له عمر پرته، هره ورځ خواړه متوازن او ستاسو لپاره ګټور دي. برسېره پر دې، دا توازن په کلکه انفرادي دی، هر ښځه باید ځان لپاره جوړه کړي. مګر د صحي خوړو اساسي اصول شتون لري. دا د دوی د څارنې له لارې ده او د هر عمر د ښځو لپاره یو ښه ښه غذايي شتون لري.
نو، د صحي خواړو اساسي اصول څه دي؟ دوی ډیری نه دي او دا ټول ساده او پوهه دي.
د اوبو څښلو مه هېروئ. یوازې یو ښه سنر شوی بدن کولی شي په سمه توګه کار وکړي. A کافی اندازه مايع د زیان رسونکو توکو او ضایعاتو له منځه وړلو کې مرسته کوي. په ورځ کې شاوخوا 3 لیټره اوبه وخورئ. په خاصه توگه د اوړي په موسم کې د زیاتو بوټو لاندې اوبو ته اړتیا، د تودوخې په جریان کې.
2. تل ناست دي! ناڅاپه خورا مهم ډوډۍ ده. دا د شپې وقفې وروسته لومړی ډوډۍ ده. تاسو باید دا د ویشتلو څخه وروسته یو ساعت وروسته وخورئ. یو بشپړ ناشونی باید د: غذايي پروټین (کوټی پنیر)، ښه وریټ (د مثال په توګه، د کدو تخمونه)، او همدارنګه پیچلي (اناج) او ساده (میوه) کاربوهایډریټونه ولري. دا ناڅاپي ده چې تاسو ته انرژي درکوي او میټابالوزم تیزوي.
پاملرنه وکړئ! زموږ بدن ډیر "پروګرام شوی" دی که تاسو ناڅاپه انکار وکړئ - په ټوله ورځ کې تاسو وږیږئ. حتی که تاسو عموما خوړئ. له دې کبله، د ناڅاپي ناستې انکار کول د حل کولو لپاره سمه لاره ده.
.3 د کاربوهایډریټ څخه مخنیوی مه کوئ. ځینې وختونه د ښځو لپاره، کاربوهایډریټ د وزن لاسته راوړنې سره مترادف دي. دا غلط دی. کاربوهایډریټ د بدن لخوا اړین دی او نه شي کولی د نورو غذایی موادو سره ځای ونیسي. دا د دماغ لپاره انرژۍ یوازینی سرچینه ده. دوی کولی شي په ساده او پیچلي ویشلو ویشل شي. د کاربوهایډریټ دا پیچلي، لکه غله جات، ټولمالي ډوډۍ، توکیو. دا خواړه د هر خواړه برخه وي. ساده کاربوهایډریټونه لکه میوه یا شات هم ګټور دي.
پاملرنه وکړئ! کاربوهایډریټ باید زموږ په خواړو کې وي، مګر یوازې په سهار یا د ورځې په ورځ کې. تاسو کولی شئ په خوندي توګه دوی په دوه دوه لوښو کې شامل کړئ - ناڅاپي یا ډوډۍ. دا چمتو کیږي چې تاسو هره ورځ پنځه ځلې خورئ او تاسو ښه خواړه لرئ. تاسو بايد په ماښام ميوه ونه خورئ.
د غذایی موادو په اړه مهم شی
• د پروټین نشتوالی ستاسو میټابولیزم کموي. د بدن د پروټین په ټولو نسجونو کې شتون لري. که تاسو په ورځني خواړو کې کافی پروتین نه وړاندې کوئ - بدن بدن ته "لیږد" پیل کوي، د بیلګې په توګه، د عضلاتو څخه. او لږ کم عضله چې تاسو یې لرئ، خپل اصلي میکابلوزم کم کړئ، او تاسو وزن اخلئ پیل کړئ. په دې توګه، هر هغه وخت چې د ورځې په اوږدو کې موږ سره ملګری و، موږ باید پروټین وخورو. د پروټین عمده سرچینې شیدې یا کوټی پنیر، کیفیر، د غوښې غوښه، مچھلی، هګۍ دي.
