لاندې فزیکي تمرینونه د ځانګړو خلکو لپاره چې د موټری ناروغۍ سره مخ دي ډیزاین شوي. ټول د بشپړ خلکو لپاره د هر ډول فزیکي فعالیت نه دي. دا تمرینونه د موجودو خلکو ځانګړتیاوې په پام کې نیسي چې مخکې یې په سپورت کې ګډون نه درلود. دا پیچلی به د وینې د وینې او تنفس تناسب ته وده ورکړي، د ثابتې پیښې جوړیدل، د کڅوړې فعالیت ښه کول او په وخت سره له منځه وړلو ډاډه کول. هغه به د عضوي ارګانونو په عادي موقف کې هم ساتنه وکړي، او په عمومي توګه د ټول بدن پیاوړی کول. د نورو شیانو په مینځ کې، دا به د کافی لوړې اندازې ترسره کولو اجازه ورکړي، د کارتیو سیسټم سیسټم د میټابولیک پروسو او روزنې اړوند فعالیتونو لپاره اړین وي.
د تنفس په اړه ځینې کلمې
کله چې ځینې تمرینونه ترسره کوئ، تاسو باید خپل تنفس وساتئ. د مثال په توګه، د سينې د سخت حالت سره (د ژورو غرونو مخکی)، د بطن د عضلاتو کشف سره، په جامد پوستونو کې، د سينې د عضلاتو تاوان سره سره. په هرصورت، په تنفس کې ځنډ، چې په ډیرو پیښو کې په غیر مطلوب ډول رامنځ ته کیږي، باید له 2-3 ثانیو څخه زیاته نشي، ځکه چې دا په وینه کې د ویني فشار زیاتوي، چې پخپله پخپله ناجائز دی او کولی شي د دردناک مرحله المل شي.
که ممکنه وي، هڅه وکړئ د حرکتونو تالاب ته د تنفس تالاب ته تغیر ورکړئ.
کله چې ډیری تمرين ترسره شي، تنفس کول اجازه لري. د پوزې له لارې ساه واخلئ. که چېرته دا ساه ته ستونزمن شي نو بیا د پوزې په واسطه غوږ ونیسي او د پوزې په واسطه غوڅ شي او یو څه خلاص خوله شي.
څه شی ته اړتیا لرئ د روزنې څخه دمخه پوه شئ
ستاسو د حالت او فطرت پورې اړه لري، یو لړ تمرینونه کیدای شي بدلون ومومي. که ستونزې شتون ولري، تاسو باید د حرکتونو طراح کم کړئ، د تکرار شمیره، د پاتې پایلو شاملول.
د تمرین مشخص وخت یا د دوی د تکرار شمیره اوسط ده. تاسو کولی شئ دا د خپلو وړتیاوو پر بنسټ بدله کړئ (د دې لپاره چې د تمرین وروسته وروسته یو څه تاوان احساس کړئ).
هڅه وکړئ په رښتیا سره تمرینونه ترسره کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د جمنایسي سیسټم ترسره کولو څخه ډیری ګټه ترالسه کړي.
تل په یوه خونې خونه کې یا په پرانیستې کړکۍ کې کار وکړئ او د عکس په وړاندې (دا به د جمناسټیسټ او تایید په اړه ستاسو کنترول اسانه کړي).
کله چې تاسو تمرینونه مشاهده کړئ، نو بیا خپل دقیقه او د تکرار شمیره زیاته کړئ.
عضلات ژر تر ژره کارول کیږي، او د لومړۍ غونډې وروسته تاسو به په دوی کې ستړیا او درد احساس کړئ. په 3-5 ورځو کې به دا تیریږي. مه ودرول، که نه نو دا به بیا ټول شي.
د لوبو په بهیر کې، تاسو نه یوازې ستاسو وزن کم کړئ، بلکه همدا راز زده کړئ چې څنګه خپل بدن ته ځان ورسوي، سیده او سیده وګرځئ، ځغلئ او په سمه توګه ټوپ کړئ، خپل ځواک پیاوړئ، او خپل توازن بهتر کړئ.
د یادولو لپاره نور شیان
- ټولګی باید لږترلږه دوه ساعته دمخه یا وروسته وروسته ترسره شي.
- په اونۍ کې لږترلږه 20 دقیقې څو ځله روزنه وکړئ.
- ټولګي باید تل د تودوخې له لارې مخکی وشی.
- د تمرینونو غوره کول، ترټولو آسانتیاوو ته ترجیح ورکړئ، د بدن د مهمو عضلاتو ګډون ته اړتیا لرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرينونو کارولو لپاره د کنډک بربنډونو د نرموالي ساتلو کې مرسته کوي. په تمرینونو کې د تکرار شویو سپارښتنو شمیر او په پیچلې پیچلو کې د تمرینونو ترتیب.
- کله چې جمناسټیسټونه (سست، منځنۍ، چټک) ترسره کول مختلف پړاوونو څخه کار واخلئ. په تدریجي ډول د وزن زیاتوالي.
- په اسانه موسیقي کې ښکیل شئ. دا به عمومي ټیک ته وده ورکړي، د احساساتو احساس زیات کړي، د زیاتو نیوروپیایکاکتریک اختراع به یې وسپاري.
