رالميک جمناستیس. بنسټیز مفکورې.
دا څه دي؟ رالميک جمناسسټز د جمناسټيک او اايربوبک تمرينونو څخه راځي. همداراز تالابیم جمناسټیسټ د "عمومي پیاوړتیا تمرینونه" عبارت دي. دا د سپورټ وسایلو یا جمو ته اړتیا نلري. د لوټیم جمناسټیسټ ښکیلتیا په پیل کې، دا مقبولیت د نارینه وو او ښځو دواړو ته ورته وو، مګر په وخت کې کمزورې جنسیت یې داحصار کړ.
تمرينونه تاليايي جمناسټسټ ساده ساده دي چې موخه يې د عضلاتو بيلابيلو ګروپونو ته پرته د اضافي وسيلو څخه کارول کيږي (د مثال په توګه، dumbbells). د عضلاتو په اندازه د بوټو په توګه، د وزن وزن کارول کیږي. د جمناسټیسټ بنسټ دا دی چې بدن، د عضلاتو ډلې، د ځانګړو تمریناتو څخه مننه، د خپل بدن په ډله کې اغیزمن کیږي.
زموږ بدن په خپله طریقه ځانګړی دی. زموږ هر یو فعالیت فعالیت لري. د لیتیمیک جمناسټیسټ څخه مننه، د عضلاتو سر مضبوط او ساتل کیږي، او عمومي فزیکي چمتوالی ښه شوی. د لیتیم جمناستیکونو کلاسونه په ښه حالت کې ساتل نه یوازې د بهرنیو شکلونو، مګر د زړه او کنکال د عضلاتو په کار کې ګټور اغیزه لري. د جمناسټیسټس لخوا د تمرین په جریان کې د زړه د سرعت سرعت کول د زړه عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، چې د زړه د ناروغیو خطر کموي.
د لیتیم جمناستیک تمرینونه.
د جمنازیس پروګرام خورا متوازن او مؤثره دی. یوازې یو څو تمرینونه د بشپړ عضلاتو موخه ده. د بیلګې په توګه، سټیټونه د ګوتو او بڼو عضلاتو باندې اغیزه کوي، د پوړ څخه د پښو لوړول د ټيټ فشار د عضلاتو لخوا مالتړ کیږي. د لوټیم جمناسټیسټ تمرینونو څخه مننه، د تغیر وده، د عضلاتو سر زیاتوالی او میټابولیزم چټکتیا دی. د میټابولیزم لپاره د عادي پاتې کیدو لپاره، د تمرینونو بدیل لپاره سپارښتنه کیږي.
کله چې جیمزیکټونه تمرین کړي، نو باید د تمرینونو، انټرنټونو، د اعدام شمیره او طریقې په پام کې ونیول شي. د تمرینونو په غوره مفکوره کې، تاسو کولی شئ موزیک وکاروي، دا د یو شخص په وضعیت کې ګټور اغیزه لري، کوم چې مهم کار کوي کله چې تمرين کوي. همدارنګه، موسیقي د تالاب ساتلو کې مرسته کوي. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، د عضلاتو چمتو کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې لږ تجربه وکړئ (تودوخه).
د اصلي عضلاتو ګروپونو "تودوخه" وروسته - تودوخه، اصلي تمرینونه تعقیبوي. هر تمرین باید لږ تر لږه پنځه ځله د 3 دقیقو سره ترسره شي. د وخت په تیریدو سره د تمرین شمیره به لوړه شي.
د ریتیمیک جمناسټیسټ ځینې اساسي تمرینونه:
- ډوډۍ. د کندز په چوکونو کې لیګونه، مځکې سره موازي، مستقیم. ورو ورو، څومره چې امکان ولري، ښکته شې، پداسې حال کې چې لاسونه باید فرش ته موازي پاتې شي. د پیل وخت نیسي او ورزش بیا تکرار کړئ. همدارنګه، تمرین کیدای شي د پښو پورته کیدو او پراختیا سره ترسره شي. په عين حال کې لاسونه پرمختګ ته پراختيا ورکوي. دا تمرینونه د راټولو او ګوتو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
- د ګړندیو ګړندونو تغیر. پیر سره یوځای خپل لاسونه په ګوتو کې وساتئ. ورو ورو په پیل کې د ګوتو د ترکیبونو باندی د ګړندي کولو پیل پیل کړئ (په وار وار دقیقه)، بیا په مخالف لوري کې. په یوه لار کې د تمدن وخت باید د یوې دقیقې څخه زیات نه وي.