• سبزيجاتو پرته، تاسو خپل معدې "کښت" کړئ. سبزیجونه ریبس او انټي آیسډینټس لري چې په وینه کې د ټریګیزیسایډ کچې کمولو کې مرسته کوي، د لوږې سره مبارزه، د ضایع کولو وده، د درنو فلزاتو بدن، کاریکینیکینیک مواد پاکول، په معدې کې د اضافي هایدروکلوریکیک اسید سره مرسته کول.
پاملرنه وکړئ! په هره ورځ له 20 څخه تر 40 ګرام فایبر د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
• غوړ هم اړین دي - دا د یو مهم خوراکي توکي دي. په ورته وخت کې، دا اړینه ده چې پوه شئ چې کوم ډول غوښه او څه شی ستاسو لپاره مناسب دي. ستاسو په غذايي موادو کې د فاطمي اسيدونه بايد د ماهيانو، د لمر ګلونو تخمونه، د قددو تخمونو او مغز لرونکو سرچينو څخه راشي. ارزښتونه هم تیل دي - ناچاره شوي، سرد فشار، زیتون یا زیتون. یوازې ځینې وختونه وخورئ، په ډېرو کوچنیو مقدارونو کې، د څارویو غوړ، لکه بیکن. په منځګړیتوب کې، مکھن باندې "لیان" د خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ کوم چې انتقال شوي وریټونه لري، لکه چپس، هامبرګر، فرانسوي فریزونه، پسته شوي رولونه، مفینونه او کیکونه.
20 کاله وروسته خواړه
تاسو ډیر انرژی لرئ، تاسو په دوامداره خوځښت کې ژوند کوئ، او ستاسو بدن د وینې د سوځولو سره مخ کیدای شي. ستونزه یوازې د هورمونون پس منظر یا کمزوری مصئونیت څخه سرغړونه کولی شي. په دې عمر کې تاسو ښه شخصیت لرئ، یو روغ زړه او قوي هډوکي. سازمانونه په چټکۍ سره فزیکي تمرینونه بیرته راګرځیدلي دي، فشارونه او شپې ځوروي. تاسو باید د کینډیانو د مینځلو یا د تل لپاره د تلویزیون مخ کې ناست وو، دا ډول پانګه له لاسه ورنکړئ.
د خواړو څارنه
که تاسو ستړئ یاست - تاسو چاکلیټ او مچۍ خورئ، او تقریبا تل داسې احساس کوئ لکه چې وزرې یې کړي. مګر دا پخپل ځان غلا کوي. اغېزه لنډمهاله ده، او په بدل کې - د وینی ګلوکوز او وزن لاسته راوړلو کې تیز دریم. زده کړه وکړئ چې څنګه خپل ورځني مینو کې تنظیم کړئ ترڅو تاسو کولی شئ ټول بدن ته غذایي مواد وړاندې کړئ. که نه نو تاسو به په مصؤنیت کې د کمښت سره مخ شئ. تاسو به ډیری وختونه او "مختلف" انتانات راټول کړئ.
ځان د فزیکي فعالیت سره چمتو کړئ
که څه هم تاسو د حرکت کولو ظرفیت نلري، مګر تل فعالیت نه په سمه توګه پیژندل شوی. د سفر کولو سفر مه کوئ، د فزیکي فعالیت بڼه. په منظمه توګه فزيکي تمرینات ترسره کړئ او هغه ورزش وکړئ چې تاسو یې خوښوي. یوازې دا تاسو تاسو ته یو ښکلی شخصیت او ښه روغتیا تضمینولی شئ.
