یو ښکلی، تل روښانه رنګ، د لوی ربع د بالونو د خوځښت لوړول، چې په عمومي توګه د فټبال په نامه یادېږي، به په څو ورځو کې مرسته وکړي ترڅو د همغږۍ ترلاسه کولو او اضافي پونډو له لاسه ورکړي.
هغه له کوم ځای څخه راځي؟
فټبال د سویس فیزیوتراپسټ سوسن کلینفګیلبچ لخوا جوړ شوی و. دقیقه توګه، ډاکټر د ناروغانو لپاره د نخاعي ناروغیو سره یو نوی اختراع جوړ کړی دی. مګر کله چې وخت تېر شو، اتیفول نه یوازې د فزیکیکبولینټ او روزنې روزنې هالونو کې د طبي درملنې لپاره ریښه اخیستې، بلکې په سپورټ مرکزونو او فټیوال کلبونو کې ډیر ځله لیدل کیږي.
د فوټبال ګټې
هغه څوک چې د لومړي ځل لپاره د دې لوبو باله ګوري، زه ډاډه یم چې دا د ماشومانو د تفریح څخه ډیر نه دی. او وزن له لاسه ورکولو کې ښکاره لیدل کیږي، د بدن روزل یې ندي ترسره شوي. مګر دا د غلا کولو تاثیر دی.
د فټبال بال کی انفرادیت دا دی چې فعالیتونه یې مثبت مثبت دي، د دې حجم او روښانه رنګ، د انسان نیپسیخو څخه مننه. همداراز فټبال په نرمۍ سره د ریښو، د مختلفو ډلو عضلاتو ته پراختیا ورکوي. او تر ټولو مهم، د هغه سره ټولګی د کارت روزنه چمتو کوي. او دا چې د ساینسي پلوه ثابت شوی، د وزن د ضایع کیدو او د بدن د عضلاتو د پیاوړې روزنې لپاره ترټولو اغیزناک ډول دی.
د سپورټ په مرکز یا په کور کې د فټبال بال سره طبقې به وړاندې کړي:
- ښکلې پوسته
- د نخاع لچک
- ښکلی خواړه ټکی شوی
- د میټابولیزم لوړول
- ډاډمن وزن کمښت.
کوم انتخاب غوره دی؟
د فوټبال لپاره ستاسو ارقام ترټولو غوره پایله راوړي، زده کړئ چې دا څنګه په سمه توګه د بدن د پیرامیټونو لپاره غوره کړئ.
تاسو کولی شئ د سپورټ توکو په څانګه کې فټبال واخلئ، او همدارنګه د انلاین پلورنځي کې. په پلورلو کې دوی پیکا کیږي، نو تاسو باید د بالونو اړخونو ته اړتیا ولرئ، کوم چې په هر پیکنگ کې ښودل شوي.
ژر تر ژره پریکړه وکړئ چې آیا تاسو به په بشپړ ډول ستاسو په اپارتمان کې د لوبو باله سره ښکیل یاست. ایا تاسو د دې ذخیره کولو لپاره ځای لرئ؟ که ستاسو د هستوګن اجازه اجازه ورکړئ، په کور کې د ځان روزنې لپاره فټبال کول پیل کړئ.
که تاسو شک لرئ چې اپارتمان به د دې درې اړخیز سمیلیټټر ځای په ځای کړي - بیا یې پیرود وپلټئ او فټبال کلب وګورئ، چیرې چې تاسو کولی شئ بال خپل اندازې ته پورته کړئ او څومره چې تاسو وغواړئ کار وکړئ. په ياد ولرئ چې تاسو بايد په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د بال سره کار وکړو، نو پايلې د پام وړ دي.
کله چې د جم د چمتو شوي فټبال باله غوره کړه، په هغې کې کښیناست. خپل مخونه ستاسو په وړاندې واچوئ. ستاسو غاښونه باید وڅیړل شي یا لاړ نشي. دوی باید د ستاسو د ټیټز سطح لاندې وي. دا توپ د اندازې لپاره ستاسو لپاره مناسب دی.
