څه شی دی؟
خواړه باید په سمه توګه وګورئ، عمومي اصولو سره سم. یوازې د دې لپاره مننه به تاسو کولی شئ بېرته عادي ته ورشئ او د تل لپاره ککړ کلوگرام څخه ځان خلاص کړئ. د دې حقیقت چمتو کول چې دا به د یوې ورځې څخه زیات وخت ونیسي، او ځینې وختونه به له یوې میاشتې څخه زیات وي. مګر تاسو خپل تغذیه هم یو خوا نه خوله، نو هرڅه یوازې دي. تاسو کولی شئ د میز سره سم د خواړو موده محاسبه کړئ:
اساسي اصول
دا اړینه ده چې د وریجو او کاربوهایډریټ د غذا څخه د امکان تر کچې خارج کړئ، د پروټین ډوډۍ مصرف کول. د هغه په کتاب کې، دوکان داسې انګیرل چې تاسو کولی شئ کله چې وغواړئ او هغه څه چې تاسو یې غواړئ وخورئ. اصلي شی د مینو کې د سم تولیداتو شاملول دي. ټوله غذا په څلور پړاوونو ویشل شوې ده، په جریان کې به تاسو وزن کم کړئ او د لاسته راوړنې پایلې پیاوړې کړئ. د هغې تعقیب، لکه د ډیرو نورو په څیر، د بکر خوري. دوی به د انټرویو سره د ستونزو شتون مخه ونیسي. هره ورځ تاسو لږترلږه دوه لیټره پاکو اوبو څښلو ته اړتیا لرئ او په تازه هوا کې ځي. همداشان دا سپارښتنه کیږي چې د بدن مالتړ لپاره د ویټامین کمپنیو اخیستلو لپاره سپارښتنه وشي.
د پروتین غذا مرحله
لومړی پړاو - برید
په برید کې، تاسو کولی شئ له 2 نه تر 7 نفر نفر پونډو څخه بیرته راشي. تاسو کولی شئ چې اجازه شوي محصولات په هره مقدار کې وکارئ او بیا کله چې تاسو غواړئ. غوښه باید د یو جوړه، بیک، ډډ یا پخلی لپاره پخی شي. د ورځی 1.5 چنده ټوټې وخورئ. په دې مرحله کې، دا محصولات اجازه لري: د شیدو محصولات، هګۍ، د غوښې غوښه، چرګانو، کبانو کې وخورئ. تاسو کولی شئ مصالحې، لیمان، پیاز، لہسن، سرکا، د مالګې لږ کم کړئ.
دوهم پړاو - کرور یا بدیل
د کروز په جریان کې، د پروټینو ورځو په ورځو کې بدیل، چیرته چې پروتین سره تاسو سبزیجات هم کولی شئ. د هغې موده ستاسو د وزن پر بنسټ ټاکل شوې ده. په دې مرحله کې تاسو کولی شئ د غنمو، مچیو، هګۍ ګانو، روميانو، قابلو، گوبو، لوبیا، مرچ او اسپرګوس په خوراک کې شامل کړئ. تاسو کولی شئ د ګازو او چرګانو هم وخورئ، مګر په ځینو وختونو کې. تاسو کولی شئ خپل ځانونه د کیکاب لرګیو سره لوټ کړئ (مګر له 8 څخه ډیرې برخې). لازمه توګه دوه کسه وخورئ. د پوټکي شګو.
دریمه مرحله - یوځای کول
پدې مرحله کې موږ لاسته راوړنې پایلې حل کړې. د هغې موده محاسبه کول خورا ساده دي - 1 ورک شوي کلوګرام "درست" 10 ورځې. د چیر اندازه د 2.5 سټیټ ډیروالی. l. په یوه اونۍ کې یوه اونۍ پروټین پاتې کیږي. په اونۍ کې دوه هټۍ کولی شي د غرمې مخکې ډوډۍ وخوري. په مینو کې، دوه سلیټ ډوډۍ، 40 ګرام پنیر او یو شمیر میوه شامل کړئ. په اونۍ کې دوه اونۍ تاسو کولی شئ خپل ځان د پزه، وريجو، کچالو، میو او میو برخه وټاکئ. د مېږې لپاره، خپل ځان د لږ مقدار سره خراب کړئ.
څلورمه مرحله - ثبات
د دې مرحلې بنسټ ستاسو د پایلو ساتل دي. موږ 3 ټوک خوړو ته ادامه ورکوو. l. هره ورځ ځړول. کله چې په اونۍ کې موږ یوازې پروټین خواړو کاروو.
د خوړو مثبت او منفي اړخونه
د بیا کتنې او عکسونو په اړه پریکړه، د ډوکین غذا خورا اغیزمنه ده. برسېره پردې، په انټرنیټ کې تاسو د هر پړاو لپاره له 350 څخه زیات ترکیبونه موندلی شئ، کوم چې نه یوازې ستاسو غذايي متفاوتوي، بلکې د وزن ضایع خوشحاله او اسانه کوي.