دا خورا ښه ده که تاسو باقاعده روزنه وکړئ، مګر د اغیزمن پایلو ترالسه کولو لپاره، هر وخت باید په ساعت کې د فټیوپ کلب کې ورک شي اړین ندي. په نیم ساعت کې اوسط سړی د ستړی کیدو لپاره پیل کوي، ورو ورو حرکت کوي، د هغه پاملرنه تیریږي او د پایلې په حیث، روزنې ځنډیدلی او لږ ګټه پورته کوي. دا خورا مناسب دی چې یوازې 20-30 دقیقو کار کولو لپاره مناسب وي، مګر د ډیری اغیزې سره. دوی د عضلاتو پیاوړي کولو او د زغم زیاتوالی نه کوي. د انټرول ټریننګ به د وخت کارت کمولو کې مرسته وکړي. د وزن په پرتله تیز سرعت، وروسته د شدت کمیدل، د لنډ وخت لپاره، د کارټیسسوسیټیک سیسټم وروزل د اوږدې مودې چلولو یا موټرسايکل سوډانونو څخه بد نه. یوازینی شرط دا دی چې د دې ډول قضیې غوره کول چې تاسو په دې قضیه کې غوره کړئ باید واقعیا تاسو ته مهربانی وکړئ. د کور د روزنې فزیکي کورس به ستاسو سره مرسته وکړي چې پتې پاتې شي.
یواځې وروسته د اړتیا وړ راتلونکی کود به تمرکز وکړي، او نه به تاسو ته ډارېږئ. تر ټولو ساده حرفوي زده کړې کولی شي په سړک یا هر کارت ماشین کې ترسره شي، د لاندې اصولو جوړولو لپاره. د پنځو دقیقو ګرمو وروسته، د 1-1.5 دقیقو په سرعت سره حرکت وکړئ، بیا وروسته د 30 ثانیو لپاره، حد ته وغورځوئ بیا په معمول سرعت سره. څو ځله تکرار کړئ. ژوره روزنه نشي کولی د مناسب خواړه او د څښاک د څښاک پرته پرته مقاومت وکړي. غذا باید کافی کاربوهایډریټ او اوبه وي: د یوازې 3٪ ډډیدریشن کچه به د 15٪ په اندازه د انرژۍ کچه راټيټه کړي.
خوشحاله ساعت!
- هغه تمرینونه غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې په عین وخت کې د عضلاتو ګروپونو څخه کار واخلئ. د دې پرځای چې د بایسپس لپاره د ډبلبیل لیرې کولو په ځای، یوځای کیچچ. ستاسو په پروګرام کې شاملول شامل دي، سنګینګونه، پواسطه، مختلف ډول بریدونه او فشارونه.
- تمرینونه ... ورو ورو. ورو ورو وزن پورته کړئ او څنګه چې په خاموشۍ سره راټیټ کړئ (تاسو په ورو ورو د پنځو څخه حساب کولی شئ، تر هغه چې تاسو د پیل شوي موقعیت ته ستانه شئ). په دې حالت کې، عضلات به دوه ځلې کار وکړي، او تاسو په لږ وخت کې دوی په ښه توګه کار کول.
- یو ناڅاپي مقام واخلئ. د فټبال، پلیټینټ یا د بیلګې په توګه، د مثال په توګه، یوازې په یوه پښه ولاړ وي، تاسو د دې لپاره چې د عضلاتو ثبات پیاوړي کړئ ډیر فعال او په لنډه موده کې ټول بدن ته د پمپ کولو لپاره ښه دی.
- د مقاومت زیاتولو یا د بیا تکرارولو په واسطه د کړنو شمیر کم کړئ. تاسو به نه یوازې په تمرین کې لږ وخت مصرف کړئ، بلکه په حقیقت کې چې یوځل بیا د سمولیک څخه سم سمولیک ته ځي، هر ځل چې غوښتل شوي واحد شتون ولري انتظار کوي.
- له وخته وخته، خپل کاري کار بدل کړئ. بدن د ډیرو اوونیو لپاره فشار راوړي (او د دې لپاره فشار ته فزیکي فشار). د هغې وروسته، د فټس فابريکه کمښت پیل کوي. د دې لپاره چې په دوی باندې نور وخت ونه لګول شي، پروګرام بدل کړئ.
- د تجربو او / یا په دې وخت کې د حرکتونو تر مینځ کموالی کم کړئ، بیالبیل ایروبیک تمرینونه ترسره کړئ: د بیلګې په توګه، په ځای ځای یا ځپلو رسی سره کود.
- ستاسو د روزنې پروګرام plyometric تمرینونو کې اضافه کړئ. دوی په بشپړه توګه د عضلاتو احساس کوي او د دې سبب ګرځي چې ژر تر ژره ودرېږي او د چټک تړون په توګه، د بیلګې په توګه، د بیلابیلو ځنګلونو په جریان کې. لاندې هڅه وکړئ. یو ټیټ خنډونه (15-30 سینټ) واخلئ. دوی ته په پښو وګرځوئ، ټوپ کړه، د خپلو سګونو غوږ ونیسئ او سږو ته یې ځمکه ورکړئ. بېرته د پیل ځای ته ځي.
د خپل 30 دقیقو روزنه راټول کړئ. البته، تاسو اوریدلي چې د ښه څیز او روغتیا لپاره هره ورځ لږترلږه نیم ساعت کارت ته اړتیا لیدل کیږي. مګر چا تاسو ته وویل چې تاسو باید په منظمه توګه د ټولو 30 دقیقې لپاره روزنه ورکړئ. کله چې کافی وخت ندی شتون لري، په څو کوچني فټیو درسونو کې مات کړئ. د 10 دقیقو روزنه، په لوړه کچه ترسره کیږي، په وینې کې د ټریګریګریسسونو کچه راټیټوي او د میټابولیزم ښه والي له حتی د 30 دقیقو څخه ښه کیږي. کله چې د سهار ټوله برخه شتون نلري، د ماښام په 10 ساعتونو کې په چټکتیا سره وخورئ - 10 نور، او د ورځې په وخت کې، دفتر کې، څو ځله، په چټکۍ سره د سرونو پورته کول. که تاسو د هر ناروغۍ سره مخامخ شئ، د ډاکټر څخه رضايت پرته جدي روزنې پیل نه کړئ. که تاسو تغذیه کې نوی یاست نو په ډراماتیک سره "اضافه کړئ" مه کوئ: خپل فشارونه ته د کارولو لپاره وخت ورکړئ. که تاسو د سهار ټوپک پیل کړئ، تاسو کولی شئ یوازې په یوه میاشت کې جدي کاري بوټو ته لاړ شئ.