د یوګا ترسره کول او د یوګ کلاسونه ترسره کول د یو ښکلی انځور لپاره هره ورځ د یو ساعت لپاره د زړه پورې وړ دی. که چیرې هره ورځ دا کار کولو امکان ونلري، نو لازمه ده چې په ټولګي کې لږترلږه درې ځلې ټولګي ترسره کړي. په اصولو باندې عمل: ښه وخت، مګر لږ څه لږ، ډیر، مګر لږترلږه.
د لا زیاتو موثریت لپاره، دا اړینه ده چې خپل ورځنۍ ورځنی بدل کړئ نو زده کونکي د ژوند د رژیم یوه برخه وي. له همدې کبله، په ورته وخت کې د روزنې لپاره د پام وړ دی. د پیل کولو لپاره، دا غوره ده چې دا کار په شام کې ترسره کړي، کله چې عضلات "ماسش" وي.
د یو ښکلی شخصیت لپاره د یوګ کلاسونو کې ستاسو غذا ته پام وکړئ. تاسو کولی شئ د 3-4 ساعته لپاره ښه خواړه وخورئ، یا د ټولګي د پیل څخه دمخه د 1.5-2 ساعتو لپاره د رڼا خواړه ولرئ. د ورزش وروسته، تاسو کولای شی په نیم ساعت کې وخورئ. تاسو اړتیا نه لرئ چې تاسو بیرته بیرته راشي، ځکه چې په یوګا کې تر ټولو ساده تمرین د انرژۍ ډیر لوړ لګښت ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ د یوګا ښکلي شخصیت لپاره یا د دوی څخه وروسته، مګر د تمرین کولو په پروسه کې د یوګا تمرین کولو دمخه مخکې وڅښئ. د روزنې دمخه، تاسو باید یو تودوخه یا ښایسته شاور واخلئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې اوبه ډیر ګرم نه دي، یا په برعکس، بوره.
د یو ښکلی شخصیت لپاره تاسو د یوګا د تمرین لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:
- د آرامۍ سپورت فارم، په غوره توګه د طبیعي موادو څخه؛
- چټک یا د پولیپروپین سیاحت چټ.
پداسې حال کې چې تاسو مصروف یاست، تاسو باید ونه ځورول شئ: یوګا یو ټاکلی حاکمیت ته اړتیا لري، او که تاسو په دوامداره توګه مشغول یاست، نو نتیجه به ستاسو په تمه څومره ښه نه وي. په راتلونکي کې، دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي کله چې یو ښکلی شخصیت لپاره یوګا ترسره کړئ: له ویره او فیوس څخه ځان خلاص کړئ؛ غوره پاملرنه د کنټرول بدن وزن؛ په چټکۍ سره په هر ډول حالاتو کې تاوان لرې کړئ؛ نور پیاوړي شي.
نرم تنفس
د غاښونو پواسطه د 12 سانتي مترو په فاصله کې ولاړه، د جرابونو مخکی، د زړه د سطحې سره تړل شوي کفایات. شاته مستقیمه ده. سترګې وتړئ او د زړه وهلو ته غوږ ونیسئ، هر تنفس او تنفس ته غوږ ونیسئ. هوا احساس کړئ چې تاسو ساه کوئ ستاسو بدن بدن وژلی. مستقیم ودریږی، دا پیسی د باور نښه کوی. د پوزې له لارې تنفس وکړئ. په سمدستي توګه په 5 حساب کې تنفس وکړئ او په حساب کې یې هم وغورځوئ. ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ.
د ځواک قوت
په تنفس کولو سره، خپل لاسونه د 45 درجو په زاوی کې پورته کړئ، کبان یوځای. په تنفس کولو، خپل گوټونه بند کړئ او حرکت ته لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې کښیناست. پښې باید د یو بل سره موازي وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گوڏن ستاسو د پیرونو په کچه دي. تجربه د دې لپاره چې د پښو بندۍ ستاسو له ستونزو سره مخامخ نه وي. وضعیت باید په بدن کې د اضافي فشار رامنځته کولو پرځای ملاتړ وکړي. د ترټولو آسانه موقعیت د موندلو وروسته، دا فکس کړئ او 3 ژورې تنفس وکړو.
د پیسو څخه په ټیټ فشار کې د دوه ټیټ لاس یا لاس، یو نڅا یو سږو ته واچوئ، بیرته مستقیم. لکه څنګه چې تاسو ویاړئ، بیرته خپل ځای ته لاړ شئ .2 د بدلیدونکی وضعیت 2 او وضعیت .3 دا به مرسته وکړي: د مطبوعاتو، لاسونو او پښو عضلات پیاوړي کړي؛ د حرکت حرکت همغږي کول دا غوره ده چې د توازن ساتنه وشي. د متبادل بدلیدو 2 او 3 ځلې کله چې تاسو یې غواړئ. د مشورې ورکولو د بدیل بشپړ کول 2.
