Pilates د جمنازیکي تمریناتو سیسټم دی، چې د بنسټ ایښودلو وروسته یې نومول شوی - یو ډاکټر او لوبغاړی، چې د جګړې په جریان کې په انګلیسي روغتون کې کار کاوه، جوزف پیلیټس. د تمرین دا سیستم د هغه اشغال دی او د هغې په مرسته یې هغه حتی د هغو بیرته راستنېدو کې مرسته وکړه چې مخکې یې په پښو کې د هیلې امید له السه ورکړه. د بيا رغونې اساسي اصول تعريف شوي وو، توازن، تنفس، سموالى او منظمتيا، تمرکز، د حرکت حرکت کول.
تر اوسه پورې، Pilates د تغذیه یوه خورا مشهوره سیمه ده، ځکه چې دا په یوځای کولو کې مرسته کوي چې د انعطاف او پیاوړي کولو سره مرسته وکړي، مګر دا د سپن لپاره خوندي دی. دا باید په پام کې ونیول شي چې سیسټم تاسو ته اجازه درکوي چې مناسبه وزن په هر عمر کې غوره کړئ.
دا پټه نه ده چې هرې ښځې غواړي چې ښکلي رانګانې او تنې ټوټې ولري، ځکه دوی کولی شي په مقناطیک ډول د نارینه نظرونو جذب کړي. دا د تڼیو لپاره د پیلوټ تمرینونه دي چې د بدن د دې برخو ښکلا ډولونو ته د رسیدو لپاره به مرسته وکړي. معتبرې بڼه یوې ښځې ته د جذب او بریالۍ احساس ورکوي، نو له همدې کبله د هغه ځان ته درناوي به لوړه وي. د فیزیکي نتیجې برسیره، Pilates به داخلي نړۍ ته توازن او ښکلا اضافه کړي، ځکه چې تمرينونه د هر حرکت لپاره پاملرنه، پاملرنه او کنترول ته اړتیا لري.
د تمرین پیل کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چمتو کړئ. که تاسو په کور کې Pilates مطالعه کوئ، نو دا به ښه وي چې په کور کې بل څوک شتون نلري. دا اړینه ده چې یو فضا رامینځته شي: د خوندیتوب لپاره خوشحاله او پرسکون موسیقۍ شاملولو لپاره. دا اړینه ده چې یو غیر نپلس چټۍ واخلئ، ځکه چې د پیلوټ تمرینونه په نخشه کې ترسره کیږي. جامې باید سخت وي، خو محدودیت نه خوځښتونه.
د تمرين کولو په برخه کې مهم ساه ورکول دي، او خواخوږي د معدې تعقيبوي. دا اړینه ده ځکه چې فشار الندې فشار عین وخت کې د غوړ پرتې خرابوي کله چې وینه د اکسیجن سره حساسیت لري. د چلولو وخت کې، تاسو باید په تمرینونو تمرکز وکړئ، پدې وخت کې د عضلاتو په اړه فکر وکړئ.
لومړنۍ تمرین د راننې دننه کې ترسره کیږي - دا د ښځینه شخصیت ترټولو لویه ستونزه ده.
د پوستې ځای په فرش کې پروت دی، سر د لاس پواسطه تیریږي، پښې د ټن په مینځ کې پراخېږي. د پښو پورتنۍ برخه په پښه کې خولې شوې او د پورتنۍ برخې مخې ته د پورتنۍ برخې په لور کې روانه ده. وړیا لاس د خولې لاندې تسکره او د ډنډ په شاوخوا کې لرې شوې. بیا لاندنۍ پښه د فرش څخه دیرش سانتي متره پورته پورته کیږي، نو دوی د څو ثانیو لپاره ساتل کیږي او فرش ته بیرته راځي.
دا تمرین لس ځله تکرار شوی، وروسته له دې چې دغه تمرین د بل ټیټ سره ترسره کیږي.
حتی د یوې تګلارې څخه وروسته، تاسو کولی شئ د عضلاتو کشف احساس کړئ او په دوی باندې د وزن لږ درد احساس کړئ.
لاندې ورزش د دې لپاره چې د هغې د پورته کولو لپاره د پورته خارجي برخې لپاره ډیزاین شوی وي، دا به نجلۍ ته ډیره ښه کتنه وکړي.
پیل شوی پوست په یوه خوا کې پروت دی، په فرش کې، پښې د بدن سره یوځای کیږي. یو لاس باید د سر سر وګرځوي، او بل باید (پورتنۍ) باید په فرش کې پاتې شي او پاتې شي. بیا پورتنۍ پښه باید پورته شي (تنفس ته)، جراب باید لمر ته ووتل شي. پدې وخت کې ټیټه پښه پاتې ده. پښه په تنفس کې کمه شوې ده، او جرکه پخپله پریښودل کیږي. ورزش په هر پیښه کې لس ځله تکرار شوی.
د ګلیټیټ عضلاتو لپاره Pilates شامل دي داسې تمرین: لومړنۍ پوسټ د پخوانیو تمرینونو د بدن لومړني مقام ته ورته دی (د هغې خوا ته پورتنۍ برخه، پښې یوځای تړل کیږي). ښکته لاس لاس د بدن په دوام کې، او د سر په سر کې ځي. بدن باید په ورته سطحه کې وي. وړیا پوستکي باید مخالف وي او د هغې پر وړاندې پاتې شي. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا تمرین هم د هرڅه لپاره هډوکي پیاوړی کوي.
بله، دوه پښې باید پورته شي (نه خوارځول کیږي) او په دې پوست کې د څو ثانیو لپاره منجمد شوي. بیا وروسته په پیل سره د پیل وخت تمرین لس ځلې تکراروي.
د وخت په تیریدو سره باید د تګ راتګ شمیر زیات شي، منځګړیتوب باید شاوخوا دیرش ثانوي وي، او دا باید په منظمه توګه ترسره شي.