راځئ بیرته د فوټبال اخیستلو لپاره لاړ شه. یو سایټ د 20-30 کیلو مترو په اندازه کیدی شي، نور نه. که ممکنه وي، د بسته بندي کولو لپاره د راتلونکی فټبال بال سره یو ځای وګورئ پداسې حال کې چې دا په پلورنځي کې غوره کړئ. د رابرټ بال باید پیاوړی وي، نه ډیریږي. هغه باید په چټکه او ناپاکه توګه بوغ ونه کړي.
اوس د بالې اندازې نږدې بکس واخلئ. په ټولو فټبالونو کې د بال قطر قطر ښودل شوی. د دې اندازې څخه ډیر، بال د هوا لپاره سپارښتنه نه کیږي، ترڅو د دې وریدو څخه مخنیوي وشي. د 150-152 بټ فټبال په اندازه د 45 سینټرو قطر سره. که ستاسو وزن د 164 سانتي مترو څخه تر 164 سانتي مترو پورې وي، تاسو د 55 درجې اندازه ته اړتیا لرئ. او د 164-165 سانتي مترو پورته وده سره به ستون د 75 سانتي مترو په قطر کې ته اړتیا ولري.
د فوټبال سره د تمرین په دوران کې خواړه
لکه څنګه چې مخکې پورته یادونه وشوه، که تاسو په اونۍ کې 3-4 ځله د فوټبال سره ټولګي درکړو، نو تاسو به د 2-3 میاشتو مهم وزن ضایع شي. تر 10-15 کیلوګرامه پورې له لاسه ورکول کیدای شي په جدي توګه د رنګ شوي گیندونو سره معامله وکړي. په هرصورت، دا ډول پایلې به السته راوړي ستونزمنې وي، او د نوي وزن ساتلو لپاره د کوم مشکل ستونزمن نه وروسته، که تاسو د غذايي تغذيې پیروي نه کوئ.
په دې حالت کې، لکه د متوازن ورزش د تغذيې د تغذيې لپاره د بل کوم مناسب نه.
دا غذا په هره میاشت کې په 1800 کیلو ګرامه مصرف شوي ټولو غذایي موادو کې د کلوري مادي په اړه حساب شوي. د خوړو لپاره، حتی که تاسو ډیر بوخت یاست، تاسو ته اړتیا لرئ - د ورځې څو ځله. تقريبا نيم يا دوه ساعته په وړو برخو کې.
خواړه بايد په لومړي ځاي کې د پروټين توليداتو کې موجود وي. په ورځ کې څلور خواړه پروټینونه دي، د بدن د ژوند ژوندی جوړونکي. د پروټین دا مقدار باید مصرف شي، په دې شرط چې تاسو په فټبال سره د فټبال سره ښکیل یاست. پروتین شامل دي د چرګانو غوښه، غوښه، او مچھلی، کوټی پنیر، هګۍ سپین، توفین پنیس، کیفیر یا دورتور.
هره ورځ د خوړو درې خدمتونه باید د غذايي ریبر پر بنسټ وي. تازه سبزیجاتو او میوو ته اشاره کوي. تاسو کولی شئ د دې محصولاتو هر ډول استعمال وکړو، پرته له وچو کچالو پرته. د میوو څخه پرته د شکر پرته د مریخ جوړونه، سبزيجات سبزيجات له سبزیجاتو څخه، د بوټو او د نیبو جوس سره تیروي. الوتونکو، که تاسو په رښتیا سره مینه لرئ، یوازې د پوستکی خواړه چمتو کړئ، تاسو کولی شئ یا یې کڅوړو. بانکان اجازه لري، مګر په 2-3 ورځو کې له یوې څخه ډیر نه دي.
په هره ورځ د سپورټ مینو مینو کې پیچلي کاربوهایډریټونه دي. ډوډۍ، د غنمو ټوله ډوډۍ، په اوبو باندې د تودوخه او د مکرو یا بوی په بڼه پرته د اضافی شیانو غلا غلطه ده.
