.1 سیالۍ ترتیب کړئ - له خپل ملګري یا ملګري سره سیالي وکړئ. تاسو دې سره یوځای کولو ته اړ نه یاست. کیمرې ته په انفرادي ډول ریکارډ ریکارډ کولی شئ چې تاسو هر یو کولی شئ څومره جوړ کړئ. وزن، البته، باید ورته وي. یو میاشت وروسته، بیا پایلې اندازه کړئ، دا معلومه شوه چې تاسو کوم څه بریالي شوي. مه هیروئ چې تاسو باید د یو څه لپاره بحث وکړئ - 10 ډالر، یو ویډیو کیټ، او نور.
2. د عملونو یو نوی ترتیب جوړول - فعالیتونه توپیر کول، حرکت حرکت زیات کړئ. د بېلګې په توګه، مطبوعات وڅیړئ، بیا یو لړ ځنګلونه جوړ کړئ او بیا د وزن پورته کولو پیل پیل کړئ. دغه سایټ څو ځله بیا ځلې بیا وګرځوئ.
.3 په یوې ډلې کې مطالعه . ډیری ژبی تاسو ته د ګروپ په روزنه کې برخه اخیستلو اجازه درکوی. د ګروپ انرژی، رالیمیک موسیقۍ - وخت په ناڅاپه ډول پرواز کوي. که تاسو په کور کې یاستی، شاید تاسو د ویډیو سره مرسته کولی شئ.
4. تمرکز . بدن ته ټول پام. وګورئ چې ستاسو عضلات څنګه کار کوي. په تنفس کې تمرکز وکړئ.
5. د لوی جمناستیکي بال څخه د یوې څوکۍ په توګه کار واخلئ کله چې تاسو خپل لاسونه او سینه توره کړئ. دا ډول تمرینونه تاسو ته درکوي چې څنګه توازن ساتل. بالونه د سپورت سامانونو په څانګو کې اخیستل کیدی شي.
.6 د ملګرو ملتونه په جم کې جوړ کړئ . نوي ملګري یو بل تشویش دی ترڅو بیرته هیواد ته راستون شي او کار وکړي. یو غار - د دوستانه چټک لپاره، د ټولګیو په اړه مه هېروئ.
7. د تلویزیون څخه مخکې - که هیڅکله تاسو وزن نلري د وزن پورته کولو تغیرات کولو لپاره، د تلویزیون د سکرین په وړاندې د ډبرببل سره کار کولو هڅه وکړئ.
8. رادميک موسیقي - په کور کې په زړه پورې سندرغاړی په زړه پورې سندره بدل کړئ. دا به ستاسو په واقعي کار کې ستاسو سره مرسته وکړي.