"د بدن وچول" - دا څه دي؟
او اوس د هغه څه په اړه چې تاسو یې کوئ. ډیری ډیری داسې بیان اوریدلی چې "بدن خشک کوي" مګر هر څوک نه پوهیږي چې دا څه معنی لري. دا اصطالح د سپورټ یا بل ځای څخه د بدن د جوړیدو څخه راغلې. دا د ورزشکارانو لپاره مسلکي اصطالح دی، او دا معنی لري: د غوټکي خوړو څخه لرې کولو لپاره د عضلاتو د انځور له امله د بدن درملنه ترلاسه کول. په سپورت کې، دا پروسه د سیالۍ مخکې د بدن جوړونکو لپاره اړینه ده، او دوی په فعال ډول د ځانګړو ډیزاینونو څخه کار اخلي ترڅو مطلوب پایلې ترلاسه کړي.
د نجونو لپاره، بدن وچول یو فرصت دی چې د وزن په سمه توګه له السه ورکړي، پدې معنی چې سګرټ پوټکي او ډیری نښې نښانې نه لري. د مناسبو وچولو لپاره دا اړینه ده چې دوه اړین قوانین تعقیب شي:
- خواړه مات مه کوئ، په کوم کې چې موږ به یوازې لاندې ولیکئ.
- په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله سپورټ کړئ، د کارت کارت او د بریښنا وزنونه.
روزنه باید د هوایې برخې او د ځواک ځواک وي، وروستنی یې تمرکز لري. ولې موږ یوازې د ځواک محدود نه یو؟ د تمرینونو برقی برخه د عضلاتو ډیره برخه برابروی، د هغوی د جوړولو لپاره مرسته کوی، مګر سوځیدلی کیلوری، او په ورته توګه فیټ - هوایټ بوټ. په پیچلو کې، دوی یو بل بشپړ کوي.
د وچولو کورس د 6-8 اوونیو لپاره ډیزاین شوی، پدې وخت کې، ټول مقررات بشپړ شوي، تاسو د 3-10 کیلو ګرامو فرعي کڅوړو څخه خوند اخلئ، پداسې حال کې چې عضلات پیاوړی کوي او په بدن باندې بې ګټې، د لیږد لینونه رامنځته کوي. باور وکړه، نتیجه، کوم چې تاسو به د کورس له پیل څخه څو اوونۍ وروسته وګورئ، تاسو به د پیل پیل پیچلو ته ادامه ورکړئ.
د وچولو په وخت کې د نجونو لپاره خواړه
په یاد ولرئ، د بریالیتوب 70٪ ستاسو په مینځ پورې اړه لري: د وچولو په مناسبه توګه سره مخلوط خواړه لوی رول لوبوي.
د وچولو لپاره د خواړو اساسي قاعده د پروټوین په ګټه کاربوهایډریټ خواړه تدریجي رد کول دي. ولې کاربوهایډریټ د مینو د "دښمنانو" په سترګه ګوري؟ هو، ځکه چې بدن د "وحشیانو وخت" په صورت کې د غوړ په بڼه "د سرچینې په بڼه" ورکوي.
نو ستاسو د غذا اساس باید پروټین خواړه وي چې لږ تر لږه غوړ ولري، وروستی باید شتون ولري، مګر په لږ مقدار کې، نږدې 10-20٪ ټولې مینوۍ. ستاسو د خواړو عمده محصولات د وچولو لپاره:
- د چرګانو سينه
- د ټیټ غوړ کڅوړی پنیر
- د کب سپين رنګونه.
- د چرګانو هګۍ پروټین؛
- غږ.
غوړ باید د سبزیجاتو د تیلو څخه مصرف شي. دا کیدای شی زیتون، لرګی یا د لمر ګل غوړ وی، په هره ورځ کی د هغې اندازه - دوه پاڼی ته. غوښه د اړتیا لپاره اړینه ده چې په بدن کې د میټابولیک پروړاندې خنډونه ونه کړي، دا دی، چې ستاسو ناخونه خرابه نه وي، او ستاسو ویښتان سست دي.
په مینو کې کاربوهایډریټ برخه باید 20-30٪ وي، نه نور، او دوی باید یوازې پیچلي وي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، کاربوهایډریټ په دوو ګروپونو وېشل شوي: ساده او پیچلي. د ساده زړه په زړه کې، ګلوکوز او فریکولوس دی. پدې کې کنفینريشن، چاکلیټ، کینډي او کاربن شوي شوي څښاک شامل دي. له دوی څخه ګټه، یو زیان. کمپليکس کاربوهايدريټري د نشري او سلولوز څخه تشکيل شوي دي. دوی په سبزيجاتو، انارو او غنمو کې موندل کيږي. نو دوی باید ستاسو په مینو کې ورته 20٪ جوړ کړي. د هايدروکاربن ټول هغه غذايي مواد چې بايد په سهار کې وخورل شي، نه د 14 ساعتو نه!