د کثافاتو له امله، د انیمیا څخه ځان وساتئ
که تاسو د مور میاشت سخت وختونه لرئ - دا کول د انیمیا المل کیږي. یو ساده، ښه خواړه به د دې څخه مخنیوی کې مرسته وکړي. په دې عمر کې، تاسو ممکن په ځانګړي ډول د وینې په وړاندې زیانمنونکي وي. دا، د قاعدې په توګه، د ستونزمن مودې سره تړاو لري. په دې توګه، ستاسو په غذا کې تاسو د کافی مقدار اوسپنې، ویټامين بی 12، پروټینز او فولیک اسید پرته نشئ کولی. په دې حالت کې ستاسو لپاره څه شی دی؟ غورنۍ باید هره ورځ پروتین (هګۍ، غوښه) وي. په اونۍ کې یو ځل، جگر وخورئ، ډوډۍ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول وریجونه، سبزيجات او وټینټونه په ویټامین سی کې خورا مهم دي.
نمونې مینو ته د اوسپنې د روښانه نشتوالي سره: نارنجي - د ممیزو سره معدني، د کم ټیټ غاښ او پنیر. دویمه ناسته یو مڼه ده. د غرمې ډوډۍ - د روميانو سوپ، خوني سړي، آلو، وینګریټس د چټک سره، د سرخ خشک شراب ګلاس. چای - د ډوډۍ او کڅوړو یو کاکټیل. ډوډۍ - د چرګانو جگر سره، د غنمو ټول ډوډۍ.
د هیپونو اغیزمن کنترول لپاره
په دې عمر کې، هګۍ یو عام ستونزه ده. مناسب تغذیه به د هغې سره د مبارزې په برخه کې مرسته وکړي. دا به د بدن مقاومت پیاوړي کولو کې مرسته وکړي، او په نتیجه کې، د هیپس سره ستونزې حل کړي. ستاسو لپاره ډیره ګټوره ده؟ د ویټامین سی طبيعی سرچینه ليمويي، ګوبو، اډو، کریريبیری، سور مرچ، سپی غنم، شنه چای دی. د ارزښت وړ ملکیتونه هم لوژی او شات لري.
نمونه مینوۍ: ناشونی - د شيدو او شاتو سره قهوه، کوټی پنیر، ګوب، د اوبو کڅوړی، مندی. دويمه ناسته د انګورو د لندۍ، سپين پنیر او مغز لرونکي دي. غرمې - د لرګو سوپ د خټکو سره، کډوال، د ګرمو ګازو څخه تر لمر د لمر ګلابو تخمونو سره سلام. د ماسپښین ناسته - 200 ملی لیتره Multivitamin juice. ډوډۍ - د کڅوړو پوستکي، پالچ، لچک، نصواري وريجو.
د 30 کلونو وروسته خواړه
اوس تاسو په خپلو فعالیتونو او مسلکی ژوند کې پرانيستی. تاسو مور شوه، تاسو خپل اساسي پالنونه احساس کړل. په چټکۍ او فشار کې ژوند یو خاص غذا ته اړتیا لري. ستاسو ژوند ډیری دندې، مسلکي یا کورنۍ، او ځینې وختونه دواړه په ورته وخت کې ډک شوي. ډیر ځله تاسو په چټکۍ سره خوړئ، که څه هم اوس دا هغه څه نه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. ستاسو بدن ډیر جین ته اړتیا لري. د ژوند څرګندونې، فشار او ستړیا ممکن ژر تر ژره ستاسو په تاثیر اغیزه وکړي. خړ رنګ، د سترګو لاندې تیاره حلقې، د ناخونو بنډل ... که دا ستاسو ستونزه وي، نو په چټکۍ سره د زین د بدن زېرمه بیرته واچوئ. د دې نشتوالی دا حقیقت ته رسیدلی چې بالان نازک کیږي، نو ناخونه کولی شي نازک شي، او پوستکي ژر ژر غضب او نور نیمګړتیاوې رامینځته کوي.
