تمرین، د ژوند طرز او فزیک لپاره مناسبه، د روغتیایی ستونزو د مخنیوی او حل کولو لپاره یو ښه فرصت دی. د ویاړ کموالي هیڅ استثنا نه ده.
د غفلت ژوند یو له هغو فکټورونو څخه دی چې د ستړ پښو سنډوموم او وییریکس رګونو په اړه ترټولو ستره اغیزه لري. که تاسو د پښو عضلات نه روزل کوئ، نو په پای کې به یې وینځل شي او رګونه پراختیا ومومي. سربیره پردې، د عین ساده دلیل لپاره، د فټ ذخیرې بڼه او سیلولټ داسې ښکاري.
د ډیری خلکو لخوا د یو معمولي غلطی له مخې رامنځته شوی یو غلطی، د چا تجربه کولو لپاره لیوالتیا ده، دا هغه فعالیت دی چې د دوی اړتیاوې پوره نه کوي. د بیلګې په توګه، هرڅوک ته سپارښتنه کیدی شي، مګر هغه کسانو ته چې د وریروز رګونو سره د ستړو پښو له سنډوم څخه رنځ وي، نه د دې لپاره چې پښې او پښې په سختو ټکو پورې اړه ولري او خورا تیز حرکتونه ترسره کړي. په عموم کې، ټول هغه سپورت چې پیاوړی وزن لري (ټینس، پروتینګیرینټ، او نور) د هغو خلکو لپاره چې دوی یې ستونزې لري ناپاک دي.
سربېره پر دې، تاسو باید په یوه ناسته کې د اوږدې ناستې څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا په دې حالت کې دی چې په پښو کې سوز او درد شتون لري - د ناڅاپي ناامني روښانه نښه. د شپې په ځای کې د اوږدې مودې لپاره پاتې کیدل ستونزمن کار دی چې د وینې سیسټم لخوا ترسره کیږي خونریزي وینې ته حرکت ورکړي.
هغه څوک چې د سیسټم سیسټم کې هیڅ ډول سرغړونه نه لري، د څو ساعتونو لپاره ناست وي، به د کوچنیو ګډو دردونو پرته بل کوم اندیښنه نه راوړي، مګر د هغو کسانو لپاره چې د ستړ پښو له سنډوم سره مخامخ کیږي، دا یو ریښتیني شکنجه کېدای شي. سره له دې، د اوږدې مودې لپاره عمودی موقف کې پاتې کیدل ناشونی دی. دا کار ګټور دی چې په منظمه توګه هر ډول تمرینونه ترسره کړي ترڅو د دې فاکتور لپاره تاوان ورکړي.
د چلولو، سایکلینګ یا د اوبو جمناسټیسټونو سربیره، کوم چې د سینډومونو د پښو یا وییریکس رګونو سره د خلکو لپاره مناسب مناسب فزیکي فعالیتونه دي، تاسو کولی شئ د پښو د گردش کولو لپاره ځانګړي تمرينات ترسره کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د یو یا څو تمرینونو ترسره کولو لپاره لږ تر لږه دوه ځلې.
تمرین 1
ولاړ شه، لاسونه وساتئ. ورو ورو خپل توره تاوه کړئ، د لاسونو سره د فرش سره د تماس کولو هڅه وکړئ. یقینا تاسو کامیاب نه شئ. بیا په یو پښو ولاړ شئ او د 45 ثانیو لپاره پدې ځای کې پاتې شئ. بیا خپل پښې بدل کړئ. بیا ځلي ورزش 5 ځلې.
تمرین 2
یو بستر یا سوفا راوباسئ او پښې یې د دیوال سره موازي کړئ. د یو څو دقیقو لپاره په دې موقف کې حدیث، او بیا هڅه وکړئ چې آرامۍ وکړئ. د دویمې پښې ښی پښه مساوي، د تاکونو سره پیل او ورو ورو د پښو ته ورسیدو. بیا خپل قدم بدل کړئ.
تمرین 3
ستاسو د کمر لاندې د پالیسۍ تولیدي تکمیل. خپل اوږد شوي پښې راټیټ کړئ او هڅه وکړئ چې د ماڼۍ سره په یوه فرعی مقام کې وساتئ. او اوس دوی طلاقه کړه او بیا یوځل بیا یوځای کړئ. دا حرکت 8 ځلې عملي کړئ. ورو ورو خپل پښې کم کړئ او آرام یې د دوو دقیقو لپاره. تمرین دوه ځله بیا تکرار کړئ.
تمرین 4
د ټیسټ لاندې د ټیسټ بال ځای کېکاږئ او ځای ونیسوئ. د ټولو پښو باندی رول ولرئ، د پښو یواځی محرک ته پام وکړئ. بیا خپل پیر بدل کړئ.
تمرینونه چې تاسو کولی شئ هرځای او تل لپاره ترسره کړی
ډیری خلک وايي چې دوی د جمناسټیسټ لپاره وخت نلري تر څو د وینې وینې وده وکړي.
د وړاندیز شوي تمرین پلي کول د کاري چاپیریال په برخه کې ناممکن دي، ځکه چې دا اړینه ده چې پیچلې پوستې ونیسي.
همدا اوس موږ به تاسو ته پاملرنه وکړو چې هغه تمرینونه چې په هر ځای کې د فعالیت لپاره مناسبه وي، د بیلګې په توګه په دفتر کې.
ډیری خلک په کار کې ډیر وخت مصرفوي، او دا دقیقه ده ځکه چې دوی د ډیرو ناروغیو سره مخ شوي دي لکه د ټیټ پښو سنډوموم او ویروس رګونه.
