حیرانتیا جوړونه زموږ ملګرتیا ده. د دوی طبيعت د دې لپاره جوړ شوی و چې هډوکي حرکت وکړي. پرته له دې چې زموږ لاسونه، پښې، ګوتې او بدن بدنځل نه شي. په هرصورت، په ګډ کې حرکت کول ممکن یوازې په ځینو برخو کې واقع شي. د مثال په توګه، د ګوتو د فیلمونو نښانې یواځې دا اجازه ورکوي چې بډو او متحد کړي، او د کلینډ برش کې برش هم کولی شي. په دې توګه، ځینې نښانې یوازې یو طرفه حرکتونه لري، او نور - څو اړخیزه حرکتونه.
او څه پیښیږي که چیرې مشترکه الوتکه په حرکت کې حرکت وکړي نو د دې لپاره نه دی تطبیق شوی؟ د بیلګې په توګه، د پښو مشترکه پیوند یواځې د ځنډولو او بندولو اجازه ورکوي، مګر موږ هم غواړو چې دا بدل کړئ؟ په هغه چا کې چې د ژوند فعاله فعاله وي، عضلات او لیګونه د ګډ شاوخوا شاوخوا دي. دوی د وینې سره پیاوړي، لچکونکي، په ښه توګه چمتو شوي دي - او په بیړني حالاتو کې به د اردو په څیر کار وکړي، د غلط حرکت څخه ګډ ساتنه وکړي.
که یو سړی ستاسو په سپورټ کې وي، نو د هغه عضلات او لیګونه په نسبي توګه ناخوښه دي. دلته اضافي وزن شتون لري. دا یو اضافي جدي بوټ دی، او که چیرې عضلات یې کنټرول نه وي، اضافي فشار هډوکو ته لیږدول کیږي. نو له دې امله پایله: ملګري او د دې وړتیا محدودیت ته لاړ شي، او بیا یو ناکامه بدله ... او ګډ ټپي شوی دی.
اوږد مخلوط د بال شکل لري، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې حرکتونه په 360 درجې کې ترسره کړي.
کندز
د بدن لپاره تر ټولو زیات عصري بڼه. په پاتې پاتې کیدلو کې، هډوکي د کارتیلینګ نسب پرضد پاتې دي. مګر د کندز مشترکه هډوکي باندې د آرام کولو لپاره هیڅ شی شتون نلري: راتلونکی هډوکي کلاني دی، مګر دا پورته نه دی، مګر په لوري. نو له دې امله معلومه شوه چې د پورتنۍ څخه اوږدې غاړې یوازې د عضلاتو له لارې محدود دي. که دوی ضعیف وي، ګډ کیدای شي په اسانۍ سره ژوبل شي.
خطرناک دی؟
- تیز ټوپک، په ځانګړې توګه وزن سره.
- د سر څخه وروسته د ډببلبل یا باربیس فشار، د سر تر شا د بلاک کنټرول: د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره جوړې شوي ندي. دا تمرینونه یوازې هغه مهال ترسره کیدی شي کله چې د اوږدې پوزې پوزې د نورو، ډیر ساده خوځښتونو لخوا چمتو شي، د بیلګې په توګه، د چین کنډک ته.
د
د زاوی مشترکه د هوموم څخه ډیر خوندي دی، مګر دا نسبتا اوږد او کم رنګه لیګونه کی ګرځي.
خطرناک دی؟
- تیز هوا د هوا له الرې. کله چې تاسو د بوکینګ بکس وخورئ، حرکت حرکت نسبتا لنډ دی: لاس د خنډ سره مخ کوي او بندوي. کله چې تاسو خپل مقاومت پرته له مقاومت پرته وغورځوئ، د بیلګې په توګه، د سمبولیک بوکینګ ایروبکسونو کې، لاس په لفظي توګه د زاړه مشترکې څخه لیږدول کیږي. پایله ساده ده: یا هم د هوا مټ بندول زده کړئ او د کنډک سره د کوډ ګډول، یا د بل تمرین انتخاب انتخاب کړئ.
- د توقیف نشتوالی کله چې د ډبرببل سره د وسلو پیاوړتیا او پراختیا کول. هڅه وکړئ چې د باسپس او پوړونو تمرینونه ترسره کړئ ترڅو چې زاړه مخ په شا نه ځي، مګر په یو ځای کې پاتې کیږي. د دې کولو لپاره، دا په مناسب سم سملیټر کې ښکیل یا لږ تر لږه د سطحې په سطحه ډډه کول دي. که نه، د وزن سره پراخه حرکتونه کولی شي ګډ ټپی کړي.
کڅوړی
د پښو مشترکه یو له ډیرو زیان منونکو ځایونو څخه دی چې د لامبو کولو، چلولو او سایټ چلولو لپاره. هغه تر ټولو لوی وزن لري - د ټول بدن وزن. د غذايي موادو عمده عرضه کوونکي، او همداراز د د پښو مشترکه ساتونکي، Quadriceps فورسيس عضلات، د بدن ترټولو پياوړي عضلات دي، چې د ران په مخ کې موقعيت لري. مېرمنې نه غواړي د هغې روزنه وکړي، باور لري چې پښې پښې شوې ښځینه نه دي. په عین حال کې، د دې عضلاتو ګلانورس "نفس" په زنګونو کې د گوټونو سره د ستونزو لامل کیږي.