- د بیا رغونې وسیله وکاروئ: مساجات او ځان ځان - مساج، سونا، باردونه، غسل).
د کنټرول لږ څه
دلته یو شمیر ناروغۍ شتون لري چې فزیکي تمرینونه یې مخنیوي کیږي. دا د بیلګې په توګه، د زړه خوندیتوب نیمګړتیاوې، د خطر لوړیدل، د هایپرتونیک ناروغۍ، او داسې نور هم شتون لري. داسې ناروغۍ شتون لري چې په هغه کې فزیکي تبعیض یوازې د یوې ټاکلې مودې لپاره منع دي) د بیلګې په توګه، د سږو یا اخته ناروغیو په وخت کې (، او داسې کسان هم شتون لري چې په کې د تمرین ځانګړي ډولونه محدود یا منع دي. په دې توګه، د څرګند موټرو سره، د کودونو کارول سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې دوی کولی شي د ټیټې پښو ته د سږو المل شي.
د موټری لپاره پیچلی تمرینونه
- په یوه حلقه کې د ګوتو په چلولو سره د وسلو سره مخ، 40-60 ثانوي.
- د پښو په بهر (اړخ لوري) باندې د هګیو، پیرونو په څیر بدیل کول، (تمرین د پښو va va va va va va).
- ولاړ شه، خپل پښې په اوږو باندې اوږو ته واچوئ، خپل لاسونه ستاسو په اوږو کې پریږدي، خپل قابلې په مختلفو لارښوونو خپروي. د کندز شاوخوا شاوخوا په یوه حلقه کې حرکتونه ترسره کړئ. 10 ځله بیا وروسته بیا تکرار کړئ.
- یو لاس، د لاس د شا په شا کیدل، یو بل لاس په غاړه کې. بیا ورپسې. 8-10 ځله بیا تکرار کړئ.
- مستقیم ودریږی، پښی لږ څه خوا ته وویشل، لاسونه یی کم کړی. په بدن کې د بدن غورځنګ په دواړو لوریو کې 6-8 ځلې.
- تړل، خپل ښي خوا ته لاړ، سم بېرته. موږ لاسونه بدل کوو، موږ په سمیکرایکل کې د حرکتونو او لاندی سره یوځای یو. د 6-7 بیا تکرار یا نیولو وروسته، ستاسو د پیرونو (یا کود) باندې لاړ شئ.
- تړل، لاسونه د غاړې د پوړ په شا. ښي لور ته وګرځئ، ګړندي ته ټوټه کړئ او بدن یې ښي لور ته وغورځئ، لاړ شئ. د بل لیګ لپاره هم. 8-10 ځله بیا تکرار کړئ.
- ولاړ شه، پښې خپروي، لاسونه پورته کړئ. دوه لاسونه د لاسونو سره بیرته، بیا یو ژور ژړا او دوه یې په بدن کې ځوړندوي، ګوتې فرش ته ځي.
- تړل د سر سرکلونکی تغیر لومړی د ښي خوا ته، بیا ترټولو لوی ممکنه طول و حق ته. په هر لوري کې د 6-12 روانو تولیدو (د روغتیا حالت پورې اړه لري).
- تړل، پښې خپرې شوې، لاسونه پورته شول، د سر په شا کې ګوتې ګوتې. د ځنډ سره مخ په مخ او لاندی کولو لپاره، د تلو په منځ کې د پښو تر مینځ لاسونه) "woodcutter" حرکت)، لومړنی پوست ته بیرته ستنیدل. 10-12 ځله بیا تکرار کړئ.
- د ولاړ موقف څخه کښیناست، لاسونه په مخ کې واچوئ، پورته یې کړئ - لاسونه وساتئ. 12-15 ځلې بیا وګرځوئ.
- د حرکت د چټکولو سره چل کول، په یو ځاې کې حرکت کول) 1 دقیق (، د سرعت کمول، ناڅاپه پښه) 30 s (.
- د پښو جلا کول، لاسونه په لاس کې اچول، د ګوتو ګوتو په قلعه کې. لاسونه لاس ته راوړي، حد ته ورسیږي، بیا خپل پیرونو ته وده ورکړئ - په شفاهي توګه، لومړنۍ پوست واخلئ - وینځئ. 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
- موږ د ګیټی څخه وګرځوو. موږ اوږه واخیستله او د حرکت حرکتونه یې ترسره کول، لکه څنګه چې د غاړې سره تیښته کول. 8-10 ځله بیا تکرار کړئ.
- ساتل، پښو شوي دي، په اوږو باندې لاسونه، کنډکونه جلا کوي. بدن په لرې ټوټه کې باندنۍ باندی ولیکئ ترڅو د ښي کڅوړې ښي غوږ ته وښایئ. 8-10 ځله په دواړو لوریو کې تکرار کړئ.
- په هره دقیقه کې د 60-80 ګامونو په اوږدو کې حرکت کول (1 دقیقه)، بیا وروسته په یو ډوډۍ کې روان و.
- ودریږئ، لاسونه خپل حد ته لاړ کړئ، پورته کړئ - مټ کړئ، خپل لاسونه ټیټ کړئ - ژغورئ. 6-7 ځلې بیا تکرار کړئ.