فټس په عصري نړۍ کې خورا مشهور دی. دا یوازې یو سپورټ نه دی، دا د ژوند یوه لاره هم ده چې د روغتیا پیاوړتیا او احساساتي حالت سره توپیر لري. په فزیک کې ډیری لارښوونې شتون لري، مګر د ځان مطالعې لپاره، دا د لیپ سکریپټ کارولو لپاره غوره ده - یو ډول موټر چلونکی فعالیت، چې د رسی سره، کود، اکروبټیک او رقص عناصرو سره یوځای جوړ شوی.
د رسی سره یوځای کود سره یوځای د لوی عضلاتو روزنه. د رسی د اندازې په سمه توګه غوره کولو لپاره، په منځ کې ولاړ شئ د رسی پایلې باید د کمر لین ته ورسیږي. دوه پښو ته ورشئ، پښې مو پښې پریښودلې - ښې، پښې سره یوځای - پښې پرتې، ښی پښه مخکی - په پښو کې پښې پریښودل، پښې په پورتنۍ توګه. دا د پښو او کونډو لپاره خورا ګټور دي.
د لیلی کارولو لپاره لږ تر لږه هڅه وکړئ او ځینې وختونه د پښو په پښو ولاړوئ. دا تمرین په سمه توگه د فزیکي سمبالولو مرحله سمیکولر بدلوي. او برسېره، دا په بشپړه توګه وړیا ده! د دې لپاره چې د ساحې په اضافي ساحه کې د ناخوشۍ تجربه ونه شي، د دې لپاره چې د دوی له منځه وړلو لپاره په فوري توګه کار پیل شي. د دې لپاره، دا ډیر وخت نه نیسي، دا ضروري نه ده چې یو ځانګړ غذايي تعقیب کړئ، خپل ځانونه ستاسو په خوښې ډوډۍ کې رد کړي، مګر تاسو د پښو، ګوتو او ټوټو لپاره ځانګړي تمرین ته اړتیا لرئ. په اونۍ کې لږترلږه 3 ځلې هڅه وکړئ، هغوی وکړئ، او د یوې میاشتې وروسته به تاسو پایله وګورئ. حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو د شمیرې سره ستونزې نلرئ، سپورت به زیان ونه رسوي، مګر د تل لپاره به تل پاتې کیدو کې مرسته وکړي، یو ښه شخصیت ولري او د منلو او بښلو نظرونه ترالسه کړي.
د تڼیو لپاره تمرینونه
که تاسو په منظمه توګه تمرین ونکړئ، نو د 20 ونو عمرونه کولی شي د زړه پورې شکل له السه ورکولو لپاره پیل شي. مګر د ګوتو او بڼو لپاره د لارښوونې عمل فزیکي تمرینونه دي، کوم چې یوازې د څو دقیقو لپاره باید دا د کاسمیټیف خراب درستولو لپاره ترسره شي. تاسو به د یوې میاشتې په اوږدو کې د خپل شخصیت د پرمختګ لپاره د پام وړ پایلې وګورئ.
.1 د څوکۍ په څنډه کې کښته کړئ، خپل پښې جلا کړئ. یو کتاب یا سوفا تکیا واخلئ او دا د خپلو گوټونو تر مینځ ونیسئ. په مستقیم ډول سیده، پداسې حال کې چې لاسونه یې د څوکۍ په څوکۍ کې ساتل. هڅه وکړئ چې عضلات په پیاوړي حد کې وسوځئ او په یو دقیقو کې په دې ځای کې پاتې شئ، آرام کړئ، او د څو ثانیو وروسته، ورزش تکرار کړئ. لږترلږه لس ځله وکړئ.
.2 په گوټونو کې ودریږئ، لاسونه په خپل کمر کې وساتئ. په دې پوړ کې له دې ځای څخه کښته کړئ، له یوې خوا یا بل بل ته ځوړند. تمرين وکړئ تر هغه وخته چې تاسو په عضلاتو کې ستړي احساس نه کوئ. په لومړي سر کې، دا تمرین ممکن خورا اسانه نه وي، مګر په پایله کې تاسو به زده کړه وکړئ چې پرته له دې چې دا هڅې ترسره کړي، پایله یې ترالسه کول.
.3 غوږ ونیسئ دواړه لاسونه ونیسئ او سینه ته وګرځئ. د 20 ثانیو لپاره ونیسئ او خپل پښې کم کړئ. یواځی د بل غوږ سره تکرار کړئ. دا تمرين د هرې پښې سره پنځه ځله ترسره کړئ.
د هپونو لپاره تمرینونه
ښکلی لچک لرونکي چپونه - د ښځینه خوب خوب. د دې لپاره کولو لپاره تاسو کولی شئ د ځانګړو تمریناتو یوه برخه وکارئ.
