لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، کلوریې په هره سوداګرۍ باندې لګول کیږي چې موږ ورسره چلند کوو. البته، د انرژی د لګښتونو لپاره، په هټۍ او کارځای کې کار توپیر لري، مګر موږ باید دواړه دواړه مینځ ته راوړو. عادي شیان څومره له موږ څخه لیرې کیږي، او څنګه کولی شي د انځور لپاره د ګټې سره کار واخیستل شي؟
په هره ورځ څومره کیلوری مصرفیږی؟
راځئ چې محاسبه کړو چې څومره کلو کارولونه مصرف کیږي کله چې موږ عادي شیان کوو، په جما کې نه ګډون یا په باغ کې کار کول.
سهار
د جامې کولو پر مهال، موږ د مینځلو 20 دقیقو وخت واخیست، او 31 کیلوګرامه له لاسه ورکړو. که ناشونی نه خوری، بیا په 10 دقیقو کی 8 کیلو کیلو ګرامه کارکوی. د ویښتلو سټیلنګ 15 دقیقې وخت نیسي، او 35 کیلو ګرامه کاروونکي لیري کوي.
د موټرو د چلولو کار او کور ته سفر کول به یو ساعت وخت ونیسي او 101 کیلو ګرامه کارخانې به خوندي کړي. په کمپیوټر کې کار ورته پیسې اخلي، او که چیرې دا د 8 ساعته ورځې وي، تاسو 808 کیلو ګرامه کاروونکي له لاسه ورکولی شئ.
ډوډۍ
د خوړو لپاره، موږ نه یو ساعت ساعت، مګر 20 دقیقې، او موږ 16 کیلو کیلوګرامه له لاسه ورکړو. کله چې تاسو د وقفې په جریان کې هر ځای ته اړتیا نه لرئ، که کیفیت د کار څخه 5 دقیقو ګرځي، نو په کیف کې په میز کې تاسو کولی شئ د ډوډۍ غولۍ، د ملګري یا ملګرو سره خبرې کولې، او 70 کیلو ګرامه کاروونکي له لاسه ورکړئ.
د کار نه وروسته، مونږ ناڅاپه، یو ساده ډوډۍ چمتو کول، ډوډۍ لرئ، شاور واخلئ. دا 90 کیلو ګرامه توکي مصرفوي.
همدارنګه زموږ په ورځني روحيه کې د بستر، د وينځلو غذا، د خپلوانو او ملګرو سره د تليفون خبرې اترې، د کتاب لوستل شامل دي، او دا ټول 50 کيلوګرامه تېل لګوي. شاوخوا 100 کیلو ګرامه سوې ته ځي، که دا لږترلږه 7 ساعته روغ او پیاوړی وي. موږ ټول 1309 کیلو ګرامه کارکونکي لرو.
مګر موږ د 30 دقيقو سهار ورځني فعالیتونو، 150 کیلوالو، د دوپټۍ لپاره د سفر سفر، چې د نیم ساعت لپاره د غرمې نیم ساعت یې لیږدول، 100 کیلو ګرامه اکمالات دي. په مناسب ډول سمبولیک ماښام په اپارتمان کې د 30 دقیقو پاکولو، هلته خلا، موږ به خاوره وکړو، 80 کیلو ګرامه تیریږي، یو ساعت لپاره استخراج کیږي، 70 کیلو ګرامه کارخانې اخلي. که چیرې یوه اونۍ به په ساعت کې هوایي ډګر کې بوخت وي نو بیا به موږ 1600 کیلو ګرامه کاروونکي ولرو.
کلتورونه او تناسب
ټول هغه حسابونه چې پورته لیکل شوي، موږ د هر یو لپاره لیکل شوي دي، او حتی که تاسو د کار لابراتوار یاست، او ستاسو نږدې نږدې ماشوم یا میړه شتون نلري، تاسو یوازې د ځان لپاره ژوند کوئ او کورنۍ نلرئ. دا تل مسله نه ده، او دا زموږ په حالت او شخصیت کې منعکس کیږي.
د مثال په توګه، یو جذبه اوږد بوس به 50 کیلو ګرامه کاروونکي وساتي، او جنسی به 200 کیلو ګرامه کارخانې خوندي کړي. دا معلومه شوه چې د مینې شپې یا یو څو بوډاګانې او موږ به د 1800 یا 2000 کالیو کې هره ورځ د پوښښ لاندې ونیسو. که چیرې غوره نه وي، نو سمه ده. 200 یا 400 کیلو ګرامه تلیفونونه لګول کیدی شي که چیرې تاسو په کلب کې ناڅاپه د ملګرو سره یو یا 1.5 ساعته ډوډۍ وخورئ، او په هماغه وخت کې تاسو کولی شئ خپل خوښې ومومئ.