د ویښتو او ناخونو لپاره صحتمند و
د دې کولو لپاره، تاسو باید د خواړو اساسي اصولو تعقیب کړئ. د پوستکي د لوړېدو لپاره، د ویښتو او ناخونو پیاوړتیا لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ښځو لپاره یو ښه ښه خواړه تعقیب کړئ، په زنک کې شتمني. لږترلږه په لنډ وخت کې د کافین، الکولو او مچیو کارول لیرې کړئ. ستاسو لپاره څه شی دی؟ که تاسو فرصت لرئ - اوسیسټان هم وخورئ، د بحرین مایع، شیلفش، کښتۍ وخورئ. مګر د زین ښه سرچینې د محصولاتو څخه عبارت دي - هګۍ، شیدې، ټولمالي ډوډۍ، د کدو تخمونه، مغز، مغز، بروکولي، لوسن او پیاز.
نمونه مینوۍ: نارنجي - د غنمو ټوله غوښه د بکری پنیر، د انګورو د جوس سره. دویمه ناسته د پیاوړې ټوټې ټوټې ده. د غرمې ډوډۍ - خړوبی وريجی، مچھلی، د کدو تخمونه، د سمندری غاړو سره د بوټی سلادی. د نارنګ - کوټی او مغز، میوه چای. ډوډۍ - سالیډ د شریبونو سره، د ټولمالي ډوډۍ یوه برخه.
د امیندوارۍ وروسته د سلیمې شمیرې څنګه بحال کړئ
د خواړو اصول په ځینو عواملو پورې اړه لري. که چیری تاسو خپل شیدو بشپړ کړی وی، نو تاسو کولی شئ په غذا کې 1300-1500 کیلوری وخورئ. نو تاسو به په هره اونۍ کې د 0.5-1 kg وزن له لاسه ورکړو. پرته له شکر پرته 2-3 لیټره اوبه یا د هببل چای څښل. ستاسو لپاره څه شی دی؟ د غوښې غوښه او کوټی، پنیر، مچھلی او هګۍ، سبزيجات یا خامې، خوندې میوې، تورې ډوډۍ، خولې، خړوبې وريجې، د زیتون غوړ.
نمونه مینوۍ: نارنجي - سپینې پنیر د شنه شنه پیاز، روميان، د غنمو دوه ډوډۍ. دویمه ناسته - د میوې ترکارۍ - د 100 کیلو ګرامو کیلو، مڼو، انګورو، د لمر ګلونو تخمونه. د غرمې ډوډۍ - د ترکیې فیلټ، 3 د چرګانو خوندور وريجو، د پوستکي او مرچ ترشۍ. سټیک - کیفیر 2٪، د سبزیجاتو څخه تریاست. ډوډۍ - د پالک او خواږو مرچ سره پینکیکونه.
خواړه 40 کاله وروسته
د جنس هورمونونو په مینځ کې د راټیټولو سره، د ویروس رګونو او شوګر خطر مخ په زیاتیدو دی. تاسو په اندیښنه سره ستاسو بدن بدل کړئ. دا ځکه چې د انرژۍ لپاره د بدن غوښتنه ستاسو د عمر تر 4/4 پورې کمیدلی شي برسیره پردې، ډیری ډیری پیښې اطاعت نه کوي. د یوې سختې ورځې وروسته دوی "سخت" او ژور کیږي. د 45 کلونو یا ډیرو څخه وروسته، حیرانتیا بدلونونه تاسو ته سترګې په لار دي. مګر تاسو کولی شئ دا پروسه د خوړو وړ وګرځئ او هیڅکله زورور نه وي.
ستاسو لپاره ګټوره ده؟ اصلي شی - ډیر ویټامین C. ستاسو د خواړو بنسټ باید اوس هغه خوراکي توکي وي چې د انټي اوسیډینټینډ او ویټامین سی، ای او اېډ ډډ دي. دوی د بدن اصلي ناروغۍ او د عمر عمر مخنیوی کوي، چې خطرناکه ازاد رژیمونه دي. دوهم تر ټولو مهم - کاربوهایډریټونه. ستاسو د بدن لپاره د ګلوکوز په چټکۍ سره د خوړو څخه انرژۍ ته بدل کړئ، تاسو اوس مهال مرستې ته اړتیا لري. په اسانۍ سره د کاربوهایډریټونو د ترلاسه کولو محدودیت لکه شکر، مڼه او خواږه څښاک. دوی ټول د غنمو او خام سبزیانو ځای بدل کړئ. دا به د اشتغال کچه لوړه شي.
