د فزیکی عمر عمر: کوم چی تاسو سره مناسب کار کوی؟

آسانه فزیکي زده کړه د هر چا لپاره ګټوره ده - د کوچنيانو او زاړه لپاره. مګر اړینه ده چې د ذهن سره مشغول شي: د وزن مشخصیت او شدت باید ستاسو عمر سره توپیر ولري


2 تر 5 کلونو پورې


په دې عمر کې، ماشوم ډیر ژر چټک کوي، نو باید هغه په ​​خپله د خپل وجود ځان سره زده کړي. د مریډلینډ پوهنتون په اړه څیړنې ښودلې چې د دې کار کولو ترټولو غوره لاره د سوریې یا کرایه کولو لپاره ده، او هغه څوک چې زاړه دي باید لوبې وکړي او بال یې کړي. دا به د ماشوم سره مرسته وکړي چې خپل وزن ته کار واخیستل شي او د عضلاتو ښه اداره وکړي.

څومره باید مصروف وي؟ د خپل ماشوم سره فوټبال کولو لپاره د خپل وخت 15 دقیقې غوره کړئ یا یو بل ته باله ټوټه کړئ. که تاسو باقاعده ماشوم ته پول ته لیږدول کیدی شي - دا یو مثالی دی.

څه وکړل؟ که ستاسو ماشوم وغواړي چې لوبې وکړي یا لوبې وکړي، نو هغه مه کوه. د والدین زیاتره پاملرنه کیدای شي د کنکالۍ پراختیایي پرمختګ، د وزن ستونزې او د زاړه همغږۍ همغږۍ په زاړه کې. مګر دا مه تاته مه کوئ. ډیری میندې ژر تر ژره د ډیپونو څخه د ماشوم د ورکولو لپاره جلدیږي، په ځانګړې توګه کله چې د عصري فابریکې مرکزونه د ماشومانو لپاره مختلف فعالیتونه وړاندې کوي - له ساده جمناسټیسټ څخه د ماشوم یوګا ته. مګر، لکه څنګه چې ډاکټران وايي، دا ټولې مفکورې یوازې د لویانو لپاره تړاو لري، ځکه چې دوی د اروایي سیستم سیسټم پیاوړتیا، د عضلاتو پیاوړتیا او د انعطاف لوړولو لپاره دي. ماشومان اړتیا لري ساده شي. سربیره پردې، یو رواني اړخ شتون لري: یو ماشوم چې په 3 کلونو کې په فوټبال یا تامین ته لیږل شوی و، دا ټول فزیکي زده کړه کولی شي په اسانۍ سره بورډ شي.


له 5 څخه تر 18 کلنۍ پورې


د هرمونونو بدلونونو، چټک وده او د بدن وده: د کال لپاره هلکان 9 سانتي مترو لپاره، نجونې د 8 لپاره لپاره غزیدلی شي. پدې وخت کې اصلي شی نه یوازې په سمه الر کې وده کوي، بلکه د صحي ژوندانه لپاره د ماشوم عادتونه وده کوي. وروسته بیا هغه د ډیرو ستونزو څخه وژغورئ.

څومره باید مصروف وي؟ په عین حال کې، ماشوم هره ورځ لږترلږه یو ساعت لپاره په هر ډول فزیکي زده کړه کې برخه اخلي. مګر ډیر، ښه، نو د ټولګیو لپاره د یو ساعت لپاره باید د فزیکي فعالیت په حالت کې وي - ماشوم کولی شي په کوڅو کې لوبې وکړي، یوازې ځي، د ښوونځي کور ته ځي، او داسې نور.

څه وکړل؟ د 5 څخه تر لسو کلونو پورې، د ماشوم کنکالټن لاهم په بشپړه توګه نه دی تشکیل شوی، نو له دې امله ډیري بوټي کولی شي نور پراختیا ته زیان ورسوي. له دې کبله، د وزن او ځواک تمریناتو پر ځای، خپل ماشوم ته د بایلنګ، تیاریدو یا بايسکل چلولو وړاندیز وکړئ. دا به د ماشوم سره چټکه وده وکړي او د موټی د ودې مخنیوي کې مرسته وکړي. او د سپورټ لپاره د ماشوم د ترلاسه کولو غوره لاره دا ده چې هغه د انفرادي پیرود وپلورئ. د هر شی لپاره مناسب - د رسی ټوپک، بیډمنټن ریکارټ، د کور باسکتبال لپاره ډیزاین، او نور.