تمرین 1
د غوړ ځای ونیسئ، پښې یې یوځای کړئ. څو ځله، د پښو ګوتو له لارې نه لیږدئ او دوی سره نښلوي.
تمرین 2
د ناستو ځای ونیسئ، لږه برخه یې ومومئ او لږ څه یې وروسته وخورئ.
تمرین 3
ساتل، په پښو کې د روانو حرکتونو جوړول. ستاسو د پیرونو، پښو او گوټونو باندی باندی او متحدو.
په مکلف شوي بورډ باندې تمرینونه
د مکلف شوي بورډ کارول داده چې د هغه فکتورونو خساره وکړي چې د زړه تحریک ته د وینې حرکت حرکت کوي - د جذب قوت. موږ د ژوند دوهمه برخه لګو، ولاړ یا ناست. اټکل شوی دی چې موږ ولاړ وي، زړه مجبور دی چې د وینې بیرته راستنیدلو په پرتله 20٪ ډیرو هڅو مصرف کړي چې موږ دروغ وي. د دې لپاره چې د جذب قوت او د زړه بیرته راستنیدلو لپاره تاوان درکړو، تاسو کولی شئ) دروغ لپاره چمتو کول پداسې حال کې وکړئ چې ستاسو په سر باندې ودریږي (دا د ډیری خلکو لپاره یو غیر معمولي تمرین دی) یا د مکلف بورډ څخه کار اخلئ.
په وروستي حالت کې، دا تخنیک خورا ساده دی. دا باید د لاندینۍ سطحې په اړه دروغ وي (سر باید د پښو په پرتله په ټیټو سطحو کې وي) او په دې توګه زړه ته د وینې بیرته ستنېدل لکه څنګه چې ښکته وي.
دا یو ستونزمن کار نه دی چې د سقوط کولو بورډ جوړ کړي، او د دې لپاره تاسو ډیری پیسو ته اړتیا نلري. د یو کس د وزن او قد پر اساس، کیدای شي دا اړخونه توپیر ولري. په هرصورت، یو بورډ د یو کس لپاره ټاکل کیږي چې د ودې او د وزن وزن سره د عام نرخونو سره باید لاندې پیرامیټونه ولري:
- موټی - 25 سینټره
- اوږدوالی - د انسان لوړوالی + 25 سینټ
- سور - 75 سانتي متره
- هغه مالتړ چې د بورډ د لیرې درجې اندازه باید 45 سینټره وي، که څه هم په لومړي سر کې دا کیدای شي کوچنۍ اندازه (25 - 25 سانتي متره)
دا د پام وړ دی چې د سقوط تخته د پنبې اونۍ سره پوښل کیږي او په هغه ځای کې چې وسلې به ساتل کیږي، د پیرودونکو سره چمتو شوي.
د غاړې تخته کې تمرينونه د ډوډۍ څخه مخکې سهار یا ماښام ترسره کیږي.
تمرین 1
ليږل، تاسو خپل لاسونه ستاسو د توريو سره موازي کړئ. خپل پیرونه اوچت کړئ او د نیم ساعت لپاره یې په داسې موقف کې ونیسئ. خپل پښې کم کړئ. دا تمرین 10 ځله بیا تکرار کړئ.
تمرین 2
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د سمه لیرېدونکې پښې پورته کړئ. په هغه وخت کې، لکه څنګه چې تاسو خپل ښي پښه راټیټ کړئ، پاته پښې پورته کړئ. په ورته طریقه ښي پښې پورته کړئ. دا تمرين په ورو ورو 10 ځله. کله چې دا کار کوي، په بورډ باندې په ټینګه سره ساتل.
تمرین 3
ریمونه راټیټ کړئ او په ورته وخت کې دوی ته د خط د شکل په څیر اړخونو ته ټیټ کړئ او بیا په ورو ورو خپل پښې راټیټئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې دوی سره نښلول. د دې تمرین په جریان کې، په تخته کې د بورډ په غاړه ساتل.
د تمرکز ګټور اغیزو نور اړخونه په مکلف شوي بورډ باندې
دا سپارښتنه کیږي چې نه یوازې د مکلف شوي بورډ کار وکړي بلکه د وینې د گردش کولو لپاره د هغه اغیزمن اغیزو له کبله. برسېره پردې، د مکلف بورډونو ټولګي په مثبت ډول د بدن په نورو برخو کې منعکس شوي دي.
ډیری ساینس پوهان پدې باور دي چې یو سړی په چټکۍ وده کړې ترڅو ودریږي او زموږ بدن عمودي موقف کې دومره اوږد نه وي. یو مکلف شوی بورډ د دې حقیقت لپاره تاوان ورکوي چې د جذب قوت زموږ داخلي ارګانونو ته جذبوي. په هغو خلکو کې چې د غاښونو قوي عضالت نلري، دا کولی شي د قبضې او گردې یا جگر ناکافي المل شي.
په مکلف شوي بورډ کې تمرینونه د سر د وینې سرغړونې کې، په ځانګړې توګه د سترګو، دماغ او مخ عضلاتو کې مرسته کوي.
د پخوانیو وختونو راهیسې، هندي هندیا د دوی په سر کې یو موقف وټاکه. لکه څنګه چې افسانه وايي، دا د سپکولو او د ویښتو ضایع مخه نیسي. سره له دې چې حقیقت دا ثابت نه دی، دا معلومه ده چې په یوه ټاکل شوې بورډ کې کورسونه د وینې په ښه توګه د وینې د وینې په برخه کې مرسته کوي.
ښه وي!