کله چې په یوه ټاکلي محصولاتو تمرکز وکړئ، ستاسو د خلکو او اقلیم لپاره رواج کول، غیر غیر محصوالت غوره دي ترڅو لږ تر لږه په کار واچول شي، لکه څنګه چې الرښل ثابت کړي. د دوامداره کمښت لپاره، مختلف مونو ډایټونه هم اغیزمن ندي، کله چې ټول محصولات پرته له دې چې خارج شي. د یوې قاعدې په توګه، د عادي غذا بدلولو وروسته، بیرته کلوګرام بیرته راستانه شول. د تغذيې پالیسۍ یوازې د لومړني غذا اضافې په توګه د مونو ډیزاین سپارښتنه کوي او نه د یوې ورځې څخه زیات، د بدن غیر فعال کول تنظیموي. مونو محصول کیدای شی میوه، سبزیان، کیفیر، کوټی پنیر، کب، غوښه او نور وي، پداسې حال کې چې دا ستاسو د خوندیتوب غوره توب تمرکز کوي. ښه بېلګه د مڼې غوړ دی، کله چې د ورځې په اوږدو کې نیم کیلوګرامه تازه مڼې وخوري او مایع نه اخیستل کیږي. مڼه یو ښه انټي اکسیډینټ دی، د وسپنې طبيعي سرچینې دي، چې کولی شي سوزیا لرې کړي او د بدن څخه اضافي مايعات لیرې کړي.
د هرې خواړو د بریالیتوب کلیدي د ځان ځان نظم دی. برسېره پردې، ډیری ډیری د شپږو اتو اتو خواړو لپاره د کموالی چمتو کوي. د یو مشخص سطح ساتلو یا وزن کمولو لپاره، دا په حقیقت کې هره ورځ لږترلږه 4 ځله خواړه خو، دا پدې مانا نه لري چې هر ځل تاسو ډوډۍ ډوډۍ وخورئ، ځکه چې تاسو کولی شئ د میوو، ترکاریزم، د ټیټ غوړ لرونکو کوټی پنیر سره نخښې ولرئ. ډوډۍ باید د 19 ساعتونو نه وروسته وي، او بستر ته لاړ شي، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل ځان ته وروپیژني، د بیلګې په توګه، یو شیشه وڅښئ. دا معلومه ده چې موږ د ماښام ناوخته څه شی کوو، په اسانۍ سره د فټس زیرمو ته ځي.
تاسو څنګه پوهیږئ که چیرې نوی تغذیه ستاسو لپاره مناسب وي؟ که د خواړو فکر په دوامداره توګه تعقیب نشي، د لوږې او وزن نشتوالۍ شتون نلري - نو تاسو په سمه لار کې یاست. په دې حالت کې، پروسه په پیل کې ډیر چټکه وي، او ورو ورو ورو ورو ورو. د خپل حالت تحلیل او د خوړو اغیزمنتوب ارزونه کولی شي د شخصي تغذیې او منظم وزن په ساتلو کې مرسته وکړي. د خوړو د اغیزمنتیا لپاره معیارونه - د موخو ښه کول، د جلدي نشتوالی او د موثریت زیاتول. که دا نه وي، نو تغذیه تاسو سره نده.
تاسو څنګه خپل مثالی وزن څنګه پوهیږئ؟ بشپړ فورمول: وزن (کیلو ګرامه) په مربع کې د قد (cm) له خوا ویشل شوی. که پایله یې 19، 20 معنی لري - وزن تقریبا مثالی دی (د ښځو لپاره، ایټینیککس، په ډیره خوښۍ سره د یو هډوکي سره یوځای شوی)، 23-24 - د هایپروټینیککس لپاره (په پراخه کچه هډوکي ښځې)، 21-22 - د منځني منځني ښځو لپاره. مګر دا ارقام حتمي حقیقت نه دي. کله چې د مثالی وزن محاسبه کول، تاسو باید هغه شاخصونه په پام کې ونیسئ چې تاسو یې د زیږیدلو دمخه مخکې درلودل، ستاسو ځوانانو کې. که تاسو د ځواک سپورت کې ښکیل یاست، نو د عضلاتو په ډله کې د زیاتوالي له امله د وزن لیست هم د نورمال څخه ډیر لږ وي.
تطبیق کړئ شطرنج، چاپیریال، ناوړه عادتونه کولی شي "نه" ته ستاسو هڅې کم کړي. نو له همدې امله هڅه وکړئ چې خپل غذايي مواد په ښه هوا، مسکراه او په نوي هوا کې وخورئ او همدا شان د سګرټ څښاک او الکول څخه انکار وکړئ. دلته دوی دي، غذا، ستاسو د بدن لپاره د خواړو غوره کول څنګه، تاسو مخکې لا پوهیږئ!