د ښکلی ښکلا ښکلا غوره والی د ټولو عمرونو او خلکو د ډیری شاعرانانو او هنرمندانو لخوا غوږ شوی دی. او، زموږ په وخت کې، د نارینه وو ترمنځ غوښتنه د میرمنو لخوا د دوی د لیدو وړ اندازې سره کارول کیږي، یا دا به ووایاست چې دا څه دي. 90-60-90، دلته هغه مثالي نجلۍ ده. مګر موږ یو له بل 90 څخه خوشحاله نه یو. "زه یو کوچنی سینه لرم، څنګه به زه جګړه وکړم؟" د یوې نجلۍ او تاکتیکي مسالې په توګه د نجونو لپاره چې د سینه لږ روښانه بیان شوې سينه. البته، زموږ په وخت کې، د پلاستيکي جراحۍ په مرسته د هر ډول غلطۍ او نیمګړتیاوو سره مخ کیدی شي. هلته به تاسو اضافه کړئ هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او حتی ایستل شوي. مګر زموږ په قضیه کې، موږ به هڅه وکړو چې د پلاستيکي سرجن مرسته مرسته وکړو او په کور کې زموږ فارمونه بشپړ کړي. اوس د دې ستونزې د حل لپاره دلته یو لوی شمیر پیچلي مشقونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل د حجم اندازه لا هم په څو سانتي مترو کې زیاته کړئ. او په ویاړ سره یو بشپړ سينه راوباسئ، نه د قوي جنسیت څخه. او د دې لپاره چې د سینې د زیاتوالي لپاره ترټولو اغېزمن تمرینات.
په لومړي او سمدستي بدله کې، دا تمرینونه د یو سړي سینه د عضلاتي سیسټم کار کولو لپاره ډیزاین شوي. د دې عضلاتو پیاوړتیا څه شی کوي او پدې پایله کې دا نتیجه دا ده چې دا زموږ مځکه منځ ته راځي او د هغې بڼه یې ډیره لچک لري. لکه څنګه چې د عضلاتو سينې کې پیژندل کیږي، داسې شتون نلري، د دوی جوړښت په ځانګړي ډول نسج دی، نو دا د دې ارزښت نلري چې دوی د ګوتو سره سره پمپ کړي.
او همداسې اجازه راکړه چې په مستقیم ډول خپل تمریناتو ته لاړ شي. مګر دا د یادونې وړ ده چې د فزیکي تعقیب دمخه مخکې د لنډ رڼا کار ته اړتیا وي. د تمرینونو لیست باید هره ورځ ترسره نشي، مګر په اونۍ کې 2-3 ځلې.
د فرش څخه لیرې کول. په افقي موقف کې، تاسو باید وځورئ، لاسونه د ځمکې په اړه چټک کړئ، پښو سره یو ځای. 15-20 ځلې ټیټ کړئ، ډیری برخه د عضلاتو په ډله کې سینه خپره شوې ده. دا تمرین ډیره اغیزمنه توګه د سینه غوړ د عضلاتو پیاوړي کول دي.
.2 د څوکۍ سره تمرين وکړئ. دا د درې طریقو لپاره 6 ځلې ترسره شوي. تاسو اړتیا لرئ چې د پښو په مینځ کې ستاسې د پښو ټوټې کړئ) د 45 درجو په زاویه کې (، بیا خپل لاسونه ودرځوئ او خپل ورو ورو ورو وروږئ او بیرته یې واخلئ.
.3 په مختلفو لارښوونو کې سایټونه. د دې کولو لپاره، اړینه ده چې په څوکۍ کې کښینې، په هرڅه څومره چې سمدلاسه ورته وي، مستقیمه، ستاسو پوسټ، خپل لاسونه په خپلو هګیو کې راوباسئ او په مستقیم ډول د ټانک بیرغ په مختلفو لارښوونو کې جوړ کړئ. دری ځله تګ راتګ 15 ځله.
