د بدن اساسي بڼې د کار کولو اساسي اصول
د بدن توازین د حرکتونو ترکیب لکه کیینیروتراپی، یوګا، پیلیټونه، مینځ ته راوړي. دلته ټولې حرکتونه د غلا پر ځای یا په منځنۍ سرعت کې ولایږي، د آرامۍ طبیعت غږ کول. مشروع کارموندنه په دریو برخو وېشل کیږي. په لومړی برخه کې، حرکتونه د موقتي پوټکي څخه ترسره کیږي - د ماښام موجوديت، چې د "مثلث پیس" او جامد غرونو په مرسته د مټ عضلاتو پیاوړتیا کوي. همدارنګه، د تاکونو او بڼو عضلات په دوديزو پوزې کې کار کوي - جنګیالي. دغه حرکتونه د یو بل څخه بل ته روان کیږي، نو د عضلاتو تاوان په اسانۍ سره لیږدول کیږي، د کالینټیک ساینس سوریه.
په مطبوعاتو او ریښو کې، د ورزش په دویمه برخې کې د پوست ځای څخه یو بوټ شتون لري. دا برخه د Pilantes درسونو سره برابره کیدی شي - دا یو "کند کند"، "تیاری"، "سو"، "کوبرا". د ورکشاپ دریمه برخه یو برخه او په جغرافیه ځای کې یو خاموش آرام دی. دا د یادونې وړ ده چې کله کله ځینې د بدن د توازن روزنه د مراقبت عنصرونو د کار په پای کې موندلی شي.
د دې وخت په موده کې، سبق د ډوډۍ خوځښت زیاتوي، او د خپل وزن سره کار کوي او د عضلاتو ککړتیا، عضلات پیاوړي کیږي، او د اصلي عضلاتو ګروپ ډبرې کوي. دلته ټولې ټولې خوځښتونه غوره شوي تر څو د آرامۍ روزنې په وخت کې، د کلیور لګښت لګښت تر ټولو لوړ وو. د پرمختیایي ارقامو له مخې، د بدن د توازن یوه نیټه 450 کیلو ګرامه سوځولای شي. په دې توګه، دا نتیجه اخیستل کیدی شي چې دا شان آرامۍ روزنه د انرژۍ مصرف یوه اتل دی.
د بدن بوډس تر مینځ توپیر څه بل څه دی؟
د بدن بیلانس یو مناسب جریان، متحرک شخصیت، د یو حرکت څخه بل بل، د اصلي Pilates او جامد حیات یوګاپور سره توپیر لري. د بدن بیلانس سبق د تای چی ماستر درسونو یو څه یادونه کوي، کوم چې په تلویزیون خپور شوی. د داسې تمرینونو سره، د عضلاتو تاوان تقریبا نږدې نه احساس کیږي، ځکه چې دلته یو بل په اسانۍ سره بل سره تیریږي. دلته دلته درسونه د آرامۍ ډول جمناستیک ګڼل کیږي، د تجربو په جریان کې، د هلې ځلې هڅې به له هډوکو سره نه ځي، لکه د کالینټیک په توګه. د راتلونکي ټولګي وروسته تاسو په عضلاتو کې د رڼا درد محسوس کولی شئ، او په عین حال کې چې دوی له کوم ځای څخه راځي.
د بدن د بیلانس په وزن کې د وزن له لاسه کولو تمرینونه
د ورته حرفې تمرینونه په اونۍ کې په پیچلې، سخته دری ځله ترسره کیږي. هره مطالعه په یوه دقیقه کې ترسره کیږي، او دا اړینه ده چې د حرکتونو، لسو ثانیو تر منځ بندیز ولګوي. تمرینونه باید د یو بل وروسته ترسره شي، او وروسته له هغې وروسته د یوې دقیقو وروسته وروستی آرام آرام کړئ، او وروسته د بل یا دری ځله لپاره سرغړونه تکرار کړئ. تاسو کولی شئ د کوچنیو کاروونکو نومونه هم واخلئ چې د نیم دقیقو لپاره نامناسب کاروونکی، کوم چې ډیر اغیزمن سوځیدلی چټک حجرې دي. ګرموالی هم د پسرلی روزونکی سره مرسته کیدی شی یا د تاکید کولو یا د راللو پن سره روزل کیدلی شی. په هغه ورځو کې چې د روزنې څخه معاف دي، دا اړینه ده چې د کارت تمرینونه ترسره کړي، لکه رقص، د وزن د ضایع کولو لپاره اتلیټ چلن. تاسو کولی شئ د ایروبیټ ویډیو پروګرامونو لپاره ورته بېلا بېلو سره ډک کړئ.
یو تمرین وکړئ د "نښې" زیاتوالی
په مستقیم ډول تړل، اړینه ده چې پښې یو بل سره موازي کړي، معدې سخت کړي، سکپلولا ته مخه کړي، او کاناډونو غوږونو ته پورته کړي. دا وضعیت د توازن په پاڼه کې بنسټیز دی "نو ځکه، په ټولو تمرینونو کې تاسو اړتیا لرئ چې په دې باندې تمرکز وکړئ. له منځه تلل، تاسو باید د بدن بدن په نخښه کې راټیټ کړئ، ترڅو بدن فرش سره موازي وي، او تاسو باید خپل ښي لاس واخلئ او خپل ښی پښو پورته کړئ. پښه چې د ملاتړ په توګه کار کوي، کیدای شي لږ خنډ شي، پداسې حال کې چې ښي لاس پورته کیدلی شي ترڅو د فرش سره موازي وي او دا ښکته وي. دا پوسټ باید د لسو ثانیو لپاره وي، او د یوې دقیقې لپاره، هماغه پښه استعمال کړئ، او د پای نیټې څخه وروسته دقیقې، خپل پښه بدل کړئ.
دوه تمرین وکړئ. "میز" متحرک دی
د میز موقف په لاندې ډول دي: د سکالولا سکین ته راوړي، مطبوعات، لاسونه او ګولینایټ پرابندولر فرش ته سخت کړي. په دې موقف کې، دا اړینه ده چې د څو ثانیو انتظار وکړئ. په عین حال کې، د نخشو او عضلاتو عضلات باید احساس شي. بیا وروسته، د ناستې په ځای کې فرش ته لیږل، اړینه ده چې رسنۍ په مامایم کې وخورئ، پداسې حال کې چې د پښو او لاسونو یو آسان سر ساتل. حرکتونه د یوې دقیقې لپاره تکرار کیږي.
درې تمرین وکړئ. "سپی"
دا اړینه ده چې لاندې وضعیت په پام کې ونیول شي: پښې او کتان په فرش کې موقعیت لري، پداسې حال کې چې ناروغی باید حد ته ورسوي، کندز بیرته ګرځیدلی او بیرته مستقیم دی. تاسو کولی شئ د لیږلو "L" سره د ترلاسه شوي جسم موقف سره اړیکه ونیسئ. د لسو ثانیو لپاره په دې موقف کې ولاړ شئ، تاسو باید خپل ښي پښه د فرش څخه وخورئ او د سينې بسیسه وباسئ. دا موقف باید د لسو ثانیو لپاره هم وټاکل شي. بیا پښې بدلوي.
څلور تمرین وکړئ. د اوږدې غوښې
ستاسو په ګوتو کې مړینه، تاسو باید خپل لاس د مځکې څخه وخورئ، او لاسونه مو د شا له شا څخه واخلئ، د دوی د سړو سره یې دننه بدل کړئ. او د لاس تنفس په سر کې د سرونو په کڅوړه کې کښیناست او ضرب کړئ. دا سایټ د لسو ثانیو لپاره ونیسئ. پروسه یو دقیقې لپاره تکرار کړئ.
پنځمه تمرین وکړئ. دوه اړخیزه پښه او تاو
په خپل لوري کې تړل، اړینه ده چې د ملاتړ لاس لاس په زاخونو کې وسوځوي او په داسې طریقه یې وساتئ چې فرعي فرش فرش ته درواغ دی. د بدن پورته کول، تاسو باید د فورمو او پښو په ملاتړ کې پاتې شئ. د مطبوعاتو له مینځلو سره اړین دی چې د توګونازاد د راټولولو لپاره یو وړ لاس ترسره کړي، لږ تر لږه د هغه د شا په شا کیښودل، بیا وروسته، د هغه کمر د کڅوړې کڅوړه. په دې ریکارډ کې، تاسو باید د یوې دقیقې لپاره پاتې شئ.
شپږ لوبې تمرین کړئ. سکواټینګ، د نانوکوچی لوستل، "سومو"
پښو ته اړتیا لري تر څو د یو متره په اندازه کې وساتل شي، خواوو ته جرابونو په ځای کولو سره. د مطبوعاتو له لارې، تاسو باید لاړ شئ او ټیټ کړئ تر هغه چې فرش سره موازي وي. بیا تاسو کود کولی شئ. تمرین یو دقیقې لپاره تکرار کړئ.