موږ وړاندیز کوو چې یو لوی لوی پکنک ترتیب کړئ، یوازې د خپل خوښې وړ ترکیبونو بدلولو سره. دلته یو څه لږ چالونه دي. د غنمو ټول اوړه بدل کړئ. د مکھن او مالګې پرځای، تازه تازه بوټو، سیالیو او میوو سره د موسم لپاره. د "سمارټ پخلی" ټیکنالوژي کارول. د مثال په توګه، موږ د ډوډۍ لرونکو مرغانو چرګانو په ګرمو غوړ کې ډوبولو پیل نه شو پیل کړی او د دې په ځای یې په تشناب کې تاو کړئ. نتیجه؟ د سرو زرو غوړ تر مینځ غوښه - او هیڅ زیان نه رسونکی چربی! په چټک لاس کې د پخلی کولو ترکیب به تاسو د هغې سادې او خوند سره حیرانتیا وکړي.
د مچیو او سپینو سره پیوه
10 خدمتونه
چمتووالى: 20 دقيقو (له 45 څخه دقيقو پورې د ټوټې ټوټې کولو لپاره 45 دقيقې)
د پخلی وخت: 60 دقیقې
ټوخه
• د اوړو 1 غوړ
• د ټولمال کنفسريري اوړو دوه 2 cups
• 2 ټوټه. l. نارنج جوس
• 2 ټوټه. l. د غوز غوړ یا د سبزیجاتو غوړ
• 4 ټنه. خوند شوی مایع مکھن
• د ټیټ فاس کریم کریم پواسطه 85 ګرامه
ډکول او خړوب:
• د 60 ګرامو میوه، پاکه شوې او کمه ټوټه شوې
• د تازه بلوبیری 1 پیاله
• د ټولمال کنفسريري اوړو 11 ګرامه
• د بدن 3 ټیټیټ (غیر روژه ډوډۍ)
• څلور پیټونه سپینې شیرین
• 3 پیری بورې
• د سپینو کڅوړو 4 پیالو
• 2 ټوټه. l. خټکی کریمی
• 3 tbsp. l. د وچو نارنج جوس پاملرنه
• 1 ټیټ. د تازه نیبو جوس
• 2 ټوټه. l. کوره
• 1 ټیټ. ځمکني غنمو (2 برخې)
د اوړو دوه ډوله مخلوط کړئ. مکھن، پنیر او مش شامل کړئ. د سبزیجاتو غوړ، نارنج جوس کې وخورئ. د ټوټې ټوټې کلیک کړئ، په لاسي ټوپ کې یې لغوه کړئ. د نیم ساعت لپاره نیمګړتیا کې وساتئ (تاسو کولی شئ د شپې لپاره پرېږده). د موم د کاغذ د دوو شيټونو تر مینځ 30 سانتي مترو سره یو ټوټی ټوټه په یو حلقه کې رول کړئ. د کاغذ لوړه سطحه لرې کړئ ټوخه ټوټه، کاغذ، د 23 سانتي مترو ژوروالی په بڼه کې واچوی. کاغذ لرې کړئ. پديس ټوټه د انګړ سره وي او د نورو 15 دقیقو لپاره فرجینټر کې اچوي. توره تر 190 کیلومترو پورې. د غوټیو 15 دقیقو لپاره ټوخی ټوخی کړئ. د لیمو او جوارو لپاره د لیون جوس شامل کړئ. په جلا توګه شکر، نشایه او 1 ټیسټ ټکی. د انګورو. میوه زیاته کړئ او کیک وساتئ. د زیتون غوړ سره د کیک کنګونه او د 25 دقیقو لپاره پاتي کړئ. د میوو لپاره، د تودو، شند او 1 ټنه سره د اوړو مخلوط. د انګورو. د ګرد شویو مکھن سلسونه، جوس جذب او مغز لرونکی کړئ. کیک لرې کړئ او د مڼو سره ویاړ کړئ. د 20 دقیقو لپاره اخستل ساعت ساعت ته راشئ. د غذایي ارزښت 1 خدمت کول: 332 CAL، د غنمو 38 فیصده (د ټولو کلوروری 38٪)، د 5 ګرام شوي غوړ، 47 ګرامه کاربوهایډریټ، 6 جی پروټین، 4G فایبر، 36 کیلوګرامه کیلوری، 2 ملی ګرامه اوسپنې، سوډیم. زموږ د مچۍ پائی اوبه 332 کیلو او 15 ګرامه غوړ دی. د نورو میوو پیوټ شاوخوا 500 کیلو ګرامه او دوه ځله د غوړیو په پرتله دوه برابره دي
ناڅاپه پکنک چرګ
بکر شوی چرګ د څښاک په څیر خوند لري، مګر دا یوازې 317 کیلوری او 9 ګرام غوړ لري، په پرتله د 580 کیلو ګرامه او 36 ګرام غوړ په خوند شوي چرګ کې.