.4 د ډومببل سره تمرین. دلته دا د یادولو وړ ده چې دا د مور د تغذیې لپاره ترټولو اغېزناک تمرینونه دي. شاته باید مستقیم وي. په لاسونو کې تاسو اړتیا لرئ یو ګونډبل واخلئ (تر ټولو زیات تر 5 کلوګرامه) او څومره ژر چې امکان ولري د دې ډبروبلونو سره جریان پیل کړئ. دلته تاسو کولی شئ د ځان څخه د ډیمبیلونو مطبوعات هم شامل کړئ. ستاسو د شا سره په فرش باندې ټک وکړئ، په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ او د سينې ټول عضلات یې ټکول، ځان یې له ځانه پورته کړئ او د هغې ټیټ کړئ. دا دوه تمرینونه باید په 8 ساعتو کې ترسره شي. دریم تمرین چې ډونببلونه لري، کوم چې موږ دا کټګور ته اشاره کوو هغه تمرین دی چې موخه یې د ورته عضلاتو د مینځلو هدف دی. دا د 12 تګلارو لپاره دوه ځلې اعدام شوي. د پیل پیل - تاسو په یوه څوکۍ کې د حتی وضعیت سره ناستې یاست، په السونو کې، لکه په تیرو وختونو کې، ورته ورته ډبرې. تاسو باید خپل لاسونه په مختلفو لارښوونو کې د امکان تر حده پورې تولید کړئ.
5. د دېوال سره نږدې. د پیل پیل - تاسو دیوال ته نژدې ولاړ یاست، په وړاندې یې د فشار سره پای ته رسیدو سره. او د 10 شمیرې شمیرې، ستاسې لاسونه د سینې مخې ته، د سينې عضلات فشارول. دا تمرین باید تر سره شي تر هغه چې تاسو د خپل عضلاتو عضلات په پام کې نیولو سره پیل کړئ. همداراز، تاسو کولی شئ د دېوال مخې ته ودریږئ او کفارو ته یې پیل کړئ، پیل کړئ، سینه کش کولو سیسټم، مخکې لاړ شئ. پدې حالت کې، پوره 5 تګلارې شتون لري.
6. په میز کې ناسته. په میز کې کښیناست، لاسونه یې په هغې باندې ککړ کړئ. او هر 10-15 ثانوي د سينه عضلاتو په مرسته، په لاس کې د لاسونو له لارې فشار راوړي.
دا ستاسو سينې په مؤثره توګه د زياتوالي لپاره اساسي تمرينونه دي. دا د یادونې وړ ده، یو مهم حقیقت، که تاسو د پورته تمرینونو پیچلتیا وروسته وروسته، خپل د پوټکي عضلات احساس کړئ او دوی، لکه دا وو، ټیټ او لږ څه لږه - دا پدې مانا ده چې تجربو په دوی باندې ګټور اغیزه درلوده. په لاره کې، شروع، تل، په عضلاتو باندې د لږ وزن سره، دلته، د سپورت په څیر، پایلې مهم دي، نه د مقدار. نو له دې امله، په چټکۍ سره لرګۍ مه کوئ، خپل عضلات په یوه کوه کې چلول. د وزن زیاتوالي، یوازې د پوټکي د عضلاتو تطبیق یا د دې تمرین لپاره. یوازې دا د ناڅاپي کودونو او لیږد پرته پرته په آسانه توګه ترسره کوي.
دا پیچلي به تاسو سره ستاسو د سینونو سر لوړولو کې مرسته وکړي او د پام وړ زیاتوالی ترلاسه کړي. خو شیان مه هیروئ، ځکه چې د عضلاتو جوړښت په چټکۍ سره وده نه کوي لکه څنګه چې موږ یې غواړو. او که تاسو پخپله فزیکي تمریناتو سره ورځني خړوب کړئ، بل هیڅ شی نه، لکه د دوامدار تالیف او احساساتو احساس چې تاسو به انتظار ونکړو. عضلات لکه د ځان په څیر، د سختې ورځې وروسته، ساه ته اړتیا لري. په هرصورت، د ټولګیو تر منځ دوی پیاوړي کول او وده کوي. بوش په ساده ډول دوی ته اشاره کوي، د هغوی د عضلاتو ودې لپاره اړین پیرامیټونه څرګندوي او ترتیبوي. له دې امله لکه څنګه چې موږ پورته وویل، د دې پیچلې هره ورځ یا حتی دوه یې کاروئ. یوازې د اونۍ لپاره د واضح مهال ویش مخې ته جوړ کړئ او هغه ورځې وټاکئ کله چې تاسو ټولګي پیل کړئ. هڅه وکړئ په راتلونکې کې دې ته دوام ورکړئ. او، د انعام په توګه، تاسو به یوه ورځ وپوهیږئ چې ستاسو د منظم چرګ اندازه ستاسو لپاره ډیره کوچنۍ شوې ده. او، خپل ځان په آئینی کې وګورئ، تاسو حیران یاست چې ځان ځان ومنئ.
دا هم ولولئ: د شیدو د ودې لپاره کوم څه ته اړتیا لرئ