روغ رمټ او بریالیتوب به د 14 عادتونو سره چې تاسو یې په ځان کې پراختیا ته اړتیا لرئ مرسته وکړئ. د قواعدو دا انتخاب به په یو کیفیت سره نوي کچه ته خپل ژوند اوچت کړي.
1. ورځ په 7-8 ساعتو کې ویده کول
په زرګونه، او شاید نور هم د څیړنو پایلې د ورځې په 7-8 ساعتو کې د خوب لپاره د "سنګین" منځ په اړه خبرې کوي. هغه څوک چې له 7 ساعتو څخه لږ وخت لږ خوب کوي او د جامو لپاره کار کوي، مخکې مړه کیږي. او ورته ناڅاپي برخلیک د هغو کسانو انتظار دی چې هره ورځ له 8 ساعتونو څخه زیات خوب کوي. ساینس پوهانو دا تایید کړه چې دا شربت د 30 کلونو وروسته، د میابابولیک اختالس، موټی او د زړه نا زړه ناروغه ناروغۍ سبب کیږي. د امریکایی اکاډمۍ د نیند دوبۍ رییس ډاکټر ټیم تیموت مورجیننر د مرکې واورئ، کوم چې هغه د وال ستریټ ژورنال ته ورکړ.
2. په سړک کې لاړ شئ!
طبیعت لوی دی! د لیپ ټاپونو، تلویزیونونو، کنسولونو او پارک ته لاړ شئ. د گیجټ پرته نه شي کولی؟ کتاب په سمارټ فون کې ډاونلوډ کړئ او په لان، د سوداګرۍ سره د ګډ کاروبار سره جشن وکړئ. ولې دا مهمه ده چې په فطرت کې وي؟ په 2009 کې، د ایډیډیمولوژي او عامه روغتیا جرنل د مطالعې پایلې خپرې کړې، چې موږ یې فکر کوو. هغه خلک چې په پرانی هوا کې وخت لګوي او په شنه ځایونو کې ژوند کوي د هغو کسانو په پرتله خورا سخت او صحي دي چې د کانکریټ استوګنځي کې ژوند کوي او اپارتمان پریږدي یوازې د کار او هټۍ لپاره. د "ناورین" خلک د خپګان، نسبتا اختالفاتو، معدني ستونزو او خوب سره مخ کیږي. دوی کمزوری مصئونیت لري، دوی د ساري ناروغیو عامل دي.
3. ډیر ښه سست
او نه یوازې د orgmsms لپاره؛) د څیړنو ټیټ تصدیق کوي چې ښه جنسیت ګټور دی. د فشار فشار، مهاجرت، معافیت پیاوړی کوي. خپل ځان ته درناوى ښه کول او ظاهرا ښه والی. ډاکټر ډاکټر کري بيککمن ثابت کړه چې اوږدمهاله تاوان د بدن محافظتي فعاليت کموي. او میلیسا پیلتو په "کار او د هغه د مثبتو اغیزو په اړه د معافیت سیسټم، دماغ، او درد مدیریت" یوه حیرانونکې حقیقت روښانه کړه - مصؤنیت د هغو کسانو لپاره چې په منظمه توګه جنسیت لري 33٪ لوړ دی.
.4 هر وخت خوندي جنسیت
نه، موږ سپانس نه یو. او جنس پرته د کنډوم پرته ښه ده. مګر اجازه راکړئ څو خورا مهم "ب ... ..." ته پام وکړئ. ناپیژندل شوی حمل یا ګوروریا، اچ آی وي، سیفیلس؟ ایا تاسو د خپل ملګري ملګری یاست؟ ایا تاسو پوهیږئ چې هغه چا ته مخکې ویده شوې، او چا ورسره ملګرتیا کړې ده بستره؟ غواړئ په غیر ناڅاپه جنسیت کې ښکیل شي، دواړه د جنسي لېږد شوي انتاناتو لپاره آزموینه اخلي، او بیا له یو بل څخه خوند واخلي. او مخکې له دې چې د کنډوم پرته ویده شئ، د روسیې لپاره د HIV د احصایې وګورئ.
د اپریل 2016 پورې، 1،023،766 کسان د اچ آی وي سره اخته شوي. میلیون او دا یوازې هغه څوک دي چې روغتون ته راغلي او ثبت شوي. مګر د ایچ آئی وی کیریټر 5، 10 او 15 کاله کیدی شي پرته له دې پوه شي ... د هغې په اړه فکر وکړئ.
