زموږ د فزیکي زده کړې په برخه کې د ځوانو میندو لپاره، د سینې، هډوکو او د تر ټولو مهم، پیٹ او خولې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره ځانګړي تمرینونه شتون لري. دا تمرينونه دومره ساده او د مور لپاره آسان دي. له همدې کبله، دوی لپاره ځانګړي شوي وخت ته اړتیا نلري، کوم چې تاسو د وړو ماشومانو کوچني ماشومان لرئ، یا حتی که تاسو د ځوانو میندو لپاره د فټینټ مرکز یا د سپورت ځانګړو تاسیساتو څخه لیدنه وکړئ. د دې بدبختانه تمرینونو ترسره کولو لپاره، تاسو نشی کولی ستاسو ماشوم څخه وپوښتئ، مګر په ساده توګه د هغه سره چل یا لوبې کول. پاملرنه: پاملرنه: مخکې له دې چې دغه تمرینونه پیل کړئ، تاسو باید لا هم د خپل ډاکټر سره مشوره وکړۍ او کله چې تاسو د ځوانو میندو لپاره فزیکي تمرينونو څخه کار واخلئ او د کومې شدت سره د هغې تعقیبولو سره پیل کول غواړئ واضح کړئ. دا د دې حقیقت له امله ده چې تاسو ممکن ځانګړي انفرادي شرایط ولري (د بیلګې په توګه، د سیزیران برخه)، چې په دې کې د اضافي فزیکي تمریناتو لپاره سپارښتنه کیږي یا په بشپړه توګه ځینې یې پریښودل. ښه، که ډاکټر ستاسو د مطالعې مهال ویش تشریح کړی او یوه ورځ وټاکئ کله چې تاسو پیل کولی شئ، بیا مخکې لاړ شئ. یوازې یاد ولرئ چې تاسو تل د کوچنیو کارونو ته اړتیا لرئ او په هیڅ صورت کې خپل ځان په کار نه کوي.
نو، د ځوانو میندو لپاره د تمرین پیچل داسې ښکاري:
.1 تمرین، کوم چې د غاښونو عضلات پیاوړي کوي. ماشوم په چټکه کې اچوي او د هغه په وړاندې د چيټورورکي په لور ولاړ وي. بیا وروسته په غوږ کې وغورځئ او خپل کڅوړه راوباسئ، ستاسې په څنګ کې د یو کټۍ په څیر ګرځول. په تنفس کولو سره، اصلي حالت ته بیرته راګرځي. دا تمرین باید لس ځله تکرار شي.
2. د واک لپاره د ماشوم راټولول، مه هیر مه کوئ چې د ګوتو ګولۍ له 1، 5 څخه تر 2 کیلوګرامه وزن واخلئ. د ماشوم سره چل کول تاسو کولی شئ د بیالبیل بینچ فشارونو سره یوځای ترسره کړئ چې د پوسپس او د السونو السونه پیاوړي کړي.
.3 تمرين، کوم چې د لاسونو او لاسونو عضلات پياوړي کوي. ماشوم ستاسو په مخ کې چټک کړئ، او په ښي خوا کې دروغ کړئ. بیا په ښي لاس باندې خپل ښي لاس ته په فرش باندې ګنډه کړئ، او خپل ښي لاس پورته کړئ، خپل پوزه د فرش څخه پورته پورته کړئ. پدې پوسټ کې، تاسو باید څو ثانوي پاتې شئ او خپل اصلي ځای ته ورشئ. دا تمرین باید لس ځله تکرار شي. او بیا هم ورته شي څو ځله بیا تکرار کړئ، په بل لوري کې یې وګرځوئ.
.4 په غال کې ټکول، په خپلو گوټونو باندی ګوزار کول، ماشوم ستاسو په ګوتو کې) هغه مهم شی چې هغه آرام او خوندي دی (ماشوم په لاس کې اخلي، په ورو ورو ورو خپلې پښې کم کړئ کله چې ورو ورو بیرته پورته کړئ. بیا بیرته اصلي ځای ته لاړ شئ. دا تمرین باید لس ځله تکرار شي.
5. دا تمرین د ټولو پیچلو څخه تر ټولو آسان، خوشحاله او ساده دی. د دې د ترسره کولو لپاره تاسو باید خپل ماشوم په ډزولر کې وساتئ او د هغه سره یې پارک ته لاړ شئ. او په داسې حال کې چې ماشوم تازه هوا کې خوب کوي، تاسو کولی شئ د خپلو پښو عضلات په اسانۍ سره پیاوړي کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د چټک سرعت زیات کړئ. د دې تمرین په ترڅ کې تنفس ممکن دومره ژور وي. د لارې په توګه، دا تمرين، هر څه ته هم، ستاسو په سږ کال کې په سمدستي توګه ستاسو عضلات پاکوي.
نو موږ د یو ځوان مور لپاره پنځه اساسي ساده فزیکي تمرینونه بیاکتنه کوو. موږ فکر کوو، دوی باید ستاسو سره د خپل پخواني فارم ته ستنیدو کې مرسته وکړي.
او بالاخره، راځئ چې د نوي محرمینو لپاره اساسي خوندیتوب قواعدو او سپارښتنو ته ګورو.
ځینې ځوانې نجونې په دې باور دي چې ژر تر ژره د زیږون وروسته، تاسو باید خپل مطبوعات واخلئ او ستونزمن شي. دوی ډاډمن دي چې دا به یقینا د هغه غوږ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي چې ښکاره شوي. مګر دلته دا د دې حقیقت د یادولو وړ دی چې ماهرین په دې توګه په دې اړه سپارښتنه نه کوي. دا ډول مینځنیدنه کولی شي خونریزي رامنځ ته کړي. مګر تاسو کولی شئ په یوه اونۍ کې رڼا او ساده تمرینونه) د ورځې نه مخکې او (د زیږون وروسته خپل ځان څخه وروسته. او بیا، دا یواځې دا ده چې تاسو د زیږیدنې وروسته ستاسو روغتیا سره کومه پیچلتیا نلري.
او د ځوانو مور لپاره تر ټولو غوره تجربه د تامین په توګه پیژندل کیږي. مګر په دې حالت کې دا هم اړینه ده چې د پیژندلو په اړه پوه شي. په هر حالت کې، د اوږد واټن لپاره لامب نه مه کوئ. تل تل په زور سره تغیر وکړئ. د لارې په توګه، دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له 20 - 25 دقیقو لپاره د خوښۍ څخه ګټه پورته کړي. د متخصصینو په وینا، دا تیاریږي چې کولی شي د مؤثره ښځینه بدن په اغیزمنه توګه د زېږېدو وروسته بیرته وساتل شي. نو تاسو باید تل د دې اوبو کړنالرې په یاد ولرئ او کله چې ممکنه وي، د تامین لپاره د تامین په حوزه کې نوم لیکنه وکړئ. باور وکړه، تاسو به هغه ته پامه ونه رسیږئ. ښه راغلاست!