د چای د خواو ګوندونو، او همداراز مچیو او بسکوټونو کې د ډیسټونو څخه ډډه وکړئ - د بې وزلو ملګرو سره چلند وکړئ - د بکس خټکي وساتئ یا د ډریور په ګرانولا سره یو بار وساتئ: دوی به یو ښه ناسته وي کله چې تاسو "شیان" ته وغواړئ. مګر نه اخیستل کیږي - بشپړ ډوډۍ نشي کوالی له لاسه ورکړي.
ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې د څو څو قافو څښاک کوئ؟ هڅه وکړئ لږترلږه یو له دوی څخه شنه یا هیلي چای سره ځای ونیسئ - نو تاسو به د "کارګر" مهاجرتونو شمیره او د کالو شمیر کم کړئ.
که چیرې زه غواړم چې د غرمې وروسته په یو ساعت کې بیا وخورم؟ ستاسو د غرمې لپاره د ایوکودو ګوپ یا چیا تخمونه شامل کړئ - دوی به خورا غذايي مواد او ګټور تولید کړي، مګر د انرژۍ ارزښت یې هم نه بدلوي.
د اړتیاوو فولډرونو او د کابینې په مخکینیو کوڅو کې د کاغذونو لپاره یوه ډوډۍ وساتئ - تاسو باید ډیری لنډ وخت ونیسو. داسې ښکاري، لږ څه شیان - مګر هره ورځ یو څو متره په ناقانونه توګه کیدای شي کوچنۍ میراتھن ته ولېږدول شي چې تاسو ته اضافي اضافی پیسې درکوي.
د کار ځای کې مینی فزیکي داسې بې نظیر نظر ندی. په څوکۍ سره، تاسو کولی شئ فشار او ټوټې تیر کړئ، په عین توګه د عضلاتو کڅوړه کول او آرام کول. مهم ناببره: مایع حتی تنفس او مستقیم پوهه یاد کړئ. د کمپیوټر پر وړاندې د هر ساعت مصرف وروسته د اسانۍ ګرمې په اړه مه هیر مه کوئ، پرانیستل، د ملا عضلات او ګوتې له پنځو څخه تر لسو دقیقو لپاره خلاص کړئ.
د ورځې په اوږدو کې د فشار اندازه وڅارئ. Cortisol د "اعصاب برید" لامل کوي چې د لوږ احساس احساسوي - دا ناسمه ګوښه د وزن یوه اندازه ته ځي. خوشحاله کولو لپاره، د اوبو ګلاس وڅښئ، شاوخوا ګرځي یا ژوره تنفس او تنفس واخلئ.