آیا تاسو کله د فزیکي عضلاتو د اهمیت په اړه فکر کوئ؟! نن زه به تاسو ته په تفصیل سره ووایم چې د مټ معدې عضلاتو پمپ څنګه پمپ او ولې باید موږ د میوو د مغزو عضلات په سر کې وساتو. په عادي ژوند کې، موږ اکثرا اکثره د عضلاتو ډلې کار نه کوو. کله چې موږ په کمپیوټر کې په دفتر کې یا د لیکچرونو په میز کې لګو، زموږ عضلات یوازې وچ کړل، خپل سر او ځواک له لاسه ورکړو. او دا د دې عضلاتو په مرسته ده چې ماشوم، د هغه په ژوند کې د لومړي ځل لپاره، په ناسته کې ساتل کیږي او بیا پښې راټیټوي. Oblique د پوټکي عضلات یو عضلات کورک دی چې داخلي ارګان د ټپونو څخه ساتي او د انټرنېټ فشار ساتي.
د تمرین نمبر 1.
د پیل وخت موږ پښې پراخې وې، موږ لاسونه د سر په شا کې اچوو، بدن یې سیده او لږ څه مخ په ځنډولو.
په بدیل سره د تورسو ټیل ښي او ښي خوا ته رسوي. محتاط وساتئ چې مو نه وګرځوئ او بیرته شا نه شئ.
د روزنې څخه پیل 2-3 ځلې وخت راهیسې.
وروسته، 3-4 ځله 12-24 ځلې.
تمرین 2.
د پیل وخت موږ په شا کیږو، په ښی پښه کی یی ښی پښو واچوو، پښه یی پښه واچوله. ښي لاس څنګ ته غزیدلی، خامې پورته، ښي لاس د سر په شا کیښودل کیږي.
موږ د سر څخه د سر سرونه نه کوو. موږ د مغزي عضلاتو نرس ګورو او توره د ښي اوږو سره د باندني پښو ته وسوځوئ تر هغه چې سکاولا له فرش څخه خبر نشي. موږ ټیټ شو. محتاط وساتئ: خپل زاخونه ټول وخت وساتئ، پوزه له فرش څخه مه اخلئ.
د 4-8 ځلې لیدنې روزنې څخه پیل، وروسته بیا بل لوري ته لاړ شئ.
وروسته بیا، 3-4 ځله 12-24 ځله، بیا بل لور ته لاړ شئ.
تمرین 3.
د پیل وخت موږ په خپلو پښو اچیږو، موږ خپل پښې په گوټونو کې بندوو، موږ خپل هګۍ د فرش په وړاندې فشاروو، موږ دا کار هم د دیوال په وړاندې ترسره کوو، نو ځکه سلوی نه شو. لاسونه د بدن په مینځ کی مینځ ته راځي، حجمونه مخ په مخ ځي.
موږ د مغزي عضلاتو نرس ګورو. د غاړې پورته برخه پورته کړئ او وسلې یې بهر ته ولېږئ. موږ بلیپونه د فرش څخه لیږو. موږ ټیټ شو. محتاط وساتئ: موږ د کاندو نه پورته کوو، موږ هڅه کوو چې ډاډ ترلاسه کړو چې دوی بیرته راځي.
کله چې د 2-3 ځله 4-8 ځلې د روزنې پیل پیل شو، نو موږ د بارو اړخونو بدلولو.
وروسته بیا، 3-4 ځله 12-24 ځلې، د موجودو اړخونو بدلون بدل کړئ.
تمرین 4.
د پیل وخت موږ په شا ټاپه، پښې په گوټونو کې بندې کړې، د فرش له پښو سره مخ نه خوري. لاسونه اوږدوي.
د مغزي عضلاتو فشارول او په بدیل سره د ماڼۍ څخه لرې بائیں، او بیا ښی سکاپولا لرې کړئ. د اړونده لاس لاس راکړه. سترګې د لاس حرکت حرکت کوي. محتاط اوسئ: موږ سکاولا د ریین ته ځو، د حجم برخه وګرځوئ، پوټو ته منزل ته فشار ورکړئ.
د روزنې څخه پیل 2-3 ځلې وخت راهیسې.
وروسته، 3-4 ځله 12-24 ځلې.
د تمرین نمبر 5.
د پیل وخت موږ په شا وګرځو، پښو په گوټونو کې موږو او موږ د پوټکو په چوکونو، پښو کې - په فرش کې ځای نیسو. موږ خپل لاسونه زموږ د سرونو تر شا وسوځول، موږ کوټی لږ څه د بدن څخه لیږو.
