د افسانو باور مه کوئ چې تاسو یوازې د پوپ په وزن کې وزن له لاسه ورکولی شئ
تاسو ډیری وختونه د تمرینونو او ډاټینونو سره لیدلي دي ترڅو یواځې په غوټیو یا بڼو باندی وخوړئ - باور مه کوئ! بدن نشي کولی یوازې په یو ځای کې وزن کم کړي، مګر د ستونزې ساحه کې د عضلاتو پیاوړتیا حقیقي ده. بیانونه: "هو، هو، ما د پوپ په میاشت کې 5 سینټره له لاسه ورکړې، د شاتو ټوکر خوري او په پښو کې یې زما څو ځله پورته کړه،" یقینا غلط. نجونې، په معجزه طریقې باور مه کوئ. وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ سخت کار وکړئ، نو سست مه مه کوئ!
خوږه او غوښه مه خورئ
هو، دا ځورونکي حکومت په ټولو جریانونو کې موندل کیږي. په هرصورت، د لجشچاهاه په ساده او سینټ سینټ کې نه لیدل کیږي او یوه بلی به په یوه جامیتي پرمختګ کې زیاتوالی ومومي. زما باور ومومئ، په زرګونو بالکل غیر کولوریا (او حتی ډیر خوږ) یومیمان به د کیک، ډونټ او مفین ځای ونیسي. صحي خوړونکي د پتلي شخص کلیدي فکتور دی. څه شی دی، په مناسبه تغذیه کې په چټک غلطی او مشوره دلته دلته لوستل کیږي .
څنګه پیل کول، دوام ومومئ او وزن له لاسه ورکړو
تر ټولو ډیر هڅونکی ځواک د پیژندل شویو ارقامو په اړه د ارقامو او اندیښنو څرګندونو سره ناخوښه دی. مګر 10، 20، 30 اضافی پونډونه، په هډو کې وزن کم کړئ او پوپ ناممکن ښکاري. فاطمي جزا نه ده، دا له 120 څخه تر 50 کیلوګرامه له لاسه ورکوي. او اوس د هڅونې په اړه ...
- په یاد ولرئ، تاسو د جامې / بلاؤانې / جینس د 2-5 څخه کوچنۍ جامې اخیستل؟ د ورته کوچنۍ اندازې ډیزاین شیان واخلئ، او په ترجیح کې یوه جوړه جوړه کړئ، او د وزن کمولو لپاره هڅه وکړئ. په یو مهم ځای کې جامو جامې جامې واخیستل شي: "ریفورم نه خلاص کړئ - تاسو غوړ یاست، ډیرې الرې چارې سرته ورسوئ او په شاوخوا کې ګرځېدل، نو تاسو به وخورئ." بې ګناه مه مه کوئ، یو رښتیا ګرانۍ جامې واخلئ. تاسو به د جیم کې د ګډون اخیستلو په څیر ورته اثر ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې پیسې مصرف شوې، باید ولاړ شي.
- د فټون انجونو او "مخکې او وروسته" مثالونو سره ډیری انځورونه چاپ کړئ. د خونې دیوالونه پوښ کړئ ترڅو هیڅکله مو هیر نکړئ.
- له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ، ولې وزن له لاسه ورکوم؟ ځواب د لومړني اهمیت هدف دی. مطلوب ته لاړ شئ، خنډ مو وغورځئ "په ځان باور مه کوئ." زما باور ومومئ، هدف ته یوه مربوطه تګلاره به په اونۍ کې پایلې ورکړي.
بیرته مخکې، یا ولې زه وخورم؟
د وزن د زیاتو خلکو زیږون، د پیچلي جینیکیک، هورمونډو او میابابیلیک اختالاتو نه ایستل، مګر دا زموږ قضیه نه ده. هغه وخت په یاد ولرئ چې تاسو پتلی وو، دا ارقام تاسو په بشپړ ډول مناسب و. بیا څه وشو؟ کوم فعالیتونه د وزن زیاتوالي سبب کیږي؟ د ستونزې ريښه ته لاړ شئ او په بيرته ترتيب کې عمل وکړئ.
داسې مور او پلار شتون لري چې ماشوم ته د مړینې خواړه ورکوي. که تاسو د دې مینځني قرباني شوئ او د ښوونځي ویاړ ته لاړ، خپل مور / میندې / پالر ته لاړ شئ او تفصیلات یې ومومئ.
یوازې په اغیزمن ډول د پوپ په وزن کې وزن کم کړئ!
پنځه تمرینونه چې ستاسو ټانګ او نښې به د تاوان څخه سوځوي! د ښځینه عضلاتو انځور، سخت بټ، د غوړو حجم کم کړئ - د دریمې روزنې وروسته پایلې. 80٪ تمرینونه - چټک، انرژي - مصرف کول. د لمونځ او تولیه سره د اوبو یوه بوتل چمتو کړئ څو پسې وخوري.
تاسو د خپل بدن مجسمه یاست، په لنډ وخت کې د ریکارډ بدلونونو د ترلاسه کولو لپاره د وختونو او تکرارانو شمیره ترسره کړئ.