کوچني ماشومان (له 10 څخه تر 18 پورې) د سیالۍ سیالۍ لپاره ډیر مناسب دي، او پدې کې دوی کولی شي ښوونځي ته هم مرسته وکړي. له بلې خوا تاسو باید د ماشومانو لپاره د ښه مثال په توگه خدمت وکړئ: څیړنې ښودلې چې د ژوند والدینو مشرۍ ډیر فعاله فعاله لاره ده، دوی نور ماشومان د سپورت سره مینه لري.


له 18 څخه تر 30 کلونو پورې


په دې عمر کې، خپل ځان ساتل آسانه دي ځکه چې ستاسو د بدن میټابولیزم په بشپړه توګه کار کوي. نو خپل ځوانان وکارئ: کله چې تاسو 30 یې عمر لرئ نو تاسو به د دې وړو هڅو سره نشي کولی چې ډیر شمیر کلوريز ولګوو. اوس هغه وخت دی چې ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا او د وزن په بدن کې عادت رامینځ ته کړي.

څومره باید مصروف وي؟ لږترلږه نیم ساعت په اونۍ کې پنځه یا څو ځلې. مګر دا لږ تر لږه دی. Ideal - هره ورځ د اسانه چارج 30 دقیقې، په یو یا دوه ورځو کې د هوایی ساعت یو ساعت، په اونۍ کې د 40 دقیقو تمریناتو یا دوه اونۍ دوه جریبه.

څه وکړل؟ چلول د عیروبکس، تامین یا سایټ چلولو لخوا بدلیدلی شي. ښه پیل به تاسو د Pilates یا Yoga په ټولګیو کې درس درکړي. وخت نه دی؟ یوه چټک رسه واخلئ او په ورځ کې 20 دقیقې ورکړئ - دا د کان کیندلو 220 کیلو ګرامه، د زړه لپاره ښه، د عضلاتو او هډوکو پیاوړي کول دي. او په سیالیو کې د چلولو او چلولو لپاره کارول کیږي.


له 30 څخه تر 40 کلونو پورې


پرته له فزیکي زده کړې، تاسو به په کال کې 1-2٪ عضلې ډله له لاسه ورکړو او په ځوانانو کې هره ورځ 125 کیلو ګرامه کموالی ولرو. سربيره پردې، هډوکي او ملګري عمر ته رسيږي - دلته به درد وي، ستونزمن وي، د زخمونو وروسته به د ژغورلو لپاره به نور هم ستونزمن وي.

څومره باید مصروف وي؟ په اونۍ کې شاوخوا څلور ساعته. تاسو کولی شۍ جمو ته لاړ شئ او سمبولیکانو ته کار وکړئ یا د کور لپاره پراختیایی وسایل واخلئ - توسیع کونکي، د سپورټ رابرټ بډونه، ډوببلونه. ستاسو اصلي موخه د مقاومت لپاره روزنه ده. او د بینر په اړه مه هېروئ، دا باید لږترلږه یو ساعت په اونۍ کې ورکړل شي.

څه وکړل؟ د هډوکي پاتې کېدو او هډوکو روغتیا ساتل د کنکال او عضلاتو دواړه بوټولو لپاره غوره لار ده. د دې لپاره، د هوا سره د هوایی او پیاوړتیا تمرین مناسب دي. د هغو کسانو لپاره چې بورډ ورته هڅوي، تاسو کولی شئ د بوکس کولو یا لینکس بوکس کولی شئ.


له 40 څخه تر 50 کالو پورې


په دې عمر کې د ویجاړ اصلي شیان هډوکي دي. نسجونه نوي کولو ته وخت نلري، د نویو حجرو په پرتله په چټک ډول له مینځه وړل کیږي. ښځې د بیلګې په توګه، د نارینه وو د پیل په وخت کې هر کال د هډوکي کلنۍ٪ 1 له السه ورکړي. او وروسته له دې چې د هورمونونو ناکامیو له امله د ویاړ ذخیره پیل شي. منظم تمرینونه به مرسته وکړي که نه د مینځه وړلو لپاره، نو د دې ستونزو د کمولو لپاره به.