د سپي سره د 30 دقیقه لاره به تاسو ته اجازه ورکړي چې په 100 کیلو کیلوګرامو کې د چاکلیټ یوه ټوټه وخوري، یا د سهار تمرینونه یا د ماښام پاکول فسخ کړي.
د کلوري مصرف او ماشوم
د یوې ښځې ژوند په تدریس سره د ماشوم بڼه ښکاري. د یوه نرسۍ مور لپاره، تاسو مخکې له دې چې 500 وو، 500 کیلو اکریټرو ته اړتیا ولرئ، مګر د هغې اوږو کې به هغه اندیښنې چې اضافي سرغړونه به یې سرته رسیږي.
د ماشوم ډیره خواړه به په هره ساعت کې 141 کیلو ګرامه تغذیه ته اړتیا ولري، او د ژوند په پیل کې ځینې ماشومان د ورځو لپاره خوري.
که چیرې تاسو په یوه تومانر کې د یو ماشوم سره لاړ شئ نو تاسو به 151 کیلو ګرامه له ځانه لرې کړئ، او که تاسو په یو ساعت کې خپل لاسونه واخیست، نو تاسو به 188 کیلوګرامه له لاسه ورکړي. وروسته، کله چې تاسو د لوړې ماشوم سره لوبې کولې، نو هر نیم ساعت به تاسو 150 کیلو ګرامه کاروونکي له لاسه ورکړو. او د هغه لارې په توګه چې وده کوي، تاسو به په ډیرو فعاله لوبو کې لاړ شئ، تاسو باید د ماشوم سره په یوه پرله پسې وځئ او هر 30 دقیقو تاسو به 200 کیلو کیلوګرامو ته الوداع وايئ.
مګر په دې وخت کې، د شیدو ورکول کولی شي ودروي، دا پدې مانا ده چې موږ د خوړو لپاره کم کالوری ته اړتیا لرو. او دا ټول باید په پام کې ونیول شي، نو وروسته چې موږ باید حيرت نه شو، ولې موږ د فعال ژوندانه طرزالعمل ترسره کولو لپاره وزن ولرو؟ ډیری احتمال، تاسو اړتیا لرئ چې د ورځني مینو کې د کلیوریک محتوا کم کړئ. دا مه هېروئ چې کله موږ د ماشوم پاملرنه کوو، موږ په سړک باندې نه لګو، 909 کیلو ګرامه کارونو او کار ته اړتیا لرو. د سپورت او خریداری لپاره به لږ فرصتونه وي. د تليفون ټيليفونونه، تګ او نور به هم کم شي.
مګر د ماشوم، جامې کولو، پخلی کولو، پخلاینې، او غایبو لپاره به وخت اضافه شي، د کور اپارتمان کولو لپاره ډیر وخت به اړین وي. دا هغه څه دي چې موږ به په هغه کارونو باندې چې لګول شوي ندي "توجه وکړو".
تاسو وزن له لاسه ورکولی شئ
که چیرې نیکمرغي د نږدې راتلونکې یا یو شعور انتخاب لپاره مجبور وي نو بیا به د کلورینونو کم مصرف د اونۍ په پای کې وي. د شنبې په سهار موږ د کور پاکولو پیل پیل کوو، او د دې کار یو ساعت به موږ له 203 کیلو څخه وساتي. دا باید اسانه نه وي، مګر بشپړ پاکول، کوم چې تاسو یې د ماښام کې کولی شئ. پدې کې د پالیسۍ شیشونه او شیشین شامل دي، فرش او کړکۍ پاکول، د نلونو پاکول، دا اړینه ده چې اضافي پونډې "پخې کړئ".
د غرمې وروسته مونږ د یوې اونۍ لپاره په هټۍ کې خواړه اخلو. د دې اشغال یو ساعت ساعت زموږ څخه 150 کیلو ګرامه توکي راځي.
د یکشنبې په ورځ موږ د پښو پرمخ روان یو، د دې لارو ساعت به موږ 200 یا 250 کیلو ګرامه تیلو څخه وساتي، یا که تاسو په یوه ساعت کې 14 کیلو مترو په سرعت کې بايسکل چلولئ، دا به موږ ته په هر ساعت کې 300 کیلو ګرامه تیلو څخه وژغوري.