واوره
د هرې دندې څخه دمخه، عضلات لوړ کړئ، د ټول بدن لپاره تودوخه پورته کړئ. که نه نو تاسو به د لیګامینونو، تشنابونو او نښو زخمونه ترلاسه کړئ.
د تمرین نمبر 1. په یوه کود کې ژوندی
20 ځله
د قضیې جامد حالت قبول کړئ. د ملاتړ ملاتړی د ګوتو 90 درجو ته خولې کیږي، پښه په بشپړه توګه فرش باندې ولاړه ده. پیچھے د 90 درجو زاویه هم لري، مګر په پیر باندې ټینګار سره. شاته مستقیم دی، لاسونه خولې شوي دي. د پښو کولو له لارې د پښو موقف بدل کړئ، د پیل شوي پوست ته بیرته راستانه کړئ) په دې توګه د پیل ځای نیسي (.
مه ګړندی مه کوئ او د پای ټکی ته پای ته ورسیږئ، ترڅو پښې بیا بیا 90 C بڼه ونیسي ترڅو د اغیز پیاوړتیا لپاره یو ژور سایټ اضافه کړئ.
د تمرین نمبر 2. د ټوپ وهلو
وزن سره - 15 ځلې، وزن نه پرته - 20 ځلې
د پیل وخت: پښې د کندز په پرتله پراخه دي، جرابې خواوو ته اشاره کوي، لاسونه د ګوتو سره لیدل کیږي. موږ ژوره قهر کوو، موږ مستقیم په کمر کې د لږ کمښت سره ساتو، بدن لاړ شو، لاسونه ښکته شوي. کله چې لوړیږي، بدن خپل هګۍ سره زوروي، مګر دا د ځمکې څخه وخورئ.
لکه د وزن وزن، ډببلین، د کتابونو سره بوجونه، د اوبو سره بوتلونه به ترسره شي. د beg begers لپاره تقریبا وزن - په هر لاس کې 1-1.5 کیلوګرامه وزن.
د تمرین نمبر 3. لور ته د پښو لیږدول
د ګوتو سره - 20 ځله، پرته له 25 څخه زیات وخت
د پیل کولو ځای: په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ، خپل مستقیم، پښې د 90 درجې په زاویه کې وساتئ. ډګبل د قوي لاندې په کلکه سره کلپ کړئ او پښه یې په اړخ کې تر سره کړئ تر څو چې فرعي سره موازي نه وي. کله چې تاسو ټیټ کړئ، پښه فرش سره نده. د beg begers لپاره کاري وزن 1-1.5 کیلوګرامه دی.
د اوبو سره بوتلونه د پښو لاندې وي. تمرین د تڼیو لپاره خورا مؤثره دی. هر عضلات احساس کړئ
تمرین 4. ډوډۍ ته واړوله.
15 ځله
د پیل وخت: پښې د کندز په پرتله لږې دي، د تنې په مینځ کې لاسونه. ډډه وکړئ، بیا د پیل ځای ته لاړ شئ. خپل مستقیم مستقیم وساتئ، په ټیټ شاته بند مه کوئ. خپل لاسونه په کود کولو کې مرسته وکړه. په جرابونو ځمکه.
د څو کارتونو څخه تمرین یو ښه چربی سوځونکی.
د تمرین نمبر 5. ماکی په پښه کی پښه کی
په هر ټن 20-25 ځله
د پیل کولو ځای: ضعیفه سکاره، لاسونه د سینټ مخ په مخ کې، السونه د کاندو څخه پراخ، په مستقیم ډول په مټ ککړ شوي. ژوره ټوټه جوړه کړئ، بیا لاړ شه او غاړې ته لاړ شئ. بیرته راستانه شوی او په دوهم پوړ کې ورته ورته تکرار کړئ.
پښې بدلیدلی شي یا په هر یو لیږه 20-25 ځلې ژر تر ژره ترسره شي.
د پیچلو لپاره لارښوونې
وروسته له دې پیچلې پوپ کې ستاسو عضلات سوځوي، زیان رسوي او هیڅکله کار نه کوي. د راتلونکی ورځ درد ته د کمولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین وروسته یا په ټول بدن کې د خالی کولو وروسته قضیه وکړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د 1-2 دقیقو په منځ کې آرام شئ. خپلې پښې مه راووئ، په فرش کې مو واچوئ. تاوان رفع کړئ. اوبه وڅښئ او ساه کړئ.
دا پیچلی په اونۍ کې د 2-3 ځلې لپاره ډیزاین شوی. هره ورځ کول، تاسو به عضلات او تاوان زیانمن کړئ. د لینونو په مینځ کې چربی لوټولو لپاره، په پیل کې لږ تر لږه 1-2 کیلومتره د پیل لپاره پیل، لږترلږه 4 کیلو متره د منځنۍ کچې لپاره.
د خوړو څارنه خورا مهمه ده!
اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د یوې اونۍ لپاره پادری کې وزن کم کړئ او خپل بټونه پمپ کړئ. د ملګری مشوره وکړئ او یوځای کار وکړئ. نجونې، کار، او تاسو به بریالي شئ!