موږ د فزیکي زده کړې - تیریدو ترټولو ارزانه بڼه بڼو او موافقو په اړه وایو.
ډیکشنری
جاګنګ (د انګلیسي جاجینګ څخه) یو روزنیز یا روغتیا تاکید دی چې فزیکي فزیکي ساتنه وکړي او روغتیا ته وده ورکړي.
په پسرلي او اوړي کې، د ښار پارکونه او چوکۍ د جنګیالیو سره د روغتیا او یو کم عمره شخصیت لپاره سیلاب شوي دي. هیڅ توپیر نلري چې د صحی مرکز ښوونکي او د روغتیایی مرکزونو خاوندان څنګه روغ وي، د شیدو د ځنګلونو په پرتله هیڅ لاس رسی نه لري او ګټور ندي. هغه ولې خورا ګران دی؟
جغنګ، یا ټنګنګ، د روغتیا پیاوړتیا ترټولو غوره لاره ده، وزن کم کړئ او بدن یې شکل ته راوړو. دا په وینې کې کولیسټرول او شکر کموي، وزن معمولوي، میټابولیزم ته وده ورکوي، د ارضوي سیسټمونو او تنفسي سیسټمونو روزنه کوي او حتی د پوټکي حالت بهتروي. برسیره پردې په جادویي توګه د ټیټ بدن اغیزه کوي. نو که چیرې تاسو غواړئ د سیلولیت څخه د میاشتو په موده کې ځان وژغورئ، معدې سخت کړئ، لټکونه لچک لرونکي کړئ، او رانښکاره کړئ، سنوکرانو ته وسوځئ، د غیرمعمولی موسیقۍ سره ہیڈفونونه واچوئ او تازه هوا ته یې واستوو. د روزنې مناسبه موده ستاسو د اهدافو او چمتووالي کچې پورې اړه لري. که تاسو د اوږدې مودې لپاره جم ته ندی تللی، د اسانه چلولو له 10 - 15 دقیقو سره پیل کړئ. پانګونې؟ روانل کېږی
د هغو کسانو لپاره چې له یوه کال څخه زیات د فزیکي کلتور سره ملګري دي، تاسو کولی شئ د 30-40 دقیقو لپاره ټنګګۍ تمرین کړئ.
سرعت او لاره
په عموم کې، چلول د منصفانه ناببره کاروونکي په توګه ګڼل کیږي. د دې لپاره چې د بورډ څخه مړ نشي، د تیرې برعکس هرجګ وکړئ. هڅه وکړئ تر څو دغه لاره ډیر وخت بدل کړئ. که تاسو په پارکونو او چوکونو کې چلئ، نو نوي لارښوونه او لارونه چې ستاسو پښه لا تر اوسه نه وي پلې شوې. په غرونو او کرښو کې مه ویره مه کوئ - په داسې سیمو کې، عضلات په کار کې شامل دي، چې معمولا په کې شامل ندي.
د روزنې په جریان کې، د سیسټم بدلولو لپاره سست ندی. د مثال په توګه، د منځنۍ سرعت سره د فاصلې اصلي برخه په بریالیتوب سره. او هر 5 څخه تر 10 دقیقې پورې، چټکتیا - په ډیری برخه کې د وړو برخو ویش. د 10 - 30 ثانیو لپاره د حد کار کول، پدې اړه پورې اړه لري چې څنګه احساس کوئ. د بار د زیاتوالي لپاره، تاسو کولی شئ په عارض ډول د لوړ هپ لټۍ سره وګرځئ یا بیرته مخنیوی وکړئ، هڅه وکړئ چې د کالو لپاره د هیل د اخیستلو هڅه وکړئ.
د ټیکنالوژۍ پیاوړي کول او سرعت تیزول، د میراتھن نسلونو تنظیم، د صبر لپاره کار. هر وخت د 3 - 5 دقیقې لپاره د روزنې دوره زیاتوي، او ډیر زر به تاسو په اسانۍ سره د 5 کیلو مترو په فاصله باندې بریالي شئ. تاسو به وګورئ، په یو بل یا دوه میاشتې کې به تاسو په اسانۍ سره د ټولو لسو څخه وګرځوئ.
په سهار کې جاج کول: "لپاره" او "خلاف"
ډیری یې اوس هم په نظر کې لري چې تاسو باید د ځغلولو لپاره هیڅ ځنډ ته اړتیا نه لرئ. سمه ده، ډاکټرانو او روزونکو تراوسه پدې مسله کې موافقه نده جوړه کړې. له یوې خوا، په خالي تشو کې د سهار کارګانې د چټک سوځیدنې سره مرسته کوي. له بل پلو، دوی بدن بدن ته پورته کوي، چې ټوله شپه یې په سست رفتار کې کار کاوه.
