د غاړې د پیاوړتیا تمرینونه د عضلاتو سر ساتل، د پوستکي تغذيې ښه کول، د سینګ او عضوي عضلاتو پیاوړتیا، د غاړې پوست یو سمارټ او لچکونکی دی.
«سهار» »د تمرین پیچلی
د پیچلي نوم له مخې څرګنده ده چې دا تمرینونه باید د بیړني کیدو وروسته په سهار کې ترسره شي.
- دا تمرین پرته له دې چې د بست څخه خلاص شي - لاسونه د بدن سره نږدې واقع دي. لاسونه باید آرام شي. د ټیټ پوستکي پایونه په بدیل ډول، ښي، ښیټ، ښکته ښکاري. د غاړې عضلات او د چین د عضلاتو پښې به بدیل وي. پداسې حال کې چې دغه تمرين ترسره کوي، هڅه وکړئ چې پورته غوږ ونيسي له حرکت څخه (که دا کار ونه کړي، نو حرکت بايد لږ تر لږه راکم شي).
- دویم تمرین هم په بستره کې پروت دی - پښې سره یوځای، او السونه د بدن په خوا کې آرام دي. موږ په ورو ورو خپل سر پورته کړو، زموږ د ګوتو مخه ونیسو، او ورو ورو زموږ سر کم کړئ. تمرینونه د "5" له حساب څخه پیل کیږي، ورو ورو د سکورونو بیس ته زیاتوي.
- موږ په بستر کې کښیناست، تر څو بیرته د بست په شا باندې ولاړ وي، موږ خپل لاسونه په گوټونو کې اچوو (آرام یاست). موږ بیرته خپل مستقیم وساتئ، موږ خپل کنډکونه نیغ په نیغه نیسو، موږ خپل سر په سینه کې کم کوو. موږ سر ته د لومړی ښي ښي اوږو ته ځوړندوو او بیا یې بندولو لپاره، موږ سر سرته ورسوو، بیا مو سر سرته غوږ ښي کنده ته وسوځوو، سر مو سینه ته واپس کوو. تمرینونه د تړل شویو سترګو سره ترسره کولو لپاره سپارښتنه کیږي، ترڅو سر سر نه وي. موږ حرکتونه په بل وار سره تکرار کوو.
- موږ په ترکیه کې په بستر کې ناست یو، زموږ لاسونه په مستقیم ډول وساتئ، موږ کمانډو ته راکاږو. موږ په بدیل سره پیل کوو ترڅو چرګې د ښي ښي اوږو ته وګرځوو، بیا ښي لور ته، په ورته وخت کې غاړې په مستقیم ډول وي، او کندې باید حرکت ونه کړي. ورزش پنځه ځله هر اوږه ته تکرار کړئ.
- موږ په ترکیه کې په بستر کې ناست یو، په آرامۍ حالت کې لاسونه په خپلو گوټونو باندې اچوي. خپل سر په چټکۍ سره وخورئ، ستا خوله باید پرانیستل شي. موږ د زنګونو پوټکي پیاوړتیاوو، بندیزونو ته نږدې کول، ټیټ جبري مخ ته اړول. بیا مو د سټیټ حرکت حرکت سره سر سر ته ټیټ کړئ، ټیټ جبري آرام کړئ، او غوږونه په طبیعي موقعیت کې تړل کیږي.
- موږ په ترکیه کې په بستر کې ناست یو، په یوه آرامۍ حالت کې لاسونه پرې کول. په دې پوست کې، موږ د سر سر سره حرکت کول پیل کوو، پداسې حال کې چې هڅه یې کوله تر هغه پورې ممکن چې مخکینۍ راتلونکې، پټې او شاخونه وساتئ.
- ورزش د پخوانۍ تمرین په څیر په ورته موقف کې ترسره کیږي. موږ خپل غوږونه د ټیټ غاښونو او پورتنیو غاړو سره وینو، په نرمۍ سره زموږ خولې بندې کړئ. موږ هڅه کوو چې خوله په چټکه توګه وتړو، او داسې ښکاري چې د پنبې په څیر ښکاري.
- دا تمرین د تیرې په څیر په ورته مقام کې ترسره کیږي. موږ د خولې کونړ کموي، د غاړې عضلات فشاروي، بیا وروسته آرام کړئ. دا تمرين به د پوستکي سر ملاتړ وکړي، د پوستکي تغذيې ښه کړي، د پوټکي عضلات او د غاړې عضلاتو پياوړي کړي.
"د قضیې تر منځ" یو لړ تمرینونه دي
دا پیچلۍ د دفتر کارمندانو لپاره مناسبه ده.
