د وزن ضایع لپاره د منطقي غذا تنظیم کول په بشپړه توګه د ټولو لوبغاړو په دننه کې دي، او د دوی د موادو د کچې په پام کې نیولو پرته د غذایی توکیو د پراخو لاسرسي له امله. په ورته وخت کې اصلي شی د اساسي اصولو څخه په روښانه توګه پوهیدل چې باید د خوړو خواړو چمتو کولو کې تعقیب شي.
لومړی، د پام وړ پاملرنه باید د تغذيې د غذايي موادو د کلیوریک محتوا ته ورکړل شي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د انسان بدن کې یو ګرامه چټی ویشل دوه برابره انرژي خپروي کله چې ورته پروټین یا کاربوهایډریټ ویشل کیږي. نو له همدې امله، هغه کسان چې وزن یې له السه ورکړي دا خورا مهمه ده چې د خورا ټیټ مواد سره د خوړو سره کور کې د پخلی کولو امکانات ډاډمن شي. د دې لپاره د سبزيجاتو خواړه د قابلو، کڅوړو، روميانو، زچکي، لوټۍ، چوغندر، ګازو څخه ښه دي. د شيدو د شته ډولونو او د ډوډۍ ډوډۍ د ټولو خواوو لپاره د لبنياتو محصولاتو څخه، دا د پام وړ وړ دي چې د ټیټ وزن لرونکي مواد یا په بشپړه توګه غیر نفت محصوالت غوره کړي. د کور غذایی خواړو کې د تنظیم کولو لپاره د غوښې او مایانو غوره ډولونه بیا هم غیر غذایي ډولونه دي. د وریجې برسیره، دا اړینه ده چې په اسانۍ سره د هضم کاربوهایډریټ اسانتیاوې کم کړئ، i.e. که ممکنه وي، لږ تر لږه بوره په پخلی شویو لوښو کې اضافه کړئ، د مفین مصرف محدود کړئ، ډیری مچیو او کنفینجریشن.
همداشان دا لازمي ده چې د غذايي سم تغذيې رژيم منظم کړي. دا غوره ده چې ورځني راشن په ډیرو برخو کې ویش او په ورځ کې 4-6 ځلې وخورئ. د ډوډۍ په جریان کې، دا غوره ده چې خپل ځان د ټیټ کولوری سبزي سلاد یا د نورو غذایی توکی لپاره محدود کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د ماښام ډوډۍ مصرف کړئ تر هغې وروسته چې د بستر وخت څخه مخکې له 2-3 ساعتو څخه زیات وي، او په شپه کې تاسو کولی شئ د واز څخه پاک ډک شی وڅښئ.
بله ځانګړتیا چې باید په کور کې د غذا خوړو چمتو کولو په وخت کې په پام کې ونیول شي د یو ځانګړي ټیکنالوژیک رژیم سره سم د خوړو محصولاتو پروسس کول دي. دا سپارښتنه نده چې د وچ ضایع کیدو، تغذیه، مساللو او لوړې خواړو ساتلو په وخت کې د وزن د ضایع کیدو لپاره غذا ورکول. حقیقت دا دی چې د دې خوړو چمتو کول او راتلونکی مصرف اشتیاوی ته وده ورکوي، او دا ناڅاپه د مخنیوي سبب کیږي. که چیرې د غذايي توکيو د چمتو کولو په وخت کې د تودوخې درملنې لپاره اړین وي، نو دا غوره ده چې د خواړو تولیدات وخورئ.
لکه څنګه چې په کور کې د غذايي توکيو د پخلی کولو ممکنه مثالونه، ډیری ریستوران په پام کې ونیسئ:
د تازه سپین ګوبو څخه سلام. گوبو کښینئ، د جوس فارم تر وخته لږ مالګې او خولې اضافه کړئ، بیا د 15 - 20 دقیقو لپاره پریږدئ. د هغې وروسته، د ګوبو د نسکورېدو لپاره، د وړو سبزیجاتو غوړ، د انګورو یوه تیوره، یو لاس لرونکی کرینبریز یا کرینبرز شامل دي، شنه پیاز او مخلوط سره مینځل.
2. د مڼې سره وربشي. د دې غذایي خواړه چمتو کولو لپاره، یو څو شیان باید د څو ساعتو لپاره لیرې شي، بیا یې پخلی پیل کړئ. د شیدو له پیل څخه د 20 دقیقو وروسته، یو شیشې اضافه کړئ او تر هغه چې ترسره یې ونه کړو. د پخلی کولو وروستی دقیقې لس دقیقې مخکې، د کټیو پیاز او یو گاجر اضافه کړئ، په ګنډو ګوتو باندې ککړ شو.
.3 د تازه کبانو غوږ. په کور کې، تاسو کولی شئ د مایع په توګه د مایع څخه داسې خواړه او خوار خواړه چمتو کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید د غصب شوي کب ماڼۍ وروره وچ کړئ، پداسې حال کې چې د ابدو په وخت کې د شونۍ لرې کول. بیا د بڼو پاڼو، کټین پیاز، ګازو او کچالو اضافه کړئ او سبزیجات تر هغه پورې وخورئ.