستونزې په چټکۍ سره حل نشي، او تاوان اوږدمهاله وي او زیات شوی، بیا د هغې سره د فشار هورمونونو تولید او اندیښنې هم زیاتیږي. د دوی په تولید کې، بدن د ویټامین ډیری زیرمې مصرفوي د C او B، زن، میګنیشیم او نورو معدني موادو لپاره چې ستاسو ماشوم او ستاسو روغتیا ساتل اړین دي.
معقول طریقه
په ناراضانه توګه، حتی په سخت دریځو حالتونو کې تاسو کوالی شئ یو څه ګټې ومومئ. حامله میرمنې په ښه توګه "شپږم احساس" لري. او که تاسو رښتیا اندیښنه یا ناخوښه یاست، شاید دا پوه شي چې پوهیږي - ناڅاپه ستاسو د خپګان خپګان دلیل یوازې نه یوازې په سر کې ...
په هرصورت، که تاسو پریکړه وکړئ چې تاسو د خپلو لاسونو سره غیر ضروري احساساتو لپاره خپل ځای چمتو کوئ، ژر تر ژره خپلو هڅو ته الرښوونه وکړئ ترڅو د جذبونو شدت کمولو او ستاسو د ډیرو حساسیت احتمالي پایلو سره مبارزه وکړئ.
مشوره او نندارتونونه، د ملګرو سره ډیر ځله ملاقات وکړئ. ارتباطات، هنر او اشغال یو ښه خوځښت دی چې آرام دي، حیرانتیا او خوندیتوب تجربه وکړي.
د بدن له لارې قانون
بیرته راشئ او آرامۍ ته هڅه وکړئ. د دې کولو لپاره، ژوره تنفس او تنفسونه واخلئ. په طبیعي توګه ستاسو بدن شیان. هغه ځايونه ومومئ چیرته چې تاسو د سختۍ احساس، تاوان، زیاتوالي. د تنفس په جریان کې، تصور وکړئ چې د تنفس هوا سره څرنګه د تاوان تاوان. بیا په بدله توګه فشار وکړئ (لږ تر لږه دویمه برخه) او په بدن کې د عضلاتو بیلابیل ګروپونه په لاندې ترتیب کې آرام کړئ: لاسونه، پوستکي، کاندي پوستکي، نخښې، شونډې، خوسکي عضلات.
د ساه له لارې عمل
یو ارامه ځای واخلئ او سترګې وتړئ. په راتلونکی تالاب کې تنفس کړئ: د پوزې له لارې په 4 شمېرو کې تنفس کړئ، خپل ساه په i6 حسابونو کې وساتئ، په کلک ډول سره کمپریس شوي غوږو کې په 8 شمېره کې وساتئ. په بشپړه توګه د ساه کولو تمرکز. هڅه وکړئ چې تصور کړئ چې اکسیجن ستاسو سږو ته څنګه رسیږي او ستاسو په بدن کې ډیریږي. دا د اندیښنې له منځه وړلو څخه ترټولو اغیزمنه او چټکه طریقه ده!
د انځورونو له لارې
دا د ناپاک احساس احساس کول خورا مهم دي، کوم چې د اندیښنې سرچینه ده. په درناوی سره پخپله اعتراف وکړئ چې تاسو د A سره ناراض یاست ... ځکه یا یا "تاسو دا وضعیت ته اشاره وکړه ...". د دې جملې ډیری وختونه لوړې غږ کړئ.
که تاسو په چا باندې د خپګان یا غوسه تجربه کوئ، لاندې لابراتوار به ترسره شي. ستاسو ناوړه ګټه اخیستنه تصور کړئ، مګر د مکس باکس اندازه یې کمه کړه. په خپل میز کې ځای ونیسئ، او اوس فکر وکړئ چې څنګه یې هڅه کوله هڅه وکړي. یا یې هغه ته یو څه حیرانتیا وکړه، ښه، لږترلږه په یوه پښو باندې ټوپ کړئ.
د تیر وخت سره کار کول
که ستاسو په تیرو کې هلته یو شمیر ناخوشې پیښې وې چې تاسو یې په خاموشۍ ژوند کولو اجازه نلري، دوی د یو لړ لړۍ په توګه تصور کړئ. روښانه، ښه! او اوس په ذهنی توګه دوی په البم کې د خیریت او "لید" په توګه په عکسونو کې ځای پرځای کړی.
د راتلونکي سره کار کول
که تاسو د مهمو پیښو په اړه ډیر زیات اندیښمن یاست، هڅه وکړئ چې دوی بشپړ تفصیل په مخکې بشپړ کړئ او یواځې په ډیری غوره رڼا کې. هڅه وکړئ د اړخ څخه ځان وګورئ - تاسو څومره ښکلی ښکاري، ستاسو د کرایې څرنګوالی څنګه وړیا دی، څومره سړی دی. د تمرین بشپړولو وروسته، دا د خوښۍ احساساتو په څنډو کې ستاسو د ځواکونو لیست جوړول دي. او تل دا کار په لاس کې نیسي.
موږ د جدي اندیښنو سره کار کوو
که چیرې ناڅاپه، په ځینو وختونو کې، تاسو په تیزه توګه "منفي" په منفي څپو کې یاست، نو ژر تر ژره خپل پام خپل توکي په شاوخوا کې انتقال کړئ. لږترلږه د یوې شیبې لپاره واقعیت له مینځه وړل او ذهني توګه د شاوخوا شاوخوا ځای تشریح کړئ. لفظي بڼه په یوه دقیقو کې تاسو احساس کوئ چې "تاسو پریږدی" او تاسو واقعیت ته ستنیدلی شئ - پخوا لا آرامه او سوله ییز.