- په چوکۍ او آرامۍ کې د هغه د شا په وړاندې کښیناست، لاسونه په ګوتو کې) لاسونه آرام کړل (. ښي لاس په ښي لاس کښيږدي، بیا وروسته دوی په شا طرف ځوړند کړل، هڅه یې کوله چی سر بیرته وغورځوي، او سر باید د دې خوځښت مقاومت وکړي. د پایلې په توګه، د غاړې او چین په عضلاتو کې پیاوړی تاوان شتون لري. سر په خپل اصلي ځای کې دی. د 15 ثانیو وروسته، موږ د عضلاتو بشپړه آرامۍ سره حرکت کول آرام او آرام کوو چې سر یې ښکته کړئ.
- تمرین د تیرې په څیر په ورته مقام کې ترسره کیږي. موږ سر ورو ورو ورو حرکت کوو، تر هغه چې سر سر بیرته وګرځوي، نو موږ د هغې لاس ته د غاړې عضلاتو فشار ورکوو. د عضلاتو تاوان باید د 6 ثانیو لپاره احساس او احساس شي. موږ اصلي ځای ته راستانه یو او آرام یئ. تمرين د 5 څخه زيات وخت نه ترسره کيږي.
- د څوکۍ په شا کې د کرسۍ او آرامۍ په ځای کښیناست، په ګوتو کې لاسونه. موږ په خاموشۍ سره خپل سر ته ټوټې ټوټې کړو ترڅو چرګې سینه وښيي، پداسې حال کې چې د اطمینان کونکي پورته کیږي ډاډ تر لاسه کړي. هڅه وکړئ د غاړې او غاښونو ریښو احساس کړئ، په دې پوست کې تر 6 ثانیو پورې پاتې شئ. موږ آرام کوو موږ تمرین 6-10 ځلې ترسره کوو.
- موږ تمرین ترسره کوو - پوست د تیرې پراګراف کې ورته دی. موږ لاس په زاویه کی اچوو، الس لاس لاس په شا کیږدئ. سر به په دې لاس باندی ولګوي. بل لاس د یو چا آرامۍ په توګه برش کړئ. موږ لږ څه سر ته غوږ نیسو، داخله واخلو، ساه واخلم، او ورو ورو خپل لاس پورته کړو او د مقاومت سر ته یې وګرځوو. د ټیټ ټوټې کښینول، د چین په لور روان کړئ، یو ساه واخلئ. ورو ورو د هغه سر ټیټ کړئ، پداسې حال کې چې لاس یې د پوټکي فشار راوړي د سر حرکت حرکت کوي، پدې وخت کې موږ اوږد تنفس وکړو. موږ عضلات آرام کوو او په ځایونو کې لاسونه بدل کړو.
- ښکته شی، لاسونه اوږو ته راټیټیږی. د غاړې حدود ته وګرځئ، خپل سر ته یې وانه ورکئ، د هغه لاسونه یې په لاسونو کې اچول، د اوږدې اوږدې مودې حرکت ته یې مخه کړه، د هغه د ملا عضلاتو مخه نیسي. په دې حالت کې، تاسو باید د 3-10 ثانیو لپاره پاتې شئ. موږ آرام کوو تمرین 6 څخه 10 ځلې ترسره کیږي.
- د تیرې په څیر په ورته موقف کې تمرین. خپل سر ښي لور ته وګرځئ، مه مه کوئ. وروسته له دې چې تاسو د ورته عضلاتو تاوان احساس کړئ، د 3-10 ثانیو لپاره دې حالت وضع کړئ. اصلي ځای ته بیرته راستانه او آرام کړئ. اوس تمرين ترسره کيږي بله لاره. 6-10 ځله بیا تکرار کړئ.
- په سایټ کې، موږ خپل کنډکونه سیده کوو، موږ خپل لاسونه کم کړو. په سمه توګه او ورو ورو سر ته ښي خوا ته ښي لوري ته وګرځوئ. تنفس پخپل سري دی. موږ سر ته سږو ته راکاږو، بیا په ورو ورو د ښیښې غاړې ته د ردولو نقشه ته ځي، نو بیا سر سرته ورسوو، دا، په ښي اوږه او بیا په سینه کې. په یاد ولرئ چې په هر نوي ځای کې موږ د 5-10 ثانیو لپاره راوتلو. رفتار سست دی. 6 ځله بیا تکرار کړئ. بیا وروسته 10-15 ثانیه آرام کړئ، پداسې حال کې چې دا اړتیا پوره ده، که اړتیا وي، د آرام وخت زیات شي. دا تمرین د غاړې د غاړې او سر د وینې گردش ته وده ورکوي، د ګوتو عضلات پیاوړي کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د پورته تور پوړکي او سرطان ریستور حرکت وساتي.