1. د خوب د کنټرول هڅه مه کوئ
خوب د ژوند د څو شیانو څخه دی چې تاسو یې کنټرول نه شئ. څومره چې موږ غواړئ په سمه توګه وخورئ، په کمانډ کې سوځیدئ او یوازې وخورئ - دا ناشونی دی. موږ به هیڅوک د خوب اداره کولو توان نلري. مخکینی تاسو پوهیږئ چې تاسو نشو کولی د خوب غوښتنو ته نیږدې پروسې مات کړئ، لږ وخت چې تاسو به په مصیبت کې د درد سره مخ شو د خوب په وخت کې مصرف کول.
2. د خوب کولو وخت وټاکئ
د خوب لپاره د وخت ټاکل کول د سهار ویشتلو لپاره دقیق وخت ترتیبول مهم دي. د ماښام لپاره الارس ته اړتیا نلري. یوازې دقیق وخت وټاکئ کله چې تاسو هره ورځ بستر ته اړتیا لرئ، په شمول د اونۍ په ورځو کې - او هغه وخت پورې تړل. ستاسو بدن یو ثابت آرام ته اړتیا لري. ډیر ژر به وګورئ چې دا به د خوب کیدو لپاره اسانه وي، او د خوب څخه وروسته به د نوښت او تازه احساس احساس وي. نو ځکه چې دا باید وي.
.3 بستر ته تللو دمخه شاور یا غسل واخلئ
غلظت هغه وخت راځي چې د بدن تودوخې لوړه شي. د خوب د ګولۍ اغیزه د تودوخې یا غسل لخوا ترسره کیږي. تاسو کولی شئ په غسل کې وسوځئ، او خپل بدن آرام کړئ او آرامۍ ته ادامه ورکړئ. بیا بیا د خوب کوټې ته لاړ شئ او یو ښه او روغ خوب خوب خوند واخلئ.
د روښنايي رڼا لرې کړئ
حتی لږ شمیر رڼا کولی شي یو ناڅاپه خوب خوب وکړي. له همدې امله تلویزیون، کمپیوټر او حتی د دهلیز په رڼا کې باید نور هم د بدو وختونو څخه مخکې وځنډول شي. ډیری خلک وايي: "زه د دې په څیر خوب سوځم." په حقیقت کې، د بدن لپاره دا تل فشار او فشار دی. دا تاسو ته د اسانۍ اسانتیا نه ورکوي. تاسو په چټکۍ سره خپل مصونیت کښینئ او ځان ځان ته زیان ورسوي.
5. د خارجی غږ بندول
دا د رڼا سره ورته دی. حتی کوچنی مګر مسلسل شور ستاسو خوب دی. هغه غږونه چې په ټیټو تعرفو کې تولید شوي ډیر زیانمن دي. دوی په سخته توګه پلټنه کوي، مګر دوی دماغ فشاروي. پرځای یې، دا ښه دی چې د فین غږ لاندې ویده شي. دا فین د «سپین غږ» رامنځته کوي، چې کولی شي د بهرنی نړۍ ناوړه ناورین اغیزه وکړي.
6. ګرمۍ چمتو کړئ
تازه هوا د یو روغ او روغ خوب خوب دی. په دې توګه، د بستر ته تللو دمخه، تل د تودوخی درجه په کوټه کې ټیټ کړئ چیرې چې ویده کیږئ. په یو ښایسته کوټه کې، په بدن کې ټولې پروسې په سمه توګه ترسره کیږي. وینې د اکسیجن، بدن سره تړل کیږي او بیا بیا بیا تنظیم کیږي.
7. د رڼا خواړه د ډوډۍ لپاره وخورئ
د غرمې په اوږدو کې د درنو خواړو او څښاک مصرف کول د هاضمي ستونزو ستونزې زیاتېږي. همداراز، تاسو ښايي د شپې له تشناب سره د ځینو لیدنو لیدلو له امله ځورول کیږئ. هره خواړه باید لږ ترلږه دوه ساعته مخکې د خوب وخت ونیسي. مګر دا ښه ده که چیرې دا روښانه رڼا وي. دا به تاسو سره ډیر ژوره او په سمه توګه ویده شي.
8. د بستر وخت څخه دمخه الکول څکول یا څښاک مه کوئ.