که تاسو یو باغ ولرئ، یو باغ، د اوړي په اوسیدو کې، نو موږ به د اتوار پلانونه بستونو ته انتقال کړو. د کار په سرعت پورې اړه لري، او په هیواد کې کوم ډول کار کوو، د هیواد دندې هره ساعته له 100 څخه تر 300 کیلو ګرامو پورې خوري.
خواړه، د شمېرنې تخمونه
کله چې دا معلومه شوه چې موږ څه مصرف کوو او څومره کیلوریان، دا ستونزمنې نه ده چې محاسبه شي چې آیا د وزن ضایع لپاره دودیز فارمول لیدل کیږي، کله چې مصرف ډیر مصرف وي. کله چې تاسو غواړئ هغه عبارت ووایه چې "زه نه خورم، زه په ګیا کې د سکینر په څیر مینځ ته راغلم، او زه غوړم." نو زه غواړم چې دا مسلې په کلوريیزونو کې ژباړئ. شاید یو کس په اسانۍ سره ډوډۍ وخوري، یا خپلې اندیښنې له منځه یوسي، نو په لومړی صورت کې هغه د هغه د خواړو د ګرامیک محتوا کمولو ته اړتیا لري، یا په ساده توګه حرکت ته اړتیا لري. او بیا د وزن له لاسه ورکولو بهیر پیل شو.
د هر شخص هره ورځ د انرژۍ لګښتونه څه دي؟ ډیری هغه کلورونه چې مونږ یې په ټرافیک - خریداری، مطالعې، کار، مشغولیت او کورنۍ کورونو باندې مصرف کوو. د دې موادو څخه مننه کوو، موږ به وکولی شو د محاسبې ورځې لپاره څه وکړو. مګر داسې پروسې شتون لري چې موږ یې ډیر انرژی لګوو، او د هغې په اړه نه پوهیږو.
یو داسې بهیر، دا بنسټیز میټابولیزم، په آرام کې په بدن کې نامتو میکابابیزم دی. دا انرژی د مهمو ارګانونو - گردانو، عضلاتو، زړه، دماغ او نورو دندو د برابرولو لپاره لګول کیږي. د ځانګړتیاوو او میزونو څخه کار اخیستل، غذايي توکی د Basalal metabolic نرخ حسابوي. د انرژۍ د لګښتونو د محاسبې لپاره، تاسو باید پوه شئ چې یو سړی په هر ساعت کې یو کیلو ګرامه وزن کې فیصله کوي. د 60 کیلو ګرامه وزن لرونکي ځوانې میرمنې اړتیا لري ترڅو د بدن ژوند 1440 کیلو واټو کې پاتې شي.
دویمه مهمه پروسه هضم او د خوړو انډول کول دي. له حقیقت څخه چې تاسو کاربوهایډریټس، غوړ، پروټینونه خوري، دا بهیر مختلف انرژي مصرفوي. د پروټینونو په کارولو کې 40٪ د ګټې اخیستنې لپاره لګول کیږي. او بدن په هضم او یوازې د غوړ او کاربوهایډریټ هضمون یوازې 5 یا 7٪ مصرفوي. نو ځکه، هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي، د پروټینو خواړو د خوړلو لپاره خورا ګټور دي.
د دې لپاره چې د کلتورونو حساب کړئ چې تاسو مصرف کوئ، ډیر خوشحاله او اسانه شئ، تاسو د میز څخه کار اخستئ.
د فعالیت ډول
په دفتر کې کار - 87 کیلوال په ساعت کې
په کمپیوټر کې چاپول - 140
په کمپیوټر کې کار - 101
د مساج د درملنې په توګه کار - 294
ورځنی روټونه
شخصي حفظ الصحې - 93
جامې او کڅوړې - 93
خواړه ورکول - 93
خواړه ورکول - 47
د منځنی فشار شدت - 300
ډاچا
د ورې وچول - 200
د میوو راټولول - 320
په باغ کې کار کول - 135
د زیان رسوونکو واښو نوي کول - 230
د تیر کال د واښو ویجاړ - 300
د بستونو کيندل - 320
د دې جدولونو کارولو سره، تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه ژر تر ژره اضافي کلوریې وسوځئ، او خپل شخصیت په ترتیب سره راوړئ.