وزن د ګټو سره کم کړئ

ډیری ډیری د بدن حقیقت ډیر زیانمنوي، سره له دې چې دوی د اضافی وزن څخه د خلاصون په برخه کې مرسته کوي، چې روغتیا هم ښه نه کوي. ډیری ډیری غذا د معدنی جریان، د میټابولیک اختالفاتو او ناڅاپه فشار کمیدو المل کیږي. د دې حقیقت یادونه نه کوي چې یو غذا تل تل یو لوی فشار دی. موږ پخپلو غوره خوړو کې انکار کوو، د خوړو لپاره هڅه وکړو، څومره چې ممکنه وي، له کوم ځایه چې موږ په زیاتو پیښو کې پیل کوو. مګر داسې خواړه شتون لري چې نه یوازې اغیزمن او سواد دی، بلکه ګټور به وي!

د انګورو غوړ
ولي انګور ولې؟ په دې اړه هیڅ راز پټ نشته. دا په پسرلي کې ګټورې دي، ځکه دوی له موږ سره د بیروبی څخه د خلاصون په برخه کې مرسته کوي. دوی دومره خوشبخته دي چې موږ سره سم سایټ کړئ. دوی اضافي سینټینټونه نه اضافه کوي، په چرګانو او شکرونو کې نه شاملوي، پداسې حال کې چې دوی په ذهن کې ګټور اغیزه لري. هو، د دې ميوې روښانه روښانه نارنج رنګ، په پسرلی کې د هغې قوي خوشبو بوټو ډیر ګټور دی. ټول ژمي چې موږ د سپک او رنګ نشتوالي سره مخ شوي، د طبیعي خوندور خوشبو احساسات نه درلودل، انګور د رنګ، بوټو او خوند له امله د مثبت احساساتو مسؤولیت په غاړه لري.
د دې غذا یوازینۍ حد دا ده چې دا د ماښام له 7 بجو وروسته لیکنه نه شامله کیږي، دا غذا د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوی او باید په هر 3 میاشتو کې یوځل بیا تکرار نشي. د انګورو د غوښې معنی دا نده چې د یوې اونۍ لپاره تاسو یوازې دا میوه وخورئ، دوی به په اسانۍ سره د یوې لنډې مودې لپاره ستاسو د تغذیې اساس شي، کوم چې ډیر اسانه وي.

د خواړو بنسټ.

دوشنبه
ناڅاپي: جوس، د یو لوی انګور، زرغون چای پرته پرته له شکرو او 100 ګرامه څخه راوتل. ټیټ غوټی دوټی.
غرمې: د انګور غوړ، د بحري خیلو څخه تر زیتون غوړ یا د نیبو رس سره (200 ګرامه)، کافی.
ډنمارک: د لیمو جوس، د انګور نیمایي، یو چای سره یو چای سالم. شات.

سه شنبې
ناڅاپي: 1 انګور، 2 ډکونکي پرته له شکری پرته یا د 2 ډوډۍ ډوډۍ د ټولمالال ډوډۍ څخه، شین چای پرته پرته له شکر.
ډوډۍ: 1 انګور، لین پنیس، 100 ګرامه. د ټیټ غوړ کڅوړې پنیر.
ډنمارک: د زیتون غوړ سره د تازه تازه سبزیجونو څخه تریاال (350 ګرامه)، د تازه انګورو څخه تازه جوس وسوځول، 100 ګرامه. د جوش شوي چرګ سينه

چارشنبه
ناڅاپي: 1 انګور، میوسي ممیزو 50 ګرامه، سکیم دانغر (100 ګرام)، شین چای پرته پرته.
د غرمې ډوډۍ: د سبزی ډوډۍ د خټکو سره، 1 انګور.
ډنمارک: 1 انګور، جوش شوي خوندور چای) 100 ګرامه (، چای پرته شکر. تاسو کولی شئ د پښو لرونکو رمو یا ناکونو اضافه کړئ.

پنجشنبه
ناڅاپي: چای د لیمو ټوټه، کڅوړی پرته شکر، انګورو یا د تودو د جوس شیش.
د غرمې لومړۍ برخه: انګور، د هرې سبزيجاتو او بوټو څخه (ترکي، کچالو، لوبیا) د لیمو جوس سره.
سپاپر: سبزیج شوي سبزیجات (میوه، نه جوار او کچالو نه لري)، 300 ګرامه، یو انګورو، پرته له بوره یو غوړ چای.

جمعه.
ناڅاپي: د ميوې ترکارۍ (انګورو او هر ميوه، مګر ميون او کيلي نه)، کافي.
ډوډۍ: 1 انګور، د قابلی ترکارۍ د یوه پخه شوي کچالو سره د لیمو جوس سره.
ډوډۍ: 1 انګور، 300 ګرامه. پرته له شکری پرته د میوو جوس، چای جوس یا چای سپک شوي.

د شنبې او یکشنبې په ورځ تاسو کولی شئ د خوړو د لمړیو ورځو مینځل بیا وینوئ، یوه ورځ تاسو 100 ګرامه کولی شئ. سپینې مایع یا چرګ سینۍ.

د دې خواړو څخه مننه، تاسو به له 3 څخه تر 5 کیلوګرامه خوند واخلئ، ډیری غذايي مواد او ویټامین ترلاسه کړئ، تاسو به د پسرلي فشار څخه مخنیوی وکړئ او تاسو به د خوبۍ ژمي وروسته بیرته بیرته بیرته ترلاسه کړئ. تاسو د خوښۍ سره وزن له لاسه ورکولی شئ!