تاسو کولی شئ ځینې وختونه د بډایټ وخت څخه دمخه د شرابو او سګرټ کارولو وړتیا ولري) د بیلګې په توګه، د کورنۍ جشن په جریان کې (، مګر دا عادت نشئ. الکولي او نیکوتین محرکین دي چې نه یوازې به تاسو ته سم سمه خوب پرېږدي، بلکه په شپه کې خپل ناڅاپه خوب ځوروي.
.9 صحیح تکمیل غوره کړئ
تکلی، د چرګ په څیر باید په بشپړه توګه وکارول شي. د لږ لږ مصیبت په حالت کې، تمه مه کوئ چې تاسو په سمه توګه ویده شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تکیا آرامۍ ده او په بشپړ ډول د هغې موقف سره موافقه شوې چې تاسو یې په شپه کې خوب یاست. دا ښه ده که چیرې دا د طبیعي موادو څخه جوړ شي.
10. څاروی د خونی څخه لرې کړئ
د دروازو سکری کول، د پښو تیزول، ماښام - ایا د نورو خبرو کولو لپاره اړتیا شته؟ هغه څه چې زړه نازک او لیوالتیا پالونکي دي، مګر دوی د خوب کولو څخه وړاندې غوره ملګري نه دي. په شپه کې، دوی ډیری وختونه ځړوي، او په دې توګه ستاسو چپ غږ نیسي. دا غوره ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د بستر خړوبۍ مخکې له مخکې ځای نه درلود.
د درد له منځه وړل
که تاسو حتی لږ کوچني درد تجربه کوئ - هغه برداشت مه کوئ. د دې د منځه وړلو لپاره هره هڅه وکړئ. یوازې د دې حالت سره تاسو به د سهار تر سهار پورې په سوله ایز خوب سره ویده شئ.
12. د بستر وخت څخه دمخه د قهوه څخه ډډه وکړئ
په سهار کې قهوه کڅوړه وخورئ، مګر کله چې د لمر څخه وروسته کیفینین څښاک ونه څښئ. دا خورا پیاوړی هڅونکی دی. کافی کولی شي فشار په څو دقیقو کې زیات کړي. تاسو د سم او روغ خوب نیولو په اړه هېر کوالی شئ.
13. په ژوره توګه تنفس وکړئ
د دندې د اوږد لست په اړه فکر وکړئ چې په سهار کې حل شي. خپله پاملرنه یواځې ستاسو په تنفس کې ټینګ کړئ. تاسو کولی شی ژوره او ورو ورو یا په چټکۍ سره او عموما، مګر ترټولو مهم - په للمي ډول. د غلا په ډول دا ډول تنفس کول به ستاسو سره مرسته وکړي چې په ډیر ژر په سوځیدو او ډیر پیاوړی شي او بیا خوشحاله او تازه شي.
14. آرام شه
کله چې تاسو بې خوبه تجربه کوئ، ویره مه کوئ. دا به یوازې ستاسو حالت ژوره کړي. خپل ځان مات کړئ. حتی که تاسو د شپې په خوب کې مصرف کوئ - دا د نړۍ پای نه دی. خوشحاله او د ښیګڼې په اړه فکر وکړئ. خپل غوره شیان وکړئ - یو کتاب ولولئ یا خوشحاله موسیقۍ ته غوږ ونیسئ. بله لاره دا ده چې خپل خاوند وخورئ او جنسیت ولري. دا د بې خوبۍ لپاره غوره درمل دی!
15. د یوه ناڅاپه شپې لپاره هڅه مه کوئ
د یوې بیدلې خوب لپاره د خسارې په توګه داسې هیڅ شی شتون نلري. یوازینی شی چې تاسو کولی شئ د صحیح تالته ته راستنیدو هڅه وکړئ. د بستر ته تللو دمخه، تاسو به په سختۍ سره مرسته وکړو. زه په ورځ کې خوب کول غواړم ډیر ښه دی. نو ستاسو بدن مخلوط نښانې ترلاسه کوي. نو د خوب سوځیدلو د سیسټم موندلو غوره لاره دا ده چې ستاسو د ژوندانه ژوند ته دوام ورکړئ. د دې لاسته راوړنو په اړه په مسلسل ډول فکر مه کوئ - یو ښه او روغ خوب به د ځان څخه راشي. یوازې د ټولې بې خوبۍ د امکاناتو د له مینځه وړلو لپاره کار وکړئ.