او د محصول یوه برخه د ګټور سبزيجاتو د وریجو لپاره ورکول کیږي. دا د سبزيجاتو غوړ، مغز لرونکي، تخمونه دي. مګر په ورځ کې د 30 ګرامه څخه زیات یا نور غوړ لرونکي خواړه نه دي.
د تغذیې د رژیم پرمهال، لږترلږه د 2 لیټره اوبه هره ورځ اوبه وڅښئ. تاسو کولی شۍ په شنه چای، د هګۍ چای، زړورتیا، د وحشي ګل غوږوالی ونیسئ.
د وزن د لاسه ورکولو فټبال سره تمرين وکړئ
په پاى کې، موږ اصلي ته راغلل. د فټبال سره کوم ډول تمرینونه په حجرو کې د سوځیدلي سوځیدنې او د سیسټمماتیک وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي؟ لاندې ساده وسلې واخلئ.
- تمرين .1 د تمرين په پيل کې د عضلاتو ګرمولو لپاره، فټبال په لاسونو کې واخلئ، په لاره کې يې بال کړئ. دا ستا په لور ولاړه کړئ او بیا یې د بدن څخه لرې کړئ.
- تمرین 2. "سواری واخلئ" بیلی، د پښو مخکی، په بال کی سینه. د پښو او لاسونو د اسانتیا لپاره په ورته وخت کې ځای پرځای، په فرش کې ولاړ.
- تمرين .3 اوس د فوټبال د سطحې په اړه ستاسو شاته "رول". د شا د پاسنۍ او لندې برخو کې برخه واخلئ، تڼیو ته پورته کړئ.
- تمرین 4. خپل لاسونه په فرش کې واچوئ. خپل پښې په بال باندې واچوئ. اوچت، څومره چې امکان لري، راټیټونه راټیټوي او دوی یې ښکته کړئ.
- تمرین 5. ورته وضعیت، اوس یوازې اوس خپل لاسونه د ځمکې څخه لرې کړئ. پښې پاتې دي چې پریږدي.
- تمرین 6. د هغه لاسونه په لاسونو سره. د غیر وسلې څخه ډزو هڅه وکړئ چې دا د مستقیم ټک او پښو سره وکړئ.
- 7 تمرین خپل پښو سره گیند واخلئ، کلک فشار وخورئ. خپل پښې د پښو په غاړه خپل پښو ته واچوئ. هڅه وکړئ هر وخت چې سړي پورته کړئ سينې سينه له ځان سره وساتئ.
- تمرین 8 اوس هم ستا په شا باندې پاتې کیږئ. د پښو پورته برخه د پښو چوپړ کړئ. د راټولو لوټونه، پښې د دوی تر منځ تر بالونو پورې راټول کړئ، بیا یې دوی کم کړئ. د جامو باندی مه خوشه کړئ.
- تمرین 9. د مستقیم او لامله شویو پښو ترمنځ د بال ساتل، هڅه وکړئ چې د غاړې لوري ته ټکان ورکړئ، لومړی د ښي خوا ته 30 درجې، بیا ښي خوا ته. بیا د لینډ طراح زیات کړئ.
- تمرین 10. په بال کې سایټ کړئ. ستاسو لاسونه دې ته ورسیږي. په باندی باندی ټوټه ټوټه په بال کی پریږدئ. اوس، ستاسو په لاسونو کې اچول هم، په بال باندې بیا کښیناست.
په پیل کې، هر تمرین، درې دقیقې ډک کړئ، بیا وروسته د څو غونډو وروسته. وروسته له دې چې تاسو کولی شئ د لسو دقیقو لپاره د راتلونکی تمرین وخت زیات کړئ. که دا تمرینونه د وخت په جریان کې تاسو ته یو خطرناک وي، د پیچلو ډکولو سره د نورو سره چې د فزیکي ښوونکي به تاسو ته وړاندیز وکړي.