.5 د ملګرو او کورنۍ سره وخت وټاکئ
د خندا، خندا او خوشحاله سمندر سمندر هیڅ چا ته زیان نه رسوي. ډیری وخت د اونۍ په جریان کې د خپلو ملګرو او خپلوانو سره لیدنه، د یوې اونۍ لپاره تجربې، لاسته راوړنې او د حیرانتیا حالتونه شریکول. ناروغان ناروغان او ناروغان لري ...
.6 سگریټونه مه اخلئ. او که تاسو تمباکوئ، ژر ژر ودریږئ.
غواړئ چې د 10 څخه تر 15 کلونو پورې مړ شي، بیا وروسته لوګو. نه؟ په چټکۍ سره وخورئ! دا څیړنه چې د نیو انگلټ ژورناليج ژورنالیست کې خپره شوې، د حیرانتیا پایلې اعلان کړې، د حقیقت سره سره چې سګرټینګر د سږو سرطان سره حساس دي، د مصؤنیت وژنه کوي، دوی 10-15 کلونو کې خپل ژوند لنډوي، او دا یو ساینسي حقیقت دی.
7. پخلی کول مینه کول!
دا په ډاګه کوي چې د کور خواړه په رستورانت کې د ډېرو اشغال شویو برتنونو په پرتله خورا خورا ګټور دي، د خورا کنټرول لاندې پکا شوي. دا کشف د زده کونکو لخوا په کیمبرج پوهنتون کې جوړ شو. کله چې تاسو پخپله پخلی کوئ، تاسو په بشپړ توګه د اجزاو کیفیت کنټرولوي، د ډوډۍ چمتو کولو او ذائق کچه. تاسو خواړه هغه طریقه جوړوي چې ستاسو بدن یې خوښوي. په ډیره چټکه توګه د ګریټ تر ټولو غوره مقدار او موسمیز غوره کړئ. زموږ بدن په داسې ډول رامینځ ته شوی چې دا په دې معنی دی چې اوس مهال د روغتیا لپاره څه نه دي. او کله چې موږ محصوالت ولیدل، موږ په غیرقانوني ډول د ځان لپاره غوره انتخاب غوره کوو. اجنګر - پخلی - ستاسو د بدن اړتیاوې په پام کې نه نیسي.
.8 نورې میوې او سبزيجات
د میوو او سبزیاتو په پرتله ډیر ویټامینونه، تاسو به هیڅ ځای ونه موندئ - او دا حقیقت دی. نن ورځ یو گاجر وخورئ، سبا یو مڼه، یو ورځ وروسته له روميانو او کیلا څخه وروسته. دا د صحتمند بدن لپاره ترټولو ارزانه لاره ده. او که تاسو نه غواړئ چي خوشبین کړئ، لوړې کړئ. په ځانګړي توګه خام سبزيجات، شنه او ليمويي دي.
9. سوډا ونه څښئ، مهرباني وکړئ!
کولا، پیپسي، فتا او نور سوډا - دا د طبیعی جوس یا د میوه چای په پرتله ډیر ښه دی؟ په لیست کې وګورئ، کوم چې د منظم کارولو سره کاربن شوي څښاک ته لیږدول کیږي:
- د میټابولیک او میابابولیک سنډوم ډیر لوی خطر
- دوام لري
- موجوديت
- د شکر ناروغۍ
- د وینی لوړ فشار
- د ټریګالیسایډس او کولیسټرول لوړ سطح
- د مایکرودیریل انتان
د امریکایی زړه ټولنه لخوا د مطالعې مطابق د 6000 څخه زیاتو کسانو ګډون کول چې په اونۍ کې هره ورځ / سوځ څښل کیږي.
10. څومره څومره چې امکان لري اوبه!
ښایي، اوبه په حقیقت کې یو جادویي توکي دي ... یو شخص د H2O څخه 75٪ جوړوي. یوازې دا حقیقت ډاریږي او تاسو د هغه څه په اړه فکر کوي چې تاسو اړتیا لرئ ډیر وڅښئ. اوبه د هضم، گردې او زړه ښه کوي. د یوې نجلۍ چرګې چې په ورځ کې 1.5-2 لیټره اوبه څښي، په هره ورځ د دوو پیالو دوه چای خوښ چای څخه خوښ دی. اوبه د دماغ، عضلاتو، وینې او ټول بدن لپاره اړین دي. ډیرې پاکې اوبه وڅښئ!
