هغه څه چې د سینې کښت ته اړتیا لري؟
د شیدو زیاتوالی په عمده توګه د اجنګینس هورمونونو په اړه دی چې په ښځینه بدن کې تولید شوي. ترټولو فعاله برخه د 12 څخه تر 18 کلونو پورې رامنځ ته کیږي، دا د بلوغت په وخت کې ده. په هرصورت، نه یوازې د هرمون سیسټم د سینې د زیاتوالي مسؤلیت دی، بلکې یو میثیر عنصر، همدارنګه تغذیه او د ژوندانه طرزالعمل.
د سينې کښت څه شی دی؟
ساینس پوهانو د هغو محصوالتو لیست پیژانده چې د میرمنو تومانونو سره مرسته کوي ترڅو زیاتوالی ومومي. دا د دې حقیقت له امله ده چې دوی د اکټوجنانو سره ورته موادو لري.
دا محصولات د سبزيجاتو اصلي دي او د فايټوټوګراين په نوم ياديږي. په دې لیست کې شامل دي:
- د ځمکې تور کافي؛
- میوه
- سویاین؛
- نارنجونه
- اجماع؛
- لوبیا
که تاسو دا منظم خوراکونه په منظمه توګه وخورئ، بیا د سینې په جوړولو کې، دوی به د مور د ودې پیاوړي اضافه وي. په هرصورت، حتی په زړورتیا کې، د فیوټوټروګینز اغیزه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو سینې ډیرې شونډې جوړې کړي، دا د څو سائزونو له لارې زیات کړي.
نه یوازې د فايټوټریګینس سره د سینټونو د زیاتوالي لپاره، بلکې اړین پروټین، غوړ او د ټریس عنصرونو کې مرسته کوي. په غذا کې باید شیدې، کوټی، پنی، غوښین، غوښه، مچھلی او سمندري شتون ولري. همدا راز تاسو اړتیا لرئ چې ډیرې سبزيجات او میوې وخورئ، کوم چې بدن اړین ویټامین سره ضمیمه کوي.
مه کوه چې د ښځو سینه 80٪ فیصده وي. له همدې امله د وزن له لاسه ورکولو په بهیر کې، سینې په لومړي ځای کې کمږي. په هرصورت، دا به مخنیوی وشي که چیرې تاسو په منظمه توګه مکھن او خړوب کړئ. حتی که تاسو په خوړو کې یاست نو دا خوراکی توکي به د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی ونکړي که چیرې تاسو دوی په وړو برخو کې وخورئ.
سينه له څه څخه وده کوي؟ نور تجاویز
هرمونونه او مناسب خواړه د سينې لپاره یوازینۍ ودانۍ نه دي. نور عوامل هم شتون لري چې د هغو کسانو له خوا هم باید په پام کې ونیول شي چې غواړي خپل فورمه نور تشخیص کړي. اوس دا د سپورت په اړه دی. داسې تمرینونه شتون لري چې نه یوازې د ټیسټ زیاتوالي کې مرسته وکړي، مګر دا څنګه لوړ او لچک جوړ کړي. تر ټولو مهمه خبره نه یوازې د اندازې، بلکې د عصبي ښکلا بڼه هم ده. دا هغه څه دی چې سينې وده کوي او ډیر ښکلیږي:
- د ډببلونو فشار یا د سینه څخه د بویال فشار. د غاښونو غولیو ته وده ورکول او لیږلو کې مرسته.
- سمیکولر "تیتلی". د ورزش په وړاندې په کلک ډول د ستاسې فشار فشارولو تمرين وکړئ. ستاسو د عضلاتو او د هغوی د ککړتیا احساس وکړئ.
- بکس ورکول. د بوکس کولو لپاره، تاسو کولی شئ د ځانګړو ناکونو کارولو یا پرته له دې ترسره کړئ. دلته اصلي شی دا ده چې په سمه توګ ه حرکتونه ترسره کړي. خپل لاسونه په مټونو کې وخورئ او په بدیل سره دوی ته وغورځوئ.
موږ هیله لرو چې زموږ مقاله به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر ښکلي او خوښ وي! مه هیروئ چې اصلي شی د ځان سره د هغه لاره څخه مینه ده چې تاسو یې یاست! ډیر ځان باور ولرئ، په نښه کولو کې مه ویره مه کوئ. که تاسو رښتیا په زړه پورې احساس کوئ، نو ستاسو شاوخوا شاوخوا خلک به په دې پوه شي.
په موضوع باندې ویډیو: "له هغه څه چې سینې وده کوي"