4 خدمتونه
دقیقو لپاره چمتووالی
د پخلی وخت: 30 دقیقې
• 660 ګرامه (نږدې 8) د چرګانو ورې ټوټې
• د غوړ غوړ تیتلی یا کریم
• د څلورو پیرو جاپاني بسترونو "ګرم"
• د مڼی دوه فلایکونه
• 2 ټنه. د ایټالیې موسمي (د وچ خنډ، مارجورم، اګګانو او ساج مخلوط)
• 2 ټنه. کمه مالګې
• 4 ټنه. مرین مرچ
غوږونه په یوه پلاستيکي کانتینر کې اچ کړئ او د بریښنا سره یې د تیتر سره ډک کړئ. لږترلږه د 30 دقیقو لپاره کانتینر بند کړئ او سرفراز کړئ. که وخت وي، نو د ورځې لپاره غوره ده. د خوړو پروسیسر کې، د مرغیو مخلوط، ایټالوي فصل، مالګه او مرین مرچ د لوی غټ حالت ته. پايلې خړوب په يوه کڅوړه کې وساتئ او د بسترونو "پانکو" سره ګډ کړئ. د ریفورمینټ څخه تیتریک کې چرګ شوي چرګان او په ښه توګه د شیدو مايع په نښه کوي. د ډوډۍ کولو مخلوط کې رانغاړي. توره تندل 180 درجې سی. د پکاو ټیټ په پای کې د المونیم ورق پوښ کړئ. په تشناب کې د چرګانو غوږونه د 30 دقیقو لپاره یا پخلی شوي. د غذايي ارزښت 1 خدمتونه (دوه هډوکي): 317 کلوريز، 9 ګرامه غوړ (د ټولو کلوروري 26٪)، د حيواني غوړ 2، 21 دانه کاربوهايدريټري، 36 ګرامه پروټين، 1 ګرامه فايبر، 90 کيلو ګرامه کلسيم، 7 ميلي ګرامه اوسپنې، 587 ملي ګرامه سوډيم .
