د وزن د کمولو لپاره په سم ډول څنګه چلول؟
بدن باید د کارولو لپاره کارول کیږي، د یو عادی ورځني پروسې په توګه. د دې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په یوه اونۍ کې لږترلږه څلور ځله چل کړئ، مګر دا به ښه وي که تاسو هره ورځ وځئ. د تاکید کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې د جمناسټیسټ کولو له لارې خپل عضلات ګرم کړئ یا یوازې د لارو سره پیل کړئ.
صحيح تنفس هم مهم دی: دا بايد نرم او رټمي وي. که تاسو احساس کوئ چې تنفس غلط شوی دی - ټیټ کم کړئ او بیا یې بیرته راګرځولو هڅه وکړئ.
د یو یا دوه چټک سرعتونه، د 30 - 45 ثانیو لپاره دوام کوي - دوی به ستاسو د بدن څخه ډیر انرژي معاینه کړي، او په نتیجه کې اضافي اضافه وسوځوي. مګر محتاط وساتئ او خپل ځواک حساب کړئ، ځکه چې اضافي بوټي یوازې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، چلول ډیر کلوری مصرفوي، کوم چې باید باید په بشپړه توګه ډک شي. له دې امله، تاسو اړتیا لرئ چې غذايي مواد جوړ کړئ چې تاسو به د ارقامو د سم جوړښت لپاره ټول اړین توکي چمتو کړئ. بدن باید ضعیف نشي، مګر باید ډیر څه نه وي. د یوې قاعدې په توګه، غذا د خوراک کمولو معنی لري، کوم چې د کاربوهایډریټ ډیر مقدار لري. په هرصورت، مه هیروئ چې کاربوهایډریټ انرژی سرچینې دي، نو له دې امله د هر بوټ لپاره اړین دي. دا خورا ښه نه ده چې خطرونه واخلئ او د غذایي موادو سره مشوره وکړئ څوک چې ستاسو لپاره د "زوړ معنی" موندلی شي.
د چلولو طبقو سازمان
لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې معلوم کړئ که تاسو پدې ډول سره خپل روغتیا ته زیان ونه رسئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید د بشپړ طبی ازموینې څخه فارغ شئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې هیڅ توپیر شتون نلري. آرام دہ بوټونه واخلئ چې ستاسو پښې رده نکړي او نور ناورینونه رامنځته کړي. مخکې له دې چې تاسو خپل ورزش موبایل پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې درملو ته اړتیا ولرئ. په دې کې تاسو به هغه کلوریزونه ولیکئ چې ضایع شوي او کارول کیږي، وزن، فاصله، چې له بریده وروسته فزیکي روغې شوې. په دې توګه، تاسو به خپل پرمختګ څارنه وکړئ او که اړتیا وي، کوم ډول سمونونه. د روزنې په پیل کې، تاسو کولی شي وزن لږ کړئ، مګر ډار مه کوئ - دا یو "روغ" وزن دی، چې د عضلاتو د زیاتوالي سبب کیږي.
ډیری پروګرامونه د هغو خلکو لپاره چې د وزن د ضایع کولو لپاره د خوندیتوب غوښتونکي دي لپاره ډیزاین شوي دي. مګر دا اټکل دی، ځکه چې هرڅوک د دوی په طریقه بوخت دي. دا پروګرام د 10-11 کیلو مترو په سرعت سره د چلولو بدیل دی او په چټک سرعت سره روان دی. یکشنبه - تړل
د اونۍ لومړی نمبر
- د دوشنبی په ورځ، جمعه - جمعه 1 دقیقه، چټک چلن - 3 دقیقې، د 10 چلو لپاره د پیرودلو او بیرته روانولو بدلول.
- سه شنبې او پنجشنبه - د 25 دقیقو لپاره روان دي.
- شنبه - د 2.5 دقیقو چلول، چلول - 1.5 دقیقې.
د اونۍ 2
- دوشنبه - 10 سایټونه، لکه څنګه چې په لومړۍ اونۍ کې، یواځې 1.5 دقیقې دوام کوي، او چلول - 2 دقیقې.
- چارشنبه - 7 سایټونه: 3 دقیقې - چلول، 1.5 دقیقې - چلن. د کار په پای کې، د چټک چلولو 2 دقیقې.
- جمعه او شنبه - 6 سایټونه، 4 دقیقې - چلول؛ 1.5 دقیقې - چټک چلن.
- سه شنبه او پنجشنبه - چټکه د 30 دقيقو لپاره روانه ده.
د اونۍ 3 شميره
- دوشنبه او چهارشنبه - د 6 دقیقو لپاره 6 چلین چلوونکي او د 1 دقیقو لپاره چټک چلن.
- جمعه او شنبه - 4 سایټونه: چلول - 6 دقیقو، تیز رفتار چل - 1.5 دقیقې.
- سه شنبې او پنجشنبه - دقیقه 30 دقیقې چټک چلن.
د اونۍ څلورم
- دوشنبه - د 4 دقیقو لپاره د 4 ساعته چلولو او د 1.5 دقیقو لپاره چټک چلن.
- چارشنبه - 3 سایټونه، دقیقې 9 دقیقې، چټک چلن - 1.5 دقیقې.
- جمعه او شنبه - د یو سایټ لپاره، 10 دقیقې د چلولو لپاره وقف شوي، او د 11 دقیقو چلول.
- سه شنبه او پنجشنبه - چټکه د 35 دقیقو لپاره چلوونکی.
د دې ټولو ګامونو وروسته، د خپل عکس چک وګورئ او پایله یې ارزول. بیا تاسو کولی شئ وزن زیات کړئ. دا سپارښتنه نده شوې چې دا کمه کړي، مګر که تاسو احساس کوئ چې دا خورا ستونزمن کیږي، بیا بیا ټاکل شوي چکر بیا ځل بیا تکرار کړئ تر څو پورې چې تاسو په خپلو وړتیاو باندې باور نلري.
په یاد ولرئ، یو ښه فزیکي بڼه ستاسو په روغتیا باندې مثبته اغیزه لري، دواړه په فزیکي او روحاني ډول. کله چې تاسو خپل اهداف ترلاسه کړئ، تاسو خپل ریکارډ او د بار سره یوځای د خپل ځان ته درناوی بار. ښه نیکمرغه، ستاسو د ورزشکارۍ هڅې.