د پیچلي کاربوهایډریټونو څخه، دا غوره ده چې د خوړو په برخه کې لاندې خواړه شامل کړئ:
- گوبی
- شنه
- د بویټ غوټی
- انګور
- انټلیال لوټری؛
- بادغیس
نجونې او ښځې په غذايي موادو کې د بدن د وچولو لپاره په خوړو کې ځي، په تدریجي ډول باید د بدن لپاره فشار راوړي. په لومړۍ اونۍ کې، ټول ساده کاربوهایډریټونه او له دویمې برخې څخه لږترلږه (10-20٪) او پیچلي وي.
د وچولو یو بل "دښمن" مالګه ده. د مالګې کار باید کم شي، او په ریښتیا سره دا ایستل شوي وي، ځکه چې دا په بدن کې اوبه ځنډوي او په دې ډول د عادي میټابوليک پروسې مخه نیسي او د فرعي خوړو سوځیدل.
دا دا دی چې اټکل شوې مینو باید د ورځې لپاره وچ وي چې وچ وي:
- د ژر وروسته وروسته - د ګرمو اوبو یوه ګاز، د معدنی جریان کار پیلولو لپاره؛
- په نیم ساعت کې لومړی ناسته - 50 ګرامه. انټیمال دلیل او یو کیی؛
- د غرمې غوړ - د هګۍ 4-5 ټوټې، سبزيجات (کابب، قابلیان، شنه، روميان چې له انتخاب څخه راوباسي).
- د غرمې ډوډۍ - د بټیوټ لوټی 30 ګرامه، د چرګانو پاڼې 100 ګرامه، د سبزیجاتو تیلو سره سالکار؛
- د ماسپښین ناست - تیار شوی مایع یا 100 گرامه سپک.، د کب ماڼۍ 200 ملیونه.
- ډوډۍ - کوټی پنیر 100 ګرامه.
دا غذا تقریبا 1200-1300 کیلو ګرامه لري. اضافي سایټ کول یوازې د پروتین غذا سره ممکن دی. هره ورځ ستاسو په مینو کې باید مچھلی یا د چرګانو فیلټ، کوټی پنیر او د چرګانو هګۍ موجود وی.
د بدن د وچولو لپاره د خوړو او صحي ترکیبونو
د دې محصولاتو څخه، تاسو کولی شو خورا ښه خوړو چمتو کړو، نه یوازې د پیاوړي شوي خوړو غوښه یا مایع پورې محدود. دلته د ناکافي غذا لپاره یو څو ترکیبونه دي.
د سالم څخه سوپ
دری یا څلور ټنه تومان او یو پیاز پوړ د مخلوط سره د خالص دولت ته. د سبزیجاتو نتیجه د سبزیانو په یو ساسسن کې د سبزیجاتو تیلو سره ټریس کړئ، په لیتر اوبو کې اچول. په نتیجه کې د سبزیانو ورور، د سالون سلون اضافه کړئ، او د پنځو دقیقو لپاره تیارۍ پورې، په 0.5 لیټرو کې واچوئ. ټيټ شیدو شیدو. شنه او مصالحات علاوه کړئ. یو خوشبوونکی او غیر معمولی داوطلبی سوپ تیار دی.
د زړه سلاد
دا سالار د غرمې لپاره ډک دی. د شیدو شویو چرګانو سينه کښتۍ کې مینځ ته راځي، بروکولي، اسپرګوس، شنه میوه، ککبر، شنه او مصالحې ته خوندیتوب ورکړئ. د زیتون غوړ او د مڼو سیور سره موسم.
مشوره! د دې لپاره چې په سمه توګه وپوهيږئ چې تاسو به سبا خواړه وخورئ او رژیم مات نه کړئ، دا به ښه وي چې خپل ځان د یوې اونۍ لپاره د مینو پالن جوړ کړئ او هغې ته پاته شي. او همدا رنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په فرخچال کې ضروري توکي لرئ.
او د بدن د وچولو لپاره د غذا لږ شمیر مقررات:
- د کلوروري لګښتونه باید د بدن له مینځ څخه زیات وي.
- د کارولو ډیرې پاکې اوبه (په اوسط ډول د 1.5 څخه تر 2 لیټرو پورې)؛
- په وړو برخو کې لږترلږه لږترلږه 6 ځلې وخورئ؛
- شنه چای وخورئ، په ورځ کې لږترلږه 2-3 کپ، په طبیعي توګه پرته، شکر.
- په بریښنا سره د بریښنا موډل تعقیب کړئ.
کنډراینډیزونه
که تاسو پریکړه وکړئ چې د وچولو طریقه راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغه لپاره طبي درملنه نه لرئ. هغه ښځې چې باید دا طریقه پریږدي:
- اميندواره او شيدې ورکول
- د شکر ناروغۍ سره
- د جغرافیه یا هیپاتیک ناکافي سره.
- د معدنی جریان سره ستونزې.
پیل او تاسو بریالي شئ! تاسو او ښکلی بدن ته ښه راغلاست!