د پوټکي عضلات تل تل سخت دي. په ورته وخت کې د اوږدې اوږدې اندازې او پښې پورته کول. یو څه د یو بل سینه او غوږ کم کړئ. موږ په اسانۍ سره لومړی مقام ته راستون شو. محتاط وساتئ: کوڅه ټول وختونه جلا دي، د نښتو په ساحه کې د خولې غوټۍ.
څرنګه چې د 2-3 ځله 4-8 ځلې د روزنې پیل پیل شو، موږ د اړخونو بدلون راووو.
وروسته بیا، 3-4 له 12 څخه تر 24 ځلې غوښتنه کوي، د اړخ بدلونونه.
د تمرین نمبر 6.
د پیل وخت موږ په شا کیږدو، پښو تړل، پښې فرش سره موازي دي، سر یې پورته کړئ) تاسو کولی شئ په فرش کې پریږدوئ (لاسونه، لورونه خواوو ته غزول.
موږ هڅه کوو چې د بهر څخه د ورته شين او یا د ګوتو ګوتو سره تماس ونیسو. پښې لږې لاسونو ته حرکت کوي. محتاط وساتئ: موږ هڅه کوو خپل کنډکونه بیرته راکړئ.
د روزنې څخه پیل 2-3 ځلې وخت راهیسې.
وروسته، 3-4 ځله 12-24 ځلې.
د تمرین نمبر 7.
د پیل وخت موږ په یوه لوري کېږو، زموږ گوټونه مو بندوي، زاړه د اوږو لاندې دی. موږ هڅه کوو چې د ټان لوړې برخې په مستقیم ډول وساتو، په ربړونو کې یو ربړ ډبره کېښودل کیږي.
موږ کاناډیانو ته د ویناوو لور ته ځو. د پوټکي او بوی عضونه سخت دي او هپټ څومره چې موږ کولی شو لوړ کړئ. په عین حال کې ټپ پورته کړئ، په اوږدوالی سره یې اوږد کړئ. موږ ورو ورو د پیل وخت نیسو. محتاط اوسئ: د بدن لوړ برخه مستقیمه او خوله پاتې شئ. دا تمرین کیدای شي د ټاپ پرته ترسره شي او دوهم لاس یې د فرعي مخ پر وړاندې پاتې شي. په یوه ټاپ سره، دا کار ډیر پیچلي کیږي.
څرنګه چې د بلې خوا په بدل سره 2-3 ځله د زده کړې پیل 4-8 ځلې.
وروسته بیا، 3-4 ځله 12-24 ځلې، په بل لوري باندې د یو بل سره.
یادونه:
دا ټول تمرینونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې د میوو بطن عضلات پمپ کړي او تاسو غوښتل شوي پایلې ته الر پیدا کړي، اصلي شی ځواکمن دی، کوم چې به دوی په منظمه توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي. مګر دا نه تیریږئ، تاسو کولی شئ د پوټکي عضلاتو میوه پمپ کړئ او نتیجه به یې د پام وړ کمره وي.
د تمرینونو د پوهیدو لپاره، موږ به د ګیډې د زاړه عضلاتو جوړښت سره واقف شو.
د عضوی توغی عضلات.
د دريو پراخه عضلاتو څخه، د خارجي معتبر عضلات تر ټولو لوړ او لوړ ليدل کيږي. دا د پوستکي عضلات د سینټ د پسې سطحې څخه د 8 ریبو څخه تیریږي، ریبسونه د پاسه او د بهر څخه دننه ته لیږدول کیږي.
ښي او ښي خواونه یوازې ټکر ته ځي کله چې یوځای کار کوي. د یو اړخ کښل برعکس په مخالف لوري بدلوي. که چیری د عضلی عضلاتو ښی خوای کار وکاروی نو بیا ټیټو او اوږو په ترتیب سره آئین - بائیں.
د پوستکي عضلات.
داخلي زاویه د پوټکي عضله پخپله د خارجي عضلې الندې ده. د عضلاتو ریشې لارښوونه د پرستار شکل لري. د پوستکي پوستکي ټپونه د 121111 10 رشونو په ښکته غاړې پورې تړلي دي، د تاکس تنفس عضلات ادامه ورکوي. لاندې، د لمر په سیمه کې موقعیت لري د ارتباط نسج پورې تړل شوي - د توریکولم فاسیا، او د ایلومینټ یوه برخه.
د داخلي او بهرنیو عضلاتو فعالیت مختلف دي. د 90 درجو څخه زاویه زاویه کې داخلي جالو بهر ته لیږدول کیږي او تورنو ته ښي لوري ته ځي کله چې ښی لوري کار کوي، او برعکس. مګر، سره له دې چې عموما فعالیتونه شتون لري، او همدارنګه بهرنيان دي، داخلي حوض داخلي ټسسو ته په پښو فشار ورکوي کله چې دواړه خواوې کار کوي.