- د لاسونو او پښو په موقعیت کې د بدلون سره ځای نیسي. مستقیم ودریږئ، خپل پښې د امکان تر حده قوي کړئ، په سړو کې لاسونه. کله چې ځوړونه کول، هڅه وکړئ تر څو هر څومره ممکنه پښې خپور کړئ. دا په زړه پورې ده چې خپل لاسونه په سر کې په یو وخت کې کلیک کړئ. د پیل په موقعیت کې ځمکه.
کله چې تمرين ترسره کوي اساسي اصول.
په هیڅ صورت کې تمرین د ناڅاپه او مداخلې مخه نیولو لپاره، سپارښتنه نده شوې، او پای ته نه رسیدو. ترټولو غوره پایلې ترلاسه کولو لپاره، دوی هره ورځ، منظم عمل ضروري دی. د تمرین په لومړۍ ورځو کې، سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 5 ځلې بیا تمرین وارزوي. په تدریجي توګه تمرین 25-30 ته رسیږي.
د استخدام اساسي اصول.
- ټولګي ستاسو د چمتووالي درجې پورې اړه لري، لږ تر لږه پیل کوي. په تدریجي توګه، تاسو کولی شئ د تګ راتګ شمیر، د تمرین پیچلتیا او د پلي کولو موده.
- ټولګي باید هره ورځ د غوره پایلې او د موخې چټک لاسته راوړنې لپاره ترسره شي. یو استثناء کیدی شي د قوت کمښت وي، کله چې حالت بیرته راولي، باید یو مطالعې ته دوام ورکړي.
- په کوم کوټه کې چې خونې جوړې شوې وي باید ښه سمه، روښانه، پاک، خوندي، ښایسته وي. فرش باید کچه وي.
- د ټولګیو لپاره، آرامۍ جامې ته اړتیا ده، کوم چې په ښه توګه پراختیا ومومي او مداخله نه کوي، کله چې په فرش باندې تمرین وشي، اړینه ده چې د چټ یا سپورټ چټک واچوئ.
- تمرینونه باید ساده (بنسټیز) څخه ډیر پیچلي وي، که اړتیا وي، له تاسو سره د مرستې لپاره د روزونکي یا ملګري غوښتنه وکړئ.
- دا اړینه ده چې په سمه او عین وخت کې تنفس وکړي. که تاسو غواړئ وڅښئ، توره وغورځئ.
- که چیرې د ټولګي په جریان کې تاسو د سر درد احساس کړئ، د ساه لنډۍ، چټکۍ، ژر تر ژره د تمرین مخه ونیسئ.
رالميک جمناسټیسټ ډیرې ګټې لري:
- په هر ځای کې د ټولګیو د ترسره کولو امکان.
- روزنه هر عمر کې اجازه لري؛
- د درسونو لپاره د سپورت اضافي اضافي وسایلو او د فټبال کلب کې د ګډون لپاره د پیسو پیسو ته اړتیا نشته؛
- د ریتیمیک جمناسټیسټس د خپګان د درملنې لپاره یو اغیزناک وسیله ده؛
- روزنه د عضلاتو او د هغوی د قوي پیاوړتیا کې مرسته کوي؛
- د ټول روغتیا په ښه کولو کې مرسته کوي؛
- ټولګي تاسو ته د اوږدې مودې لپاره یو ښه فزیکي شکل درکوي.
د دغو ټولو فکتورونو سره، موږ کولی شو یوازې دوه منارونه یاد کړو:
- د مقاومت تنظیم کول ناشونی دی، ځکه چې مقاومت ستاسو د بدن بدن دی.
- محدود تمرینونه.
رالميک جمناسټسټ نه يواځې د بدن څخه د فزيکي فزيکي بڼه ملاتړ کوي، بلکه د هغه ناروغيو د خطر کمولو فرصت دي چې د نه منلو پايلو لامل ګرځي.