د رګونو پیاوړتیا څرنګوالي
د وینی رګونو لپاره د ښه خوړو اصول: د وینې د خوړو څخه ډډه وکړئ، اوړو - دا د وینې د ټیټیدو سبب کیږي. د لندبل او مسالیک له منځه وړل. نمونه په بدن کې د اوبو ساتلو ته وده ورکوي، په دې توګه د پښو سوغات. ستاسو لپاره څه شی دی؟ ستاسو په غذا کې باید ډیرې میوې او سبزيجات وي، د ریشې او ویټامینونو شتمنې وي. د تور تور کڅوړی، چاکیری، رایس شیپ، چای وخورئ. سره مرچ، ګوبي، محاصره، انګور او کینی وخورئ.
نمونه مینوۍ: نارنج - جوی ډوډۍ، پنیر سره سره مرچ. دویمه ناسته د انګورو او آیوکودا، خاورې دوتنې سره یو سلاد دی. د غرمې ډوډۍ - د غوږو سره د بروکولي سوپ، د پاټۍ سره بشپړه مرمۍ، برسلز نښې. د تورې کڅوړې، د کوټې پنیس د غرمې لمانځل د غاښونو او سره مرچ مرمر دی.
د وینی لوړ فشار سره
د خواړو اصول: په منظم ډول هره ورځ 5 ځله وخورئ، هر دری ساعته. کینډی، شکر، الکولی، پخه ميوه، سپینه ډوډۍ پریږدئ. د شیدو څښلو څخه ډډه وکړئ. ستاسو لپاره څه شی دی؟ د ټولمالمال اوړو څخه ډوډۍ ډوډۍ. په منظم ډول د مینځینی خړوبی وريجو، بشپړمل پاستا وړه، ګرمی تشناب کې شامل کړئ. اوبه د اوبو سره وویشئ. د انګور چاو وخورئ.
نمونې مینوۍ: نارنج، ساده دوجۍ او د مایع پاکۍ سره د بشپړ مالګې دوه ټوټې. دویمه ناسته د روميانو جوس دی، کوټی. د غرمې ډوډۍ - د بروکولي سوپ د خروټو سره، کڅوړه د بټواټ پاټرې او د گاجر ترکارۍ سره تخمونو سره. د ورځې په دویمې نیمایي کې - دوه ډوډۍ ډوډۍ، د لامې هام، قشرونه. ډوډۍ - ټولمال پاستا د سبزیانو سره (زچچینی، مرچ، پیاز، ټانګونه).
خواړه 50 کاله وروسته
اوس په ورځني خواړو او فزیکي فعالیت کې بدلونونه د روغتیا لپاره اړین دي. نو تاسو کولی شئ وخت پریږدئ او خپل ښه فارم څخه خوند واخلئ. زموږ د ژوند هرې لسیزې سره، د بدن وړتیا په سیستماتیک ډول کمول کیږي. تاسو د حرکت نشتوالی، تاسو عضلات له لاسه ورکوی، بدن بدن کم ویټامین او منرالونه جذبوي، پوستکي د لندبل او لچک له لاسه ورکوي. مګر هډوکي او ملګري ډیر خطر لري. ستاسو لپاره ګټوره ده؟ البته - کلسیم. د رادیو وروسته، د ایټروجن د نشتوالی له امله، ستاسو د بدن لخوا د کلسیم جذب کیدای شي کمزوری 10٪ پورې وي. سربيره پردې، د ميټابوليک بې نظمۍ په نتيجه کې، ويټامين ډي د دې عنصر د سمې آسيا لپاره ضروري دي. په همدې توګه، ستاسو په غذا کې باید د شیدو او لبنیاتو شتون شتون ولري. دا د هډوکي لپاره د کلسيم عمده سرچينه ده. تاسو ښه وریج ته اړتیا لرئ. د 50 څخه وروسته، د آیرروسکلروتیک تاوان خطر مخ په زیاتیدو پیل کیږي. دا د "ښه" HDL کولیسټرول په کچه کې د کموالي له امله ده. کله چې "خراب" LDL کولیسولول راغلل. د دې پروسې لپاره چې په زړه باندې اغیزه وکړي، د سبزیجاتو سره د څارویو د غوړ ځای ونیسئ.