خطرناک دی؟
- د سګرټونو، پښوونو، سکیٹنګ سره د غوږونو باندنۍ کول. پورته کول، ځینې خلک د گوزڼ په څنډه کې د "پسرل" پیاوړي کولو لپاره لږ ځله په گوټونو باندی اچوي. په هرصورت، د پښو نخښه کولو لپاره ډیزاین شوی - دا یوازې د بډو او متحد کولو لپاره دی! که چیرې د پښو شاوخوا ګډې برخې ضعیف وي (د بیلګې په توګه، د ژوندانه د خوښی ژوند سره)، دوی کولی شي وخوري. اکثرا تنګیان هډوکي نشي ساتلی - په پای کې دوی غیر طبیعي توګه په ګډ او وینډوز کې بدلون راوړي. نو ځکه، گوټونه باید په عین الوتکه کې په پښو کې د پښو سره حرکت وکړي، نه د ویجاړولو نه او نه د ساکي څخه هاخوا حرکت کوي.
- په کښتۍ کې د درنو ځمکو سره چلول. د دې خوځښت سره، ماینسکیسس هم نسکور شوی. د ستونزو څخه د مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ په ښه بوختو بوټو کې بوټانو کې روزنه ورکړئ، او د 70-80 کیلو ګرامه وزن په وزن کې دا غوره نه ده چې په بل ډول ودرول شي، مګر یوازې یوازې یا ځي.
- ډیری مقاومتونو سره په یوه سټیشن بکس کې تمرینونه، کله چې پیروان باید وسوځول شي، ټول بدن ته وده ورکول او کره کول. د دې وزن ډک کړئ ترڅو تاسو ژر تر ژره پیروان بدل کړئ - 70-80 rpm.
هپ ګډ
د ګډ ډیزاین خورا پیچلی دی، نو دا ډیری مختلف حرکتونه ترسره کولی شي. هغه د جمرار د رژیم له خوا ډیر ځله ځورول کیږي. د ګډو اغیزو او زیاتو وزنونو منفي اغیزه: دا د Coxarthrosis پرمختیا خطر 5-10٪ زیاتوي.
خطرناک دی؟
- اوږد ناباوره بوټ. د مثال په توګه، که تاسو په یوه دفتر کې په یوه دفتر کې ناست وو، او د رخصتۍ په باره کې لاړ. بیا د هپ مشترکه مایکروترراوماس کیږي، کوم چې معمولا خلک نه پوهيږي. د کارتینګ کولو تیاری کول او د ځینو وختونو وروسته هډوکي د زیان رسولو سبب کیدی شي د ګډ سوډان او اختطاف المل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی ته اړتیا ولرئ، په منظمه توګه سپورټونه لوبه وکړئ، مګر په ممکن ممکن طریقه کې.
شاته
ریښی د بدن ترټولو لوی او پیچلي مشتری دی، چې ډیری کوچني ملتونه لري. د ټپونو او ناکامه خوځښتونو څخه، هغه کروندګر ساتي، مګر د خپلو عضلاتو او لیګونو مالتړ کوي، کوم چې په لومړي ځای کې د پلې کولو له الرې پیاوړي کیږي. ژوری عضلات د ریښو په شاوخوا کی باید په عمودی توګه وساتل شی، او یو څوک اجازه نه ورکوی چی د جغرافیائی نفوذ لاندی مخکی یا مخکی راشی. نو ځکه، دلته ښه روزنه د عمودی حالت په بڼه د بدن جامد ساتنه ده.
خطرناک دی؟
- د غاښونو په اوږدو کې پیرونو ته د رسیدو هڅې یا تمرکز، که تاسو نشئ کولی چې ستاسې په شا ګرځي. د نخاع موقف وګورئ: کمر لږ لږ تیري کړئ (کله چې بیرته ګرځي، یو غیر طبیعي بنده په ماین کې جوړه شوې ده)، او د سکاپولا بوی. ژړا، خپل لاسونه خپل پیرونو ته لاړئ، مګر سينې سګرټونو ته مه کړئ. د خپل سينه کمولو لپاره، تاسو به په خپل ځان سره کنډک بدل کړئ او په سمه توګه خپل ټيټه بيرته وګرځوئ.
- په مطبوعاتو تمرینونه، که تاسو په لوی پیمانه او په جبران سره، او د ثابت پښو سره هم کار کوئ. ریټیس ابیډینس تاسو ته اجازه درکوي چې بدن ټوټې کړي - د ریبس هډوکو ته نژدې، په واقعیت کې د مټ تر پایه پورې راوړي. کله چې موږ خپل لاسونه او سینه د غوږونو یا غوږونو ته ځوړندوو، نو دا سړی اوږده نه دی، مګر د هپ مشترکه چې خولې وي. که چیرې د پښو په وخت کې پښې ثابتې شي، نو د مټ مستقیم عضلات د الیکومان په ځای کار کې شامل دي. او د کمر ساحه پمپ کول، تاسو به د لمر رنځ ته لاړ شئ، په لیدلو سره به د پوزې زیاتوالي. د مطبوعاتو په سمه توګه سمبالولو ته اړتیا لرئ، تاسو باید لږترلږه طریقی سره حرکت وکړئ، پرته له دې چې د ژغورنې پرته، بدن د پورته څخه ښکته برخې ته وګرځوئ. پښې ښې دي ترڅو د پښو ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ او پښو یې وسپارئ. په دې موقف کې، د الیو - لمر عضله د کار څخه خارج شوې ده. اندیښنه مه کوئ چې ستاسو د پښو پرته پرته تاسو کولی شئ یوازې د خپلو اوږو او اوږو څخه د فرش څخه وخورئ. 3 دا لیږد خوندي دی او هغه عضلات چې د فلیټ معرفي کیږي کار کوي.