د هرې میرمنې لپاره څه مهم دی؟ البته، هغه لاره چې دا ګوري! آیا دا د حیرانتیا احساس نه په سهار کې سهار راځي، په عکس کې عکس وخورئ او په کار کولو کې د کار کولو په لاره کې ناپېژندل شوي نارینه لیدل کیږي!
خو که دا داسې نه وي؟ "وزن کم کړئ!" - ټولې ښځې به دا پوښتنې د بورس په برخه کې ځواب کړي. مګر دا څنګه سمه او څنګه روغتیا ته زیان رسوي ټول پوهاوي نه پوهیږي. د وزن ضایع څرنګه پیل کړئ: زموږ د مقالې په ورځ نن د یو تغذيې، رواني پوهاوي مشوره.
ډیری ساده او ګټورې سپارښتنې شتون لري، کوم چې لیدل کیږي د یوې غوره پایلې ترلاسه کول به وي.
لومړی شورا. د تغذيې سره مشوره.
که تاسو پریکړه وکړئ چې ډاډه شئ چې شکل بدل کړئ - د وزن د ضایع کولو پروګرام پیل کړئ د ډاکټر سره لیدنه وکړئ. هغه به د تغذیې پلان راټولولو کې مرسته وکړي، ممکنه خطرونو په اړه خبر ورکړي او د بنسټیزو اقداماتو لکه بې وزلۍ په وړاندې خبرداری ورکړي. د طبي اشخاصو پر بنسټ، ډاکټر به د فزيکي فعاليتونو غوره پروگرام ته مشوره ورکړي چې ستاسو بدن ته زيان ونه رسوي.
دویم شورا. یو غذا غوره کړئ او د فزیکي فعالیتونو مهال ویش چمتو کړئ.
د ډاکټر سره مشوره وروسته، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو سیسټم جوړ کړئ. تمه لري چې دا پروسه کولی شي د یوې میاشتې څخه زیات وخت ونیسي، ځکه چې د وزن ضایع د ډیرو منفی پایلو سره توپیر لري: په بدن باندې د نښې نښانې څرګندول، د اروافو سیستم سیستم، د پوستکي ستونزې او ډیری نور. د وزن ضایع د بدن لپاره یو لوی فشار دی، له دې کبله ډیزاینین په تدریجي توګه وزن له لاسه ورکوي، د هغه لپاره د نوي حالت لپاره بدن ته عادي. په پایله کې، روژه تایید شوې. دا غوره ده چې په ورځ کې لږ او څو ځله لږ وخت ونیسو، په هره ورځ د اوبو د ساتلو هڅه وکړئ، او د ماښام ویش او په فرج کې هر شیان له خولې څخه پاک کړئ.
دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د خوړو تر مینځ وقف باید د 10 ساعتو څخه زیات نه وي.
دریمه مشوره. ستاسو د خوښې، خو زیانمن محصولاتو لپاره بدیلونه ومومئ.
ځینې وختونه دا ستونزمن کار دی چې د خوارځواکۍ ضعیف راکم کړئ: کیک، میوه، سوډا، کافی، او نور. تاسو کولی شئ د دې محصولاتو لپاره یو ډول بدیل سره راشي. د بیلګې په توګه، کیک او پیري د وچو میوو او کڅوړو چاکلیټ سره ځای کیدلی شي. دا د بدن لپاره ډیر ګټور دی.
حتی په خوړو کې، تاسو کولی شئ په سهار کې د پیالو کیفیت ولرئ، مګر د خوږ سوډا، چپس او ورته محصولاتو څخه، تاسو باید په ټولیزه توګه رد کړئ.
څلورم مشوره. محرک ومومئ
که تاسو احساس کوئ چې غذا ستاسو لپاره لپاره بار بار شوی، نو تاسو اضافي اضافې ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ د وړو نجونو انځورونه د کور شاوخوا او یا هم د بیاناتو سره لوی ټلیفونونه وینځئ: "زه به سلم او ښکلی وي!"، "زه به یې وکړم!" یا "زه وزن کمولی شم." هر ځل، د داسې "بصری مرستو" په لټه کې، تاسو به بې ځایه شوي مثبت مثلونه واستوو.
