د ماشوم زیږیدنې وروسته د مور مور هڅه کوي چې پخوانۍ بڼه بیرته راستانه کړي. او په دې کاروبار کې ترټولو غوره مرسته فابریکه ده. مګر تاسو به یواځې یو خوله نه پریږدئ، حتی د پلار یا میړه سره د اوږدې مودې لپاره. په ځانګړې توګه د مور په شیدو سره. متخصصین د دې ستونزې له امله حیران شول او د مور او ماشوم لپاره ګډ فابریکه یې جوړه کړه.
د زړه ټکول
د زړه د عضلاتو پیاوړتیا لپاره تر ټولو اسانه ورزش رقص دی. دا ګټور او تفریح دی. خو ولی ولې په ویاړ لیوالتیا کې رقص؟ ماشوم خپل لاسونه واخلئ، پخپله په ځان سره یو بوډاګۍ کړئ، یا په "کینګارو" کې یې کښینئ. او بیا یې په غیر مستقیمه توګه وګرځئ، بلکې لوړې موسیقي نه. په دې موقف کې، مور د فوټبال روزنه کوي، کولی شي کندز راټیټ کړي، د سر څراغونه سرته ورسوي، او حتی د غوټۍ رقص وکړي.
د نڅا ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ماشوم عمر په پام کې ونیسئ. که تاسو ماشوم ولرئ، هغه هم د سر ملاتړ ته اړتیا لري. ډیری مه ګړندۍ مه کوئ، یواځې اجازه راکړئ چټک حرکت ته اجازه ورکړئ. په یاد ولرئ، رقص باید د دواړو ملګرو لپاره تفریح وي. د خپل ځان په شاوخوا کې وړیا ځای برابر کړئ ترڅو د ناڅاپه ټپیانو مخه ونیسي. د زړه بټ کنټرول په سندرو کې مرسته کوي: که تاسو پرته له ستونزو سره یوځای سندرغاړی شئ، نو د زړه د شرح سره تاسو هر څه لري.
موږ سينه، وسلې، کندز روزنه کوو.
هیڅ مور نه د خپل بستری لاندې بستر شوي دي. د هټۍ په چټکولو کې، د ماشوم څخه "مرستې" غوښتنه وکړئ. تاسو په حقیقت کې د هغه سره په بهر کې لوبو کې لوبې کوئ؟ بیا سید سید، پښو - په کلاشینډ چوکۍ کې د کانګو څخه. د غسلونو او بوسیو پیاوړتیا لپاره، تاسو کوالی شئ ماشوم ته لږ تاوان ورکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د سوریې لاندې یو بیب واخلئ او په لاسونو کې یې د سینې په سطح کې لیږد کړئ، پرته له دې چې د غاړو څخه د ګوټونو مخه ونیسو. د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د کوچنیو بوټونو جوړولو لپاره د ماشوم سیسټم ته وده ورکول کیږي.
تاسو کولی شئ ماشوم خپل محاکمه په سمه توګه په غاړه واخلئ، او حتی په لږه اندازه غلا کړئ. یوه ورځ دوه ځله، دقیقو او پورتنیو برخو د لاسونو عضلاتو پیاوړتیا لپاره دوه دقیقې بسیا دي.
په ځمکه باندې ژړئ، تاسو کولی شئ د مور او ماشوم لپاره فشارونه ترسره کړئ. ماشوم په سينه کې وخورئ او په خپل ځان باندې په تخته شوو وسلو باندې پورته کړئ. د 2-3 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل. دا ګټور کار دی څو څو لارې ترسره کړي، مګر په هره طریقه کې له لسو څخه ډیر تمرینات نه.
د مور سره د مور لپاره فکتور ښه دی ځکه ماشوم ورو ورو وده کوي. او عضلات، ترکیبونه، لیګامینګ په ورو ورو سره د وزن په ترلاسه کولو کې کارول کیږي. دا ډول تغیرات د ګټور وزن لرونکي استازو څخه توپیر لري چې د اوږو او قهو سره نښلوي. سربيره پردې، کله چې د ماشوم سره روزنه وکړي، مور د تناسب بانکيپس او تريس سره ډير ښکلي لاس لري. پښې هم یو اضافي سر ترلاسه کوي. یوازینی شی دا دی چې په شا کې حساسیت تعقیب کړي.
ښکلی پښې.
Squats د ستنې پیاوړي کولو لپاره ترټولو د لاسرسي وړ لاره ګڼل کیږي، خپلو پښو تیرول، تڼۍ ډیر مهم و، او د هډوکي وروستنۍ سطحه، په برعکس په کمه بڼه جوړه شوې. ماشوم کولی شي وزن تغیر کړي ترڅو تمرینونه ډیر اغیزمن وي. که ماشوم لا دمخه په دې پوه شي چې څنګه کښیني، هغه په گردن کې اچول کیږي. گرډینچکوف په ساده توګه سینه ته فشار ورکړئ یا په "کینګارو" کې واچول شي. دا د اندیښنو وړ نده چې د ملګرتیا زیاتولو لپاره ندي. دا بسیا ده چې د 3 4 طریقې ترسره کولو لپاره، هر یو د یوې دقیقې لپاره.
موږ مطبوعات پیاوړي کوو.
د امیندوارۍ په جریان کې معدې ترټولو لوی بدلونونه راځي، نو له همدې امله اړینه ده چې د اوږدې مودې لپاره یې وساتئ. د کورنۍ کورونو څخه وروسته تاسو کولی شئ ټیټ کړئ او د تمرین سره آرامۍ سره ګډ کړئ. په فرش باندې کښته کړئ، خپل گوټونه مو وخورئ او ماشوم په خپلو وسلو کې واخلئ. اوس یې وخوړئ: د بدن نیمایي برخه اوچت کړئ او کم کړئ. که ماشوم لا دمخه ښه خوښه وي او په خپل لاس کې ساتل سخت وي، هغه په ژور سیمه کې اچوي او د اوږدې پوټکي، کندز او د سر څخه سر، او د فشار عضلات فشاروي. دا بسیا ده چې دوه طریقې 15 ځلې ترسره کړئ.
د تمرين ترسره کولو سره، د پورته کولو لپاره مه ځئ. یوازې یوازې پښې راټیټ کړئ، او دا چې گوټانې سینې ته فشار ورکول کیږي، او پښې فرش سره موازي دي. له پورته څخه پورته ماشوم او په تدریجي ډول سره کرل کیږي، ځکه چې د قیمتي بارونو نه پریږدو، د فرش څخه د راوتو راوتلو او د بدن بدن پورته کول په ورته وخت کې.
د مور او ماشوم د تغیر لپاره د لوبې، تفریح او دوه اړخیزه اړیکو دواړه دي. یو څو میاشتنی تمرین - تاسو او ستاسو ماشوم به د اکروبي خاورو ترسره کولو توان ولري. په یاد ولرئ چې د مور او ماشوم لپاره د فزیکي کار کولو سره ورته مساوي ګټور دي. نه یواځې د مور عضلات پیاوړي کیږي، مګر د ماشوم بنیامین آلات هم ښه کیږي. ګډ روزنیز رواني روحیه آرامۍ او رښتینې خوښي ورکوي. او په راتلونکې کې د ګډ کار موندلو لپاره دا اړینه ده چې والد، وروڼه او خورونه پکې شامل وي.