د صحي معیارونو لپاره ځوانان راوړل د ملت په راتلونکې کې تضمین او باور دی. اوس ټول ډوله برخې پرانیزئ کوم چې مختلفې ورزشونه وده کوي. د فټیشن کلپ لیدنه نوره بیداری نه ده، د پرمختګ لپاره هیله د خلکو لخوا پرمخ ځي. نوي تمرینونه، د روزنې طریقې، د ځینو عضلاتو ډلو پراختیا لپاره انفرادي پروګرامونه پرمختګ شوي دي. د وروستي ټیکنالوژۍ څخه مننه، د ورزش سامانونه هم پرمختګ کوي. دا څه مرسته کوي؟ د خلکو هیله چې ښه وي. دا مقاله د پرمختګ ښه لاره بیانوي، کوم چې ډیری خلک غواړي چې په کور کې خپلو پښو ته الړ شي. بېرته، د بدن يوه برخه چې ډېرو پامونو، ښايسته سترګو ته اړتيا لري د تورسو په څېر، تاسو پاملرنه وکړئ. مګر د بریالیتوب لپاره - دا اړینه ده چې ډیرې هڅې ترسره کړي. هڅه وکړئ په هغو سپارښتنو کې روزنې ترسره کړئ کوم چې په مضمون کې وړاندې شوي.
په کور کې ستاسې د پمپ کولو څرنګوالي لپاره ترټولو اغېزناک تمرین د رال ډنډ دی. د تمرین په جریان کې، اصلي بوټي ټیټ ټپیزیزم ته ځي، کوم چې د شا موټی اغیزمن کوي. د بیرته پراختیا لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د شاټی لټیسیموس عضلات وروزل شي. دا ډول تمرین ډیر غمجن دی او له همدې امله، د ستونزو له مخنیوي لپاره، هدف نه وټاکئ: د امکان تر حد پورې وزن پورته کړئ. په دې مرحله کې، د تکرار او لنډو پوستونو حرکت د پام وړ دی، دا د ډبرببل سره د بار ځای په ځای کولو سره کیدای شي ترلاسه شي. د بدن موقف هم په پام کې نیسي: د بدن ټیلټ مطلوب نسخه 75 درجې دی. پدې حالت کې، د موازي حالت نسبت د موازي وضعیت کم دی. یو ډیر مستقیم حالت د جریان منځنۍ برخې ته د لوړې کچې څخه بې برخې کوي. د تفسیر طریقه په انفرادي توګه ټاکل کیږي: اصلي شی دا اسانه دی. مګر د لاندې لاندې فشار د جریان لاندې ټیټ برخې لپاره مناسب دی. د فشار سورۍ پورې اړه لري چې د عضلاتو کوم فعال فعالیتونه باید فعال شي. پراخه فشار د ټیټ ټپیزیزم برخې کمولو کې مرسته کوي. د فشار محدودول باید یاد وساتل شي چې وده وده ومومي، مګر په عین وخت کې د ککړتیا لامل کیږي. غوره انتخاب به د کانګو په چوکۍ کې یو څه وي. دا ډول طریقه به په دریمه برخه کې د پام وړ کمښت سره ښه کمښت ورکړي. د ګوتو یا ګوتو غورځنګ تیریدو لپاره - دا غوره ده چې دوی د کوډریسسپس سره نږدې شي، دا په شا باندې بار کموي.
درسونه د لږې هڅې سره پیل کولو ته اړتیا لري او په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی. د تمرین ساده ساده بڼه د نارینه وو او ښځو دواړو لپاره مناسبه ده.
لاندې فزیک د فزیکي روزل شویو خلکو لپاره مناسب دی. د کراس بورک کنټرول د پراخو پوزې د ودې، رومومبوډ عضلاتو، د ټپیسیسیسټ منځنۍ او لوړې برخې ته وده ورکوي او د ګردي عضلاتو وده کوي. او همدارنګه د کندز عضلات وده شوي. د اغیزمن پایلې لپاره اصلي اړتیا: د کڅوړو راټیټونه دي، په کوم کې سینټ د کراسب په کچه وي.