.1 خپل پښې د خپلو هډوکو په چوکونو کې وساتئ. لاسونه مخ په وړاندې ځي. تاسو باید مستقیم وساتئ. اوس په کلک ډول خپل گوټونه وسوځوئ، ټرسو لږ څه تاوان درلود. 15 ځله تکرار کړئ.
.2 په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، په فرش باندې سترګو پاتې کړئ. پرته د پښو پریښودلو پرته ښې پښه پورته کړئ. دا د څو ثانیو لپاره ونیسئ او هغه یې ښکته کړئ. عین تمرین وکړئ، یوازې د پښو پښو سره. نو 20 ځله.
د پښو لپاره تمرینونه
لاندې. دا به تاسو ته د نارینه وو لیدل کیږي - سترګې سترګې په لاسي، لچک لرونکي پښو کې ساتل کیږي. که چیرې، تاسو په یو لړ نور تمرینونو کې شامل کړئ.
فرش ته کښته کړئ، د ښي پښې پښې تړل او په ښي ښي لاس کې اچول. په ښی چپ کې ښي لاس. ښي لور ته ښي پښه وچ کړئ او د پنځو څخه تر لسو سانتي مترو پوري کم کړئ. دا ستاسو د پښو له ماڼی څخه ډیره سخته ده! احساس کړئ چې د ونې د خارجو خارجي برخه څنګه. د څلورو ساعتو څخه ډک کړئ، بیا خپل پښه بدل کړئ. دا تمرین په هر دوه ورځو کې ترسره کړئ، نتیجه به په یوه میاشت کې د پام وړ وي.
د خوړو لپاره مشق
دا د خوسکانو ښکلی شکل دی چې تاسو ته د پښو "مقطع" په اړه څه ووایی. تاسو اړتیا لرئ ورته ورته ورته پاملرنه وکړو، په لوړو بوټو بوټو کې وسوځئ یا د پښو په سترګو کې - پښې سخت او بې ګناه وګڼل شي.
1. خپل پیرونو ته ولاړ شئ، لاسونه خپل کمر ته وساتئ او د کوټې شاوخوا شاوخوا کوچنیو ګامونو ته لاړ شئ. دا شاوخوا 80 مرحلې لري.
2. بیا بیا ودریږئ او لاسونه په خپل کونډو کې وساتئ. د هګیو سره یوځای کړئ او جرابونه پریږدئ. ستا ګوتو ته تیریدل پیل کړئ او بیرته ولاړ شئ، پرته له دې چې ستاسو پښې یوځای شي. نو 15 - 20 ځلې بیا تکرار کړئ.
.3 وروستي تمرین ته لاړ شئ. په عین موقف کې پاتې دي - هګۍ یوځای او جرابونه جلا کوي. تاسو خپلې جرابې ته لاړ شئ، پرته له دې چې ستاسو ګولۍ په فرش باندې واچوي، نیمایي ټوټه کړئ، او د غاړې غاړې ستاسو غوږونه راټیټ کړئ. بیا بیا، ستاسو ګوتو ته ووتل او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. دا تمرین باید د 10 څخه تر 15 ځلې تکرار شي.
په لومړي سر کې، کیدای شي د خوسکي ساحې کې د انځور درد وي، مګر دا به د روزنیز روزنیز وخت ځینې وخت وروسته ترسره شي. او د دوو څخه تر دریو اونیو وروسته به ستاسو پښې یوه ښکلې بڼه ترلاسه کړي.
د پښو او هپونو لپاره تجربې ښه دي، البته په سهار کې تولیدات. او د سختې ورځې کار وروسته، پښې آرامۍ ته اړتیا لري. که تاسو د مصروفې ورځې وروسته د ورځي په نسونو کې د درد درد احساس کړئ، تاسو کولی شئ آرام آرام جمناستیسټ وکړئ.
د کور د کڅوړې په کونړ کې ځای پر ځای کړئ او د هغه لاس سره یې د لاس په وړاندې ډډه کوله. ښی پښه د ځمکو په 90 درجې زاویه کې واچوله، او په پښو کې ښي خواړه او د پښو په واسطه د ښي لاس کڅوړه ونیسئ. په عين حال کې فشار لږ ځورول، او بيرته په سمه توګه سمه پاتې ده. بیا په تدریج سره لاس د پښو څخه پیر ته انتقال کړئ او پښه یې د هګۍ سره ټوټه کړئ. د یوې دقیقو دقیقو لپاره د امکان تر حده تر ټولو لوړه موقعیت ونیسئ. هڅه وکړئ چې پښه وساتئ، کوم چې په فرش کې ولاړ و، په یو پوست کې وټاکل شو، او پښه حرکت نه و. د دواړو پښو لپاره درې ځله تکرار کړئ.