که چیرې د پیرود پرانیستلو او د سپورت تجهیزاتو ته "هڅه مه کوه" د لاندې پیښو وګورئ: د 167 سانتي مترو زیاتوالی، رسی رسی باید 250 سینټره وي، 180 - 280 سانتي متره، د سوځیدنې کیلوری، د رسیدو لپاره رسید - مستقیمه لار ستاسو موخه.
مستقیم ملاتړي
موږ پیاوړتیا ته وده ورکوو او د پښو عضلات پیاوړي کوو. مخ په خوله ولاړ، پښې د کندز څخه پراخه وي، پس دوه ځله ټوټې ټوټې کړئ او پایونه یې د هغې د شا شا ته ځي. په تدریجي توګه تسکره کول، دا پوست د 5 ثانیو لپاره ونیسئ. خپل مستقیم مستقیم وساتئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. تیښته کول (د ضایع شوي رسی سره کود کول) په هر ساعت کې 1000 کیلو ګرامه سوځیدلو ته اجازه ورکوي. د داسې روزنې سره، د نبض کچه لوړه شوې، او که تخنیک لیدل کیږي، د ملګرتیا وزن خورا کوچنی دی. کودتا د انعطاف، تعقیب، د توازن توازن او د حرکتونو همغږي رامینځته کوي. په کار کې نه یوازې د بکسونو او پښو عضلات، بلکې د لاس، کمو، او مطبوعاتو عضلات هم شامل دي. د مخنیوی په اړه مه هېروئ: دا غوره ده چې تاسو د هایپرټینشن څخه ویره لرئ که چیرې د ګیډیولوژیک سیسټم ستونزې شتون ولري که چیرې تاسو تاوان ورکړئ. زموږ کمیسون لږترلږه 3 ځله په اونۍ کې کړئ. د وړو فریکونسۍ سره کود کول پیل کړئ، ورو ورو حرکت ته وده ورکړه. ځمکه په بشپړه پښه نه ده، مګر د ګوتو په پښو کې. د خوځښت په جریان کې، کوبیان خواوو، ګوتو او ساحو ته کار کوي.
«روژه»
موږ د اوږدې مودې عضلات پیاوړي کوو، د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره وده ورکوو. رسی دوه ځله ټوټې کړئ او پایونه یې ونیسئ. که رسی ډیر اوږد وي، دا د کلت شاو خوا کې لرې کړئ. بیا خپل لاسونه په حرکت پیل کړئ، لکه څنګه چې د هر لوري څخه یو بل سره جلا کول. په مستقیم ډول ښي لاس ته ښي او ښي لور ته، ښي خوا ته د ورته آرک په څیر ښي خوا ته حرکت کوي. یو دقیقه وخت واخلئ
مخونه
موږ د رسنیو د شا او عضلاتو لټیسیمیمس عضلاتو پیاوړتیا کوو. مستقیم ودریږئ، د ټوپک رسه دوه ځلې ټوټې کړئ او په دواړو لاسونو کې یې واخلئ، دا فشار د کندز په پرتله پراخ دی. خپل لاسونه په مستقیم ډول خپل سر پورته کړئ. خپل لاس مستقیم، ښي لور ته کیږدئ، د 5 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ. د پیل شوي موقعیت ته بیرته راستانه کړئ او له بلې خوا غلظه بیا تکرار کړئ. په پای کې د احصایاتو ساتنه مه کوئ. هڅه وکړئ ترڅو دا امکانات د امکان تر حده ژور ځای ونیسي. په هر لوري کې په بدیل توګه 10-15 سلایډونه جوړ کړئ.
په سایټ کې کود
انعطاف، همغږۍ، د توازن توازن. د رسی مخ ته لاړ شه، لوړ لوړ کړئ. بیا په ځای کې ځاې، کودونه او پښې بدلول.
پریښودل
انعطاف، همغږۍ، د توازن توازن. د دې لپاره ځي چې هر کله چې ښي خوا ته ځمکه کېږدي، بیا په فرش کې د عکاسې کرښې څخه ونې ته. د وخت سره، د حرکتونو متقابل زیاتوالی.
د لی صلیب کود
انعطاف، همغږۍ، د توازن توازن. مستقیم ودریږی، یو بل د بل مخ پر مخ وګرځوئ پورته کښته او پورته کړه، خپل پښې بدل کړئ.
د جامو بدن لیږد کول
مطبوعاتو پیاوړتیا، د لاس او ټیټ پښو د پښو عضلاتو ته وده ورکړئ. په فرش، پښو خولې، په فرش باندې پښو کړئ. خپل ښی پښه اوچت کړئ او رسی په مستقیم لاسونو لاسونو کې وساتئ. بیا خپل بدن په مستقیم ډول سره د ځمکې څخه د 40 سانتي مترو په فاصله لرې کړئ او پداسې حال کې چې یوځای یې سمه لار سمه کړه. لږ تر لږه 5 ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ. که ممکنه وي، لاهم لوړ شي او د ورته ثانیو 5 ثانیو لپاره په لوړه پوست کې پاتې شي. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. 10-15 تکرار کړئ. که چیرې تمرین ستونزمن ښکاري، ډیری لوړې کچې لوړېږي.
مستقیم شاته
موږ د وضعیت وده، د مطبوعاتو عضلاتو تقویه کول. ستاسې په شا ټکول، پښې په گوټونو کې خولې شوې، په فرش باندې پښې. د لاس په شا کیږدۍ، د اوږدې غاړې په لیکه کې. بدن په مستقیم ډول سره لیږد کړئ. د 5 ثانیو لپاره موقف وساتئ، د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. 15-20 تکرارونه وکړئ.
غوږونه راټولول
د ورغی پورتنی سرته ورسوی. ستاسې په شا ټکول غوږ سينې ته وپلټئ، پخپله د رسي ټوټه وباسئ، ګوټونو ته څنګونه وويشئ. د 15 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ. د پیل شوي موقعیت ته بیرته راګرځئ، د بل ټن سره تکرار کړئ.