آیا کولی شم په څو اونیو کې څو پونډه له لاسه ورکوم؟ البته. تاسو کولی شئ لاهم نور هم وټاکئ که سم خواړه فزیکي فعالیت بشپړ کړي. ایا نه غواړئ دا یوازې په سهار کې وکړي؟ بیا دوه ځله ته لاړ شه. مېړه، ملګري یا ملګري د پیرودلو لپاره یوه زړه پورې کمپنۍ ده. یا د کور روزنه لپاره د ځانګړو پیچلو اهدافو په پام کې ونیول کیږي. کله چې دغه تمرين ترسره کول، تاسو به د ملګري سره توازن په دوامداره توګه موندئ او ساتنه وکړئ. د پایلې په توګه، ټول وخت د فشار فشار - "ثبات"، یا لکه څنګه چې دوی ورته ویل کیږي، د بدن ژور عضلات. د دوی وزن به د ساه د بدلون او حتی په پوستونو کې د لږ بدلون سره توپیر ولري. دا ډول روزنه به نه یوازې د اضافه کلورینونو سوځول، بلکې د حرکتونو همغږۍ هم کولی شي، سره مرسته وکړي چې د قندونو شاوخوا وګرځوي، او معدې نږدې وي. سربېره پر دې، په یوه جوړه کې چارج کول په زړورتیا سره د سستوالي له منځه وړل دي. که څه هم موږ سست دي؟ موږ دا کیفیت نلرو!
راځئ چې تمرین پیل کړو
موخه. موږ د هډوکي عضلات، پښې، تڼۍ کار کوو
I. مخ: ولاړ، پښې اوږد او اوږد وي. ښی پګ شینګیسنس جوړ کړئ، چپ خواه په ښی زاویه کې خولې شوې. بیا، په کلکه سره ستاسو د ښي ښي پښې سره په هګۍ کې اچ کړئ، سمه یې یو او واپس. بل لار ونیسئ. 10 - 2 ځلې د 2-3 طریقو لپاره تکرار کړئ. د تنفس د بیا رغونې لپاره د تګ راتګ ترمینځ 1،5-2 دقیقې دي.
دا مهمه ده. دا په چټکه ممکنه سرعت سره وکړئ.
موخه. خپل د پوټکي عضلات تمرین کړئ
I. مخ: په فرش کې ځای پرځای کیږئ، خپل لاسونه د ملګري د ټوټو په شاوخوا کې وپړئ. د پښې عضلات کشف کول، خپل پښې پورته کړئ. بیا ستاسو ملګري به هغوی له تاسو څخه ګوښه کړي. د ټیټ بټی عضلات کشف کول، د هغه مقاومت. ستاسو دنده دا ده چې ستاسو پښې د فرش له خولې څخه وساتئ. 20-30 ځله د 2-3 تګالرو لپاره تکرار کړئ. په منځ کې باقی 30 ساعته دی.
دا مهمه ده. د کمر په مقابل کې کمر کم کړئ.
موخه. د هپ او بڼو موډل کول
I. مخ: ولاړ، د یو بل سره د شا سره. په یو بل کی د شیانو آرام کول او په ژوره توګه تنفس کول، په عين وخت کې ناست دي. بیا، د فرش د هګیو زورول، په تنفس کولو، مخ پر زیاتیدو. 15-20 ځلې تکرار کړئ، 3 تکرارونه د تګلارو ترمینځ آرام - 1،5-2 دقیقې.
دا مهمه ده. کله چې پورته اخستل، د پای تر پایه ټانګونه مه راواړئ، لږ څه پریږدئ.
I. پو: یو - د هغه په شا پښه کیږده، دویمه درجه، د یو بل سره د هغه د پیرونو لپاره ونیسئ. ملګري خپل وړاندیزونه په ګوته کوي. په یو ناڅاپي کې، هغه تاسو تر ممکن حد پورې تسکینوي، بیا وروسته بیرته په ان او بهر کې. 10-15 ځله تکرار کړئ، دری لارې.
یادونه: د "بویل" رول د یو سړی لخوا ترسره کیدی شي. هغه یوازې د خپلو گوټونو بندولو ته اړتیا لري او د پوړونو څخه د انګورو بندولو ته اړتیا لري، نو دا به ډیره اسانه شي.
دا مهمه ده. هغه څوک چې بدن په سمه توګه ساتل کیږي، په یوه کرښه کې له پاسه تر اونیو پورې. څوک چې کڅوړي کوي د هغه شا تګ نه ګرځي.
موخه. د پیټی د میوو د روزلو په واسطه، موږ د کمر لین نور ډیر روښانه کوو
I. پو:: د یو بل سره د سترګو سره تړل، ستاسو پښې اوږد څنډې دي. پداسې حال کې چې ستاسي لاسونه یوځای کول، په غوږ کې ونیسئ، حق ته د حد زیاتوالی راولی. د پوټکي تسکره د عطبي عضلاتو احساس وکړئ. په تنفس کولو، د فشار فشار، بیرته راګرځیدل او بیا. ښي خوا ته چليږي. 20 ځله بیا تکرار کړئ، 2-3 طریقه. د چلندونو تر منځ آرام - 30-40 ثانوي.
دا مهمه ده. د فلورېس حالت وټاکئ، دا تکرار مه کوئ. په ټيټ شاته کې دردناک احساساتو ته اجازه مه ورکوئ.
موخه. ماډل سپړ، اوږه، لاسونه
I. مخ: د یو بل سره مخ ولاړ ود، پښو اوږد او بل سره جلا کړئ. خپل لاسونه د ملګري په اوږو کې وساتئ او یو ګام بیرته واخلئ. د دیوال څخه دواړه ملګري، مطبوعات. بیرته لاړ شه. 10-12 ځله د 2-3 تګالرو لپاره تکرار کړئ.
مهم. د مغزي عضلاتو ټکولو لپاره، د شریعت بیرته ندی ټاکئ.
موخه. موږ د سږو او کوچني عضلاتو عضلاتو مطالعه کوو
I.P:: هغه ملګری ته بیرته چې په نیمروزکل کې وي. خپل لاسونه په گوټونو کې، پښې مخ په زیاتیدو دي او بیرته راګرځیدونکي تکرار ترسره کوي. 10-12 ځله د 2-3 طریقو لپاره تکرار کړئ. په منځ کې باقی 45 ساعته دی.
مهمه ده د سیسټم لوړول، د دې لپاره، سکاپولا لیرې کړئ.