هډوکي پیاوړي کول څنګه
د غذا اصلي اصل: مینو کې باید ډیر کلسیم وي. د دې عنصر ورځنۍ خوراک د میرمنو لپاره 1000 ملی ګرامه دی، د نارینه و په موده کې - 1300 میګاواټ او 1500 ملی ګرامه وزن د ضایع کیدو سره. د ویټامين ډي په اړه مه هېروئ ستاسو د خواړو اساس باید د شیدې او لبنیاتو محصولات او همداراز بډلی پنیر وي. د ویټامین ډي ښه سرچینه هګۍ، فیټی مچھلی، جگر دی.
نمونه مینوۍ: ناڅاپي - تور ډوډۍ، د لشجان او روميانو سره کریمي پنیس. دویمه ناشونی ده، یوه مڼه ده. ډنمارک - بروکولي سوپ، موټري ورې، د روژې پیکو غوښه، ساورکراټوت د لمر د ګلونو تخمونو سره. سایټ - د سویا بایسټیو سره مینځل. ډوډۍ - سمبول شوی مایکرویل، مرچ، شیدو شیش.
د لوړې کچې کولیسټرول سره
تاسو باید خپل خواړه بدل کړئ که ستاسو په وینې کې د کولیسټرول کچه خورا لوړه وي. د هغې ټول کچه باید 200 ملی ګرام / ډیجی نه وي، LDL باید لږ تر لږه 135 ملی ګرامه / ډی اېټل او ایچ ایچ ایل باید 50 ملی ګرامه / ډی لیټل وي. د کولیسټرول د راټیټولو لپاره، خواړه باید د حیواناتو د غواګانو او مالګې ردولو پر اساس وي. تاسو اړتیا لرئ څو ډوډۍ وخورئ، مګر په وړو برخو کې. دا د اسانۍ لپاره د هګیو مصالحې سره د مالګې ځای بدلول آسان دي. د صحتمند وزن ساتلو ته اړتیا لرئ، تاسو باید په خالص شکل کې د مچیو او بوره استعمال محدود کړئ.
ستاسو لپاره څه شی دی؟ د پنیر یا خاورې ډوډۍ وخورئ، او همدارنګه د مایانو ډوډۍ وخورئ. د شیدو تولیدات ستاسو لپاره ښه دي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د وینې څخه ډډه وکړئ. یوازی د ټیټ شیټ شیدو، ډوډۍ او پنیر غوره کړئ. د سبزیانو سوپ چمتو کول پرته له غوښه. په ورځني مینو کې، میوه او سبزيجات یا هغه ریښې چې په ریشیریا کې شتمن دي شامل دي چې کولیسټرول کموي. دا غوره ده چې خام یا خوړل شي، د زیتون لږ تیلو سره.
نمونه مینوۍ: ناڅاپي، ډوډۍ، غوښین، روميان او مندی. دويمه ناسته د ميوې ترکارۍ ده چې نيم نيم انګور او کيۍ د يتيټ سره جامې لري او د ګرده تورې چاکليټ او پنيس سره سپک شوي. د غرمې ډوډۍ - ټاموس سوپ د ټولمال پاستا سره، روژه شوي سالم، بټواټ، مرچ او اجماع سره شنه ساال. سټاک - پنیر او کڅوړی د غرمې ډوډۍ غنمو وریجی ده، د مڼې او غنمو سره پخې شوې.