او کمر پتلی دی، او کندز تنگ دی، او هډوکي داسې دي چې دا د لامبو پوښل شرمندوی دی. غوږونه له منځه یوسي، په هډو کې برچونه وسوځوي او پښې یې د ښکلا معیاري کړي، موږ به پدې مقاله کې ووایو. ډیرې پسې کولو لپاره چمتووئ او صبر وکړئ!
څه شی دی "سووری سووری" او ولې دوی ولیدل
د غوږونو پاپونه، کنډکونه او کنډکونه - د ګوتو په بهر کې د فټس ډیري نومونه شتون لري. ډیری نجونې د شکل "ناک" ډول سره د دې ستونزې څخه رنځیږي او جینټ له جیکټ څخه دوه جریان اخلي. برسېره پردې، د "تودو" خاوندان د پوپ په اړه د سیلولټ او نښې نښانې تر ټولو ډیر حساس دي.
په رانونو کې د غوړ ځايي محاسبه د فزیک یوه ځانګړنه ده چې په بریالیتوب کې بریالي وي. یو څوک لوی معدې لري، څوک چې کمر ته وزن نه ورکوي - دلیل یو دی: ستاسو بدن په دې ځای کې د غوړ ذخیره کول خوښ و. د موافقت فکتورونه چې د "سوړ سوځونه" زیاتوي:
- نامناسب خواړه
- د ډوډۍ ډوډۍ، سوډا او خوږ ډیریدل.
- بې خوبه خوب
- ناکامه غذا؛
- د خوښې ژوند ژوند؛
- هورمونډو اختالفونه
د فزیپوهنې په ژبه کې خبرې کول، د پوپ په هکله "غوږ" د چټکو هټیو ذخیرې دي چې د نجلۍ جنسي وده کې 22 کاله عمر لري. دا مصرف کیږي کله چې بدن په فشار لرونکې حالت کې وي او ډیر لږ کمیاسونه ترلاسه کوي.
د هګۍ څخه د هډوکو په هټیو کې له ځانه لرې کولو څرنګوالی؟ د خواړو عادتونه بیاڅارول او په ځان باندې سخت کار کول.
د سوډان برخی څخه په هډو کې اغیزمن تمرينونه
په چټکۍ سره د سوډان برخی په هډو کې لرې کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په ښه او منظم ډول په روزنې کې کار وکړئ. سست مه اخلئ او د تکرار په واضح ډول ټاکل شوي شمیره ترسره کړئ، که نه نو دا اغیز به لږ تر لږه وي او په پوستکي کې د وزن ضایع به د شپږو میاشتو لپاره دوام وکړي.
د وزن او ډبروبیل سره کار کول به پایلې تیز کړي. د تمرینونو هر ډول سیالیو څخه د تودوخې څخه د عضلاتو او لیګونو د ساتلو دمخه د تودوخې څخه ډډه وکړئ.
موږ یو خورا ستونزمن روزنیز سیشن چمتو کړی دی، وروسته له دې چې پښې راټولیږي او په پوپ کې هر عضلات پخپله یادونه کوي! د 5 تمرینونو پیچلۍ د 2-3 تګلارو لپاره ډیزاین شوې، د بیا تکرار شمیره په هیڅ صورت کې کمه نه کوي. چمتو دی؟ پیل شوی
د تمرین نمبر 1. د کود سره - 15 ځله
لرګي په ژورو ګوتو کې د کندز په پرتله پراخ او لاسونه ښکته کوي. جرابونه په مختلفو لارښوونو کې ګوري، غوړ باید د جرابې څخه بهر نشي - د 90 درجو زاویه وګورئ. یو پیاوړی زور پورته کوي، ګوندې کمپکیږي، او لاسونه ستاسو په سر کې اچول کیږي. موږ ژوره ګوتو ته راستون شو، هڅه کوو چې د وینې کموالی د امکان تر کچې ټیټ کړو.
د تمرین نمبر 2. کاهن ته د یوې پښې د لیږد سره 30 ځله (2х15)
وسلې پخپل سري دي، بدن مستقیم دی، پښې اوږد دي. موږ یو د پاسه باندنۍ پښه اچوو، او ښي (پښه مستقیم) پوپ ته لوړوي. موږ برید ته بیرته راستون شو، بیا بیا پیل پیل شو او بل ټیټ ته بیا تکرار کوو.
د متحرک او ارتباط لپاره، د کود کولو په واسطه خپل پیرونه بدل کړئ. له دې امله جریان لرې کړئ په هډوکي کې چټکه وي.