11. لږ ځای کیږئ، نور ولاړ شئ او حرکت وکړئ
حتی د کمپیوټر شا اوخوا ولاړ د سایټ څخه ډیر ګټور دی - په جدي توګه. په اروپا او امریکا کې ډیری د معلوماتي ټکنالوژۍ شرکتونه لا دمخه د دفتر میزونه د لوړو تعدیلاتو سره بدل شوي دي ترڅو کارمندان په لیپ ټاپونو یا ولاړ یا ناست وي. حتی د وضعیت د بدلون لپاره د ځانګړیو وختونو مهال ویش جوړ کړی. دا هغه ځای دی چې د کارکونکو روغتیا په اړه فکر کوي! که تاسو لږ خوشحاله یاست، تاسو په جوړه کې یاست او یا د 8 ساعتو لپاره کار کوئ، نو د سفر لپاره وخت پیدا کړئ. د لیست کاروونکي مه اخلئ، موټر د مطالعې / کاري ځای څخه موټر څخه پارک وکړئ، له ملګري سره نه په کیفیت کې ولیدل، مګر په پارک کې یا حتی په جیم کې. تاسو د دې مفکورې په اړه پوهیدلی - نور ټرافيکي. د لارې په توګه، د 25-30 کلونو تر منځ بونډورونه د دفتر کارمندانو او موټر چلوونکو مسلکي مسلکي ناروغۍ دي. ریښتیا، روښانه نه ده؟
هره ورځ تمرین وکړئ
د سم سمیټر لپاره هیڅ وخت نشته؟ هو، او خدای د هغه سره دی! موسیقی او نڅا وتړئ، هره ورځ د نیم ساعت لپاره کود وکړئ. دا د ښکلی شخصیت او د عضلاتو غوره سر ټول راز دی. سربیره پردې، دا د فعال فزیکي فعالیت 30 دقیقې دي - دا د زړه حمله مخنیوي، د ویريز رګونه او د وینې رګونو او زړه رنځونه دي. آه، داسې ښکاري، موږ بیرته واوریدل: "دقیقې 30 دقیقې ... ډیر". او تاسو به وګورئ چې څومره وخت مو تاسو د VK خبر لیک لوستئ، انسټاګرام یا د تلویزون ګورئ. د روزنې لپاره د دې وخت کارول.
13. په وخت سره ازموینه تیر کړئ
د نسایی علومو او یاولوجیسټ، oculist، د غاښونو او غاښونو ډاکټرانو - لږ ترلږه یو کال یو ځل بیا وګورئ دا ډاکټرانو ته. ولې؟ هو، لږترلږه د پیسو د ژغورنې لپاره ... د غاښونو د مینځلو لپاره ډیره ګرانه ده چې د غاښونو په آزموینه کې خپل خوله پرانیزئ او غاښونه پاکې کړئ. د ماپیا او سترایټیمزمیزم په لومړیو پړاونو کې سم لید خورا آسانه دی، که نه تاسو به د ژوند پای یا د ګران لګښت لیزر جراحی څخه تر شا شیان ترلاسه کړئ. د نسایی او اوولوژستیک سره د ازموینې اهمیت په اړه، موږ هیله لرو چې تاسو ځان پوه شئ. څوک څوک غواړي چې د وینې ناروغۍ سره ډاکټر ته راشي؟ ښوونه - لومړی د ټولو!
14. په منځګړیتوب کې الکول
موږ دا نه وای ویل چې الکولي یو نړیوال نړۍ دی. ساینس پوهانو تایید کړه چې د ښه ویسکسي یا شراب ګلاس د ګیټیساساس سیسټم پیاوړتیا کوي، د شکراتو د پراختیا خطر راټيټوي، د وینې جوړونه او حتی د جگر فعالیت هڅوي. خو غوږ ونیسئ - په ورځ کې د شرابو یو شیش یا د ویسکي 50 ملی لیتره نه. دلته یو نورم دی چې د توقیف لپاره نه ځي او تاسو ته الکولي نه کوي. نور - تاسو لا دمخه له الکولو سره زهر زهر یاست. او که تاسو وڅښئ، نو یوازې کیفیت لرونکي الکولي انتخاب کړئ یا په ټوله کې وڅښئ.