بله لاره - د سفر کولو سفر تنظیم کول. کله چې جامو انتخاب کړئ، یوازې هغه اندازې وګورئ چې تاسو یې پالن وزن له السه ورکړی، او خپل ځان په نوی جامو کې معرفي کړئ. د مثال په توګه، تاسو غواړئ چې د 46 شکلونو لرونکي یاست. دا جامو دی چې تاسو باید دا اندازه غوره کړئ. او هر ځل خپل ځان ته تکرار کړئ: "کله چې وزن ضایع کړم نو څنګه به دا بلاګ ته لاړ شم. دا یوازې زما لپاره جوړه شوې ده، دا یوازې یو څو پونډه له السه ورکوي. " دا ځان وړاندیز چې د لید وضاحت سره یو ځای کیږي، یقینا د دوی دنده به ترسره کړي.
بله بله لاره دا ده چې د خپلو خوبونو جامې وپلورئ، کوم چې ډیرې پیسې ارزښت لري او کوم چې تاسو ځان ته د اخیستو اجازه نه ورکوله. دا کولی شي په سټینډین کې وخوري او په یو مهم ځای کې وځړول شي. هر کله چې تاسو وګورئ، تاسو به په چټکۍ سره هڅه وکړئ، او د وزن له لاسه ورکولو پروسه به ډیر اغیزمن وي.
شورا پنځمه برخه ده. د خواړو او تمرین ګډول
دا یوازې د کافي کولو لپاره بسنه نه ده. دا اړینه ده چې د وزن له لاسه ورکولو وروسته د بدن لپاره راشي. د دې لپاره چې د پوستکي ناڅاپي ځایونو او چټکۍ شتون ونلري، تاسو باید په اونۍ کې 2-3 ځلې تمرین کړئ. فزيکي بوټي د طبي اشخاصو پر بنسټ ټاکل شوي دي. دا یو عادلانه فزیکي، پیلیټیټ، د سم سملیټرونو ټولګی کیدی شي - په عموم کې، هر هغه څه چې د یوې غوره بڼه او روح روح پیاوړي کولو ته اجازه ورکوي.
د شپږم شورا. د رواني احساساتي حالت لپاره وګورئ.
که چیرې خواړه تاسو خفه او ناراضه کړي، نو د حیرانتیا فرصت شتون لري. دا پدې مانا ده چې تاسو وزن په لاسه ورکولو یا د لوی لوی قربانی په څیر علاج کولو لپاره په کافی اندازه غور نه کوئ. تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو هیڅ شی نه له لاسه ورکوئ، مګر، په برعکس، رڼا، همغږۍ، ښه روغتیا، ځان باور. دا به ستونزمنې وي چې په بشپړ ډول د ژوندانه بیلابیلو ژوندونو ته بدلون ورکړئ، له دې امله ستاسو نږدې نږدې خلکو څخه د مرستې غوښتنه وکړئ. دګاګاه ټولګی هم ډیر ښه مرسته کوي: دا د روح سره یوځای کوي، د خپل غوښتنو کنټرول تدریس کوي، د ژوند مثبت مثبته لاسته راوړي.
دا سپارښتنې به تاسو سره د وزن په سمه توګه مرسته کولو کې مرسته وکړي، مګر اصلي شی دا دی چې په یوه سطحه کې ستاسو وزن ساتل زده کړئ، او د دې لپاره تاسو نه یوازې د ژوند لاره، بلکه د فکر کولو لاره هم بدلولو ته اړتیا لري.
موږ هیله لرو چې د یو تغذیه شوی مشوره، یو پوهانپوه به تاسو سره په کمر کې د سینټ شوي سینټینټونو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي!