هر نجلۍ پوهیږي چې په هپ او کڅوړو کې وزن له لاسه ورکولو خورا سخته شی. له دې امله، حتی ډیری جدي ډیری وختونه مطلوب پایلې نه ورکوي. پدې سیمو کې وزن له لاسه ورکولو لپاره، دا ډیرې هڅې ترسره کوي. د یوې قاعدې په توګه، یوازې پوره غذا نلري، تاسو باید په فزیکي تمرینونو کې برخه واخلو. په هرصورت، ډیسټیټان لاهم د غذايي توکیو پراختیا ته ادامه ورکوي چې کولی شي د هډوکو او بڼو کې د اضافي انچو څخه لرې کړي.
ښایي موږ هر یو د دې په اړه فکر وکړو چې ولې د رانونو او بڼو په زون کې دی چې "غوړ پلورنځي" تر ټولو زیات زیرمه کیږي. د دې ټولو غلطي فشار، د غلط توقیف طرزالعمل او د لوړ کالوری خواړه. دا ټول فکتورونه یوازې زموږ په شخصیت منفي اغیزه نه کوي، بلکه زموږ د پوستکي حالت هم خرابوي، دا ناڅاپي کیږي او د هغې لوګوالي له لاسه ورکوي.
میسراورو غواړئ په یاد ولرئ چې د پام وړ وزن یوازې په یوه غذایي مرستې کې په هپ او بټونو کې وزن له السه ورکوي به کار ونه کړي. له همدې امله، دا د دې لپاره چې د خواړو سره د ځانګړو فزیکي تمریناتو سره یوځای شي، او همدارنګه د بیلابیلو کاسمیټیکونو (سکروب، د مینځلو تولیدات او نور) سره ګډ کړئ. یوازې یو متحد کړنالره کولی شي تاسو سره د مطلوب پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د هډوکي لپاره اغېزمن
د داسې غذا اساسي بنسټ دا دی چې په ورځ کې له 25 ګرام څخه زیات پروټین خواړه خوري. داسې غذا د هغو نجونو لپاره مثبته ده چې د ناک د شکل شکل لري. ستاسو بدن خپل عادي لار ته راوړي، تاسو به په بشپړه توگه ستاسو د خوړو محصولاتو څخه لرې کړئ لکه: غوښه غوښه، مکھن، خام کریم، چپس، آیس کریم، خواږه اوړه، چاکلیټ او د غوړ خوړو خواړه.
د Iberader څخه د وتلو لپاره سینټینټونو څخه د وتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځني خواړو کې شامل کړئ لکه محصولات: وچې میوې او تازه میوې، سبزیان، سمندري، جام او جام، د غوړ د اوړو څخه، ډوډۍ، غله جات او لوبیا، وريجو، د غوښې غوښه. لکه څنګه چې پورته پورته یادونه وشوه، د چټک پایلې ترلاسه کولو لپاره، مناسب تغذیه باید د فزیکي فعالیت سره یوځای شي. که تاسو په جم کې پخلی نه غواړئ، نو تاسو کولی شۍ ډوډۍ، سکاره، په تیامین کې داخلول، هوایی یا په رسیدو کې په کور کې ځاې.
که تاسو غواړی نه یوازې د سینګ او بټیو څخه اضافی سینټیمټونه وغورځوئ، بلکې د خوسکونو آزمولو لپاره هم، نو دا ډول غذا تاسو په سمه توګه سمبال یاست. د څو ورځو لپاره دا ډول خواړه به ستاسو شخصیت ډیر ښکلی وي، او تاسو د پایلو څخه خوند اخلی. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د داسې خواړو سره به تاسو وخورئ. د خواړو اصل دا واقعیت پر بنسټ دی چې یوه ورځ تاسو کولی شی د 1200 څخه زیات کالوری نه خوری. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې بوره، غوړ او خواږه خواړه، ستاسو د خوړو څخه د اوړو محصولات وباسو. سربیره پردې، ورځ باید لږ تر لږه یو نیم نیم لیتره مايع وڅښوي: د هګۍ تیاس، شنه چای، جوس، او البته پاکو اوبو.
تقريبا اغيزمنه خواړه
یو ورځ:
- ناڅاپي: د 1٪ کیف یا ډوګ شیش (هیڅ اضافه نده)، د رامو او یو بل سره د تور ډوډۍ یوه ټوټه.
- د غرمې ډوډۍ: 200 ګرامه غوښه شوي چرګې پرته، پوستکي، د لیمو رس سره د سبزيجاتو ترکارۍ او یو ډوډۍ کافی / چای.
- ډنمارک: 200-250 ګرام شوي ګیاه سبزيجات (تومان، غوښین، لوبیا)، یو پخته سیب او د وچو شراب 100 ملی لیتره.
- ناڅاپه: 150 ګرامه ترکارۍ، 25 ګرامه د پیاوړو مرغومیو، 25 ګرامه تور ډوډۍ او یو ډوډۍ کافی / چای.
- د غرمې ډوډۍ: 50 ګرامه ډوډۍ د بوران سره، 50 ګرامه پنیر او یو بل یې میوه.
- ډنمارک: 200 ګرام غوښه شوي سبزيجات (تومان، غوښتي او لوبیا)، 200 ګرام انار او 150 ملی لیتره وچه شراب.
