تمرینونه د رسی سره ترسره شوي

که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له السه ورکړئ او د سمبالونکی په لټه کې شئ چې د ضمانت سره د مطلوبې پایلې ترالسه کولو کې مرسته وکړي، نو دا انتخاب به اسانه نه وي. په اوسني بازار کې، یو مصرف کونکي کولی شي د مختلفو ترتیباتو لسګونه سمبالونکي انتخاب کړي، دوی ټول اپارتمان سره ګډوډ کړي، مګر هیڅ کله هم سلم نه شي. په حقیقت کې، تاسو اړتیا نلرئ چې ډیری پیسې په مختلفو وسایلو ولګوئ او اضافی متر متر سمیکولر لپاره وویشئ. دا دومره عادي ده چې یو عادي رسی واخلئ.

ولې د ځپلو رسی؟

لومړی، رسی یو ډیر ساده وسیله ده کوم چې په ځانګړې توګه ماهر نه وي. دا د ډیری روزنیزو کورسونو لپاره بسیا ده، نو تاسو به د کود د رسی مهارت لرئ.
دوهم، د رسی سره تجربه یوازې یوازې شدید وی. دا پدې مانا ده چې تاسو به هیڅکله د شرک یا سست وړ فرصت ونلرئ - که تاسو ورو ورو ځو نو تاسو به په رسی کې له لاسه ورکړو.
دریم، د چټک رسیدو رسی د ابربیک او بریښنا روزونکو ټولو ګټې سره یوځای کوي. د کود په پیل کې یوازې درې دقیقو وروسته، ستاسو عضلات به د اکسيجن لوږه تجربه کړي، لکه څنګه چې تاسو د تشناب په خونه کې تمرین کوئ. او په 6 دقيقو کې به دوی د هغه لارې کار کولو پیل وکړي که چیرې تاسو په یوه تجارت کې یا د تمرین موټر کې کار کوئ.
برسېره پردې، ځانونه ټوپونه یو ډیر تفریحی فعالیت دی، نو تاسو یې نشو کولی.

یو رسی غوره کړئ

په رسی باندې تمرینونه په ځانګړي ډول اغیزمن دي که تاسو دا سمه انتخاب کړئ. ستا په ودې کې تمرکز لومړی. دوه ځله د رسی ټوټې ټوټې کړئ، منځ کې قدم ولرئ او پایونه پورته کړئ. که چیرې رسی قطار ته ورسیږي، بیا دا اندازه ستاسو سره مناسبه ده. د رسی لاسونو ته پاملرنه وکړئ، دوی باید آرام وي، ځانګړې بوټو یا نخشو ولري، لکه څنګه چې په لاسونو کې تیپ نه کړئ.

څنګه سره معامله وکړئ

په رسی کې مشق، لکه د بل په څیر، باید د ډیرو تګلارو سره پیل شي، تر مینځ د تمرین تمرینونه او د تنفس تمرینونه. مګر لومړی دا مهمه ده چې سمې جامې غوره کړئ. په لاره کې د ترلاسه کولو لپاره هیڅ شی لپاره، مه ګړئ مه کوئ او ګډوډ مه کوئ، سخت پتلۍ یا برچ او ترټولو کمیسۍ ته غوره توب ورکړئ. د ځانګړو چرګانو لپاره د ورزش لپاره مه هیروئ، بل که د اوږد ځنګل څخه تیټی کولی شي شکل بدل کړي. بوټونه ښه دي ترڅو د آرامۍ، غیر نښتې غږونه غوره کړئ.

که تاسو د زړه ستونزې یا د فشار ستونزې لرئ، د کار کولو پیل کولو دمخه د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ. کنډرینډیکشنونه د ریښو او ترکیبونو یو ناروغي کیدی شي، لوی وزن. او پرته له استثناء، تاسو د ډوډۍ وروسته د 2 ساعتو دمخه د روزنې پیل نشي کولی.

د رسی څخه د تمرین څخه وړاندې، د پښو او شاتو عضلات تودوخه. ډیری تشنابونه جوړ کړئ، د پښو د عضلاتو لپاره تمرکز وکړئ. دا خورا ګټور دی چې لږ ځای په ځای کړئ.
ورو ورو ټوپونو سره پیل کړئ، بیا په تدریجي توګه د ډوډۍ زیاتوالی ومومئ. پښو ته پام وکړئ. کله چې ځوړندول، تاسو باید ځمکه یوازې د خپلو پیرونو سره، په هیڅ حالت کې د هګیو په واسطه وخورئ. لومړی ځل جمله باید ودرول شي کله چې تنفس ناکام شي. د منظم روزنی سره به دا وروسته او وروسته وروسته پیښیږی.

د تمرین موده ستاسو په هدف پورې اړه لري. که تاسو غواړئ چې د ګیډیولوژیک سیسټم سره سم وساتئ او روزنه وساتئ، نو دا به دومره وي چې په اونۍ کې درې ساعته د 15 دقیقو لپاره ولري. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو باید د رسیدو تمرینونه په اونۍ کې لږترلږه 4 ځله د 30 څخه تر 45 دقیقو پورې ترسره کړئ. کله چې بدن د منظم بوټو لپاره کارول کیږي، د مشخصو تمرینونو لپاره د 30 دقيقو لپاره د 2 سایټونو ژورې کودونه ترسره کړئ.

د رسی مشقونو اغیزمنتیا ثابت کړې. دوی د ډیرو خلکو سره مینه واله شوه چې لږترلږه یو ځل یې هڅه وکړه. برسېره پردې، دوی حتی د ماشومانو لپاره بریالي دي، نو دا د هغو کسانو لپاره مناسبه دي چې پیچلې سمبالونکي او روزنیز پروګرامونه نه خوښوي. که تاسو د یو څو اضافی پونډو له لاسه ورکړې او خپلې خوښې ته وده ورکړئ، نو د منظم روزنې څخه د یوې میاشتې وروسته به تاسو د ټاکل شوي میتود سمه والی وګورئ.