د یو لاس سره زورور ډوبلونه د پراخو پوزې د ودې، د نازکو عضلاتو بیرغ، یو لوی پړاو عضوي وده ته وده ورکوي. همدارنګه په دې تمرین کې د اوږو او بوشیل عضلاتو پوزې شاملې وې. د پیل کولو ځای: ګوته او په یوه اړخ کې بنچ لاسونه کړئ، ګونډه ونیسئ، لاس د ټک په مینه کې ښکته کړئ، او خام بدن ته ولېږئ. دا اړینه ده چې د ممببل لوړ حد ته زور ورکړئ، د زاخنې شاخ ته فشار ورکړئ او وګورئ چې لاس الس ته نه وي.
د ډبرببل سره ګامونه - دا په کور کې د ستنې پمپ او د ټپیزیزیا عضلاتو د پورتنیو برخو پراختیا او همداراز د بلیجونو تړلو لپاره یو غوره لار ده، چې مننه یې د رومبوډ عضلاتو کار. د تمرین لپاره، اړینه ده: سمدستي ودریږئ، پښې یو څه جلا جلا کړئ، بیا د ټن په څنګ کې د لاس واکونو ګونګۍ واخلئ. ورو ورو خپل کنډک اوچت کړئ او بیرته یې وګرځئ، نو په ورو ورو دوی یې کم کړئ. د دې تمرین تکرار شمیر په انفرادي توګه ټاکل کیږي.
د پښو د عضلاتو د راټیټولو اغیزمنه طریقه - د سمیوټرونو ټانک غزیدل دي. د دې لپاره، د سم سمولر په غاړه ولاړ، ټربن باید مخ په وړاندې ودرېږي، او د روزنې رولر باید د بلیډ په کچه وي. بیا عمودی موقف واخلئ، د سم سملیټر بوټو ته په رسیدو سره او ورو ورو په پیل کې د موقعیت ته ورشئ. د دې تمرین په وخت کې، عضلات وده کوي ترڅو د ماین پاکۍ سیسټم رامینځته کړي، او په دې توګه د ټیټ کمښت کمولو کې. دا تمرين د بدن په ښه والي کې د پيل شوي ټکي په توګه کارول کيداى شي. د یو ساده تمرین سره، دا تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو ځواک ته وده ورکړي.
د بیرته راګرځولو یوه لاره د ګوتو د تلو په حرکت کې ده. د پیل کولو ځای: خپل فوټونه د کندز په چوکۍ کې وساتئ، خپل لاسونه د ګوتو سره پورته کړئ او خپل لاسونه د محور حرکت ته ورته وسوځوئ. کله چې لاسونه ټوټې کړئ، ستاسو د پښو ترمنځ تیریږئ، پرته له دې چې ستاسو په ګوتو کې وسوځول شي. په ورته وخت کې، د شاته د غاښونو پوزې او ټپپیسیسس عضوي فعاله وده کوي. بله بله تمرین به ستاسو سره مرسته په چټکۍ سره د عضلاتو پراختیا لپاره: مستقیم ودریږئ، ستاسو پښې ستاسو د اوږو څخه پراخه وي، د سر په واسطه ګونډه واخلئ او بدن ته به فشار ورکړئ. په دې حالت کې، پښې باید مستقیم وي. دا تمرینونه د هر چا لپاره د منلو وړ دي، ځکه چې دا اړینه نه ده چې سمدستي د ډیرو درملو څخه کار واخیستل شي، مګر د پیل لپاره یوازې د بڼوالیو سره برابر وي، یا د کارګو پرته بې ځایه.
د لاتین شمیر محدود تمرکز تمرینونه شتون لري . ډیری وخت موږ دوی په ورځني ژوند کې کار کوو او نه پوهیږو چې د وړ وړ غوښتنلیک په صورت کې، دا ممکنه ده چې ورته پایلې ترلاسه شي. مګر تاسو نشو کولی چې دا کار وکړو، دا مشوره ده چې د تجربه لرونکو متخصصینو څارنه وکړي چې که کومه ستونزه رامنځته شي، د دې وړتیا به ولري چې د وړ وړ مرستې چمتو کولو له الرې مخنیوی وکړي. اوس د برخو او کلپونو لیدلو امکان یوه ستونزه نه ده - دا فرصت واخلئ. هر ورزش، حتی که تاسو مسلکي نه یاست، ډیر غمجن دی. د خوندیتوب معیارونو ته پاملرنه ساده ده. د نورمونو پوره کولو نه د زړو، زړورو ټپونو، بوټو او داسې نورو سره توپیر لري. ستاسو روغتیا په دې اړه تکیه لري.