داسې خواړه تاسو ته اجازه درکوي چې په اونۍ کې دوه یا درې کیلوګرامه له لاسه ورکړي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې دا یو شمیر سخت غذا ته اشاره کوي، نو د دې غذا په جریان کې، دا سپارښتنه کیږي چې پالویټامینین وڅښئ، ترڅو بدن ټول اړین وټامن او عناصر ترلاسه کړي.
غوږونه غوڅ کړئ
دا ترټولو غوره ده چې د خټکي میلون موسم کې د پښو لپاره خواړه ترسره کړئ. د هندوب غذا د مقدارونو د کمولو لپاره ترټولو غوره مناسبه ده. د هندواڼي نه یوازې د بټونو او بڼو د وزن له لاسه ورکولو سره، بلکه په مؤثره ډول د بدن څخه ډیري مايع لیرې کوي او د ضایع کولو له منځه وړل دي. له دې امله مننه، ستاسو پوستکي به سخت شي.
خټکی، د خټکو په څیر، یو ډیر ارزښتناک محصول دی. دا ډیر خوند دی او اختلافي ملکیت لري. خټکی د بدن له خوا جذب شوی او زهرجن له منځه یوسي، دا یو ښه دوریوریک دی او په پراخه توګه د جریان هڅوي. له دې کبله، د هندواڼي او خټکي غذا خورا مؤثره ده.
په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو په سوډان کې د "غوږونو" څخه ځان خلاص کړئ نو تاسو باید په بشپړ ډول د غذا، چاکلیټ، غوړ او سپیل خواړه له خواړو څخه وباسو. تاسو کوالی شئ هر هغه میوه او سبزیان چې شنه وي: ډیل، لیټی، بادغیس، مرچ، گوب، هوا، د مڼو، زرغون، اکاډمۍ، لوبیا او نور. د دې محصولاتو سربیره، تاسو باید هره ورځ نیمه خټکي یا خټکي وخورئ. دا برخه باید په دری یا څلور خواړو ویشل شي.
په هرصورت، سره له دې چې حقیقت دا دی چې تقریبا ټولو میوو او سبزیانو ته شنه رنګ ورکول کیږي، د شنه انګور څخه او میوه باید پریښودل شي. مګر ستاسو په اونۍ کې خواړه، د پورته میوو او سبزیاتو سربیره، تاسو د لاندې لست شویو ډوډۍ څخه یوازې یو ته اړتیا لرئ:
- 50 ګرام ناپاک شوي فلیکونه، د غذايي دوت شیش او د مخلوط ترکارۍ یوه برخه؛
- د ګرام 150 ګرام غوړي چې په ځمکه کې پخیږي، د مخلوط سالکار او یو آلو آلو؛
- دوه ښه للمه شوي دانه رمې چې د روميانو او دوه پوټکي سره جوړ شوي دي.
Iopyat، یو بل هم دی. تاسو نشي کولی د غوږونو په مرسته یواځې د غوږونو څخه ځان وژغورئ. دا اړینه ده چې د ځانګړو تمریناتو ترسره کولو لپاره. له نېکه مرغه، د دې ډول پیچلو راټولولو لپاره خورا ساده ده.
د تغذيې له نظره د مثالی وزن وزن
د تغذيې پوهان په دې اند دي چې د پښو لپاره اغېزمن خواړه بايد وي:
- خواړه باید متوازن وي او د لږ ټیټ غوړ او ټیټ شیدو لبنیاتو، سبزیجاتو غوړیو، میوو، سبزيجاتو او انارو څخه شامل وي. سربيره پر دې، په داسې خواړو کې، د دريو اساسي خوړو پرته، بايد درې نخشي وي.
- خواړه باید یواځې د طبیعي محصولاتو سره سم وي چې محافظت نلري. نو باید غذایی وی باید د ماتولو څخه مخنیوی وکړی.
- دا اړینه ده چې ستاسو په غذا کې پوره پروتین شامل کړئ، ځکه چې دوی زموږ په بدن کې مهم رول لوبوي: دوی د پوستکي او ویښتو حالت، د وزن د ضایع کولو پروسې لپاره او د مغز او میټابولیز کار مسؤل دي.
- نجونې باید په هره ورځ 1200 کیلو ګرامه خوري. د کلوریې کمول د میټابولیزم کمښت المل کیږي، او دا د حتی د وزن زیاتوالی سره مرسته کوي.
- خواړه باید کافی اندازه فایبر او ویټامین ولري.
- خواړه باید لږترلږه چربی ولري، مګر تاسو نشي کولی ستاسو د خوړو څخه په بشپړ ډول وریجی له منځه یوسي، ځکه چې دوی زموږ د بدن لپاره مهم رول لوبوي. او په غذا کې باید د سبزیجاتو د غوړ په توګه موجود وي، او د حیواناتو اصلي سرچینه.
- هره ورځ چې تاسو خواړه غوره کړئ، تاسو باید لږترلږه د لیټ نیم تر لږه د لیتره اوبه وڅښئ. د هضم پروسې عادي کول او د میټابولیزم چټکتیا، د خواړه یو ساعت نیم ساعت مخکې، د خالص اوبه ګلاس وخورئ (تاسو کولی شئ د لیون جوس اضافه کړئ).
- هر غذا باید د فزیکي تمرینونو یا فزیکي فعالیت له لارې بشپړه شي: رقص، هوایی، سویډن، د چټک حرکت حرکت او داسې نور.