د خوږو کچالو سره روغ سلام
په کلاسي کچالو کې سلګونه میونیز او هګۍ شتون لري. موږ هګۍ له نسخه څخه لرې کړه او سلاد یې د ټیټ موټ میئونیز سره وغوښتل. نتیجه: 167 کیلوال د 550 او 2 جی غوړځای په ځای 46 ته
6 خدمتونه
چمتووالى: 20 دقیقې
د پخلی وخت: 10 دقیقې
• 3 لوی بندونه
• د کڅوړو دوه ټوټې ټوټې
• دوه جامې تازه تازه کڅوړه
• 3 پیټ ټیټ غوټ میونیز
• د میوه 4 تیتاب غوړ یا کریم
• 2 ټوټه. l. په تازه ډول د لیمن جوس تناسب
• 2 ټنه. ډجن سیرډ
• شپږ پوڼکي د شنه شنه پیاز پیاوړی کول
• تازه او تازه ځمکه تور مرچ
کچالو کچالو ته وړو ټوټو کښین کړئ. په یو سټیمر کې ځای ونیسئ او د 10 دقیقو لپاره یې پخپله ککړ کړئ یا تر هغه چې نرم شي (د تیز چاقو سره د کتلو لپاره). ښایسته، په سلاد کڅوړه کې وساتئ. پیاز، پوستکي او اږدي زیات کړئ. د میونیز د ویسک سره، د تیتابلی (کریم یا کریم)، د نیبو جوس او د کریمیا د دوامدارۍ سره سرسری. د کچالو مخلوط ته وخورئ او څو مخلوط سره مخلوط کړئ. مالګه او مرچ د چک لپاره. د سلاد د ذایق مختلف کولو لپاره، تاسو کولی شئ د چرګانو اچار اچار او / یا څو چیری ټیمونه (په حصو کې یې پرې کړئ). د خوندیتوب خدمت. د تغذیې ارزښت 1 خدمت کول (1 ټیټ): 167 کیلوری، 2 جی غوړ (د ټولو کلوروری 10٪)، 1 ګرام شوي غوښه، 35 ګر کاربوهایډریټ، 3 ګر پروټین، 5 جی ریشیر، 77 ملی ګرامه کیلسیم، 1 ملی ګرام اوسپنې، 263 ملی ګرام سوډیم .
ګټوره خواږه: د کيلې وېش (هر خدمت کول)
موږ ټول په ایټالیې کې د ډیسټرو، مساسلو، زړه بوټو سټو او پاستا خوښوم. مګر دا د انځور لپاره الوتونکه د عذر نه دی! یوازې ستراتیژی بدل کړئ: د آیس کریم بدران، منجمد ډوډۍ په میسټ کې وساتئ. د ریو پینکیکونو سره د سپینې سیب سایټ سره وخورئ، او د ټیټ غوړ پنیر سره پاستا جذب کړئ.
د کیلا پاکول او په دوه برخو کې د مینځلو لپاره. په ډوډۍ ځای کېږئ، د هرې دوه بالونو (1/4 کپ) په سر کې د سکیم شوي منجمد دوتنې سره - د ونیلا او سریبربر سره. د ټیټ غوټیټ چاکلیټ شربت او د کڅوړو کڅوړه ډکه کړئ (2 پاڼي). د کښت شوي میوه لرونکو مرچانو سره یوځای) 1 ټیس (او 1 تازه چیری ډک کړئ. د تغذيې ارزښت د خدمت کولو لپاره: 295 CAL، 5 g غوړ.
لمر پیستو ساس (د 16 خدماتو لپاره)
د لشین دوه غوړونه. د دوه غوړو تازه تیصیل، 34 ګرامه توفعه، 1/4 پیال غوړ شوي وریټ مغز، 1/4 پیال شوي پیسمیسان پنیس او دوه میړه شامل کړئ. l. د زیتون غوړ د خواړو د ترلاسه کولو دمخه د خواړو پروسس کونکي مخلوط کړئ. د مالګې او مرچ سره فصل ډیری ډیری وختونه، د ګرمو نخلو نوډونو سره (لکه "لینویین"): 2 میړه. l. کیسټو په 1 کڅوړو نوډونو کې. د تغذیې ارزښت 1 برخه (دوه پاڼي): 50 SCAL، 4 جی غوړ.
د مکرووني په نوي طریقه (8 خدمتونه)
د پاستا 340 ګرامه کڅوړه (د "سینګ" ډوله) له ټولمال څخه. هغوی په سالاد کڅوړه کې واچئ، کټ کښیني مرچ (1/2 کپ) او اجماع (1 چغچ) اضافه کړئ. په 1/4 کپ کې ټیټ ټیټ میئونیز او دوت، دوه میړه. l. د اچار اچار، 1 tbsp. l. د وريجو څښاک سریک. او 1/2 ټیټ. ډجن سیرډ مخلوط پاستا، د مالګې او مرچ سره موسم وخورئ. د تغذیې ارزښت 1 برخه (1/4 کپ): 181 کیلوری، 2 ګیټیټ.