څومره باید مصروف وي؟ د دوه یا دری ساعتو ځواک روزنه او په اونۍ کې د یو ساعت یو ساعت.

څه وکړل؟ د وزن اخیستلو لپاره نه، د هواییاتو، فزیکي یا سپورټ چلولو ترسره کول. یو پیرود واخلئ: په ورځ کې دا اړینه ده چې شاوخوا 16000 ګامونه اوچت کړي، او په چټک سرعت سره. که مشترکه روغتیا د داسې بوټو اجازه نه ورکوي، تیاری او یا سایټ چلولو ته ځي. په اونۍ کې دوه ځله، وزن 15 وزن ونیسئ. دا به د عضلو ډله له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.


له 50 څخه تر 60 کلونو پورې


د 50 کلن حدود وروسته، تاسو په کال کې 80-90 ګرامه عضلات له السه ورکړې. دا په نارینه وو او ښځو دواړو باندې تطبیق کیږي، مګر قوي جنسي، چې د خپلو عضلاتو د پیاوړتیا لپاره عادي وي، ډیر زیان رسوي. او تر ټولو ناوړه ناسته دا ده چې د عضلاتو د ډله ضایع د یو سټینټ غوړ له الرې خساره کیږي. د ښځو لپاره، دا معلومه شوه چې دا انځور د "سیب" په نوم بدلیږي - کله چې کمر د هپس حجم ته رسیږي (مهم نښه 80 سانتي متره ده). دا اختطاف د زړه او ویزولر سیسټم سره ستونزې رامنځته کوي او د شکر ناروغۍ زیاتوالی.

څومره باید مصروف وي؟ د دوه یا دری ساعته بریښنا او د کارت تمرینونه، په اونۍ کې یو ساعت یو ساعت.

څه وکړل؟ هغه سپورتونه وکړئ کوم چې د چټک او تغیر لپاره وده کوي. مناسب بیډمنټن، ټینس، فوټبال - دوی د عضلاتو روزنه کوي، مه پرېږدي چې زړه زوړ شي او کنکال پیاوړي کړي. د سپورتونو ربړونو سره تمرینونه او رڼا ډیمبلونه به د عضلاتو سر ساتلو کې مرسته وکړي او د ګډونو جوړولو ته به هم مرسته وکړي.


60 او زیات یې


په دې عمر کې، چوک ستاسو په بدن کې د لندبل ضایع کیږي، په شمول د مايعاتو ساتل چې د ملګرتیا ساتنه کوي. "وچولو"، نسجونه کمزوري شوي او نور د داخلي او داخلي زیان سره مخ شوي، او هډوکي د یو بل په وړاندې رژیم کوي، او حاد درد رامنځته کوي. برسېره پردې، د 1970 او 1980 کلونو تر مینځ، ستاسو د عضلاتو نیمایي به پاتې شي، پدې معنی چې دا به د سپورت لوبه ډیره ستونزمنه وي. د هډوکي د زیان له امله، تاسو به د څو سانتي مترو په واسطه هم ټیټ شي.

څومره باید مصروف وي؟ له هغه وخته چې تاسو ځواک لرئ دومره چې د 30 په عمر کې نه وي، هڅه وکړئ چې په اونۍ کې نیم ساعت ساعت پنځه ځله ډیره جدي نه وي.

څه وکړل؟ د دې لپاره چې د ضعیف ملګریانو سره لاهم نور ونه کړئ، تامین ته لاړ شئ - نو تاسو به زړه ودرئ او هډوکي ته زیان رسولو پرته به عضلات پیاوړي کړئ. بیلابیل ډولونه هرکلی کیږي: د کښت، کڅوړې او د شاګردانو سره تامین کول د عضلاتو بیلابیل ګروپونه. د ډببل له خولې څخه غوره ده چې رد کړئ. پرځای یې، Pilates هڅه وکړئ، چې عضلات د خپل بدن مقاومت، یا تای چی (تای چی) وده وکړي. یوازې د کوچیانو سره ښه ترسره کولو لپاره - هغه به ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو اندازه او د فرصتونو محدودیتونه وټاکي.

راځئ چې راشي. دلته د ژوند لپاره ستاسو تخصیص شیشین دی: