تمرینونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې د پوستکي ستونځو سیمو څخه جمع شوي اضافه چربی له منځه یوسي. مه خپه مه کوئ او دا د ځواک له لارې ترسره کوئ. دا خورا ښه ده چې تاسو کولی شئ څومره کار وکړئ، او بله ورځ د بیا تکرار شمیر لږ کړئ.
د دروغو کولو لپاره تمرینونه.
لومړنۍ تمرین په تیاره کې تیور دی، خپل پښې په فرش باندې واچوئ او خپلو گوټونو بند کړئ. تاسو باید په بدن کې خپل لاسونه واچوئ. ورزش پیل کړئ، ترڅو بدن مو وسوئ ترڅو تاسو د خپل لاس سره اییل وچ کړئ. دا د عادی عمو په څیر دی تمرين ترسره کيږي تر څو د پښو د هګيو لاسونه په يو بل سره لاسونه ونيسي.
دویم تمرین: په فرش کې پوست یو شان پاتې دی. موږ سرونه د سر لخوا لرې کول. بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ او حرکت د بلې جوړې لپاره بیا تکرار کړئ - ښی زاړه - ښي پښه. تمرین سست دی.
دریمه تمرین: په فرش کې پوست نه بدلوي. د فشار فشار، پداسې حال کې چې بدن بدلوي که چیرې د ښي ګوڼې د ښی زاویه کولو هڅه وکړي. د پښې څخه پښه مه اخلئ. د پیل پیل ځای ته وګرځئ او ورزش د بل لوري لپاره تکرار کړئ.
څلورم تمرین: ستاسو د ګوتو پواسطه تړل کیږي، پښې باید یوځای شي او ښي خوا ته په ښي غوږ کې کیږدئ. د ټیټې برخې برخې ته د امکان تر حده لوړ ماڼۍ پورته کړئ. وګورئ چې د بدن عضوي عضلات ممکن ممکنه وي. ورزش د بل لوري لپاره بیا تکرار کړئ.
پنځمه تمرین - د بدن موقف ورته وي، ښي لاس ته د آرامۍ په حیث ځای کیږې، او ښي لاس د سر تر شا موقعیت لري. د بدن بدن او ښي پښې پورته کړئ، او بیا بل لوري ته تکرار کړئ.
شپږم تمرین - د جمنازیک بنچ پرمهال، پښې باید پورتنۍ وي. ښي لاس چپ چپ غوږ ته، او ښي ښي خوا ته ښي لاس ته ورسوئ. د بدن بدن پورته کړئ ترڅو د ښي پښې د ښی زاویه سره تماس ونیسي. ورو ورو تمرین وکړئ او تر هغه وخته دوام ومومي چې زاړه او پزه په تماس کې وي. بیا بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ او ورزش د بدن د بل لوري لپاره تکرار کړئ.
راتلونکی تمرین ترسره شوی دی - په فرش کې کښیناست او وزن پورته کړئ. لږ ځله بیرته راګرځئ او خپل پوټونه له فرش څخه پورته کړئ. لوړ بدن بدل کړئ ترڅو وزن ستاسو د دواړو خواوو فرش وښيي.
لاندې وخت تمرین ترسره کیږي. یو اسانه بوزۍ واخلئ او په اوږو او غاړې کې یې وساتئ ترڅو د فرش سره موازي وي، بیا مستقیم ودریږئ، د پښو په چوکونو کې پښو او ځای په ځای کړئ. تمرین ورو ورو په لاره اچول کیږي. بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ او د بل لوري لپاره تکرار کړئ.
که تاسو د موقع په اړه تمرین کولو فرصت لرئ، نو لاندي ورزش وکړئ. په ټریټیکټ کې رکوع وکړئ خپل پښې په سینه کې راوباسئ، خپل ټنګونه مو وسوځئ او بدن یې وسوځاوه. ورو ورو تمرين وکړئ او خپل گوټونه د امکان تر کچې لوړ کړئ. د ګوتو پورته کولو په وخت کې بدن په ورته وخت کې وګرځوئ. د دې په اړه مه هېروئ او په یاد ولرئ چې د تکرار شمیره چې تاسو خپل ځان د دوی د وړتیا غوره کولو لپاره ټاکئ. د دې روښنايي تمریناتو او زموږ سپارښتنو سره، تاسو پوهیدل چې څنګه ژر ژر د معدې او پوټکي کمولو کې. موږ غواړئ تاسو ژر تر ژره وزن کم کړئ او په شکل کې تل پاتې شئ!