دا څنګه کار کوي؟
قوي بیرته مالتړ - د بدن بدن لپاره ستاسو مالتړ، ستاسو په کومې دندې کې: ایا تاسو د هټۍ څخه یوه بګۍ اخلی، په کمپیوټر کې کار کوئ یا د ډومببلونه کوئ. برسیره پردې، دا روزنه عضلات پیاوړي کوي، کوم چې "کندز بڼونه" او د پوستکي ښه والی ته وده ورکوي. او په پاى کې، د درملنې جمناستيکونو تمرينونو له امله د شا د پښو د پياوړتيا لپاره، هغوى به ستاسو کمر سره معجزه جوړه کړي، کوم چې د امتياز د بېرته د پس منظر په وړاندې به ګټونکى وګوري.
د اناتومي لوست
د سترګو ترټولو پراخه عضلات د هوموم څخه د لمر ستاربرا او شریخ ته راځي. د لویو عضلاتو سره یوځای، هغه اوږد حرکت کوي. rhomboid او trapezius عضلات د سکپلولا د کار مسولیت لري او یو بل ته یې لیږدوي، د شا او کندو سیده نیسي.
تفصیلات
ستاسو جم کې د کڅوړو لپاره یو کراس بار ومومئ، یو بلاک سمبالونکی د عمودی جریان لپاره، د توازن کشن او د سمیټ سمیکولیټر سره. په اونۍ کې درې ځله، د درې سایټونو تمرین وکړئ، د دوی تر مینځ 60 ثانیو لپاره آرام کول.
بېرته راګرځول
بېرته عضلات او د بوسپس کار. د پوستکي په چوکۍ کې د پښو د پورته کولو لپاره د کراسب الندې ولاړ شئ. د لاس د مرغیو پارب بامونه وځړئ او په بل سره، یو بل ته د پام وړ. که قلمونه نه وي، نو د ځان له مینځه وړلو سره یې د لوی فشار سره ونیسئ. ټينګ شئ خپل لاسونه څلور حسابونو ته واچوئ، فرش ته ډوبل. بیا ټینګ کړئ، 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ. که دا تمرین ستاسو لپاره خورا ستونزمن وي، دا د یو وزن سره د سمبالونکي په توګه وکړئ، د پیل کولو لپاره یې، ستاسو د بدن نیمایي مساوي وزن سره برابر کړئ.
عمودی زور
بېرته عضلات او د بوسپس کار. د بلاک سمبالونکي په نصبولو سره 10-15 کیلو وزن وزن کړئ، تقریبا یو قدم مخکې د توازن تکمیل کړئ. په ښي لاس کې د سمولوټر لاس لاس واخلئ، خرمه. د ښی پښو سره د غوږ ونیولو سره، غوږ د توازن تکیا ته کم کړئ. که اړین وي، لږ لږ دې دې ته اړ کړي چې کیبل ښه خوله وي. خپل ښي لاس په خپل هپ کې وساتئ. ښي خوا ته ښي زاړه ګوښه کړئ، د لاس کڅوړ مخ په مخ وګرځوئ. د پیل ځای ته بیرته راګرځي، بیا تکرار کړئ. د 10-12 بیا تکرارولو وروسته، د چلند بشپړولو لپاره د تمرین تعقیب بل اړخ ته تعقیب کړئ. پاملرنه وکړئ چې په دې تمرین کې حرکت د لاس څخه پیل نه کوي، مګر د اوږدې پوټکي څخه: په دې صورت کې یوازې ستاسو بیک به مناسب وزن ترلاسه کړي.
په سمند سم سمولیټر کې زور
د پښو عضلات، شا او د پوزې کار. د سم سمیټرټر وزن وزن 2.5-7 کیلو ګرامه ولیکئ او د ټیټ پوړ ته پټې راکمه کړئ. د سم سملایټر ښي خوا ته دننه گردن کې ودریږئ، د پښې تړل د پښې پښې سره کړئ، تاو وخورئ او توره په ښي لاس سره واخلئ. بار غلا کړئ او ښی لور ته یې طرفه کړئ. د پیل ځای ته بیرته راګرځي، بیا تکرار کړئ. 10-12 تکرار کړئ، بیا وروسته تمرین ترسره کړئ. د کراسب وزن سره د تمرين ترسره کولو هڅه وکړئ. که تاسو په اسانۍ سره د درست تخنیک سره لږ ځینې بیا تکرار کړئ، بوج اضافه کړئ.
دا په کور کې څنګه کولی شی؟
تاسو ته اړتیا لرئ: خارټوب، تکیا او د بدن انځورګر.
بېرته راګرځول
د خارجیانو سره د سینې د سطحې څخه یو څه سخت شاته نښل کړئ او کښینول ئې کړئ) تاسو کولی شئ د خپلو ګوتو په پوست کې (.
عمودی زور
د اوږد او پائیدونکي اعتراض انتخابولو له مخې د انروبیو درست کړئ، او د تکمیل ترسره کولو لپاره تکمیل ته غوږ ونیسئ.
د سم سم سمولیټر کې زور
هغه تمرين وکړئ لکه چې پورته تشریح شوی، مګر د معمول بډیب سره (دا د منځنۍ سره او د فرعي سره موازي).