تمرین # 3 مچ پښه په یو اړخ کې - 20 ځله
بدن مستقیم دی، لاس په دیوال باندی تیریږی - په زاویه کی مه ګړندۍ. موږ پښې پرېږدو، په لوړ پوړ کې یې وټاکو او د غیر مستقیم دښمن دښمن یې وسوځو. موږ پرته د فرش سره تماس نیسو.
ډیر اغیزمن تمرین د پښو وزن کولو سره. دا د beggers د 0.5-1 kg وزن لپاره بسیا ده.
د تمرین تمرکز 4 مچ د هغه پښو سره چې په پورتنۍ توګه ویجاړ شوی - 25 + 20 ځلې
ستا په لور لیږل، خپل شاګرد مه مه کوئ. یو لاس د سر لاندې، په فرش کې دویمه برخه. غیر کار کونکي پښه باید غوږ ته وخوړل شي، او کاري کار باید وساتل شي ترڅو چې هپس متوازی او دوامداره وي. پرته له دې چې د هپ ران او فرش پیر سره تماس ونیسي 25 متره ژړا وکړئ. بیا 20 نور کوچني مکګانې پرته له آرامۍ. خپل پښې بدل کړئ.
که چیری تاسو د ګیګی لپاره کارکونکی پښه په پیل سره پیل کړئ، نو په لفظي توګه په 10 فال کې، تاسو به ټول عضلات احساس کړئ.
تمرين # 5 د خام په آرامۍ کې خپل پښه او په پښو پښو کړئ - 20 ځلې
په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ، پرته له دې چې په ټیټ شاته کې تاوان وشی. خپل معده کشف کړئ. پښه په ګوتو کې بند کړئ او په اړخ کې سره موازي سره پورته کړئ ترڅو د مالتړ او پورته شوي پوند ترمنځ تر 90 درجې درجې زاویه وه. ټيټ ټيټ، او کاږې ته د خولې پښه پورته کړه. د یو وخت لپاره د موقعیتونو دوه بدلونونه په پام کې نیول کیږي.
د ورزش وزن ته، په قندونو کې د غاښونو په ګوتو باندې (په پوستونو کې) ډډه وکړئ.
او بیا هم د ویډیو د لیدلو لپاره سپارښتنه کوي، څنګه چې په کور کې د هډوکو په واسطه د سوډی برخی لیرې کول. د نڅا او کارت په تالام کې اغیزمن تمرینات رامینځته کړئ. هره ورځ پیچلې تکرار کړئ او د غوټیو غوټیو ته الوداع ووایاست!
څنګه چې په هډو کې "سوځیدلي جریان" لرې کړئ: بدیل الرې
د روزنې اغېزمنتیا پیاوړتیا او تل لپاره د تل لپاره هانګ وایئ، د مچیو او اوړو پرته د مناسب تغذيې اصولو څخه څارنه وکړئ، او دا غوره ده چې په بشپړه توګه د غنمو الوتونکو او پاڅو څخه د بشپړې لوړېدو پښو پورې لرې کړئ.
د سوډان برخی څخه د هډوکو په اړه د مساوي روزنې نتیجه پیاوړي کوي. پوستکي د ستونزې ساحه کې لږ فشار سره د شدید درد سره فشار ورکړئ. د "غوږونو" vibro-massager په وړاندې د مبارزې په برخه کې ښه ښوونکی. د مساوي ضروري غوړونو - نارنج، ناریل، د چای ونې، لیوینډ عمل او غښتلی کول. د سیلولټ څخه مخنیوی وکړئ او پوست یې سخت کړئ ترڅو د لامینګ پوستکي او برچونه د قهوه ګانو څخه شات او شیدې سره مرسته وکړي.
دا ډیره اسانه ده چې د خوشبو مخلوط چمتو کړئ، تاسو کولی شئ د بدن په هره برخه کې، ستاسو د مخ په څیر باندې هم کار واخلئ. د طبیعي ځمکې قابله کڅوئ، څښاک وښایئ، او ګوتو ته 1-2 ټنه اضافه کړئ. شات. د هر ډول غوړ مواد 100 ملی ګرامه شیده کړئ او په بشپړه توګه سره مخلوط کړئ. په عین حال کې د ګوتو په اوږدو کې د قهوه شاتو سکرو وویشئ او د خواړو فلم یې وپلټئ. د 30 دقیقو لپاره ژړول، د صابون پرته د ګرمو اوبو مینځل.