د یرغمل لومړی پړاو
د دوهم پړاو څخه وروسته، ښی پښه د 1 مترو په اندازه ترتیب کړئ تر څو ښی پښه د 45 درجې په زاویه کې د فرش په اړه وي. وروسته وګورئ چې د ښي پښې پښه د جراب په کچه وه. خپل لاسونه په سمه توګه وساتئ. پوزه پاک کړئ او 3-5 ژورې ساه ورکړۍ. تمرین به ستاسو سره مرسته وکړي: نور دوام ولري پیاوړي کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو ستړي یاست.
دوهم وار د جنګ سالار
د پوزې له لارې د تنفس په واسطه، خپل ښي لاس ته ستاسو په وړاندې وغورځئ، او د ښي لاس شاته پټه کړئ. هډوکي ښي لور ته وګرځوئ. ښی پښه باید د هټۍ په کچه وی. د ګوتو له لارې د انرژی تیریدل احساس کړئ. پوزه پاک کړئ او 3-5 ژورې ساه ورکړۍ.
ټیټ ټکی
د پنځمې برخې څخه، لاسونه په فرش کې ځای پر ځای کړئ. خپل ځان د ګوتو په لارښوونو پورته کړئ، خپل پښه او ښي پښه ټوټې کړئ. د ښي پښې پښې خولې شوې. بیا د ښی ښی پښه لرې کړئ. پدې حالت کې، پښه باید مستقیم پاتې شي. که تاسو د دې تجربې ترسره کول ستونزمن وي نو دویم، آسانه لاره ده. برسېره پر دې، د ښي پښې پښه د فرش ته ټیټ کړئ. پوزه سم کړئ او 1-2 ژورې ساه واخلئ.
د تنفس په واسطه 6 د پوزې څخه، په ښي باندی ښي لاس لاس ولرئ، ښی لور ته وګرځئ، خپل ښي لاس لیرې کړئ. کمر، غوږونه او پښې باید د منلو وړ وي. خپل خنډ پورته کړئ او وګورئ. د ښي پښې ګوتې د ران په واسطه ساتل کیږي. که چیرې تاسو لپاره ستونزمن وي ستاسو د توازن ساتلو لپاره، خپل ښي ګوتې فرش ته ټیټ کړئ. واخله او 5 ژور تناسب جوړ کړئ.
مخ په وړاندې
د پیسو څخه 7، خپل لاسونه په فرش کې واچاوه او د فرش په وړاندې یې ډډه وکړه. د ښی پښو سره یو قدم واخلئ تر څو دا ښی خوا ته راشي. خپل گوټونه لږ لږ کړئ او مخ پر ځنډ کړئ. په یاد ولرئ چې د بدن بډ باید په جغرافیه کې وي، نه کمر، نو ستاسو بیرته کولی شي پرته له دې چې په ناسته کې په دفتر کې موقعیت ولري. خپل لاسونه په کوهیو کې بند کړئ او د کوچيانو لارښوونو ته ادامه ورکړئ. خپل گردن، کندز او سر خوشحاله کړئ. پیس پاک کړئ او ژور ژمي واچوئ.
د سږو او کندونو د مینځلو مخنیوی په راتلونکې کې
د پیسو څخه 8، خپل ګوټی ټیټ کړئ، لاسونه مو د شا پښو کړئ او ستاسو ګوتې په تالاشۍ کې ټوټې کړئ. د اوږدې بڼونو پاک کړئ. خپل لاسونه وباسئ او ورو ورو یې له شا څخه واخلئ. د لاس عضلات باید ډیر وي. هڅه مه کوئ خپل لاسونه د ځواک سره وساتئ. ډیری احتمال، تاسو به اداره کړئ چې خپل لاسونه له شا څخه واخلئ له 3 سانتي مترو څخه زیات. د دې وقفې د زیاتوالي لپاره هڅه مه کوئ، دا ستاسو غوره کول ستاسو په تنفس تمرکز کوي. تاک بند کړئ او ژوره تنفس وکړۍ.
د پسرلي څخه ځي
له 9 نه وروسته د انسپیشن سره، خپل گوټونه لږ څه وخورئ، ماین پاک کړئ پداسې حال کې چې بیرته فرش ته موازي وي. خپل بند شوي لاسونه بیرته په بند کې واخلئ. تاسو باید داسې وګورئ چې تاسو د پسرلي څخه ډډه کوئ. کله چی خارجیږی نو بیرته بیرته راشی .9 څو ځلې بیا تکرار کړئ، یو انډول په 10 انسپیکر کې واخلئ، کله چې خارجې کړئ نو 9 ته راستانه شي.
تعین کول
د 9 ماده څخه، کله چې تاسو غوږ ونیسئ، خپل لاسونه ناپاک کړئ او په نرمۍ سره یې لوري ته راکم کړئ، دوی باید په آزاده توګه پټه شي. لږ ساه واخلئ. ورو ورو ځي. کله چې ګومارل کول، "هر احساس" هر برتره. په وروستي وار کې، ورو ورو خپل سر پورته کړئ. بیا ټول تمرینونه بیا پیل کړئ چې د 4 پیسو سره پیل کیږي، یواځې له بل سره.