ښي خواړه کړئ.
د یادولو وړ فایټي ذخیره کولو لپاره خورا ګټور دي. مګر که تاسو نه غواړئ هره ورځ ماهي خورئ، تاسو کولی شئ په کیپسول کې مچھلی غوړ ونیسئ.
سور او جامنی خواړه هم مرسته کولای شی. بلوبري، ایوبګینګ، چوغندر او سور پیاز - ټول هغه کیمیاوي مواد لري چې د دماغ کار او حافظې ته وده ورکوي.
د فولیک اسید په څیر بډای شوي خواړه لکه بروکولي، مالو او کیلے کولی شي ستاسو دماغ صحتمند ساتلو کې مرسته وکړي.
زيات اوبه وڅښئ
د خوراک پرته پرته یو شخص کولی شي دوه میاشتې ژوند وکړي، او له اوبو پرته - یوازې څو ورځې. په ورځ کې بدن دوه لیټره مايع ته اړتیا لري.
دا څه ده؟ زموږ د بدن هر حجره، د دماغ په شمول، د مايع له لارې د یو بل سره میټابولیزم تولیدوي. که کافی اوبه نه وي، زهرجن په حجرو کې راټول شوي وي، اکسیجن او غذایي توکي لږ برابروي. د دماغ لپاره، دا په ځانګړې توګه زیان رسونکی دی.
نور ویده
ویده، دا هغه وخت دی چې زموږ بدن آرام کوي، بیا جوړونه او نوي ورځ چمتو کوي. د خوب په وخت کې، دماغ د ورځې لپاره ترلاسه شوي معلومات پروسس کوي. او که تاسو کافی نه ویده، معلومات د پروسس کولو وخت نلري. دماغ رام، د کمپیوټر په څیر، په ډیر ورو ورو کار کولو پیل کوي. او نوی مواد په کمزوري توګه هضم کیږي. د بشپړ خوب سره وخت ونیسئ، دا به د یاد ساتلو په ساتلو کې مرسته وکړي.
آرام ولرئ
دا ډیره سخته ده چې پام وکړئ او ځینې شیان په یاد ولرئ که ستاسو دماغ په شک کې وي. آرامۍ زده کړئ. په تازه هوا کې نیم ساعت ساعت د اندیښنې لپاره د حیرانتیا درمل دی. تاسو به حیران شئ، مګر آن په کمپیوټر یا ګرځنده تلیفون کې د لوبې کولو 20 دقیقو به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو آرام کړي.
یاد ساتل.
مطالعې دا ښودلې چې هغه کسان چې د حافظې روزل په ریښتیا سره د دماغ کارونو ته وده ورکوي. د یادونې وړ ډیرو میتودونو پراختیا موندلی. مګر مهمې مهمې مهمې روزنې لپاره نښې مه کوئ. د پارسیومونو پیژندلو، سودوکو یا کوئز لپاره یوه ساده حل د sclerosis لپاره غوره درمل دی.
د یادونې وړ ده چې د یادولو وړ ده. د ساده شمیرې شمیره د کیلکټرونکي پرته حساب کړئ. او د نوټ بوک په تلیفون باندې تکیه کولو پرځای، هڅه وکړئ چې ځینې معلومات ځان ځان ومومئ.
بل بل ته بدل کړئ.
ښایي هرڅوک د داسې حالت سره مخامخ وي کله چې ضروري وي چې یوڅه مهم وي، مګر په هیڅ ډول یاد نه وي. داسې ښکاري چې دا کلمه په ژبې باندې سپکېږي، خو نه غواړي چې ووایي. مه ویره مه کوئ! څومره چې تاسو په سوال باندې تمرکز وکړئ، ستونزمن به دا وي چې یو څه په یاد ولرئ. رواني پوهان مشوره کوي چې بل بل موضوع ته بدلون ورکړي. د خوندیتوب په اړه ښه پوه شئ. تاسو به نه پوهیږئ چې هغه معلومات چې تاسو یې د دې ستونزې سره د یادولو لپاره هڅه کوله ستاسو په حافظه کې ستاسو پام ته راځي.
بېرته لاړ شه چې تاسو راغلل.
دا داسې پیښیږي چې موږ کوټه پریږدو او هغه څه چې موږ یې غوښتل هغه هیر کړو. هڅه وکړئ د کوټې ته لاړ شئ. د ورته وضعیت لیدل، اتحادیې پیل شوي او له همدې امله اصلي نظرونه بیرته راستنيږي.
تخلیق شئ.
هرڅوک به د پام وړ نیټې یا یو لړ نومونو لړۍ ولري چې باید تل یاد وساتل شي.
د دوی په اړه یادولو یوه لاره دا ده چې یوه کیسه جوړه کړئ چې معلومات یې اړین معلومات لري. یو شعر، عبارت، یا یوه سندره د مهمو نیټو سره یا نومونه یاد کړئ چې تاسو باید په یاد ولرئ.
انځورونه فکر وکړئ.
که تاسو د خپلو پیرودلو لست ته اړتیا لرئ، د انځورونو په بڼه تصور وکړئ. د معلوماتو له 80٪ ډیرو څخه چې موږ د لید د ارګانونو په مرسته ترلاسه کوو. نو له همدې کبله، لیدونکي اتحادیې ترټولو باثباته دي.
تصور وکړئ د کومې څانګې څانګه چې تاسو یې لومړی یې ځئ؟ تاسو څه ګورئ؟ تاسو په باسکی کې څه شی کیږئ؟ دا طریقه د کاغذ له یوې برخې څخه ډیر یادونه کوي چې یاددښتونکي لري.
نور لاړ شئ.
طبي څیړنه ښیي چې دماغ په ډیره اغیزمن ډول کار کوي کله چې بدن کې د وینې جریان زیات شي. په نتیجه کې، په حجرو کې د اکسیجن اندازه لوړه شوې.
د رګونو له لارې د وینې د ویجاړولو غوره لاره داده چې نور لاړ شي. په تازه هوا کې، چلنګ، تغیر، تامین کول. د شمیرو شمیرل ممکن نا ممکنه وي. د خپلې خوښې لپاره سبق غوره کړئ. په یاد ولرئ، حرکت د روغتیا انجن دی! د دماغ په شمول.
اوس تاسو د حافظې د خوندي کولو په اړه ډیر څه پوهیږئ. په یاد ولرئ - ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې دی.