هغه مهم شی چې تاسو کولی شئ لارښوونه مشوره کړئ: د زړه څخه په فورا کې د بستر څخه وروسته سمدلاسه زړه مه پورته کړئ، بدن ته د تلو اجازه ورکړئ. د سهار تمرینونو لپاره ډیری مه مه مه کوئ، د ډیری تمرین تمرینونه، د اوبو ګلاس شاور او د څښاک برعکس واچوئ.
ښې سنوکران
په حقیقت کې، هغه سایټ چې تاسو یې د کوڅې په اوږدو کې د چلولو اړتیا لرئ، نږدې د هغو کسانو څخه توپیر نلري چې معمولا په هال کې د ټولګیو لپاره پېرود اخلي. د مسلکی او نیمه مسلکی چلولو ماډل ماډل ماډلونه ښه کڅوړي او کافي پایښت لري. له دې امله، دوی کولی شي د رڼا لاندې د روزنې لپاره، او نوي هوا لپاره وپلورل شي. ریښتیا، په وروستي قضیه کې به دوی تاسو ته خدمت وکړي.
بله شی، که تاسو تمرین کولو اراده لرئ، په وچه ساحه کې د واورې لیرې میلې. په دې حالت کې، انځورونه د ځانګړي کولو لپاره د ځانګړي، ډیر تیریدونکي انځور سره انتخاب کړئ - دا د سطحې په اړه خورا ښه گرفت ورکوي.
د خوندي ټیکنالوژي
څوک چې په ژنګ کولو کې کنډک شوی دی
جوګنگ د هغو کسانو لپاره چې د ګرتریت او نورو ګډو ناروغیو او وییریکس رګونو څخه رنځ وړي، د دې لپاره چې د زورزیاتي بار بار ورکوي درد لري.
د ورکشاپ پیل کولو څخه مخکې، د دې لپاره اړینه ده چې د ډاکټرانو سره هم د زیږون له امله د زړه د ناروغۍ او د مټرایتیمیا بیلابیل ډولونه، د فشار لوړ فشار، د وینې د ماشومانو د ناروغۍ ناروغۍ، ګلوکومو او پرمختللو ماپیا، او هغه کسان چې د زړه حمله یا ټکر لري.
د BGGS MISTAKES
دوی د تودوخې په اړه هېر کیږي.
چلول د یو بل په څیر روزل کیږي. نو له همدې امله، په هیڅ حالت کې د تودوخې څخه بې برخې نه دي. د پیل څخه وړاندې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د عضلاتو لوی ګروپونه خپور کړئ، بلکه نور ټپونه ناگزیر دي.
غلط سرعت واخلئ.
په تیز رفتار کې روزنې پیل مه کوئ. د سکیم چټک - لومړی لمړۍ الوتکه، په آسانۍ سره اسانه حرکت ته ځي او ورو ورو سرعت تیز کړئ.
نبض اندازه مه کوئ.
په پارک کې ځي، تاسو باید په ښه توګه د څاه ګانو څارنه او همدارنګه په هال کې وګورئ. له همدې امله، د وخت څخه وخت، د نبض اندازه کول، تنفس وګورئ. په یاد ولرئ، تر ټولو اغیزمنه چربی سوځول کیږي کله چې زړه د ډیری څخه تر 60 - 70٪ ترویج پورې ټکیږي (د زړه د اندازې ډیری فورمول د فورمې لخوا: 220 - عمر). چمتو شوي رنځورونه کولی شي لږ ځورول شي تر څو نبض د زړه د حد څخه 65 - 75٪ وي.
د تخنیک تعقیب مه کوئ .
داسې نظر موجود دی چې د کوچنیو ګامونو په پرتله پراخ ګام پورته کولو لپاره دا خورا اغیزمنه ده. دا یوه افسانه ده! د زیاتو مرحلو چوکونه د اغېزې زیاتوالی راځي، د ملګرتیا او لیګونو کمولو المل کیږي، او په نتیجه کې ټپیانو ته.
لوړې کچې.
د چټک پایلې تعقیبولو لپاره، تاسو بدن پورته کولی شئ او ژر تر ژره د ورکشاپونو د وتلو څخه ستړی شئ. او نه یوازې فزیکي، بلکې اخلاقي هم. د پایلې په توګه، درسونه یو ناصري طبيعت ترلاسه کوي، او فزیکي زده کړې په چټکۍ سره بورډ کیږي. هڅه وکړئ د تناسب مفهوم وګورئ، د ناڅاپي ورځو او د آرام لپاره د اونۍ 1 - 2 ورځو په اړه مه هېروئ.
kp.ru